У расстройства пищевого поведения может быть масса причин — от психологических проблем до нехватки определенных витаминов. Однако зачастую все дело в привычке: человек попросту не может войти в нормальный режим после длительных застолий. Но мы предлагаем советы для тех, кто не в силах выдержать ни одной, даже самой щадящей, диеты.
Переедание приводит к лишнему весу, который может быстро негативно повлиять на состояние здоровья. И даже осознавая всю опасность регулярного потребления вредной пищи, многим все равно сложно себя ограничивать. Переживаем и едим — замкнутый круг, разорвать который не получается годами. Причем можно идеально подобрать диету, но все равно мучаться от непреодолимой тяги съесть что-то вредное. Иногда люди настолько зависимы от еды, что делают употребление сладостей важной частью своего расписания — например, заблаговременно планируют наградить себя огромной порцией тирамису на дружеском ужине в итальянском ресторане. И так — каждый день. Однако все же есть несколько способов, которые помогут даже самым ленивым и не желающим меняться людям избавиться от вредных вкусовых привычек.
1. Попробуйте «коктейль» из уксуса и воды
Существует теория, что еще со времен Клеопатры женщины худели на специальной уксусной диете. Согласно этой методике необходимо ежедневно пить воду с ложкой-двумя яблочного уксуса или с лимонным соком. Это помогает притупить чувство голода и ускоряет метаболизм.
Однако нужно быть предельно осторожным тем, у кого есть проблемы с ЖКТ. Кроме того, после такого коктейля следует прополоскать полость рта, так как зубная эмаль плохо реагирует на кислую среду.
2. Установите таймер
С момента начала приема пищи может пройти от 20 до 30 минут, прежде чем мы начнем чувствовать себя сытыми. Дело в том, что нашим гормонам требуется время, чтобы передать сигнал о поступлении в желудок достаточного количества пищи. Поэтому в следующий раз попробуй установить таймер, чтобы растянуть свою привычную порцию на 20 минут.
Кстати, такой прием используют в клиниках для лечения компульсивных перееданий и других пищевых расстройств.
3. Устраните причину стресса
Постоянная тревога часто является главной причиной непреодолимой тяги изучать и осваивать содержимое холодильника. Стрессовое состояние делает человека более нервным: организм быстрее теряет энергию и ресурсы, что приводит к хронической усталости и бессоннице. И, к сожалению, плотный ужин после долгого рабочего дня — чуть ли не единственный способ справиться к эмоциями. Ведь даже неспешная прогулка или, например, йога требует гораздо больших физических затрат.
Именно из-за этого так часто можно встретить выражение «я заедаю стресс». Если это про вас, то лучше поскорее разобрать свою проблему самостоятельно или с психологом. Кстати, именно сессия с экспертом может стать для вас новым способом борьбы с тревожностью.
4. Поставьте потерю веса на второй план
Удивительно, но слишком строгие ограничения и постоянный контроль ведут к срывам. Поэтому рекомендуется не высчитывать количество калорий и не фиксироваться на результатах диеты, а вместо этого занять себя чем-то интересным. Лучше всего если у вас вообще не будет свободного времени: так вы будете есть только ради утоления голода, а не скуки ради.
Двигайтесь больше! Старайтесь увеличить активность в течение дня. Например, можно выполнять какое-нибудь любимое упражнение каждый раз, как решили нарушить диету.
5. Замените сладкое полезными добавками
Можно попробовать пить зеленый чай между приемами пищи: он прекрасно притупляет чувство голода. Если нет индивидуальной непереносимости, то можно заменить чай на ароматный кофе. Вопреки всем рассуждениям о его вреде, нутрициологи считают кофе отличным суперфудом (если пить его в чистом виде и не более 1-2 чашек в день).
Клетчатка — еще одна идеальная добавка, блокирующая чувство голода. Если уж и хотите съесть что-то на поздний ужин, то пускай ваш выбор будет в пользу овощей, зелени или ягод — они не могут навредить фигуре.
