![shutterstock_598759892.jpg shutterstock_598759892.jpg](/upload/medialibrary/785/785bb5f08ccf9d957549e05e92bb2a01.jpg)
Ускорение процессов метаболизма помогает в сжигании жира и потере веса. Добавки могут быть небезопасны – обратите внимание на натуральные продукты, обладающие жиросжигающим эффектом.
1. Морская жирная рыба
![Рыба Рыба](/upload/medialibrary/7c0/7c089d957c32661ba2f73b0f7d5a978a.jpg)
Рыба – это высококачественный животный белок: он хорошо насыщает, повышает скорость метаболических процессов в ходе метаболизма и дает длительное ощущение сытости.
2. MCT масла
Они извлекаются из пальмового или кокосового масла, содержат среднецепочечные триглицериды. Продукты расщепляются иначе, чем пищевые насыщенные жиры. Они быстро всасываются, отправляются в печень, где расходуются на получение энергии и преобразуются в альтернативный источник топлива – кетоны.Они могут стимулировать расщепление подкожного жира, уменьшают ощущение голода, защищают мышцы при похудении.
3. Кофе
Входящий в состав кофеин стимулирует работоспособность, обменные процессы и сжигание жира для получения энергии. Кроме того, он улучшает настроение и работоспособность.Принятый за час до тренировки, он на 17% повышает скорость расщепления подкожных отложений на протяжении трех часов после занятий.
4. Яйца
В отношении этого продукта на протяжении многих лет велись споры. Они связаны с высоким содержанием в желтке холестерина, который обвиняли в провокации атеросклероза (поражения артерий).Но было доказано, что пищевой холестерин мало влияет на здоровье, так как 80% этого жира образует сам организм. Более того, уже доказано, холин яичного желтка защищает сердце от болезней. В яйце много хорошего белка – это длительное насыщение и усиление метаболизма в ходе процесса пищеварения.
5. Кокосовое масло
![кокосовое-масло-2.jpg кокосовое-масло-2.jpg](/upload/medialibrary/c98/c989638840dfa072f9335b041927f18e.jpg)
Эти растительные жиры плотные, тугоплавкие, на их расщепление уходит много времени, человек долго ощущает сытость, не переедая лишних калорий. Масло можно использовать для жарки блюд вместо сливочного и растительного, оно выделяет меньше вредных веществ при нагревании.
6. Зеленый чай
Полезен для здоровья и фигуры. Исследования показали – компоненты зеленого чая защищают от болезней сердца и сосудов, некоторых видов онкологии и старения.Кофеин, в комбинации с другим стимулятором катехином, усиливает сжигание жира и потерю веса. Но он хорошо работает только в комбинации со здоровым питанием и физической активностью.
7. Сывороточный протеин
Белок молочной сыворотки, который способствует наращиванию мышечной массы с одновременным расщеплением жировых отложений. Эффект особенно выражен при сочетании с физическими нагрузками.Плюс, он подавляет неумеренный аппетит, хорошо насыщает и стимулирует обменные процессы в период между приемами пищи. Протеиновые коктейли помогают восстановить силы после тренировок и болезней.
8. Яблочный уксус
Он снижает сахар крови, стимулирует выделение инсулина при склонности к диабету. Уксусная кислота стимулирует расщепление жира, ускорение обменных процессов. Он также снижает аппетит, что не позволит переедать.9. Перец чили
![перец-чили-против-гипертонии.jpg перец-чили-против-гипертонии.jpg](/upload/medialibrary/cc6/cc69d0eea24489c6d959f731785ddfa5.jpg)
Он стимулирует быстрое насыщение и подавляет аппетит, предотвращая переедание и набор веса. В среднем, одно острое блюдо уменьшает поступление калорий на 50-100 в день.
10. Чай Улун
Это один из самых полезных напитков для худеющих. Он содержит достаточно кофеина и катехиновых соединений, стимулирующих метаболизм. Это позволяет дополнительно сжигать до 102 ккал в сутки. Высокое содержание антиоксидантов защищает клетки печени и кишечника от повреждений.11. Несладкий греческий йогурт
В нем много животного белка, дополненного кальцием и калием. Это позволяет стимулировать расщепление жира, наращивать мышечную массу и защищать сосуды от повреждений.Йогурт дает длительное ощущение сытости, предотвращая переедание. В нем есть линолевая кислота, которая стимулирует метаболизм при избыточном весе и ожирении. Но эти свойства типичны для обычного, не обезжиренного греческого йогурта.
12. Оливковое масло
Это одно из самых полезных растительных масел. Оно помогает в снижении уровня вредных триглицеридов плазмы крови, стимулирует повышение хорошего холестерина. Кроме того, его регулярное употребление помогает в высвобождении гормона GLP-1, который отвечает за насыщение.Масло ускоряет метаболизм, помогает в сжигании подкожных жиров, особенно у женщин ближе к менопаузе. Особенно полезно в салатах и блюдах, где оно не проходят термическую обработку.