Для того, чтобы добиться идеальной кожи, недостаточно только использовать подходящий уход. Очень важный пункт, о котором нельзя забывать, — правильное питание. Какие продукты должны входить в рацион, разберем ниже.
Мария Беллини, врач-косметолог, пластический хирург Бьюти-центра «Paradise Place»
https://vk.com/mariabellini
Первое и неизменное правило, которое должно соблюдаться изо дня в день, — это здоровый сон. Когда мы спим, происходит процесс активизации регенерации кожи. Для достижения лучшего эффекта необходимо воздействовать на клетки кожи изнутри. Дефицит сна виден сразу — это «уставшая» и сухая кожа, на которой начинают виднеться морщинки.
Неправильное питание, нехватка полезных веществ, диеты отрицательно влияют на общее состоянии кожи.
Гладкую и эластичную кожу получить не так сложно, как кажется. В данном вопросе диетологи советуют не только есть определенные продукты, но и выработать привычки, формирующие отношение к питанию, особенно завтраку.
Есть с удовольствием. Завтрак должен быть вкусным и приносить удовольствие. Есть нужно неспеша, заранее выделив на это хотя бы 20 минут.
Стакан воды. Чтобы пробудить пищеварение, достаточно выпивать 1-2 стакана теплой воды. Она помогает оставаться коже упругой — появление морщин напрямую связано с потерей эластичности.
В течение дня также стоит помнить о водном балансе. Для этого подойдет чистая негазированная вода. Другая жидкость (чай, кофе, соки) сюда не входят.
Каша не для всех. Очень часто можно услышать, что на завтрак нужно есть кашу. Это довольно распространенное мнение, которое является ошибочным. Каша подойдет далеко подойдет не всем, и дело в гликемическом индексе. Чем выше ГИ в каше, тем сильнее растет уровень сахара в крови.
Рекомендация: цельнозерновые каши, яйца и овощи.
Разнообразьте завтрак яйцами. Их можно сварить или пожарить яичницу, сделать омлет или пашот. Кожа точно скажет вам спасибо, ведь в составе яиц есть белок и витамин D. Все это сохраняет молодость кожи.
Не увлекаться свежевыжатыми соками. Соки прямого отжима тоже могут навредить. Происходит это за счет высокого содержания органических кислот. Фруктовые кислоты и природный сахар натощак способны вызвать воспаление слизистой желудочно-кишечного тракта. Также достаточно резко повышается уровень глюкозы в крови. Так что на голодный желудок соки пить нельзя.
Включите в рацион авокадо. Этот фрукт обогащен полинасыщенными жирными кислотами, то есть Омегой-3. Как раз они предостерегают кожу от преждевременного старения и усиливают ее увлажнение. Кроме того, Омега-3 снижает чувствительность кожи к ультрафиолету. Добавьте в блюдо к авокадо болгарский перец, и вы получите дополнительный источник витамина С.
Не ешьте сладкое. Продукты, содержащие сахар, помогают в процессе гликации. При интенсивном соединении сахара с белками кожа стареет быстрее.
Исключите соленое. Соль задерживает воду, и это проявляется в виде отеков под глазами. И здесь мы возвращаемся к уже пройденному пункту. Недостаточное количество воды ускоряет старение кожи.
Осторожнее с кофе. Здесь главное помнить, что в умеренных количествах кофе пить можно. Но нужно вести контроль за своим организмом. Для некоторых людей кофе — это причина проблем со сном. А, как мы помним, плохой сон сказывается на внешнем виде.
Добавьте фрукты. В них содержится много антиоксидантов. Многие фрукты богаты витамином С, который помогает вырабатывать коллаген. Он сохраняет кожу упругой и эластичной.
Балуйте себя вкусной и полезной пищей. Пробуйте каждый день новые блюда, расширяйте свое меню и придерживайтесь рекомендаций. Привычка питаться сбалансированно поможет вам выглядеть великолепно.
