Подпишись на нас в соц. сетях!


Можжевеловый чай, кофейный смузи и еще 3 напитка, чтобы взбодриться утром



Напиток для бодрости3.jpg


Диетологи советуют минимизировать употребление напитков с кофеином, особенно по утрам. Предлагаем несколько вариантов, которые заменят утренний кофе и придадут сил.


Если выпить крепкий напиток сразу после сна или превысить норму кофеина в течение дня, это наверняка вызовет нервозность, быструю усталость и усилит общий стресс. Замените кофе одним из напитков на основе лимона, имбиря, натуральных ягод или специй, и утро пройдет более энергично, а вы будете чувствовать бодрость до конца дня.

Когда нужно перестать пить кофе

Есть несколько симптомов, которые указывают на то, что вам пора заменить утренний кофе на более полезную тонизирующую альтернативу:
  • Чрезмерная возбудимость, сопровождающаяся усталостью, стрессом и слабостью;

  • боли в желудке, которые возникают сразу после того, как вы выпили немного кофе;

  • дискомфорт в грудной клетке, в области сердца.


1. Цитрусовый какао

Ингредиенты:

  • Порошок какао — 1,5 ст.л.
  • Молоко — 200 мл
  • Сливки — 30 мл
  • Сахар — по вкусу
  • Шоколад от 70% какао — 40 гр
  • Апельсиновый сок — 3 ч.л.
  • Цедра апельсина — по вкусу
  • Корица — по вкусу

Приготовление:

  1. Смешайте сливки и молоко, доведите до кипения;
  2. Добавьте к кипящему молоку какао-порошок, шоколад и сахар, доведите до однородной консистенции;
  3. Снимите какао с огня, добавьте апельсиновый сок и размешайте;
  4. Вылейте какао в чашку, украсьте его апельсиновой цедрой и корицей.

Цитрусовый какао.jpg


2. Чай из облепихи

Ингредиенты:

  • Ягоды облепихи — 200 гр
  • Чай (черный или зеленый) — 4 ч.л.
  • Мед — по вкусу
  • Вода — 500 мл
Приготовление:
  1. Разотрите и разомните вилкой облепиху до однородной массы;
  2. Положите растертые ягоды в заварной чайник, добавьте к массе чай и залейте кипятком;
  3. Дайте чаю настояться 5-7 минут и добавьте к нему мед.

Чай с облепихой.jpg


3. «Золотое» молоко

Ингредиенты:

  • Молоко — 200 мл
  • Куркума — 1 ч.л.
  • Корица — по вкусу
  • Сироп миндаля — по вкусу

Приготовление:

  1. Смешайте молоко и куркуму и доведите их до кипения на медленном огне;
  2. Вылейте молоко в стакан, добавьте корицу и миндальный сироп.

Золотое молоко.jpg


4. Можжевеловый чай

Ингредиенты:

  • Вода — 300 мл
  • Ягоды можжевельника — 70 гр
  • Лимонный сок — по вкусу
Приготовление:

  1. Залейте можжевельник кипятком, накройте крышкой и оставьте на 40-60 минут;
  2. Процедите напиток, добавьте лимонный сок и разлейте по чашкам.

Можжевеловый чай.jpg

5. Смузи «Кофе с молоком»

Ингредиенты:

  • Банан — 1/2 шт
  • Кофе — 1 ч.л.
  • Лед — 30 гр
  • Протеин — 2 ч.л.
  • Миндальное молоко — 50 мл
Приготовление:

  • Приготовьте кофе, как указано на упаковке. Желательно использовать не быстрорастворимый, а свежемолотый кофе;
  • В чаше блендера смешайте протеин, банан, лед, кофе, растительное молоко комнатной температуры до однородной массы.

Смузи с кофе.jpg


дзен.jpg




3 рецепта горячих напитков, которые помогут вам проснуться
Острее, сытнее, горячее? Правильное питание для иммунитета в холода
Подзарядитесь! 7 продуктов, которые помогут взбодриться
Поделиться:
Автор:
Фото: Fotodom/Shutterstock; Pexels.com/CC0
06.12.2023
Наши рассылки

Шоколад вместо чипсов: как правильно питаться во время цикла, чтобы настроение было ровным, а вес — не менялся


shutterstock_1154743765.jpg

Смех и слезы, приступы агрессии и апатия — за один менструальный цикл женщины испытывают целый калейдоскоп эмоций. Диетологи придумали, как контролировать настроение посредством питания.

 
С момента начала менструации (в среднем 12 лет) до достижения  менопаузы (около 51 года) жизнь женщины делится на отрезки длиной примерно в 28 дней — такова усредненная и принятая за эталон продолжительность менструального цикла. Каждый состоит из четырех фаз — собственно, менструальной, фолликулярной, овуляторной и лютеиновой.

  
Во время каждого из этапов изменения уровня гормонов заставляют организм проходить множество сложных процессов, таких как высвобождение яйцеклетки и утолщение слизистой оболочки матки, чтобы подготовить организм к зачатию и вынашиванию плода.
 

Эксперты в области диетологии обращают внимание на то, что  на каждом этапе женщинам требуются разные питательные вещества, чтобы подпитывать организм и настраивать его на наиболее эффективную работу и, конечно, контроль состояния, в том числе эмоционального.
 

О том, как правильно составлять свое «цикличное» меню, рассказываем ниже.
 

Менструация

yuris-alhumaydy-mSXMHkgRs8s-unsplash.jpg


Цикл небеременной женщины стартует именно с начала менструации, которая длится в среднем от трех до семи дней.  Этот период многие женщины называют самым тяжелым и неприятным временем месяца. Причину плохого настроения и апатии ученые связывают с понижением уровня гормонов эстрогена и прогестерона. И для того, чтобы избавиться от неприятных ощущений во время менструации, тело жаждет тепла, комфорта и покоя. 
 
В это действительно непростое время диетологи советуют налегать на легкоусвояемые продукты с высоким содержанием питательных веществ и минералов, таких как железо, витамин С и магний.


Железо восполняет запасы потерянной крови, лучше его усваивать поможет витамин С. Магний же действует как миорелаксант и помогает облегчить болезненные спазмы.  
 

Например, во время менструации в свое меню рекомендуется добавлять красное мясо, печень, капусту, сардины, тыквенные семечки, миндаль, шпинат и темный шоколад. 
 

Фолликулярная фаза


louis-hansel-7qeQXRppR9o-unsplash.jpg
 
Одновременно с менструацией начинается фолликулярная фаза, которая  может длиться от 11 до 27 дней. В этот период яйцеклетка созревает, что заставляет организм «наращивать» слизистую оболочку матки, которая отторгается во время менструации. 
 

Во второй половине этой стадии уровень эстрогена начинает медленно повышаться, что делает женщину более энергичной и веселой, а повышение уровня лютеинизирующего гормона (ЛГ) увеличивает еще и либидо. 
 

Однако, несмотря на все приятные составляющие фолликулярной фазы, эксперты предупреждают о возможном вздутии живота, а скорость, с которой организм переваривает и выводит пищу, может замедлиться.
 

Хорошим гастрономическим выбором в этот период являются ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста, маринованный лук. Также диетологи рекомендуют присмотреться к продуктам, балансирующим эстроген, таким как тыква и семена льна. 
 

Овуляция

 
Примерно через 14 дней после начала менструации начинается овуляторная фаза, которая обычно длится 14 дней до начала следующего цикла. 

  
На этом этапе уровень эстрогена и лютеинизирующего гормона самый высокий. Кстати, как и шансы забеременеть.
 

Поскольку эстроген находится на пике, что важно потреблять продукты, которые помогают усваивать избыточное количество гормона.
 
В этот период идеально добавлять в свой рацион побольше капусты — обычной и брюссельской, а также брокколи
sebastian-coman-photography-RCyXyaim87Y-unsplash.jpg


Лютеиновая фаза

 
Вместе с овуляцией начинается и лютеиновая стадия. В плоть до конца цикла уровень гормона прогестерона повышается, подготавливая слизистую оболочку матки к беременности. 
 

Если беременность не наступает, уровни эстрогена и прогестерона падают, и слизистая оболочка матки отслаивается в процессе менструации – начала менструальной фазы и начала нового менструального цикла. 
 
Во время лютеиновой фазы у женщины ощутимо растет аппетит, но при этом ускоряется и метаболизм. Именно это комбо и заставляет представительниц прекрасного пола хотеть есть гораздо больше, чем обычно. 

Из-за того, что организм сжигает больше энергии, эксперты рекомендуют есть сытную пищу, которая предотвращает падение уровня сахара в крови. 
 

Кстати, вполне подойдут те же продукты, что и в менструальную фазу, например красное мясо, устрицы, фасоль и орехи, а также сладкий картофель, курица, тыква, лосось и свекла.

  
Кроме того, яичные желтки и авокадо способны помочь справиться с изменениями настроения и усталостью, обусловленными падением уровня серотонина и дофамина. Именно поэтому многие жалуются на невероятную раздражительность, которая чередуется с депрессивными эпизодами.
 

Листовая зелень и орехи, в то же время, могут помочь при вздутии живота и задержке жидкости. 

 
amirali-mirhashemian-RCVIlSXhYI0-unsplash.jpg


Как сбалансировать уровень эстрогенов в организме: 5 советов от гинеколога


А вот «вредности», которые в этот период особенно хочется смести с полок магазинов в неограниченных количествах, диетологи предлагают заменять более полезными альтернативами. Например, обратить внимание на темный шоколад, арахисовое масло и батат.  

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Белосорочко
Фото: Unsplash/CC0
02.03.2024

Мало калорий, много пользы: 10 высокобелковых продуктов, которые помогут похудеть за счет жира, а не мышц


MyCollages (15).jpg

Каждый, кто хотя бы раз в жизни садился на диету, знает: чтобы достичь желаемого результата — подтянутого, рельефного тела, простого дефицита калорий бывает недостаточно.



Худеющие знают печальную правду: в процессе избавления от лишнего веса в первую очередь уходит мышечная масса, а не мозолящие глаза бока и бедра. Поэтому, если вы намерены эффективно контролировать свой вес, следует уделить особое внимание количеству употребляемого белка.


Однако не любой продукт, богатый протеином, будет приносить ожидаемую пользу. Так, например, колбасы или жареное красное мясо едва ли улучшат качество тела, а вот вред организму нанесут существенный.


Беспроигрышным вариантом будет выбор в пользу низкокалорийных белков, которые не только помогают быстро добиться идеальных объемов, но и уменьшают воспаление и риски развития хронических заболеваний. Ниже топ продуктов с низким содержанием жира, которые рекомендуется включать в рацион тем, кто худеет с заботой о собственной физической форме.

Треска

shutterstock_1739796365.jpg

КБЖ на порцию 85 г: 75 калорий, <0,5 г жира, 16 г белка



Среди всех морепродуктов этот сорт рыбы славится самым высоким содержанием белка и самой низкой калорийностью. Треска служит источником витамина B12, B6, а также полезных жирных кислот, необходимых для здоровья сердца, глаз и мозга.
 

Пикша

shutterstock_1825157735.jpg

КБЖ на порцию 85 г: 76 калорий, 0,5 г жира, 17 г белка

 

Еще одна белая рыба с низким содержанием калорий и жиров, богатая витаминами группы B, селеном, фосфором и омега-3. Другой козырь пикши — низкий процент ртути по сравнению с другими морепродуктами.

  

Куриная грудка

shutterstock_1791651875.jpg

КБЖ на порцию 85 г: 134 калорий, 2,5 г жира, 27 г белка


  
Куриная грудка без кожи, приготовленная на гриле, в духовке или на сковороде без использования масла, может стать отличной основой для питательной и богатой белком диеты. А заменив ей красное мясо, можно избавиться от лишних килограммов и существенно снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

Грудка индейки

shutterstock_440599996.jpg

КБЖ на порцию 85 г: 125 калорий, 2 г жиров, 25 г белка


    
Грудка индейки содержит даже меньше жира и больше белка, чем куриная, что делает ее «мастхэвом» для всех худеющих. Богатая калием, марганцем, цинком, селеном и витаминами группы В, эта птица дарит чувство сытости на весь день.

Обезжиренный творог

shutterstock_2199023191.jpg

КБЖ на порцию 85 г: 104 калории, 0 жиров, 15 г белка



Творог попал в этот топ за счет уникального белка под названием казеин. Его переваривание занимает больше времени по сравнению с другими белками, благодаря чему он значительно снижает тягу к еде. Бонусом идет понижение артериального давления и поддержание здоровья ЖКТ.

Яичный белок

shutterstock_468388463.jpg

КБЖ на порцию 85 г: 45 калорий, <1 г жира, 10 г белка



Исследования показали, что яичный белок усваивается лучше любых других высокопротеиновых продуктов. Он также помогает снизить уровень вредного холестерина и уменьшить жировые отложения.

Обезжиренный греческий йогурт

shutterstock_709325248.jpg

КБЖ на порцию 85 г: 92 калории, 0,5 г жира, 16 г белка



Порция обезжиренного греческого йогурта весом 170 г содержит почти столько же белка, сколько три средних яйца. Эксперименты также показали, что греческий йогурт помогает эффективнее набирать мышечную массу во время силовых тренировок.


Как дефицит белка может повлиять на кожу, волосы и ногти

Тофу

shutterstock_451397239.jpg

КБЖ на порцию 85 г: 72 калории, 3,5 г жиров, 9,5 г белка



Несмотря на растительное происхождение, тофу может стать отличным источником белка, поскольку содержит все девять незаменимых аминокислот, как и продукты животного происхождения. Более того, этот деликатес, пришедший к нам из древнего Китая, помогает восполнить дефицит кальция, железа, магния и витаминов группы B.

Чечевица

shutterstock_522209995.jpg

КБЖ на порцию 85 г: 115 калорий, 0 г жиров, 9 г белка



Эта богатая питательными веществами бобовая культура приносит огромную пользу для здоровья благодаря впечатляющему проценту белка и содержанию полифенолов. Если цель — нарастить мышцы и укрепить иммунитет, чечевицу непременно стоит включить в собственный рацион.

Нут

shutterstock_2331132221.jpg

КБЖ на порцию 85 г: 105 калорий, 2 г жиров, 5,5 г белка



Железо, марганец, цинк, витамины группы B, магний – все эти вещества можно найти в данной зернобобовой культуре, также известной под названием турецкий горох. Ученые также отмечают, что резистентный крахмал в составе нута питает микробиоту кишечника, что благоприятно сказывается на процессе обмена веществ.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Гончарова
Фото: Fotodom/Shutterstock
02.03.2024

Пить или не пить: в чем польза молока


Молоко2.jpg

Этот вкусный и сытный напиток знаком нам с детства. Но насколько он полезен тем‚ кто следит за фигурой? 



Всего один стакан молока содержит хорошую порцию белка, около 170 ккал, почти суточную норму кальция и различные витамины. Еще в нем есть восемь незаменимых аминокислот, не вырабатываемых организмом и необходимых для восстановления после тренировок и физических нагрузок. Молочные продукты обогащены белком — казеином. Он медленно усваивается и обеспечивает нас аминокислотами на протяжении многих часов. Поэтому незаменим для тех, кто занимается силовым фитнесом.

А как быть тем, кто следит за своей фигурой, — ведь говорят, что от молока толстеют? Если вопрос стоит об употреблении этого напитка при похудении, то прежде всего нужно посмотреть на упаковку, точнее на состав. Не выбирайте жирные, высокоуглеводные и калорийные продукты из молока. От цельного молока и жирного деревенского творожка бабули, увы, точно придется отказаться.

Не нужно забывать, что углеводы, чем и является лактоза, — основная составляющая молока, сами по себе имеют свойство задерживать воду в организме из расчета приблизительно 1 г углеводов на 4 г воды.

Учитывая тот факт, что подкожно-жировая клетчатка на 93% состоит из воды, а женский организм в силу физиологических особенностей больше, чем мужской, склонен к задержке жидкости, зло­употреблять молочными продуктами при похудении и на ночь, пожалуй, не стоит.

 
Непереносимость молока

Есть еще один нюанс: очень многие попросту не переносят один из молочных ингредиентов. Молоко для них — это спазмы в желудке, урчание в животе, метеоризм, отеки и проблемы со стулом.

Если это не аллергия на молочный белок (в случае которой любые молочные продукты противопоказаны), то в организме таких людей не хватает лактазы — энзима, способствующего расщеплению лактозы. Из-за этого молоко не может перевариться.

При недостатке данного энзима лактоза расщепляется не полностью. В итоге непереваренной попадает в толстый кишечник, задерживая воду и препятствуя ее всасыванию. Так образуется благоприятная среда для развития гнилостных бактерий. В результате их жизнедеятельности вырабатывается повышенное количество кислоты и газа, из-за чего человек страдает — от вздутия, коликов, болей и многих других неприятных последствий.

    

Данная проблема довольно распространена (частота этого явления в России составляет в среднем около 16–18%), так как с возрастом способность переваривать лактозу снижается.

Известно, что дети усваивают молоко гораздо лучше, чем взрослые. Это объясняется тем, что после вырастания из детского возраста (когда основным питанием служит молоко) и перехода на разнообразную пищу начинается постепенное снижение активности фермента. Вероятно, наши древние предки после отлучения от материнской груди с лактозой больше особо-то и не сталкивались, и в процессе эволюции выработка «ненужного» фермента постепенно снизилась.

Молоко3.jpg

Что произойдет с организмом и внешностью, если заменить животное молоко растительным



Дело времени

Если у вас нет проблем с усвоением молока, могут ли они появиться в будущем? К сожалению, да. Временная или пожизненная непереносимость лактозы способна развиться после различных заболеваний системы пищеварения и операций, в результате терапии некоторыми лекарствами. К тому же часто бывают случаи пороговой непереносимости, когда человек превышает пороговый резерв организма по усвоению лактозы.


В любом случае не стоит полностью отказываться от молока. Таким образом вы не только лишаетесь полезных, вкусных и питательных продуктов, но вдобавок окончательно губите бактерии микрофлоры, отвечающие за переносимость лактозы.

Желудок нужно постепенно приучать. Тренируйте его так же, как вы тренируете мышцы. Попробуйте ­употреблять молоко с пищей — проблемы с пищеварением значительно уменьшатся. Постепенно увеличивайте количество употребляемых молочных продуктов — и со временем вы сможете значительно повысить лактозовый порог. Так что даже если у вас уже есть проблемы с усвоением молока, то некоторые индивидуально подобранные продукты в небольших количествах включить в меню все-таки можно.

От молока у вас одни неприятности? Самое время перейти на кисломолочные продукты! Большинство людей с низкой переносимостью лактозы без проблем употребляют их, так как используемые для производства бактерии уже сбраживают значительную часть лактозы.


Какие варианты

На полках в супермаркете кроме традиционного коровьего молока можно встретить много других вариантов полезного напитка.

Козье молоко 

Имеет специфический вкус, не такое жирное, как коровье. Можно добавлять в чай и кофе. В 100 мл содержится 120 мг кальция; 1,6 г жиров, в том числе насыщенных 1,1 г; 4,3 г сахара; 90–150 ккал

Соевое молоко

По вкусу похоже на сладкий ванильный напиток. В 100 мл содержится 120 мг кальция; 1,8 г жиров, в том числе насыщенных 0,3 г; 2,7 г сахара; 60–130 ккал

Овсяное молоко

По вкусу нейтральное, но оставляет сливочное послевкусие. В 100 мл содержится 120 мг кальция; 1,5 г жиров, в том числе 0,2 г насыщенных; 4 г сахара; 45–60 ккал

Рисовое молоко

По вкусу сладкое и очень сливочное. Можно добавлять в чай и кофе. В 100 мл содержится 120 мг кальция; 1 г жиров,
в том числе насыщенных 0,1 г; 6 г сахара; 110–120 ккал

Ореховое молоко

По вкусу очень сладкое и слегка с горчинкой. Вкуснее добавлять в кофе. В 100 мл содержится 120 мг кальция; 1,1 г жиров, в том числе насыщенных 0,1 г; 3 г сахара; 60–80 ккал. 

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Unsplash/СС0
29.02.2024

Эффект вакуума: могут ли баночные процедуры помочь справиться с целлюлитом


Банки2.jpg


Гладкая, бархатистая кожа тела — то, к чему стремятся многие из нас. Но на пути к совершенству постоянно возникают шероховатости.



У большинства женщин есть целлюлит, с которым они безуспешно пытаются справиться. И хотя диеты и тренировки очень важны в поддержании хорошего качества кожи, их бывает недостаточно для обретения вожделенной гладкости. Поэтому остается либо принять все как есть (ведь целлюлит, по сути, естественный процесс для организма), либо подключать дополнительные методы.


Когда дело доходит до борьбы с целлюлитом, можно использовать разнообразные кремы для домашнего применения, салонные уходы, аппаратные процедуры (например, лазерные). Однако кремы не всегда бывают эффективными, а аппаратные процедуры достаточно дороги. Тогда как существуют альтернативные методики, способные действительно уменьшить неровности текстуры кожи — это применение банок.


Баночные процедуры (массаж или просто постановка) — это практика, возникшая еще в 3000 году до нашей эры. Ее применяли для лечения различных проблем со здоровьем и получали значительные позитивные эффекты — от облегчения боли до повышения иммунитета. По мнению древних эскулапов, банки помогали доставить кровь и энергию ци в проблемную область. Проще говоря, способствовали разрушению застойных явлений, разгоняли кровь, улучшали кровообращение и лимфоток, а иногда решали проблемы, лежащие глубже в мышечных слоях.


Что собой представляют баночные процедуры

Методика постановки банок предполагает создание в них вакуума, за счет чего происходит засасывание кожи внутрь. Это приводит к тому, что в данную область устремляются эритроциты, что часто вызывает синяки. К тому же эритроциты остаются в зоне постановки банки, чтобы помочь заживить и восстановить ткань, после непривычного воздействия.


Таким образом, методика увеличивает количество эритроцитов в локальных зонах, чтобы использовать их целительные свойства.

Некоторые специалисты считают, что следы от банок являются своего рода диагностическим средством. Дело в том, что можно оказывать одинаковое давление при процедуре, однако в определенных местах синяков будет больше. Следовательно, именно эти области нуждаются в исцелении.

Кроме того, вакуумное воздействие за счет лимфодренажа и стимулирования микроциркуляции крови, способно расщеплять жировые клетки.


Банки3.jpg

Грязевые аппликации: кому они могут понадобиться и что лечат



Могут ли банки справиться с целлюлитом

В традиционной китайской медицине считается, что все недуги вызваны застоем или блокировкой потока энергии, и целлюлит не является исключением. То есть его яркие проявления могут быть результатом плохого кровообращения, проблем с лимфой (когда она не отводится должным образом), задержки жидкости и гормонального дисбаланса. Баночные процедуры ускоряют и улучшают кровообращение, уменьшают скопление жидкости, поэтому идеально подходят для борьбы с проявлениями целлюлита.


Регулярные процедуры присасывания банок к коже в проблемных зонах могут менять ее текстуру, повышая гладкость и ровность рельефа.


Различные типы процедур

Банки можно ставить, выдерживая определенное время, или выполнять ими массаж. Последняя процедура может быть несколько дискомфортной, однако дает особенно мощное лимфодренажное действие. За счет всасывания банка прочно держится на коже и ее можно перемещать, используя при этом масло для лучшего скольжения.

Баночные процедуры требуют проведения курса из 6-8 сеансов.

Конечно, стоит учитывать, что целлюлит — это сложное состояние, на которое влияет множество факторов. Баночные процедуры могут обеспечить некоторые временные улучшения внешнего вида кожи, но вряд ли дадут длительное решение проблемы. Поэтому подобную терапию следует проводить регулярно.


Поддержание здорового образа жизни, включая регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и употребление достаточного количества жидкости, может помочь улучшить общее состояние кожи и уменьшить целлюлит. Но тем, кто хочет еще большего, пусть и временного, улучшения текстуры, стоит попробовать баночные процедуры. Даже если результаты невелики, такое воздействие может улучшить общее состояние — облегчить боль, расслабить, устранить застойные явления.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock; Unsplash/СС0
28.02.2024

Тихая ночь: какие продукты включить в рацион, чтобы не храпеть во сне


MyCollages (23.jpg

Чтобы проблемы с дыханием во время сна ушли, нужно всего лишь продумать содержимое своей тарелки.

 
Ученые уже много лет пытаются найти средство, которое облегчило бы состояние апноэ во сне. Храп – это ведь не только дискомфорт для окружающих, но и огромное страдание для тех, кто ночью издает звуки, способные разбудить даже соседей сверху. Оказалось, что улучшить состояние (и снизить шум) вполне реально. Помогут простые изменения в питании. 
 

Овощи, фрукты и злаки – это не только отличные источники энергии и полезных микроэлементов, но и помощники в борьбе с причинами храпа и апноэ. Одной из главных принято считать лишний вес. Из-за жировых отложений сужается просвет вокруг глотки, воздух с усилием преодолевает возникшее препятствие, вызывая вибрацию стенок верхних дыхательных путей, так и рождается этот невероятно раздражающий звук. А избавиться от лишнего веса как раз помогает сбалансированное питание.

Кстати, апноэ во сне – не только причина раздражающего всех храпа, но и одна из предпосылок серьезных болезней. Так, постоянные нарушения дыхания во сне вызывают падение уровня кислорода и могут даже привести к высокому давлению, инсультам, проблемам с сердцем и диабету второго типа.

Более того, храп разрушительно действует на здоровье, творческие и умственные способности. Восемь лет назад итальянские ученые выяснили, что хронический храп уменьшает количество серого вещества в мозге, снижая умственные способности и память.  
 

Среди «мелких пакостей» такого расстройства сна: подавленное состояние в течение дня, усталость, проблемы с концентрацией, головные боли, перепады настроения.
 

Исследование, результаты которого опубликовали в научном журнале ERJ в этом году, показало, что люди, которые придерживаются правильного питания, практически в 5 раз менее подвержены храпу, чем те, кто отдает предпочтение фастфуду и сладостям.




Кроме того, выяснилось, что правильная диета помогает мужчинам снизить последствиям апноэ гораздо больше, чем женщинам. В свою очередь, неправильное питание хуже сказывается именно на представительницах прекрасного пола.

   
«Добавление в рацион разнообразных овощей, фруктов и цельно зерновых культур и снижение потребления фастфуда и сладких напитков положительно скажется на здоровье в целом», – утверждают эксперты.
 
shutterstock_540997561.jpg

 
Помимо зелени, ученые рекомендуют обратить свое внимание на следующие продукты:

  
  • Мед. Отличный помощник в борьбе с храпом, он обладает противовоспалительными и противомикробными свойствами, что уменьшает отек в горле; 


  • Рыба — ею можно заменить блюда из красного мяса. К сожалению, вкусный и сочный стейк содержит насыщенные жиры, которые вызывают спазмы в артериях, что приводит к воспалениям. Рыба содержит полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты, обладающие огромной пользой для организма.   


  • Оливковое масло отлично помогает избавиться от легких форм фарингита и очистить горло. 


  • Чаи — особенно травяные. Они признаны одними из самых эффективных продуктов для предотвращения храпа. Особенно хороши ромашковый чай, зеленый, мятный. Впрочем, чашка черного вечером тоже окажет благотворное воздействие.


    shutterstock_1788389057.jpg


  • Соевое молоко. Растительными вариантами напитка советуют заменить коровье людям с непереносимостью лактозы, ведь в таком случае всего один стакан может вызвать заложенность носа и, как следствие, храп.

Также важно не объедаться за 3-4 часа до сна и вообще делать ужин максимально легким. Бокал вина — плохое решение, поскольку алкоголь возбуждает нервную систему, что приводит слишком расслабленным мышцам горла.

Чтобы вовремя заметить проблемы со здоровьем и поскорее их решить, исследователи советуют следить за своим сном. Важно обращать внимание на то, просыпаетесь ли вы несколько раз за ночь, издаете ли нетипичные звуки во время сна, чувствуете, что дыхание порой прерывается.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Белосорочко
Фото: Fotodom/Shutterstock
28.02.2024
 

Актуальные статьи

Мужчины только об этом и думают: мифы и правда о сексуальности
Вокруг темы сексуальности сложилось множество мифов, которые осложняют жизнь женщинам и мешают им быть по-настоящему счастливыми. С помощью психолога развенчиваем самые популярные заблуждения и рассказываем правду.
5 минут назад
От аспирина до глицина: популярные безрецептурные таблетки – чем чревато их бесконтрольное употребление
Многие привыкли без назначения врача употреблять хорошо известные, «простые и безопасные» безрецептурные препараты. Чего в них больше – пользы или вреда, рассказывает эксперт.
2 часа назад
21 день без сахара: стоит ли ставить на себе модный эксперимент
Певица и блогер Миа Бойка поделилась в  соцсетях первыми достижениями своего диетического челленджа. Она в восторге. А что скажут диетологи и врачи?
4 часа назад
Проблемы со сном у детей: что важно знать
Всем нам нужен сон, чтобы восстановиться – особенно детям, чье тело все еще развивается. Вы уверены, что ваши дети высыпаются? Многие родители сталкиваются с проблемой вечерних истерик и долгих укладываний...
сегодня
Шоколад вместо чипсов: как правильно питаться во время цикла, чтобы настроение было ровным, а вес — не менялся
Смех и слезы, приступы агрессии и апатия — за один менструальный цикл женщины испытывают целый калейдоскоп эмоций. Диетологи придумали, как контролировать настроение посредством питания.
сегодня
Показать еще