Подпишись на нас в соц. сетях!


Питание при мигрени: что добавть в рацион, а от чего лучше отказаться


shutterstock_1523322002.jpg

Мигрень очень распространена. Она может стать настоящей проблемой, если возникает часто и провоцируется пищевыми продуктами. Справиться помогут изменения в питании, исключение опасных блюд.

Она может проявляться очень сильной болью в голове с одной стороны. Болезнь довольно распространена, особенно среди молодых женщин. По определению мигрень – это головная боль, характеризующаяся приступами, которые обычно возникают на одной стороне головы и сопровождаются различными неврологическими симптомами, включая тошноту и чувствительность к свету или звуку. Мигрень имеет сильный генетический компонент и встречается примерно у 12% людей.

9 способов избежать мигрени

  1. Определение экологических триггеров
  2. Умеренное потребление кофеина
  3. Ограничение потребления алкоголя
  4. Изменение своего выбора сыра и других продуктов
  5. Соблюдение регулярного режима еды и сна.
  6. Поддержание достаточного объема жидкости
  7. Потребление здоровой, сбалансированной диеты
  8. Применение кетодиеты
  9. Контроль веса

Важно понять триггеры

головная-боль.jpg
Для большинства людей, которые часто страдают мигренью, существуют определенные факторы, которые, как правило, предшествуют возникновению приступа или непосредственно вызывают его. Эмоциональный стресс – один из самых важных, а нерациональная диета своего рода – спусковой крючок.

Другие провокаторы

  1. Сменная работа и нарушения сна, которые часто сопровождают стресс
  2. Фрагментированный или плохой сон
  3. Ожирение или избыточный вес
  4. Апноэ во сне
  5. Чрезмерные упражнения
  6. Воздействие яркого света или громких звуков
  7. Употребление психостимуляторов или алкоголя
  8. Обезвоживание
Чрезмерное потребление кофеина, например, содержащегося в популярных энергетических напитках, может привести к мигрени.
Триггеры могут сильно различаться у каждого человека. Люди с мигренью более чувствительны к изменениям в окружающей среде или нарушениям своего распорядка дня. Выяснение конкретных, индивидуальных триггеров поможет лучше управлять состоянием.

Знать свои пищевые триггеры

По словам неврологов, в дополнение к определенным факторам окружающей среды, с развитием мигрени связано и употребление некоторых продуктов.

Продукты, чаще всего вызывающие мигрень

  • Выдержанные сыры. Состаренные или крепкие сыры, как правило, содержат более высокие уровни соединения, называемого тирамин, которое ассоциируется с мигренью.
  • Глутамат натрия или другие пищевые добавки. Эта улучшающая вкус пищевая добавка популярна в азиатских кулинарных и обработанных продуктах и долгое время считалась спусковым механизмом мигрени. Тем не менее, трудно установить точные доказательства связи между глютаматом натрия и мигренью.
  • Кофеин. Слишком много или слишком мало кофеина может привести к мигрени.
  • Обработанное мясо. Обработанное мясо содержит тирамин, который может вызвать мигрень.
  • Шоколад. Также считается, что тирамин является причиной того, что шоколад вызывает головную боль у некоторых людей.
  • Алкоголь. Слишком много принятого алкоголя может вызвать мигрень.
  • Аспартам. Этот широко используемый заменитель сахара связан с мигренью у некоторых людей.
Есть несколько простых диетических корректировок, которые можно внести, чтобы уменьшить частоту возникновения сильных головных болей.

Умеренное потребление кофеина

КофеКофеин содержится во многих продуктах и напитках, включая шоколад, чай и кофе. Но если употреблять его в избытке, это может вызвать мигрень. Тем не менее, небольшая чашка кофе может также облегчить боль при мигрени у некоторых людей. Поскольку действие кофеина на мигрени достаточно сильное, его часто включают в препараты против мигрени. Когда кофеин сочетается с ацетаминофеном, он может быть эффективен для облегчения мигрени.

Важно отслеживать, сколько кофеина вы потребляете - включая еду, напитки и лекарства. Это важно, чтобы случайно не принимать больше кофеина, чем допустимо в сутки. Важно поговорить со своим врачом о потреблении кофеина. Не каждый пациент с мигренью должен отказываться от кофе. Умеренное потребление кофе может помочь в уменьшении приступов. Если пьете много кофе, попробуйте заменить пару чашек кофе на напитки без кофеина. Или подумайте о том, чтобы перейти на черный или зеленый чай. Они тоже содержат кофеин, но меньше, чем стандартная чашка кофе.

Умеренное потребление алкоголя

Многие врачи считают, что алкоголь может быть как триггером, так и средством от мигрени у некоторых людей, так же как и кофеин. Некоторые люди обнаруживают, что их приступы мигрени значительно улучшаются, если они совсем бросают пить алкоголь, в то время как другие находят, что умеренное потребление алкоголя полезно для управления их мигренью. Красное вино – самый частый триггер мигрени, поэтому может помочь переход на белое или розовое.

Измените сорт сыра

Перейдите на зрелые или ароматные, выдержанные сыры, которые содержат более высокие уровни тирамина.
  • Выдержанный чеддер.
  • Пармезан.
  • Голубые сыры (в том числе Горгонзола и Стилтон).
  • Камамбер.
Сыры, изготовленные из пастеризованного молока, такие как американский сыр, рикотта и другие мягкие или сливочные сыры, имеют меньшее содержание тирамина. Подумайте о том, чтобы заменить ими более крепкие сыры, чтобы справиться с головной болью. Двойной удар для некоторых людей при мигрени – это красное вино и сыр. Замена красного бокала на стакан белого вина и выбор более мягких сыров могут помочь устранить мигрень.

Подумайте о времени приема пищи

shutterstock_311459951.jpg
Помимо самих продуктов, которые вы употребляете, подумайте, когда и как вы едите. Часто для людей с мигренью, время еды значит гораздо больше, чем конкретная пища, которая способствует приступу мигрени. Пропуск приемов пищи особенно проблематичен для людей с мигренью, поскольку организм привыкает к четкому расписанию.
Люди с мигренью, которые пьют кофе каждое утро, должны быть осторожны, нужно вставать в одно и то же время каждый день для приема кофеина в напитке.
Важно не спать и не пропускать утренний кофе. Режим – отличная стратегия борьбы с мигренью.

Лучшие продукты для устранения мигрени

Диетические рекомендации для лечения мигрени обычно сосредоточены на том, чего следует избегать, а не те продукты, что нужно есть. Однако, человек не ошибется, питаясь здоровой пищей. Нужно употреблять максимально натуральную, здоровую пищу, которая помогает хорошо себя чувствовать, часто перекусывая в течение дня, не пропуская приемы пищи.

Подберите несколько небольших здоровых закусок, чтобы перекусить между приемами пищи, если вы проголодались или начинаете чувствовать симптомы, которые обычно возникают у вас до мигрени.

Самые полезные продукты при мигрени

  • Фрукты.
  • Овощи.
  • Натуральные подсластители.
  • Коричневый рис.
Не забывайте про воду. В дополнение к правильному питанию, очень важно, чтобы вы достаточно пили, несмотря ни на что, особенно если у вас часто бывают мигрени.
Обезвоживание – один из распространенных триггеров, поэтому обязательно пейте, особенно в теплую погоду или когда вы занимаетесь спортом.

Лучшая диета при мигрени

Нет конкретных исследований, которые бы показывали, что определенные диеты лучше для устранения головной боли. Но здоровая диета, обеспечивающая все витамины и минералы, в которых нуждается тело – это хорошее начало лечения. В частности, убедитесь, что вы принимаете адекватные уровни рибофлавина и магния.

Сосредоточьтесь на фруктах и овощах и большом количестве листовых, зеленых овощей, чтобы получить рибофлавин и антиоксиданты. Орехи это хороший источник белка, который помогает сбалансировать необходимые питательные вещества, помогая дольше чувствовать себя сытым благодаря здоровому содержанию жира.
Средиземноморская диета – один из лучших рационов питания и соответствует требованиям здорового питания для людей с мигренью.
Тем не менее, мигрень имеет очень личный характер и может по-разному влиять на людей, поэтому диета, которая работает для одного человека, может не работать для другого.

Поэтому используйте свои знания о триггерах, чтобы определять конкретный выбор продуктов питания. Ведение журнала еды и головной боли может помочь установить связь между тем, какие продукты вызывают головную боль.

Стоит ли переходить на кетодиету

Хотя выбор идеальной диеты для людей с мигренью очень индивидуален, ученые отмечают: существует ограниченное количество доказательств того, что кетогенная диета может быть полезна для людей с тяжелой мигренью. Это очень жирный рацион, с низким содержанием белка и почти без углеводов используется для лечения тяжелой эпилепсии у детей и может быть полезен при других неврологических заболеваниях.

Но нужно пойти ва-банк, чтобы получить выгоду от нового питания. Это не диета, которая может быть сделана наполовину. Успешное достижение физиологических изменений, которые должны произойти во время кетогенной диеты, требует строгого соблюдения и может быть довольно сложным в реализации.

Контроль веса

ВесыИзвестно, что снижение веса помогает уменьшить частоту и тяжесть мигрени. Независимо от конкретной диеты, избыточный вес связан с худшими результатами у людей с мигренью. Если у человека мигрень и избыточный вес, новый план диеты, которая помогает хорошо себя чувствовать и которой он сможет постоянно придерживаться, поможет сбросить вес и справиться с мигренью.
Если лечить мигрень самостоятельно, боль усилится
Избавляемся от боли: как правильно лечить мигрень
Осенняя мигрень: причины, последствия и лечение заболевания
Помогает ли Аспирин лечить мигрень
Автор:
Фото: shutterstock
03.08.2020
Наши рассылки

9 групп продуктов, повышающих уровень кератина


Это сильный и нерастворимый белок, который содержится в основном в коже, волосах и ногтях. Он помогает защитить эти части тела от вредных факторов окружающей среды. Но важно пополнять запасы регулярно, чтобы сохранить красоту и здоровье.


5 продуктов, которые на самом деле полезны для суставов


Поддерживать здоровье суставов помогают не только физические упражнения и растяжка, но и правильное питание. От пищеварительной системы зависит здоровье всего организма, поэтому очень важно наладить ее работу, включив в рацион богатые витаминами и микроэлементами продукты.

28 продуктов, богатых клетчаткой: от семян чиа до арахиса


Кишечнику нужна помощь, чтобы сокращаться и удалять отходы из пищеварительной системы. В этом может помочь клетчатка, но важно правильно составить диету. Для этого нужно знать, в каких продуктах содержится клетчатка и сколько ее нужно в сутки.


Детокс от Гвинет Пэлтроу: подробное меню на 5 дней


Сегодня королеве ЗОЖа и настоящему адепту clean beauty исполняется 48 лет (а выглядит она на 20). По этому поводу вспоминаем ее курс детокса – в надежде, что тоже сможем оставаться молодыми, красивыми и здоровыми как можно дольше.

Без черники: 10 продуктов, полезных для зрения


То, что мы едим, влияет на организм как в позитивную, так и в негативную торону. Пища оказывает прямое воздействие на наши глаза. Хорошо сбалансированная диета помогает улучшить состояние здоровья, есть определенные продукты, улучшающие зрение (и это не только черника, от которой уже тошнит).


Наши рассылки