Подпишись на нас в соц. сетях!


Сократить рацион на 250ккал и съесть десерт: 3 способа ускорить затормозивший процесс похудения



shutterstock_568244632.jpg

Даже при строгих ограничениях вес может встать как вкопанный и держаться на протяжении нескольких недель. Это приводит к тому, что худеющий в итоге начинает голодать, а его шансы сорваться на вредную пищу повышаются. 



Эффект плато — частая проблема всех, кто решительно настроился избавиться от лишних килограммов. К сожалению, процесс жиросжигания зачастую непростой и долгий. К тому же, в какой-то момент привычная диета просто перестает работать — вес останавливается, время нахождения в застое варьируется от нескольких дней до месяца, что негативно отражается на мотивации худеющего. Фитнес-тренер Энтони Юнг рассказал Eat This, Not That!, как исправить эту проблему.  

 

1. Тренируйтесь не менее 300 минут в неделю    

 
Очень важно чередовать кардио и силовые упражнения. Причем ходить в спортзал или бегать по утрам для этого необязательно. Для начала можно увеличить количество шагов (норма — около 8-10 тысяч в день), а также попробовать заниматься фитнесом в домашних условиях. По словам эксперта, для жиросжигания это даже полезнее, чем полноценные тренировки в зале. 
  
«На первых порах людям бывает неловко делать какие-то упражнения, что мешает им работать в зале в полную силу. Дома же никто не смотрит. К тому же, бесплатно и не нужно тратить время на дорогу», — считает Энтони. 
 
Оптимальное количество интенсивных тренировок, согласно рекомендациям ВОЗ, — 3-5 в неделю продолжительностью не более 1,5 часов. К такому выводу пришла группа ученых из США, Бразилии и Южной Кореи: они опубликовали исследование, где выявили корреляцию между недостаточным количеством физической активности и наличию лишнего веса у человека. 
 

  2. Чередуйте калорийность блюд 


 
Диетологи говорят, что питаться из расчета какого-то определенного количества калорий в день — затея так себе. Дело в том, что количество приемов пищи и состав блюд зависит от нашей активности в течение дня. Поэтому тренер советует «жонглировать» калорийностью — добавлять или убавлять около 250ккал от привычной нормы.

Так, если вы уже какое-то время придерживаетесь диеты на 2000ккал, то в дни тренировок добавьте перекус, а в ленивые выходные откажитесь от ужина. 
   
«Главное — почаще чередовать как калорийность, так и разнообразие блюд. Если вам удалось похудеть на пару килограммов, питаясь только курицей и рисом, то это не значит, что только такая еда подходит для жиросжигания. Если долго есть одно и то же, то организм просто привыкнет и вес остановится», — посоветовал Юнг.
 pexels-irina-varanovich-14587654.jpg

  3. Устраивайте «углеводные праздники»



Каждый знает, что такое читмил, но далеко не все верят в его эффективность. И зря! Тренеры и диетологи считают, что позволять себе иногда запретные блюла полезно и для психики, и для фигуры. Это работает как зарядка для нашего метаболизма: организм понимает, что он не голодает, поэтому у него нет необходимости «запасать» съеденное. 

«Помните: нельзя постоянно урезать калорийность! Необходимо делать перерыв в диете каждые пару недель, чтобы метаболизм и гормональный фон оставались в норме», — напоминает тренер, рекомендуя в разгрузочные дни есть что-то действительно калорийное с большим содержанием углеводов. 
дзен.jpg



Вы толстеете не от углеводов и еще 9 фактов о них, которые стоит знать
Эффект плато: 5 советов, как возобновить похудение, если вес встал на месте
10 лучших упражнений для воркаут-тренировки, которые действительно работают
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Баланс под контролем: техники для улучшения равновесия
Вы мечтаете об устойчивости, но не знаете, с чего начать? Откройте для себя эффективные техники для улучшения равновесия, которые можно легко внедрить в повседневную жизнь.
вчера
Холецистит и желчнокаменная болезнь: как распознать и можно ли вылечить?
Питаться грамотно очень важно для здоровья желчного пузыря, ведь он должен регулярно сокращаться, выбрасывая желчь: если этого не происходит, возникает ее застой, сгущение и образование камней.
вчера
В стиле итальянской бабушки: nonnacore — новый тренд в макияже
Очередной «бабушкин» тренд настиг бьюти-индустрию — на этот раз все делают образ итальянской бабушки, или nonna. Рассказываем, как появилась эта тенденция, что она из себя представляет и как повторить макияж в этом стиле.
вчера
Что такое гиалуроновая кислота
Гиалуроновая кислота – это ценный компонент многих косметологических средств, которые используются профессиональными косметологами и в домашнем уходе. Она способна вернуть коже упругость, гладкость, сделать ее более молодой и подтянутой. Расскажем о свойствах гиалуроната, наиболее удобных и полезных формах, что поможет выбрать более эффективные процедуры и продукты для ухода.
вчера
К Международному дню гинеколога: 7 важных правил женского здоровья
15 июля отмечается Международный день гинеколога. Это повод уделить внимание своему организму, своевременно пройти профилактические осмотры и следовать простым правилам для сохранения репродуктивного здоровья. Вместе с экспертом мы подготовили список важнейших рекомендаций, которые помогут предотвратить возможные заболевания.
вчера
Показать еще