Подпишись на нас в соц. сетях!


В путь: сколько нужно ходить, чтобы жить на несколько лет дольше



MyCollages - 2024-03-15T171613.589.jpg

Новое исследование показало: чтобы быть здоровым, вовсе не обязательно совершать многокилометровые прогулки каждый день. Но есть нюанс.

В начале 2024 года британские ученые опубликовали результаты исследования, в рамках которого попросили неактивных людей проходить всего по 5 тысяч шагов 3 раза в неделю. Оказалось, что даже такие небольшие изменения могут оказать значительное влияние на здоровье человека и продолжительности его жизни.

Более того, выяснилось, что замена ленивого образа жизни умеренно активным сказывается не только на конкретном человеке, но и на всей нации, точнее, на демографической ситуации в том или ином регионе.

Так как исследование проводилось в Великобритании, то и основной упор ученые делали именно на реалии этой страны. Итак, цифры кажутся совсем не утешительными: около 35% жителей страны ведут неактивный образ жизни. И казалось бы, это их личный выбор, который никому не мешает, но на деле это не совсем так. Из-за того, что подобный образ жизни приводит к ухудшению здоровья и увеличению числа неинфекционных заболеваний вроде диабета 2 типа, ощутимо растет нагрузка на систему здравоохранения.

katie-mcbroom-jIuBiMtMgxk-unsplash.jpg

Но если половина этих людей будет совершать хотя бы по 5 тысяч шагов раз в неделю, это снизит нагрузку на Национальную службу здравоохранения на космические 4 миллиарда фунта стерлингов. Сумма может увеличиться более чем в три раза, ели совершать не одну, а три таких прогулки в неделю.

Также удалось выяснить, что повышение активность положительно сказалось на здоровье всех участников эксперимента, особенно более возрастных.

Так, среди людей старше 65 лет, совершавших по 7500 шагов три или более раз в неделю, риск смертности снизился на 52%.

Для представителей возрастной группы от 45 до 65 лет такой риск снизился на 38%.

В целом же показатель сократился на 27%.

Кроме того, выяснилось, что внедрение здоровой привычки проходить не менее 5 тысяч шагов три раза в неделю в течение двух лет, может увеличить продолжительность жизни мужчин на 2,5 года и на 3 года — женщин.

Это также привело к снижению заболеваемости диабетом 2 типа и снизило риск смерти у тех, кто уже болел им, на 40%.

sven-mieke-DRZ1Pajkow4-unsplash.jpg

Утром, днем и вечером: какую пользу приносят прогулки в разное время суток

Как внедрить ходьбу в свою жизнь:
  • самое главное, что нужно сделать в начале, — не ждать от себя сверхбыстрых результатов, комментируют эксперты. Невозможность всегда соответствовать своим же ожиданиям может только срубить желание быть более здоровым на корню;
  • начинать с малого. Даже 10-минутная прогулка лучше никакой, поэтому повышать время ходьбы стоит постепенно. Например, добавлять по 5 минут раз в несколько дней;
  • выбирать удобную одежду по погоде невероятно важно. Согласитесь, было бы странно увидеть девушку на каблуках и в вечернем платье в спортивном зале. Ходьба – тоже тренировка, поэтому и одеваться надо соответственно;
  • узнать свой оптимальный темп. Наиболее полезны прогулки на скорости, которая позволяет поддерживать разговор без сбивающегося дыхания. Ускорение может быть особенно опасно для людей с хроническими заболеваниями и лишним весом;
  • составить плейлист для прогулок. Это сделает занятие, которое может казаться скучным, более интересным и приятным;
  • слушать себя. Не стоит бояться пропустить прогулку, если состояние здоровья не позволяет. Лучше один день отдохнуть и потом со спокойной душой вернуться к своей привычке, чем пойти на принцип и в итоге сильнее заболеть.

дзен.jpg




9 поводов включить скандинавскую ходьбу в свое фитнес-расписание
3 фактора, которые точно помогут прожить дольше
Как дожить до 116 лет: четыре секрета активного долголетия японцев
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Как книжные клубы стали неотъемлемой частью фэшн-индустрии
Уже второй сезон многие люксовые бренды открывают собственные книжные клубы и призывают потребителей становиться частью этих сообществ. Рассказываем, зачем это нужно самим маркам и при чем здесь модная индустрия.
4 часа назад
Дислексия и дизартрия: как помочь ребенку правильно писать и говорить?
За последние две-три тысячи лет человек серьезно не изменился, поэтому нормы развития речи у ребенка, сформированные в 50-х годах прошлого века, актуальны и сейчас. В соответствии с ними к году своей жизни ребенок должен знать и употреблять 10 слов, а к двум годам – 100 слов.
сегодня
Удобные форматы солнцезащитных средств: что выбрать?
Косметолог с более чем 20-летним опытом делится информацией о различных форматах солнцезащитных средств, их преимуществах и недостатках, а также новшествах в составах.
сегодня
Самый вкусный смузи: 7 главных составляющих идеального рецепта
Подробная инструкция, что, как и зачем смешивать, чтобы получился идеальный смузи.
сегодня
Какие стрелки попробовать в летнем макияже
Лето — отличное время, чтобы поэкспериментировать с цветом подводки и стрелками с различным дизайном. В этом году визажисты и инфлюенсеры предлагают разные актуальные варианты: рассказываем о самых удачных из них.
сегодня
Показать еще