Подпишись на нас в соц. сетях!


Апатия и слабость: 12 признаков, что в питании недостаточно витаминов и минералов



Авитаминоз3.jpg

Отмечая определенные симптомы или внешние признаки, можно понять, что вы не получаете достаточно питательных веществ. Особенно часто хромает поступление витаминов и минералов. Своевременное распознавание признаков их дефицита поможет скорректировать диету и предотвратить серьезные расстройства.


Правильные продукты в нужном количестве – ключ к долгой и здоровой жизни, но потребности тела меняются с возрастом. Например, человеку в зрелом возрасте не нужно столько же калорий, сколько в юности. Но наряду с этим организму требуется больше некоторых питательных веществ, например, витамин D и кальций. По мере старения могут возникать проблемы с поступлением и воздействием витаминов группы В, содержащихся в продуктах, особенно – фолата и B12.

Люди не всегда получают необходимые им питательные вещества с привычным питанием. Поэтому стоит отмечать у себя симптомы витаминно-минерального дефицита, чтобы поговорить со своим врачом о приеме дополнительных препаратов, если заметите какие-либо расстройства. 

Конечно, день или неделя нездорового питания не принесут большого вреда. Но когда из-за неправильного рациона организму не хватает питательных веществ в течение долгого времени, он подает сигналы. Вот их мы и будет учиться распознавать, чтобы как можно скорее обратиться к врачу и скорректировать пищевой статус.

1. Выпадение волос

Хотя незначительное выпадение, около 50-100 штук в день – это нормально, усиление этого процесса – повод для тревоги. Если на подушке или в душе систематически остаются большие пучки волос, возможно, в организме мало железа. Такая проблема знакома многим. Это самый распространенный дефицит питательных веществ в мире. Врач может назначить анализы крови, чтобы подтвердить низкий уровень железа. Чтобы пополнить запасы, ешьте больше продуктов, богатых железом, например:
  • Постная говядина;
  • Домашняя птица;
  • Шпинат;
  • Фасоль;
  • Кешью.

2. Необъяснимая усталость, слабость

Когда недостаток сна, стрессы или болезни никак не объясняют, почему человек чувствует себя измотанным, пора проверить уровень витамина D, особенно если работа связана с постоянным пребыванием в помещении. Этот витамин уникален и жизненно важен. Организм вырабатывает его, когда кожа подвергается воздействию лучей солнца, но большинство привычных продуктов питания содержат очень скромное количество этого вещества. К сожалению, почти у 70% взрослых людей в той или иной степени есть дефицит витамина D. Чтобы немного пополнить запасы, стоит обратить внимание на следующие продукты:
  • Тунец, лосось;
  • Обогащенные продукты, такие как молоко, сухие завтраки и хлопья;
  • Рыбий жир.

3. Синдром жжения во рту

Название синдрома говорит само за себя. Человек может ощущать жжение в деснах, губах, внутренней стороне щеке и твердого, мягкого неба. Часто эти ощущения сочетаются с сухостью, онемением, неприятным привкусом во рту. Одна из причин таких жалоб – нехватка витаминов группы B, в особенности фолиевой кислоты, тиамина и B6. Чтобы увеличить количество витаминов В-комплекса в своем рационе, полезны:
  • Фасоль;
  • Бананы;
  • Шпинат;
  • Обогащенные злаки.

Витамины.jpg

4. Сухая кожа

Одна из многочисленных задач витамина А – стимуляция роста, обновления и поддержания здоровья тканей, покрывающих каждую поверхность вашего тела, внутри и снаружи – кожи и слизистых оболочек. Когда с пищей поступает недостаточно витамина А, возможна сухость, шелушение, утолщение, чешуйчатость кожи, в том числе красной каймы губ. Чтобы получить больше этого питательного вещества, обратите внимание в своем рационе на:
  • Листовые зеленые овощи, особенно на шпинат и капусту;
  • оранжевые овощи, например, сладкий картофель, тыкву и морковь;
  • Цитрусовые и яркие фрукты, например, на дыню и абрикосы.


5. Изменения формы и поверхности ногтей

Когда организму не хватает железа, цинка и витаминов, ногти могут стать мягкими, ломкими, они слоятся, покрываются бороздками, отклоняются от пальца по краям, создавая форму ложки. Признаком нехватки витаминно-минеральных компонентов могут быть белые пятна, продольные или поперечные борозды, медленный рост ногтевых пластин, их бледность. Но важно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить грибок, травмы и кожные поражения.


6. Трещины в уголках рта

Научное название этого явления – заеды. Они начинаются как участки сухой или раздраженной кожи в одном или обоих уголках рта, затем могут превратиться в болезненные кровоточащие язвы. Когда поражения кожи в углах рта сопровождаются шелушением и растрескиванием губ, это состояние называется ангулярным хейлитом. Проблема может быть вызвана множеством факторов. Если хейлит не проходит при использовании бальзама для губ, это может быть признаком низкого уровня железа или витаминов группы В, особенно рибофлавина. Продукты, богатые рибофлавином:
  • Яйца;
  • Постное мясо;
  • Молоко;
  • Зеленые овощи, особенно спаржа и брокколи.

7. Опухший язык

Внешний вид и общее состояние языка может указывать на целый ряд проблем здоровья. Если язык отекает, это состояние называется глосситом, так как он выглядит гладким и блестящим, слишком ярким. Это может быть признаком низкого содержания железа или витаминов группы В, таких как фолиевая кислота, ниацин, рибофлавин и B12. В таком случае язык может еще и болеть, щиплет, жжет. Чтобы получить больше B12, выберите:
  • Рыбу;
  • Мясо;
  • Молоко;
  • Яйца;
  • Обогащенные злаки.

8. Апатия

Недостаток питательных веществ может повлиять на мозговую активность не меньше, чем на физическое тело. Фолат или витамин В9, также называемый фолиевой кислотой, помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца и химические вещества, которые регулируют режим сна и настроение. Когда человек не получает достаточно кислорода и питания из-за анемии, он может чувствовать себя забывчивым, слабым и апатичным (не хватает энергии и энтузиазма, сил для работы). Увеличьте количество фолиевой кислоты, употребляя:
  • Обогащенные злаки;
  • Нут;
  • Спаржу;
  • Шпинат.

Авитаминоз4.jpg

Острее, сытнее, горячее? Правильное питание для иммунитета в холода


9. Синяки на теле

В человеческом теле больше эластина и коллагена, чем любого другого белка. Они создают прочный эластичный каркас для всех органов и тканей, включая клетки кожи. Если человек замечает больше синяков, чем обычно, возможно, организму не хватает витамина С – ключевого элемента для синтеза коллагена. Риск выше при наличии расстройств пищевого поведения, соблюдения диета из-за болезней, тяжелых расстройств пищеварения или курения, приема алкоголя.
Нужно есть больше фруктов и овощей, особенно:
  • Сладкий перец;
  • Цитрусовые и кислые фрукты;
  • Помидоры;
  • Брокколи.


10. Изменение работы кишечника

Один из признаков нехватки питательных веществ, витаминов или минералов – это проблемы со стулом в виде запора или диареи (либо чередования их между собой). Запор может возникнуть, если человек не получает достаточного количества клетчатки, содержащейся в цельнозерновых, фруктах и овощах, а также магния и витаминов группы В.
Стоит обратить внимание на:
  • Крупы;
  • Овощи и фрукты с грубой кожицей;
  • Орехи, семечки.


11. Проблемы с настроением и психическим здоровьем

Нездоровое питание и нехватка ключевых минералов, витаминов может вызывать депрессию. Патология может повлиять на множество различных умственных функций, провоцирует потерю интереса к тому, что раньше нравилось. Человек также может чувствовать себя дезориентированным и теряет память, особенно на недавние события (куда положил ключи, очки, как зовут человека, с которым познакомился).


12. Замедленный иммунный ответ

Без правильного питания иммунная система может быть не такой сильной, как нужно для борьбы с болезнями. Одни из наиболее важных питательных веществ для стимуляции работы иммунной системы – это белок и цинк, а также витамины A, C и E.

Что нужно сделать?

Лучший способ предотвратить подобные проблемы – это сбалансированная диета, в которой достойное место занимают фрукты, овощи, нежирные белковые продукты, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты и более полезные масла. Стоит выбирать разнообразные эти продукты при каждом приеме пищи, чтобы получать необходимые витамины и минералы, при этом стараясь ограничить упакованные или обработанные пищевые продукты, выпечку с высоким содержанием насыщенных жиров и трансжиров.

Если питание не решает проблемы – пришла пора посетить врача, пройти обследование и подобрать оптимальный витаминно-минеральный комплекс для пополнения недостающих веществ.

дзен.jpg



Кому добавки: БАДы без вреда и передозировки
Пищевая «химия»: чем опасны красители, консерванты и прочие добавки
Витамины или правильное питание: что поможет стать бодрее и укрепить иммунитет
Поделиться:
Автор:
Фото: Pexels.com/CC
24.01.2023
Наши рассылки

Какие витамины нужны коже


Витамины для кожи2.jpg


Кожа – это самый крупный орган, который требует к себе особого внимания и полноценного ухода, потому что выполняет ряд жизненно важных функций. Кожа защищает внутренние органы от негативных влияний внешней среды, ответственна за регуляцию обмена веществ и отвечает за органы чувств. Рассмотрим каждую из этих функций, а затем поговорим о натуральном уходе за кожей.


Кожа – барьер против микроорганизмов, радиации, давления, химических веществ и других воздействий окружающей среды и изменений температуры. Как регулятор обменных процессов она помогает поддерживать температуру тела, усиливая или тормозя потоотделение. Кожа служит местом для создания витамина D; регулирует изменения уровня жидкости и периферическое кровообращение. Как орган чувств кожа ощущает и передает в мозг изменения в окружающей среде. Кожа имеет рецепторы, которые могут определять боль, температуру и прикосновение.


Очевидно, что здоровье кожи имеет решающее значение для всего организма. Следовательно, нужно обеспечить ее всеми питательными веществами, которые необходимы ей для оптимального функционирования. Хотя еда – лучший способ обеспечить это питание, но натуральный уход за кожей, использование масел, растительных масок и многих других процедур помогает улучшить внешний вид.

Когда дело доходит до ухода за кожей, лучше использовать чистые, натуральные, безопасные средства, потому что ваша кожа – это ваша визитная карточка. К счастью, мать-природа дает нам множество натуральных компонентов, которые могут поддержать кожу изнутри и снаружи.


Полезны ли для кожи минералы 

Минералы, которые наносятся на кожу, а также те, которые поступают с пищей, могут оказать существенное влияние на здоровье и внешний вид. Если вы используете минеральную воду для умывания, вы можете устранить некоторые проблемы с кожей, а минералы в воде способны помочь клеткам эпителия лучше впитывать влагу.


Есть определенные минералы, которые, как выяснилось в ходе научных исследований, улучшают здоровье кожи. Некоторые из них вы можете использовать на регулярной основе, употребляя с продуктами питания и косметическими средствами.

Селен

Одна из самых важных вещей, которую нужно учитывать при уходе за кожей, – профилактика рака. Примерно 20% людей заболеют раком кожи к тому времени, когда им исполнится 70 лет. В развитых странах меланома и немеланомный рак кожи стремительно растет, в том числе и из-за моды на загар. Поэтому любой естественный способ предотвращения этой страшной болезни нужно использовать в профилактических целях. Исследования показали, что если люди, предрасположенные к меланоме, принимали добавки селена, они получали защиту от этой болезни. У них было на 37% меньше злокачественных новообразований, а также 17%-ное снижение общей смертности. Риск развития опухолевых процессов упал на 50%.


Также прием селеновых добавок вместе с медью уменьшает образование солнечных ожогов. Кроме того, использование селена, а также меди, витамина С и цинка помогает поддерживать здоровье и структуру кожи. Цинк, в частности, полезен для профилактики и лечения прыщей.

Медь

Ученые считают, что медь обладает двумя ключевыми свойствами, которые делают ее отличным активным ингредиентом для использования в косметических продуктах – они непосредственно соприкасаются с кожей. Эти средства улучшают ее состояние. Во-первых, минерал обладает бактерицидными свойствами. Это означает, что он устраняет патогенные микроорганизмы, которые могут нанести вред коже. Во-вторых, медь играет важную роль в производстве и стабилизации белков кожи, повышении ее тонуса и упругости.


Наряду с цинком и витамином С, медь участвует в выработке эластина, волокна, которое поддерживает структуру кожи. Она также повышает функцию антиоксидантов, которые помогают защитить кожу от солнечных лучей. Пищевые источники меди включают семена (кунжут, подсолнечник), орехи (фундук, грецкие орехи, кешью, орехи пекан, бразильские орехи), кокос, грибы и соевые бобы. Если в вашем доме водопроводные трубы медные, тогда вы получаете достаточно меди из питьевой воды.

Цинк

Если у вас есть прыщи, цинк – жизненно важный минерал для вас. Цинковые добавки, а также кремы и лосьоны на его основе устраняют прыщи или контролируют их образование. Антиоксидантные свойства цинка защищают кожу от старения. Пищевые источники цинка – орехи (фундук, грецкие орехи, кешью, грецкие орехи, миндаль), семена кунжута и подсолнечника, ячмень, оливки, вареные сушеные бобы, соевые продукты и горох. Замочите орехи и семена в воде на ночь: они выделят в воду фитиновую кислоту, которая может препятствовать усвоению цинка.


Орехи.jpg


Растения для ухода за кожей

Растения с древности используются для ухода за кожей. Вот лишь некоторые из растений, которые содержат соединения, улучшающие и поддерживающие здоровье кожи.

Арника

Возможно, вы знакомы с арникой (Arnica montana), ее компоненты устраняют растяжение связок, растяжки и симптомы артритов. Не все знают, что она также способна улучшить здоровье кожи. Ее цветы содержат флавоноиды, углекислоту, кумарины, эфирные масла и сесквитерпеновые лактоны, которые полезны для регенерации кожи. Все эти ингредиенты обеспечивают противовоспалительные, антибактериальные и антисептические свойства, а также способствуют ускорению процесса заживления прыщей и ран. Однако, избыточное ее применение вызывает шелушение или образование пузырей, поэтому обязательно используйте средства по назначению, не чаща пары раз в неделю.

Масло авокадо

Масло авокадо используется в кулинарии и косметической промышленности. Это связано с тем, что оно богато питательными веществами, которые поддерживают и укрепляют здоровье кожи: в нем есть витамины А, D и Е, а также Омега-3 жирные кислоты. Масло авокадо также содержит лецитин и калий, которые помогают увлажнять и питать кожу. Антиоксиданты способны уменьшить сухость кожи, вылечить экзему и псориаз.

Морковное масло

Это масло богато антиоксидантами, которые обладают невероятной пользой для здоровья. Например, было установлено, что масло из семян моркови борется с грибками, которые могут повлиять на ногти, кожу и волосы. Морковное масло также используется некоторыми специалистами в области натуральной медицины для лечения язв, фурункулов и абсцессов, хотя не хватает научных доказательств, подтверждающих его эффективность. Однако ученые считают, что косметические эмульсии на основе масла семян моркови обладают достаточным потенциалом для использования в качестве препаратов для омоложения кожи.

Цикорий

Этим растением часто заменяют кофе: оно также обладает полезными свойствами, которые могут помочь вашей коже. Паста из листьев цикория, которую наносят непосредственно на область отеков и воспаления солнечных ожогов, ускоряет выздоровление.

Экстракт манго

Исследователи обнаружили, что использование экстракта манго способствует омоложению кожи. По мнению авторов исследования, экстракт манго значительно уменьшает глубину морщин и увеличивает синтез коллагена (белка в коже).


Добавки.jpg



Какие добавки нужны коже

Не все витамины группы В в равной степени полезны, когда речь идет о пользе для кожи. Витамин B12 играет важную роль в поддержании здорового баланса бактерий на коже, которые помогают в борьбе с прыщами. Ниацин, также известный как витамин B3, снижает риск рака кожи. Секрет приема добавок витамина В заключается в том, чтобы сбалансировать поступление всех витаминов. Для этого стоит обратиться к специалисты.

Хорошие пищевые источники витаминов группы В включают цельные зерна, зеленые листовые овощи, соевые продукты и яйца.

Масло примулы вечерней

Это масло содержит жирные кислоты, включая гамма-линоленовую кислоту (GLA), которая, как полагают, поддерживает гормональный баланс. Исследования показали, что масло вечерней примулы приводит к значительному улучшению влажности кожи, эластичности, упругости, а еще устраняет следы усталости и неровности.

Жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты помогают защитить вашу кожу от вредных воздействий окружающей среды, удерживая влагу и, таким образом, предотвращая сухость и образование тонких линий и морщин. Исследования также показали, что Омега-3 обладают противовоспалительными свойствами, которые полезны для борьбы с прыщами.

Омега-3 содержатся в основном в жирной рыбе, но небольшое количество есть в орехах, семенах и водорослях. Общая рекомендация к приему – 250-500 мг комбинированных Омега-кислот для поддержания здоровья кожи.

Куркума

Биоактивный ингредиент куркумы – куркумин – продемонстрировал способность устранять различные проблемы кожи, в том числе прыщи, алопецию, атопический дерматит, лицевое фотостарение, зуд, псориаз и витилиго. Исследователи обнаружили, что использование куркумы как в пищу, так и местно полезно для здоровья кожи.

Витамин C

Этот мощный антиоксидант не только борется с повреждениями кожи, связанными с ультрафиолетовыми лучами. Он также способствует заживлению ран и защищает вашу кожу от факторов окружающей среды. Витамин С необходим организму для выработки коллагена, одного из важнейших строительных компонентов для здоровой кожи.

Можно легко получить достаточное количество витамина С, если вы едите фрукты и овощи. Среди лучших – сладкий перец (красный, зеленый, желтый), апельсин, черника, брокколи, дыня, цветная капуста, капуста, киви, апельсиновый сок, папайя, сладкий картофель, клубника и помидоры.

Витамин Е

Этот мощный антиоксидант может применяться как перорально, так и местно для улучшения здоровья и сияния кожи. Его антиоксидантные компоненты борются с воспалением и со свободными радикалами. Жирорастворимый витамин также обладает увлажняющими свойствами, которые могут помочь уменьшить сухость, шелушение кожи и зуд. В частности он может облегчить симптомы экземы. Этот компонент также поможет при старении кожи и солнечных ожогах (особенно при местном применении).


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Алена Парецкая
Фото: Fotodom/Shutterstock
13.05.2024

От вялости до желания грызть лед: 7 симптомов, что организм не получает достаточно железа


Лед2.jpg


Этот минерал участвует во многих жизненно важных процессах в организме, и потому его дефицит сразу дает о себе знать.




Достаточное количество железа в организме позволяет сохранять энергию, однако этим дело, конечно, не ограничивается. Железо — это основа для производства гемоглобина, важнейшего компонента красных кровяных телец. Этот сложный белок действует как переносчик кислорода и насыщает им каждую частичку тела, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма в целом.


Без достаточного количества железа организм заметно слабеет, не может производить оптимальное количество здоровых эритроцитов, что приводит к состоянию, известному как железодефицитная анемия. Ее классическими симптомами являются усталость, слабость и снижение концентрации внимания.

Всемирная организация здравоохранения признала железодефицитную анемию одним из самых распространенных дефицитов питательных веществ. Анемию испытывают 30% населения планеты.


Как узнать, есть ли дефицит железа

Самый надежный метод определить, имеется ли дефицит железа, — это сдать анализ крови. Это может быть общий анализ для определения уровня гемоглобина или тест на ферритин в сыворотке крови.


Хотя низкие запасы железа могут быть результатом недостаточного потребления определенных продуктов, таких как нежирное красное мясо и рыба, причина может скрываться и в некоторых заболеваниях.

В любом случае при наличии симптомов анемии и ее подтверждении анализом крови, врач должен провести диагностику, чтобы определить истинную причину железодефицита и помочь восстановить уровень важного минерала до нормальных показателей.

Анемия.jpg

Зачем вам нужен витамин D, чем опасен его дефицит и 6 симптомов передозировки


Основные симптомы анемии

Усталость

Одним из явных признаков анемии является необычная усталость и быстрая утомляемость. Этот симптом возникает потому, что организм использует железо для выработки гемоглобина — белка в эритроцитах, который позволяет им переносить кислород по организму. Когда уровень железа низкий, организму трудно транспортировать достаточное количество кислорода к тканям и органам, что приводит к постоянному чувству истощения.

Ощущение холода

Одним из явных признаков анемии является повышенная чувствительность к низкой температуре. Обычно люди с низким уровням железа постоянно мерзнут, у них холодные руки и ноги, даже когда не так уж и прохладно.

Это происходит потому, что железо играет решающую роль в производстве гемоглобина, который необходим для транспортировки кислорода в организме и влияет на внутреннюю терморегуляцию.


Снижение концентрации внимания

Научные исследования показывают, что железодефицитная анемия может быть причиной снижения концентрации внимания. В частности, у детей недостаточное потребление железа может проявляться в виде плохой успеваемости. Однако важно помнить, что на это могут влиять и многие другие факторы.

Плохой сон

Адекватный уровень железа в организме способствует выработке серотонина и дофамина, гормонов которые являются нейротрансмиттерами (посредниками, через которые передаются импульсы от нервных клеток к другим), необходимыми для регулирования циклов сна. Научные данные показывают, что дефицит железа связан с ухудшением качества сна, нарушением дыхания во сне (апноэ) и другими факторами, связанными со сном.

Тревога

Известно, что ощущение тревоги и беспокойства может возникать по множеству причин — от генетических факторов до последствий пережитого. Тем не менее известно, что недостаточное количество железа также может быть связано с повышенной тревожностью, так как это вещество имеет большое значение для поддержания здоровья мозга, влияя на синтез нейротрансмиттеров и функцию мозга.

Ложкообразные ногти

Одним из характерных признаков дефицита железа являются вогнутые, ложкообразные ногти. Это состояние называется койлонихией. Ногти становятся тонкими, и ногтевая пластина выгибается в обратную сторону, напоминая ложку. Как правило, такой симптом не просто косметическая проблема, а свидетельство имеющейся анемии.

Специфические пищевые пристрастия

Одним из удивительных признаков дефицита железа является состояние, характеризующееся тягой к веществам, не имеющим питательной ценности. В частности, появляется желание поесть лед, крахмал, глину и так далее. Такое необычное пищевое поведение является сигналом организма о нехватке необходимых минералов.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
12.05.2024

10 случаев, когда нельзя пить поливитамины с железом


С железом2.jpg


Мультивитамины – это комбинация разных витаминов, которые обычно содержатся в продуктах питания и других природных источниках. Нередко их дополняют минералами, например, железом. Но не всем можно принимать эти комплексы, есть противопоказания.



Минерал обычно содержится в красном мясе или печени. В организме он становится частью гемоглобина внутри эритроцитов и миоглобина (белка мышц). Гемоглобин переносит кислород через кровь к тканям и органам. Миоглобин помогает вашим мышечным клеткам накапливать кислород.

Мультивитамины с железом используются для обеспечения потребности в витаминах и железе, которые не поступают с пищей.

Они также используются для лечения дефицита железа или витаминов, вызванного болезнью, беременностью, плохим питанием, расстройствами пищеварения и многими другими условиями.


Важно следовать инструкции

Никогда не принимайте поливитамины больше рекомендованной дозы. Обратитесь за неотложной медицинской помощью, если считаете, что употребили слишком много поливитаминов с железом.


Передозировка витаминов A, D, E или K может вызвать серьезные или опасные для жизни побочные эффекты. Железо и другие минералы, содержащиеся в поливитаминах, также могут вызывать серьезные симптомы передозировки, если принимаете слишком много.


10 состояний, когда железо противопоказано

  1. Нарушение обмена железа, вызывающее увеличение запасов минерала в организме;
  2. Перегрузка железа в крови;
  3. Серьезное заболевание крови – гемолитическая анемия, при которой красные кровяные тельца активно разрушаются в сосудах или тканях;
  4. Язва от слишком большого количества желудочного сока;
  5. Воспаление желудка – гастрит;
  6. Язвенный колит;
  7. Воспалительные поражения кишечника;
  8. Дивертикулярная болезнь;
  9. Избыток железа из-за повторных переливаний крови;
  10. Аллергия.
В этом случае запрещены комплексы железа, поливитамины с железом и аскорбиновая кислота (витамин С).


Перед приемом мультивитаминов с железом

Железо и некоторые витамины могут вызывать серьезные или опасные для жизни побочные эффекты при приеме в больших дозах. Не принимайте больше, чем указано на этикетке или предписано врачом. Спросите у доктора, безопасно ли вам принимать поливитамины с железом, если у вас есть другие заболевания. Не принимайте это лекарство без консультации врача, если вы беременны.


Некоторые витамины и минералы могут нанести вред нерожденному ребенку, если принимать их в больших дозах. Возможно, вам понадобятся пренатальные витамины, специально разработанный для беременных. Потребности в дозе железа также могут отличаться во время кормления грудью. Не принимайте добавки без консультации врача, если вы кормите ребенка грудью.


Что важно знать при приеме

Избегайте приема любых других поливитаминных продуктов в течение 2 часов до или после приема поливитаминов с железом. Одновременный прием аналогичных витаминных продуктов может привести к передозировке витаминов или серьезным побочным эффектам. Многие поливитаминные продукты также содержат минералы, такие как кальций, магний, калий и цинк.

Минералы (особенно в больших дозах) могут вызывать побочные эффекты – окрашивание зубов, учащенное мочеиспускание, желудочное кровотечение, неравномерное сердцебиение, спутанность сознания, мышечную слабость или ощущение хромоты.

С железом3.jpg


Прочтите этикетку любого поливитаминного продукта, который вы принимаете, чтобы убедиться, что вы знаете, что он содержит.

Если препарат провоцирует расстройство желудка, вы можете принимать лекарство во время еды. Жевательную таблетку необходимо тщательно разжевать или дать ей раствориться во рту перед глотанием. Отмерьте жидкое лекарство с помощью прилагаемого шприца или специальной мерной ложки, нельзя пить препараты «на глазок». Жидкие или порошковые поливитамины иногда можно смешивать с водой, фруктовым соком или детской смесью (но не с молоком или другими молочными продуктами).


Не раздавливайте, не жуйте, не ломайте и не открывайте капсулу или таблетку. Ее нужно проглотить целиком. Чтобы получить максимальную пользу, важно регулярно принимать поливитамины с железом. Храните препараты в оригинальном контейнере при комнатной температуре вдали от влаги и тепла. Не позволяйте жидкости замерзать.


Витамин В12: роль в организме, признаки дефицита, как пополнить запасы


Что делать, если пропустили прием

  • Примите ее сразу, как только вспомните.
  • Пропустите дозу, если пришло время для следующего запланированного приема.
  • Не принимайте дополнительное лекарство, чтобы восполнить пропущенную дозу.


Последствия передозировки

Железо и другие минералы, содержащиеся в поливитаминах, также могут вызывать серьезные симптомы передозировки.
  • сильная боль в животе, рвота, кровавый понос;
  • кровяной кашель;
  • запор, потеря аппетита;
  • выпадение волос, шелушение кожи;
  • ощущение тепла или покалывания;
  • изменения менструального цикла;
  • потеря веса;
  • сильная головная боль, ломота в мышцах или суставах;
  • сильная боль в спине;
  • кровь в моче или стуле, черный и дегтеобразный стул;
  • бледная кожа, легкие синяки или кровотечения;
  • слабость, поверхностное дыхание;
  • слабый и учащенный пульс;
  • посинение губ и судороги.

Избегайте приема антибиотиков в течение 2 часов до или после приема поливитаминов с железом. Это особенно важно, если вы принимаете антибиотики ципрофлоксацин, левофлоксацин, норфлоксацин, доксициклин, миноциклин, тетрациклин и другие.

Некоторые продукты также могут затруднить усвоение железа организмом. Избегайте приема этого поливитамина за 1 час до или через 2 часа после употребления в пищу рыбы, мяса, печени и цельнозернового хлеба, крупы.

Не принимайте поливитамины с железом с молоком, другими молочными продуктами, добавками кальция или антацидами, содержащими кальций. Кальций может затруднить усвоение организмом определенных ингредиентов поливитаминов.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Алена Парецкая
Фото: Fotodom/Shutterstock
23.04.2024

Снаружи и внутри: 5 омолаживающих пищевых добавок для женщин 40+


Нутрицевтики2.jpg


Любые витамины и минералы нужны организму, однако на некоторые вещества стоит обратить повышенное внимание, особенно в определенном возрасте.




Некоторые добавки особенно настоятельно рекомендуется применять женщинам после сорока — и не только для здоровья, но и чтобы улучшить эластичность кожи, сгладить выраженность морщин и восстановить естественное сияние.


Специалисты утверждают, что определенные добавки вместе с подходящим косметическим уходом могут помочь коже выглядеть более свежей, подтянутой и молодой. Конечно, не стоит думать, что они сумеют дать эффект хирургической подтяжки и как по волшебству уберут все морщины и провисания. Однако однозначно будут полезными для поддержания хорошего качества кожи и торможения процесса старения.

Прежде чем начинать прием любых витаминов, стоит посетить врача, сдать анализы, выяснить конкретную нехватку тех или иных компонентов. Среди самых распространенных дефицитов, которые обнаруживаются у женщин в возрасте, магний, коллаген, витамин Д, витамин К12 и лютеин.


Магний (бисглицинат магния)

Добавка представляет собой комплекс, сочетающий в себе источник магния и глицина. Это важная аминокислота, которая действует в организме как нейромедиатор (передает импульсы от мозга к клеткам) и, кроме того, является антивозрастным питательным веществом, полезным для укрепления барьерной функции кожи.


Коллаген

Всем известно, что с возрастом количество коллагена снижается, что приводит к значительному ослаблению тканей. Поэтому восполнение этого вещества, будь то в косметическом уходе, инъекциях или добавках, становится особенно актуальным.


Как правило, коллагеновые добавки выглядят как порошки, и это очень удобно в применении. Их можно выпить с водой, добавить в йогурт или даже не горячий кофе. При этом лучше воспринимается организмом и переносится желудком его гидролизованный (расщепленный) вариант.


Прием гидролизованного коллагена значительно улучшает эластичность кожи, ее увлажненность, укрепляет волосы и ногти, снижает выраженность морщин.


Нутрицевтики3.jpg

Возрасту вопреки: какие процедуры для лица сделать в 40 лет


Витамин D

Специалисты уверены, что витамин D, а в частности рыбий жир с высоким содержанием полиненасыщенной жирной кислоты класса Омега-3, поможет улучшить состояние кожи и волос, а также окажет позитивное влияние на артериальное давление и уровень холестерина в крови.


Витамин К2

Все часто слышат о важности таких витаминов, как С и Е, для здоровья и красоты кожи. Однако не только они помогают поддерживать ее качество. Зачастую остается незамеченным витамин К2, тогда как именно он помогает направлять кальций в кости и мышцы, а не в другие структуры. Это важно для предотвращения остеопороза, риск которого в пожилом возрасте повышается в разы. Кроме этого, этим он предотвращает кальцификацию белка эластина в коже и сохраняет ее упругость.


Лютеин и зеаксантин

Наконец, очень важно поддерживать здоровье глаз и зрения, особенно с учетом современных технологий, которые способствуют их утомлению. Вместе с этим кожа вокруг глаз не будет утомляться и подвергаться стрессу, из-за чрезмерного напряжения, что позитивно отразится на внешнем виде.


Пищевые добавки, содержащие такие компоненты, как лютеин и зеаксантин (растительные пигменты-каротиноиды), помогают снизить риск появления возрастных офтальмологических заболеваний и укрепить зрение.

Таким образом, прием некоторых добавок позволяет работать сразу в двух направлениях и не только успешно достигать антивозрастных целей, но и укреплять здоровье.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Unsplash/СС0; Fotodom/Shutterstock
27.03.2024

9 самых распространенных мифов о витаминах


9 мифов2.jpg


Миллионы россиян ежедневно принимают витаминные или минеральные добавки, но действительно ли они всем нужны? Давайте развенчаем самые распространенные мифы об этих веществах и определимся – как их нужно принимать.



Миф 1: Каждый должен принимать ежедневно витаминные добавки, чтобы оставаться здоровым

Ряд витаминов и минералов используется для лечения или предотвращения определенных проблем со здоровьем, например, фолиевая кислота для беременных или препараты железа для людей с железодефицитной анемией. Однако исследования не показали, что есть какие-либо реальные преимущества в их приеме для здоровых людей, которые хорошо питаются. Нет смысла в дополнительном приеме витаминных добавок, например, для предотвращения простуды или устранения усталости.


Эксперты рекомендуют, чтобы люди удовлетворяли все свои потребности в витаминах и минералах только за счет своего рациона, употребляя в пищу как можно меньше различных продуктов, которые подвергаются обработке. Важно, чтобы витамины и минералы поступали из вашего рациона, поскольку они также содержат другие важные питательные вещества, такие как клетчатка и белки.


Миф 2: Не нужно беспокоиться о питании, если принимать витаминные и минеральные добавки

Тот факт, что вы принимаете витаминные и минеральные добавки, не означает, что вы не должны следить за своим рационом. Несбалансированная диета, в том числе, с низким содержанием минералов и витаминов, также может содержать продукты с высоким содержанием жира, сахара или соли, что может привести к множеству проблем со здоровьем. Хотя витаминные или минеральные добавки могут компенсировать определенные диетические дефициты, они не компенсируют негативного влияния на здоровье от неправильного питания.


Миф 3: Людям, которые едят одни и те же группы продуктов, обязательно нужны витамины или минеральные добавки

Прежде чем выбирать пищевые добавки, важно проанализировать свой рацион. Даже если привычный рацион не особенно разнообразен, при условии, что он включает все группы продуктов, он все равно может удовлетворить все ваши диетические потребности. Дефицита не возникает, пока тело не исчерпает все свои резервы, и, по сути, организм имеет запасы витаминов на несколько недель или месяцев. Если в рационе нет серьезных перекосов, как правило, нет необходимости принимать добавки.


Лучший способ определить, хватает ли нутриентов в вашем рационе, — это проконсультироваться с диетологом, который может дать индивидуальный совет, чтобы помочь удовлетворить все потребности в питании. Если, несмотря на все усилия, общие потребности в витаминах и минералах все еще не удовлетворяются, возможно, следует подумать о приеме добавок.


Миф 4: Если принимать добавки или мультивитамины, это поможет восстановить энергию

Дефицит энергии и сил - это признак нездорового образа жизни (малоподвижный образ жизни, стрессы, нарушение сна) или накопления усталости. В этом случае прием витаминов или железа не повлияет на ваш энергетический уровень. Добавки могут быть рекомендованы, когда недостаток энергии связан с дефицитом, например, анемия, вызванная дефицитом железа. Только врач может диагностировать это состояние и назначить соответствующее лечение.



9 мифов3.jpg





Миф 5: Витамины и минеральные добавки полностью безвредны

Хотя они необходимы для крепкого здоровья, витаминные и минеральные добавки не совсем безвредны. Когда их принимают слишком долго или в слишком высокой дозе, некоторые витаминные и минеральные добавки могут накапливаться в организме и оказывать вредное воздействие на здоровье. Дети и пожилые люди особенно подвержены риску передозировки витаминов, поскольку их органы, отвечающие за обработку и удаление добавок, не всегда функционируют в полной мере. Чтобы избежать подобных ситуаций, нужно поговорить со своим врачом.


Миф 6: Не нужно говорить врачу, что я принимаю витамины или минеральные добавки

Некоторые витамины и минералы могут уменьшать или усиливать действие определенных лекарств, отпускаемых по рецепту или без рецепта, и даже могут быть противопоказаны, если есть проблемы со здоровьем. Если вы принимаете витаминные или минеральные добавки, сообщите об этом своему врачу.


Миф 7: Добавки могут улучшить метаболизм

Поскольку ни один продукт не может этого сделать, и метаболизм достоверно невозможно даже измерить, это явная ложь. Продукты, утверждающие, что они ускоряют метаболизм, просто обезвоживают организм, создавая впечатление, что происходит потеря веса.


Миф 8: Витамин С может предотвратить простуду

Мегадозы витамина С не борются с простудой и не сокращают ее продолжительность. Если вы употребляете витамин С по этой причине, вы просто даром тратите деньги. Организм усваивает только 180 мг витамина С за раз. Более 1800 мг в таблетке 2000 мг просто выводятся с мочой. Если вы все же хотите принимать витамин С за его способность помогать организму усваивать питательные вещества из пищи, рекомендуется разделить таблетки на части и принимать их в течение дня.


Миф 9: Добавки проверяются также как и лекарства

Технически это верно в теории, но не настолько на практике. В 1994 году был подписан Закон о диетических добавках, посвященный здоровью и образованию, который установил особую категорию пищевых добавок. Согласно этому закону, добавки не регулируются как лекарства; вместо этого они считаются продуктами питания, отсюда и название диетических добавок. Поэтому добавки не должны проходить такой же строгий процесс утверждения, как лекарства, а это означает, что часто нет согласованности от партии к партии.


Добавки сначала не тестируются на людях, и только после того, как они вызвали какие-либо побочные эффекты, о которых сообщается в проверяющие органы, их могут проверить более досконально. Однако, у витаминов и минералов долгая история изучения, и они относительно безопасны. Но если к ним добавлены травы или иные компоненты, нужно быть осторожными.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Алена Парецкая
Фото: Fotodom/Shutterstock; Unsplash/СС0
22.03.2024
 

Актуальные статьи

Трудности семейной жизни и способы их преодоления
«У каждого свои недостатки» — наверняка так посчитали многие, когда подавали заявление в ЗАГС и решались на совместную жизнь с мужчиной. Если любишь, появляется уверенность в том, что все можно преодолеть. Но всегда ли?
3 часа назад
Смазка для сустава: какие проблемы решает гиалуроновая кислота в ортопедии
Это вещество ассоциируется в первую очередь с косметическими омолаживающими процедурами, однако оно не менее востребовано и в медицине, в частности в ортопедии.
сегодня
Одним щипком: что такое пинч-техника для век и как выполняется
Любое оперативное вмешательство требует индивидуального подхода и особенно в такой деликатной и сложной зоне, как вокруг глаз.

сегодня
«Маска для сна и наушники помогают»: как складывается семейная жизнь сиамских близнецов Хенсел, вышедших замуж за одного мужчину
Не всякий звездный брак вызывает такой ажиотаж, как свадьба двух необычных женщин и одного обычного с виду мужчины.
сегодня
Рацион студента: 7 продуктов, которые надо съесть, чтобы успешно сдать экзамены
Что бы такого съесть, чтобы успешно сдать экзамены? Не стоит смотреть в сторону лекарств и энергетиков, речь пойдет о питательных продуктах, которые помогут организму достойно выдержать сложный период.
сегодня
Показать еще