Подпишись на нас в соц. сетях!


Не жирно! кому и зачем постоянно нужен витамин D



Витамин Д3.jpg


В эпоху пандемии мы начали слышать об этом витамине буквально каждый день. Доказано, что он повышает сопротивляемость организма негативным факторам и позволяет быстрее восстановить силы после болезни. Но это далеко не все его плюсы.



Наш организм получает витамин D двумя способами: синтезирует его самостоятельно под воздействием солнечных лучей или забирает из определенных продуктов питания. При этом сколько именно витамина нужно человеку ежедневно, зависит от разных факторов. Это и возраст, и климатические условия, и даже образ жизни. Специалисты отмечают, что средняя суточная доза равна 400-800 МЕ (то есть 10-20 микрограммов). Но эти показатели начинают варьировать, если, например, в вашем регионе мало солнечных лучей или вы сами редко выходите из дома. 


Еще один важный фактор — ваш рацион. Если он скуден в плане употребления в пищу жирных сортов рыбы, молочных продуктов, яиц, вы также в группе риска потенциальной недостачи витамина D.
В таких случаях врач может назначить дополнительный прием вещества до уровня 1000-1500 МЕ, а в случае острого дефицита — до 5000 МЕ и выше.


Самый женский витамин: источники, польза и опасности витамина Е


Так, финский ученый, профессор Суви Виртанен советует некоторым категориям людей принимать витамин D круглый год. В эту категорию входят дети и подростки, беременные женщины, а также люди преклонного возраста, особенно проживающие в странах с малым количеством солнечных дней в году. Ученый советует им дополнительно принимать витамин D с октября по конец марта при отсутствии достаточного количества молочных продуктов, жирных сортов рыбы (не менее двух раз в неделю) и других продуктов, содержащих этот витамин в рационе.

Проведите 20-30 минут, на солнце и уровень витамина D повыситься до показателей нормы.

Важные функции витамина D


  • Регулирует усваивание кальция и фосфора (способствует укреплению костно-мышечной ткани);

  • Поддерживает нормальную работу мозга;

  • Укрепляет иммунную систему;

  • Регулирует уровень инсулина в крови;

  • Поддерживает функции легких (снижает проявления астмы).


Вегетарианцам и веганам рекомендуется принимать добавки с витамином D на регулярной основе.


Факторы риска дефицита витамина D


  • Постоянное нахождение в помещении, ношение закрытой одежды (солнечные лучи не попадают на кожу);

  • Смуглая кожа (пигмент меланин защищает от ультрафиолета и затрудняет выработку витамина);

  • Постоянное использование солнцезащитного крема (блокирует ультрафиолет, препятствует синтезу витамина D);

  • Проживание в городе (загрязненный воздух мешает ультрафиолету достигать цели);

  • Избыточный вес (жир удерживает витамин Д и затрудняет его попадание в кровь);

  • Северный климат проживания (мало солнечных дней в году).


При подтверждении любого из этих пунктов специалисты рекомендуют провести анализ крови, чтобы выявить уровень содержания витамина D в организме.  

Больше всего витамина D содержится в печени трески, сливочном масле, мясе, яйцах и молочных продуктах.

дзен.jpg



Витамин В11, или карнитин: что это и зачем нужно организму
A, D или Е: какого витамина не хватает, если у вас сухая кожа
Витамин А и ретиноиды: зачем они нужны организму
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Сексуальная тревожность: когда волнение мешает близости
Сексуальная тревожность может стать серьезным препятствием для гармоничных отношений. Как распознать ее признаки и не допустить ухудшения качества интимной жизни?
вчера
Через сколько рассасывается гиалуроновая кислота в губах: 6 ключевых факторов
Введение филлера в губы – одна из самых популярных процедур в кабинете косметолога. Препараты на основе гиалуроновой кислоты увеличивают объем, могут сделать менее заметными мелкие морщинки. Разберемся в статье, рассасывается ли гиалуроновая кислота в губах полностью и можно ли замедлить этот процесс.
вчера
Тренд на «ногти принцессы»
«Ногти принцессы» — очередной тренд в мире нюдового маникюра. Если вы соскучились по нейтральным покрытиям, обратите внимание на ногти, как у королевских особ. Рассказываем, что их отличает.  
вчера
Все будет красиво: три бьюти-новинки, которые удивят и порадуют
Женщине очень важно ощущать себя красивой – и средства из нашего обзора помогут достичь этого чувства не только внутренне, но и увидеть реальный внешний результат.

вчера
Как выбрать помаду черешневого оттенка
Черешневый — самый актуальный оттенок помады на это лето. Рассказываем, с помощью каких продуктов его можно получить и как правильно наносить этот яркий цвет.
вчера
Показать еще