При малоподвижном образе жизни, частых стрессах и умственном переутомлении можно почувствовать неприятные ощущения в шее и верхней части плеч. Справиться с этим поможет специальный массаж.
Массаж шейно-воротниковой зоны имеет важное значение как в профилактических целях, так и для решения ряда проблем. Среди них невралгия и остеохондроз, застойные явления в шейном отделе позвоночника, частые головные боли, головокружения и шум в ушах, вызванные ухудшением кровоснабжения. Комплекс специальных массажных движений разогревает мышцы, помогает их расслабить, нормализует кровообращение и обмен веществ, ускоряет отток лимфы, улучшает питание шеи и головы. С помощью массажа шейно-воротниковой зоны можно снять болезненность в шейном отделе из-за мышечных зажимов.
Что входит в шейно-воротниковую зону
Шейно-воротниковая зона включает мышцы шеи, надплечий и верхнего отдела позвоночника, включая лопатки и межлопаточную область. Здесь располагаются трапециевидные, ременные, лестничные и ромбовидные мышцы.
Как проводят массаж и каким он бывает
Как и при любом виде массажа сеанс начинают с легких поглаживаний подушечками пальцев. Это успокаивает нервные окончания и постепенно усиливает приток крови к зоне. Затем движения становятся интенсивнее, начинают растирания которые позволяют устранить застойные явления, активизировать движение лимфы, а также разминания, убирающие мышечные зажимы и усиливающие кровообращение. Также в зависимости от выраженности проблемы проводятся поколачивания ребрами ладоней, чтобы воздействовать на глубокие ткани. Завершают массаж шейно-воротниковой зоны поглаживаниями.
Постучите мне: чем полезен и кому показан перкуссионный массаж
Так, например, лечебный массаж помогает устранить неприятные симптомы различных заболеваний и облегчить состояние пациента. В таком случае он входит в комплексную терапевтическую программу. Профилактический позволяет предупредить травмы при спортивных тренировках или физических нагрузках, а также поддерживать здоровье при малоподвижном образе жизни. Расслабляющий массаж направлен на борьбу со стрессом и нормализацию психоэмоционального состояния. Может выполняться массаж шейно-воротниковой зоны и в эстетических целях, чтобы поддерживать тонус мышц и кожи и предотвращать преждевременное старение.
Кроме классической техники может применяться и акупунктурная, когда в процессе массажа воздействие производится на биологически активные точки. Такой вариант массажа оказывает оздоравливающей эффект на весь организм.
Помоги себе сам
Если после долгого сидения за компьютером, неправильной осанки или перенапряжении появились неприятные ощущения в трапециевидных мышцах, можно попробовать растереть шейно-воротниковую зону самостоятельно. Это следует делать в положении сидя. Руку, которая будет массировать мышцы, нужно поставить локтем на ладонь второй руки (для поддержки), а ее в свою очередь опереть на бедро. Затем следует провести ряд комбинированных движений — продольные растирания ребром ладони, разминание пальцами, раскатывание мышц, захват и приподнятие тканей.
