Подпишись на нас в соц. сетях!


Гид по mindfulness: почему этот тренд можно и нужно практиковать



girl-woman-hair-sunset-photography-wind-alone-portrait-model-color-fashion-blonde-behind-hairstyle-long-hair-dress-back-eye-blowing-beauty-blond-windy-gazing-watching-photo-shoot-bundled-brown-hair-portrait-photography-541159.jpg

Расскажем, как научиться искусству управлять вниманием. Об этом сейчас говорят все, но мало кто на самом деле понимает, что это значит. 

Реалии нашего времени требуют от человека большой концентрации внимания, чтобы быть эффективным. Каждый день каждый из нас потребляет огромный объем информации, даже если не хочет этого. Взрослому человеку необходимо удерживать в поле зрения большое количество объектов внимания. В результате часто появляется психическое и энергетическое истощение.

Mindfulness — это направление wellness, которое можно назвать инструментом психологической саморегуляции. Он позволяет восстанавливать психику после стресса и психо-эмоционального выгорания. Считается, что люди, которые регулярно практикуют эту методику, живут более осознанно.

Как появился mindfulness

Медитацию осознанности сейчас популяризируют не только блогеры в соцсетях, но и инфлюенсеры. Однако это не совсем новая тенденция. Практика внимательности использовалась еще в начале 1970-х годов специалистом по молекулярной биллогии Джоном Кабат-Зинном для лечения пациентов с симптомами депрессии, стресса, беспокойства или зависимости. Врач занимался с пациентами медитацией, но без религиозного контекста. 

В начале нулевых такой вид медитации был официально признан американским психотерапевтическим обществом. Оказалось, что исследования подтвердили ее эффективность — практики действительно снижают уровень стресса и вдвое уменьшают количество рецидивов у людей, которые страдали депрессией.

Пик популярности это направление достигло в ноябре 2017 года, когда английское слово mindfulness поставило рекорд по количеству Google-запросов.

Сегодня в США mindfulness можно встретить повсеместно — медитации проводятся как в государственных садах, школах и тюрьмах, так и в офисах, кабинетах психолога и на крупнейших бизнес-саммитах. 

Техники этого типа медитации

pexels-elly-fairytale-3822647-2.jpg

Источник здесь и далее: Pexels

Термин mindfulness можно перевести как «полное присутствие» (или «осознанность», «внимательное присутствие»). По сути это секулярная медитация. Практика этого типа медитации состоит в том, чтобы тренировать особый тип сознательного мышления, которое сосредоточено только на настоящем моменте и не позволяет уму отвлекаться на мысли о прошлом и будущем. 

Она также определяет подход к жизни — важно принимать вещи и события такими, какие они есть, без попытки изменить то, на что мы не можем повлиять. При этом такой вид медитаций не предполагает использование ароматических палочек или тибетской музыки. Все, что вам нужно сделать — научиться защищать себя от токсичных эмоций.

Как практиковать внимательность

Когда вы начинаете погружение е в мир mindfulness, помните, что это не только формальная практика, но и принятие правильного образа жизни. По мнению многих тренеров, самое главное — это то, что происходит между упражнениями, поэтому нельзя позволять себе отклоняться от правил медитации. 

Формальная практика заключается в выделении примерно 45 минут в день, чтобы полностью сосредоточиться на том, что происходит в создании и теле. Затем создается личное пространство для собственных наблюдений — на этой ступени вы учитесь новым способам реагирования на события и углубляетесь в собственные мысли.
Благодаря этому вы научитесь более внимательно переживать каждый момент, лучше справляться с эмоциями, быстрее засыпать, стать более терпеливой. После длительной практики можно достичь баланса в личной и духовной жизни: отношения с людьми станут более спокойными и будут приносить больше удовлетворения, на вас будут меньше влиять импульсы, которые обычно управляют людьми в стрессовых ситуациях.

Чему еще учит mindfulness

pexels-saraí-zuno-4158901.jpg

Адепты mindfulness считают, что на каждом этапе жизни нужно иметь цель и настойчиво к ней стремиться. При этом необязательно достигать ее любой ценой, если она стоит слишком много усилий, нервов и жертв. 

Согласно философии осознанности, это источник внутреннего давления, которого на самом деле не существует — всего лишь продукт наших собственных ожиданий и амбиций. 

Лучшее решение во многих ситуациях — просто отпустить, но никуда не уходить.
Тогда у вас есть шанс по-настоящему сосредоточиться на текущих проблемах, найти ответы на вопросы, которые давно мучают. Для этого не нужно бороться с реальностью. Достаточно лишь подключить творческое мышление.

Почему mindfulness стал трендом

Практики медитации осознанности не все воспринимают всерьез, в основном из-за их популярности в социальных сетях. Однако это не бесполезная временная тенденция — она несет в себе мудрые учения, которые по-настоящему изменили жизни миллионов людей. 

Не стоит ждать быстрых результатов. Спокойствие и внутренняя гармония — итог долгих часов практик, проведенных в медитации и наблюдении за миром вокруг.




Не только про питание и спорт: 10 правил настоящего зожника новой реальности
Новый велнес-тренд: объятия с коровами
Новая бьюти-фишка звезд Instagram: пробуйте соль Эпсома
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Как шорты ниже колена стали главным элементом летнего гардероба в 2025 году
Прошедшая в Париже Мужская неделя моды показала и доказала, что удлиненные шорты как у мужчин, так и у женщин — главный элемент летнего гардероба в этом году. Рассказываем, с чем их носить.
вчера
«Ресницы-призрак»: новый тренд в летнем макияже
«Ресницы-призрак», или «призрачные ресницы» — один из самых свежих и самых горячих трендов бьюти-индустрии. Его уже успели опробовать визажисты главных мировых показов, а также звезды и инфлюенсеры. Рассказываем, что это за тренд и стоит ли его попробовать.
вчера
Осторожно, вода! Как избежать заражения во время отдыха у моря, реки или озера
Летний отдых у воды — это не только солнце, пляж и удовольствие, но и риски для здоровья. Вода, песок и даже пища могут стать источниками опасных инфекций и паразитов. Причем угрозы подстерегают не только на морских курортах, но и у рек, озер и даже небольших ручьев.
вчера
Не правила, а забота: гороскоп здоровья с 7 по 13 июля
Залогом полноценной и счастливой жизни является прежде всего здоровье, о котором нельзя забывать. Астролог и медиум расскажет, что должно быть у вас в приоритете на текущей неделе, чтобы чувствовать себя хорошо.

вчера
Тренировка для красивых рук: мастер-класс от фитнес-тренера
Эта тренировка направлена на развитие мышц плеч, трицепсов, бицепсов и предплечий. Красивые руки — это не только объем мышц, но и их тонус, выразительность и гармоничность. Важно сочетать силовые упражнения с кардио и растяжкой, чтобы избежать «перекачанности» и добиться эстетичного результата.
5 июля 2025
Показать еще