Гид по mindfulness: почему этот тренд можно и нужно практиковать

Подпишись на нас в соц. сетях!


Гид по mindfulness: почему этот тренд можно и нужно практиковать



girl-woman-hair-sunset-photography-wind-alone-portrait-model-color-fashion-blonde-behind-hairstyle-long-hair-dress-back-eye-blowing-beauty-blond-windy-gazing-watching-photo-shoot-bundled-brown-hair-portrait-photography-541159.jpg

Расскажем, как научиться искусству управлять вниманием. Об этом сейчас говорят все, но мало кто на самом деле понимает, что это значит. 

Реалии нашего времени требуют от человека большой концентрации внимания, чтобы быть эффективным. Каждый день каждый из нас потребляет огромный объем информации, даже если не хочет этого. Взрослому человеку необходимо удерживать в поле зрения большое количество объектов внимания. В результате часто появляется психическое и энергетическое истощение.

Mindfulness — это направление wellness, которое можно назвать инструментом психологической саморегуляции. Он позволяет восстанавливать психику после стресса и психо-эмоционального выгорания. Считается, что люди, которые регулярно практикуют эту методику, живут более осознанно.

Как появился mindfulness

Медитацию осознанности сейчас популяризируют не только блогеры в соцсетях, но и инфлюенсеры. Однако это не совсем новая тенденция. Практика внимательности использовалась еще в начале 1970-х годов специалистом по молекулярной биллогии Джоном Кабат-Зинном для лечения пациентов с симптомами депрессии, стресса, беспокойства или зависимости. Врач занимался с пациентами медитацией, но без религиозного контекста. 

В начале нулевых такой вид медитации был официально признан американским психотерапевтическим обществом. Оказалось, что исследования подтвердили ее эффективность — практики действительно снижают уровень стресса и вдвое уменьшают количество рецидивов у людей, которые страдали депрессией.

Пик популярности это направление достигло в ноябре 2017 года, когда английское слово mindfulness поставило рекорд по количеству Google-запросов.

Сегодня в США mindfulness можно встретить повсеместно — медитации проводятся как в государственных садах, школах и тюрьмах, так и в офисах, кабинетах психолога и на крупнейших бизнес-саммитах. 

Техники этого типа медитации

pexels-elly-fairytale-3822647-2.jpg

Источник здесь и далее: Pexels

Термин mindfulness можно перевести как «полное присутствие» (или «осознанность», «внимательное присутствие»). По сути это секулярная медитация. Практика этого типа медитации состоит в том, чтобы тренировать особый тип сознательного мышления, которое сосредоточено только на настоящем моменте и не позволяет уму отвлекаться на мысли о прошлом и будущем. 

Она также определяет подход к жизни — важно принимать вещи и события такими, какие они есть, без попытки изменить то, на что мы не можем повлиять. При этом такой вид медитаций не предполагает использование ароматических палочек или тибетской музыки. Все, что вам нужно сделать — научиться защищать себя от токсичных эмоций.

Как практиковать внимательность

Когда вы начинаете погружение е в мир mindfulness, помните, что это не только формальная практика, но и принятие правильного образа жизни. По мнению многих тренеров, самое главное — это то, что происходит между упражнениями, поэтому нельзя позволять себе отклоняться от правил медитации. 

Формальная практика заключается в выделении примерно 45 минут в день, чтобы полностью сосредоточиться на том, что происходит в создании и теле. Затем создается личное пространство для собственных наблюдений — на этой ступени вы учитесь новым способам реагирования на события и углубляетесь в собственные мысли.
Благодаря этому вы научитесь более внимательно переживать каждый момент, лучше справляться с эмоциями, быстрее засыпать, стать более терпеливой. После длительной практики можно достичь баланса в личной и духовной жизни: отношения с людьми станут более спокойными и будут приносить больше удовлетворения, на вас будут меньше влиять импульсы, которые обычно управляют людьми в стрессовых ситуациях.

Чему еще учит mindfulness

pexels-saraí-zuno-4158901.jpg

Адепты mindfulness считают, что на каждом этапе жизни нужно иметь цель и настойчиво к ней стремиться. При этом необязательно достигать ее любой ценой, если она стоит слишком много усилий, нервов и жертв. 

Согласно философии осознанности, это источник внутреннего давления, которого на самом деле не существует — всего лишь продукт наших собственных ожиданий и амбиций. 

Лучшее решение во многих ситуациях — просто отпустить, но никуда не уходить.
Тогда у вас есть шанс по-настоящему сосредоточиться на текущих проблемах, найти ответы на вопросы, которые давно мучают. Для этого не нужно бороться с реальностью. Достаточно лишь подключить творческое мышление.

Почему mindfulness стал трендом

Практики медитации осознанности не все воспринимают всерьез, в основном из-за их популярности в социальных сетях. Однако это не бесполезная временная тенденция — она несет в себе мудрые учения, которые по-настоящему изменили жизни миллионов людей. 

Не стоит ждать быстрых результатов. Спокойствие и внутренняя гармония — итог долгих часов практик, проведенных в медитации и наблюдении за миром вокруг.




Не только про питание и спорт: 10 правил настоящего зожника новой реальности
Новый велнес-тренд: объятия с коровами
Новая бьюти-фишка звезд Instagram: пробуйте соль Эпсома
Автор:
31.10.2020
Наши рассылки

Дерматологи рассказали, почему так важно следить за защитным барьером кожи


Защитный барьер кожи.jpg

В последнее время мы все чаще слышим о том, какую важную роль играет кожный барьер. Гидролипидная мантия не только противостоит внешним раздражителям, но и оберегает нашу кожу от преждевременных морщин и сухости.


Недавно дерматологи сделали сенсационное заявление о том, тип кожи особо не играет никакой роли — гораздо важнее то, в каком состоянии ваша гидролипидная мантия. «Кожный барьер несет в себе большую ценность, так как это первое, с чем сталкиваются агрессивные раздражители из окружающей среды», — говорит доктор Барб Палдус, основатель Codex Beauty Labs. 


Какие факторы влияют на качество защитного барьера кожи? «Стресс, загрязнения, воздействие ультрафиолетовых лучей, синий свет — все это может поставить его состояние под угрозу», — рассказывает доктор Мурад, сертифицированный дерматолог и основатель компании Murad. К счастью, благодаря тому, что клетки постоянно обновляются, у вас есть все шанс повернуть время вспять и предотвратить будущие повреждения.


Защитный кожный барьер.jpg


Чтобы понять, что ваш кожный барьер не в лучшем виде, достаточно обратить внимание на несколько факторов. «Остерегайтесь таких признаков, как покраснение, шелушение, стянутость, зуд, грубость отдельных участков кожи, а также множества тонких линий и высыпаний — все это признаки нарушения защитного барьера. Они могут появляться на отдельных участках лица и тела», — продолжает доктор Мурад.


Восстановить гидролипидную мантию проще всего, скорректировав свой ежедневный уход. «Попробуйте косметические продукты с керамидами и гиалуроновой кислотой. Эти ингредиенты удерживают влагу и окружают каждую клетку липидами, благодаря чему кожа становится напитанной и увлажненной. Также вам нужны хорошие противовоспалительные средства, богатые антиоксидантами, такими как витамины A, C и E», — объясняет доктор Мурад.


Фото: Pexels.com/CC 0
20.10.2021

Синяки после массажа: норма или знак, что пора искать другого специалиста


Синяки после массажа.jpg

Независимо от техники массажа у некоторых людей будут оставаться синяки. Рассказываем, почему это происходит, и когда гематомы свидетельствуют о более серьезной проблеме.

владимир яременко.png


    Владимир Яременко, массажист





Сначала давайте определим, что такое синяк. Медицинский термин гематома подкожная (синяк) — это кровоизлияние, возникающее в результате повреждения (разрыва) кровеносных сосудов. Оно и является причиной синевато-фиолетового цвета синяков. Женщины, люди старшего возраста, страдающие анемией, принимающие определенные лекарства, например, разжижающие кровь, больше других подвержены появлению синяков.

Несколько причин, по которым после массажа могут появиться синяки у здорового человека:

  • Чаще всего при глубоком массаже тканей большое давление может привести к разрыву капилляров.
  • Пожилые люди более подвержены образованию гематом из-за ослабленных стенок капилляров и более тонкой кожи.
  • Некоторые лекарства и продукты питания (перечень ниже) повышают восприимчивость к синякам.
Если клиент принимает какие-либо из перечисленных ниже лекарств, он будет особенно подвержен образованию гематом, что потребует более мягких прикосновений:
  • Разжижающие кровь препараты, в том числе аспирин, ибупрофен, напроксен.
  • Рыбий жир, гинкго, имбирь, данг-гуй и чеснок также обладают разжижающими кровь свойствами.
  • Кортикостероиды: кортизон, гидрокортизон, метилпреднизолон и преднизон могут вызвать истончение кожи.
Синяки после массажа.jpg

У некоторых людей синяки появляются легко, и даже при самом незначительном надавливании может образоваться небольшая гематома. Возможной причиной является недостаток железа или каких-либо витаминов в организме. В таком случае рекомендовано обратиться к врачу и сдать необходимые анализы.

Если у вас есть такая проблема, лучше выбрать шведский или любой другой вид массажа с легким нажимом и поглаживаниями.

В каком случае появление синяков на теле после массажа допустимо:

  • Антицеллюлитный массаж
  • Медовый массаж
  • Баночный массаж
Обратите внимание — при массаже спины образование гематом недопустимо!
Синяки могут указывать на более серьезные проблемы. Если гематомы большие и возникают от несильного давления, не обусловлены приемом тех или иных препаратов, возможно стоит обратиться к врачу. Некоторые виды синяков могут указывать на нарушение свертываемости или заболевание крови.
Какие еще симптомы говорят о том, что массаж был выполнен неправильно и лучше найти другого специалиста, читайте здесь.



Автор: Кузнецова Анна
Фото: Pexels.com/CC
15.10.2021

Бархатные ручки: как остановить возрастное старение?


Старение рук.jpg

В холодное время года кожа требует особого ухода. Рассказываем, каких правил стоит придерживаться и на какие процедуры обратить внимание, чтобы сохранить молодость ваших рук.


Мадина Байрамукова.png


Мадина Байрамукова, пластический хирург







Возможно вас это удивит, но кожа на руках подвержена возрастному старению гораздо сильнее, чем на лице. И тому есть несколько веских причин. Во-первых, кожа на кистях рука практически лишена жировой прослойки. Во-вторых, за руками мы ухаживаем гораздо реже и менее тщательно, чем за лицом. В-третьих, руки постоянно подвергаются стрессам: летом на них воздействуют солнечные лучи, вызывая фотостарения, в холодное время года — пониженные температуры и ветер. В быту мы часто забываем использовать перчатки, когда моем посуду, убираемся или чистим что-то, позволяя различным химическим веществам оказывать воздействие на незащищенную кожу рук, вызывая обезвоженность и провоцируя старение.


К этим факторам за последние два года добивалось также использование санитайзеров, антибактериальных средств для мытья рук и антисептических салфеток. Все это сказывается на состоянии кожи рук не лучшим образом.

Кремы для рук.jpg

Омолаживающая крем-сыворотка для рук «Иммортель», L'Occitane; антивозрастной крем для рук «Абсолют», Dr Sebagh.


Профилактика возрастных изменений в обязательном порядке включает как домашний, так и профессиональный уход.


  • В первую очередь необходимо взять за правило заниматься всеми домашними делами только в перчатках, чтобы защитить кожу рук от воздействия химикатов.

  • Не забывать пользоваться кремом для рук несколько раз в день: после домашних дел, перед выходом на улицу и перед сном.

  • 1-2 раза в неделю делать процедуры для рук: пилинги и маски для более глубокого увлажнения и питания кожи. Для этих целей можно применять пилинги и маски, рекомендованные для ухода за лицом. Маски для рук лучше всего наносить на кожу перед сном и надевать хлопчатобумажные перчатки для более длительного воздействия.

  • В теплое время в обязательном порядке использовать для рук кремы с SPF, а в холодное — беречь руки от холода и надевать на улицу перчатки.


Помимо домашних процедур, чтобы поддержать красоту и молодость рук, безусловно необходим профессиональный уход, который будет включать в себя как аппаратные, так и инъекционные процедуры.


На первое место среди уходовых методик выходят кислотные пилинги для рук, которые позволяют качественно отшелушить эпидермис.

Кремы для рук.jpg

Крем для рук с ароматом лотоса Medi Flower; сливочный крем для рук Anna Sharova.


Увлажнить кожу помогут такие методики как биоревитализация и мезотерапия. Мезотерапевтические коктейли, в состав которых помимо гиалуроновой кислоты входят и другие полезные элементы такие, как микроэлементы и витаминный комплекс, помогают не только увлажнить кожу, но и защитить ее от преждевременного старения.


С истончившим эпидермисом и проявлениями пигментации справляется такой метод, как фотолечение. Помимо избавления от гиперпигментации данная процедура способствуют омоложению кожи и устранению мелких морщин. Сделать кожу более плотной поможет игольчатый RF-лифтинг.


Кремы для рук.jpg

Крем для рук Hand Drink SPF 15, jane iredale; крем для рук «Шик», mi&ko.


Поскольку одним из проявлений возрастных изменений кожи является просвечивание вен и суставов вследствие потери прежних объемов, то для их восстановления рекомендуется проводить аугментацию филерами на основе гиалуроновой кислоты. При склонности к отеками для восстановления утраченных объемов используются препараты-стимуляторы коллагена.



Фото: Pexels.com/CC 0, архивы пресс-служб
13.10.2021

Ручная работа: топ-10 лучших кремов для рук


Лучшие кремы для рук.jpg

Кожа рук больше всего подвержена агрессивному воздействию внешней среды: чего только стоит регулярное использование мыла и антисептика. Чтобы как можно дольше сохранить молодость этой части тела, окружите себя несколькими тюбиками крема. 


Омолаживающий крем для рук Jeunesse des Mains, Clarins

Clarins.jpg

Со своей основной задачей — отлично увлажнять кожу — крем для рук от Clarins справляется на ура. Питательная формула на основе масла кунжута и экстракта шелковицы успокаивает и восстанавливает сухую кожу, защищая ее от неблагоприятного воздействия окружающей среды. Идеальный вариант для холодного времени года. 

Легкий увлажняющий крем для рук Specialist, Comfort Zone

Comfort Zone.jpg

Cквалан и пантенол моментально делают сухую кожу рук мягкой, способствуя восстановлению гидролипидного барьера. Масла инка инчи и абиссинской горчицы насыщают кожу полезными микроэлементами: Омега-3, 6 и 9, фитостеролами, витаминами А, Е и С. Ультра-легкая текстура крема моментально впитывается, обеспечивая комплексный уход и защиту.


Мультиактивный омолаживающий крем для рук «Долгая жизнь клетки», Guinot

Guinot.jpg

Creme Longue Vie Mains — один из лучших антивозрастных кремов для рук. В составе содержатся масло сладкого миндаля и липоксин, которые предназначены для того, чтобы увлажнять сухую кожу и восстанавливать ее гидролипидную мантию. За счет меланоксила и витамина E продукт также осветляет пигментацию и защищает ногти. Пусть вас не удивляет высокая цена — каждый грамм продукта стоит своих денег. 


Изысканный крем для рук и ногтей Caudalie

Caudalie.jpg

Еще один яркий представитель категории «лучшие из лучших» — крем для рук с винодрожжами и полифенолами винограда от Caudalie. Масла карите и винограда увлажняют кожу, обеспечивая мощную антиоксидантную защиту. Питательная текстура при соприкосновении с кожей моментально тает, не оставляя жирной пленки. Отличный выбор на каждый день. 


Крем для рук Detox, H2O+

H2O+.jpg

Продолжает наш топ лучших кремов для рук питательный детокс-крем от H2O+. Средство увлажняет кожу, защищая от загрязнений окружающей среды, а приятная отдушка с ароматом белого чая бодрит и поднимает настроение. Также не можем не отметить большое количество положительных отзывов в Интернете на этот продукт. 


Крем-маска для рук и локтей Ilona Lunden 

Ilona Lunden.jpg

Комплекс из витаминов, натуральных масел, растительных экстрактов и биологически активных компонентов обеспечивает защиту и регенерацию кожи рук и локтей. Питательная формула обогащена экстрактом солодки и гидролизованным протеином пшеницы, которые стимулируют выработку коллагена и выравнивают микрорельеф. Настоящая находка для тех, кто не привык выбирать между комфортной текстурой и достойным составом. 


Питательный крем для рук с экстрактом манго Frudia

Frudia.jpg

Фруктовая косметика Frudia всегда радует приятными отдушками и натуральными составами. Экстракт манго, масло ши и аргинин обеспечивают полноценный антивозрастной уход, питая и восстанавливая кожу. Удобный мини-формат продукта — весомый повод прописать его в вашей дамской сумочке. 


Увлажняющий крем для рук с кактусом Flor de Man Jeju Prickly Pear Hand Cream, Flor de Man

Flor de Man.jpg

Любителям азиатской косметики наверняка понравится крем для рук корейской марки Flor de Man. Формула с экстрактом колючей груши моментально устраняет ощущение стянутости, смягчая сухую кожу. Еще одна причина, по которой продукт попал в наш топ — легкая текстура, которая не оставляет ощущения липкости. 


Восстанавливающий крем для рук «Интенсивный уход», Garnier

Garnier.jpg

Тем, кто ищет крем по доступной цене, следует обратить внимание на бестселлер Garnier. Ключевым компонентом в составе стал сок клена, известный своими заживляющими свойствами. Кроме того, средство содержит глицерин и аллантоин, которые защищают руки и создают вокруг них защитную пленку. Сухая кожа скажет «спасибо». 


Глицериновый концентрированный крем для рук и ногтей с ромашкой 3-в-1 Eveline Cosmetics

Eveline Cosmetics.jpg

Завершает наш обзор лучших средств для рук глицериновый крем от Eveline. Косметика этого бренда не заставит вас выбирать между ценой и качеством: в состав продукта входят проверенные временем натуральные компоненты (экстракт ромашки, масло ши, витамин E), которые успокаивают и смягчают обезвоженную кожу в течение 48 часов. Приятный бонус — быстро впитывающаяся формула.


Автор: Владлен Родионов
Фото: Unsplash.com, архив пресс-служб
07.10.2021

Первый пошел: Lush представили рождественскую коллекцию 2021


Lush.jpg

Мы с нетерпением ждем, когда улицы загорятся разноцветными огнями, а в магазинах начнется приятная суматоха. Впрочем, начать предновогодний шопинг вы можете уже сейчас — некоторые бренды уже выпустили свои рождественские коллекции. 


В этом году многие косметические компании выставили на продажу свои новогодние наборы уже в конце сентября. В числе первых оказалась и марка Lush, средства которой являются эталоном в создании новогоднего настроения. 


К радости многих поклонников бренда, в коллекцию вернулась знаменитая линейка по уходу за телом «Снежная фея», представленная в виде геля душа, двух кондиционеров для тела (один из них твердый), пены и бомбы для ванны, а также мыла. 


Lush.jpg


Отдельного внимания в рождественской коллекции 2021, конечно же, заслуживают бомбы. Любители свежих нежных ароматов наверняка оценят Snowball («Снежный шар»), а тем, кому хочется хотя бы ненадолго перенестись в сказку, понравится You Shall Go To The Ball («Вы должны отправиться на бал») в форме кареты. 


Lush.jpg


Приобрести средства из зимней коллекции Lush уже можно во всех магазинах бренда и на официальном сайте. 



Фото: Архивы пресс-службы Lush
01.10.2021
 

Актуальные статьи

Предупрежден — значит вооружен: как подготовиться к возрастным изменениям кожи
Первые возрастные изменения кожи мы начинаем замечать, как правило, около тридцати лет. С годами клетки изнашиваются, в них накапливаются повреждения и в результате появляются морщины, птоз, усталый вид. Но в наших силах сделать так, чтобы возраст дал знать о себе как можно позже. Никто не откажется выглядеть моложе на 5, а то и на 10 лет. Секретами успешной борьбы со старением делится врач-косметолог.
вчера
Лечение зубов во время беременности: что нужно знать будущей маме
Перед планированием беременности очень важно позаботиться о своем здоровье, ведь оно будет напрямую влиять на формирование детских зубов. Но что делать, если вы оказались в интересном положении, а залечить кариес или удалить зубы вовремя не успели?
вчера
Дип из феты, паста с лисичками и мини Павлова: 3 рецепта от фуд-блогера
Уже решили, что будете отмечать Новый год без традиционных оливье и холодца? Или же хотите порадовать близких, приготовив блюда как в ресторане? А, может, у вас есть желание порадовать себя любимую, приготовив вкусную пасту, закуску и десерт? Тогда эти три рецепта для вас.
вчера
Идеальная кожа: какая чистка лица самая эффективная
Чистка лица — одна из самых популярных процедур в салонах красоты. Но вариантов чисток много и часто возникает вопрос, какая из них самая эффективная и какую выбрать, чтобы не навредить коже, не потерять время зря и получить хороший результат. Мы попросили помочь разобраться в этом авторитетного врача-косметолога.
2 декабря 2021
Новая болезнь цивилизации: успешное лечение породило новую проблему
Всем известно, что способы  лечения онкологии имеют две стороны, с одной – подавляют жизнедеятельность раковых клеток, с другой — заставляют страдать здоровые ткани. Впрочем, это касается не только онкологии. Что же происходит при лечении и можно ли бороться с последствиями, узнаем из первых уст.
2 декабря 2021
Показать еще