Подпишись на нас в соц. сетях!


Взять на фитнес: средства в мини-формате





Фитнес_1.jpg

У каждого из нас свой жизненный ритм, одни предпочитают ходить в фитнес-клуб утром, другие вечером, третьи находят время даже среди дня. Но в любом случае после занятий хочется чувствовать себя комфортно и уверенно, даже если не нужно спешить на совещание или деловую встречу. Вот тут-то и понадобятся средства в мини-формате, которые, кстати, можно взять с собой не только на фитнес, но и в отпуск.

Для душа

Масло для душа увлажняющее «Миндаль» (75 мл), L'Occitane — 870 руб.

При контакте с водой мгновенно превращается в густую пену, придающую коже тела нежное атласное сияние, мягкость и пьянящий аромат Прованса. 

Масло_Loccitane.jpg

Освежающий гель для душа с ментолом (100 мл), Mixit — 145 руб.

Ментол и масло кудрявой мяты снимают следы усталости, активизируют кровообращение; экстракт лимона тонизирует; экстракт зелёного чая уменьшает отечность и оказывает противовоспалительное действие.

Гель для душа_Mixit.jpg

Для тела

Витаминный набор для волос и тела 100% Fresh Body & Hair (4х50 мл), Organic Kitchen — 379 руб.

В наборе: витаминный био-шампунь натуральным морковным соком, кедровыми сливками и витамином Е; витаминный био-кондиционер для волос с экстрактом тайского манго, ананаса и витаминами группы В; витаминный био-гель для душа с соком киви, экстрактом лайма и витамином А; витаминный био-лосьон для тела с грейпфрутовым соком, маслом красного апельсина и витамином С. 

Набор для тела_Organic Kitchen.jpg

Дезодорант Mineral эффект магния (50 мл), Garnier — 159 руб.

Шариковый антиперспирант с абсорбирующим магнием из натуральных горных пород защищает тело от запаха и пота, при этом дает коже дышать. Впитывает в четыре раза больше влаги, чем тальк. Может использоваться спортсменами для обеспечения сухости рук. 

Роликовый дезодорант_Garnier.jpg

Для волос

Лосьон-спрей One United Elixir 25 in 1 (150 мл), Redken — 1800 руб.

Домашний стилист в одном флаконе. Совмещает в себе 25 функций идеального ухода для волос любого типа: кондиционирует, питает, оказывает термозащиту, уменьшает статику, дарит блеск и решает еще массу повседневных задач ухода за волосами. 

Спрей_Redken.jpg

Термозащитное масло для укладки Liss Unlimited Shine Perfecting Blow-Dry Oil (125 мл), L’Oreal — 1380 руб.

Содержит разглаживающие компоненты, обеспечивающие стойкую защиту от воздействия влаги, и делает волосы более послушными. Легкая водорастворимая формула надежно защищает волосы, придавая им гладкость и сияние. 

Масло для укладки_L'Oreal.jpg

Крем-паста-воск 3 в 1 Style Link over Achiever (50 мл), Matrix — от 1000 руб.

Распределяется по волосам как крем, фиксирует как воск, текстурирует как паста. Средство поможет придать волосам блеск, текстуру, зафиксировать волосы со средней силой и выделить отдельные прядки у волос короткой и средней длины. Не склеивает волосы, подходит для повторного моделирования укладки. 

Гель-воск_Matrix.jpg

Несмываемый кондиционер с термозащитой (50 мл), EVO — 800 руб.

Легкий несмываемый уход с пантенолом, который защищает волосы во время термоукладки. Подходит для всех типов волос (особенно для тонких). Защищает от UVA/UVB лучей. Делает волосы более гладкими, послушными и блестящими. 

Cпрей_EVO.jpg

Для лица

Travel-набор, L.Raphael — 229,68 евро

Включает специально подобранные средства для того, чтобы обеспечить удобный и результативный уход. Они противодействуют первым признакам старения, стимулируют выработку коллагена, обогащают кожу витамином С и усиливают ее способность удерживать влагу.

Тревел-набор_L.Raphael.jpg

Электрическая щёточка для очищения кожи LUNA mini 3, FOREO — 16 499 руб.

Перед тренировкой очень важно удалить макияж, чтобы он не мешал коже дышать и не загрязнял ее. Но, по желанию, очистить кожу можно и водонероницаемым гаджетом в душе после занятий. А экспресс-режим Glow Boost позволяет сделать это всего за 30 секунд. 

Щеточка_Foreo.jpg

Защитная вуаль для лица Intral SPF50 (30 мл), Darphin — 3000 руб.

Подходит для чувствительной кожи, уменьшает покраснение, смягчает, успокаивает, защищает и восстанавливает кожу, а также помогает противостоять негативному воздействию окружающей среды. Также обеспечивает защиту от УФА/УФВ –лучей. Подходит для области контура глаз. 

Вуаль_Darphin.jpg

Салфетки для снятия макияжа Demi Wipes (30 шт.), M.A.C — 1400 руб.
и фиксирующий спрей Prep + Prime Fix+/Mini (30 мл), M.A.C — 1200 руб. 

Быстро удаляют любой макияж. Формула содержит витамин Е. Дизайн упаковки с герметичной крышкой помогает сохранить салфетки свежими, влажными и полностью готовыми к использованию в любом месте.
Легкий увлажняющий туман в миниатюрном размере мгновенно успокаивает и освежает кожу, дарит ей мягкий блеск. 

Салфетки и спрей_MAC.jpg

Компактная многофункциональная кисть Mini Multitask Brush, Real Techniques — 790 руб.

Подходит для нанесения и растушевки румян, хайлайтера и бронзера на коже любого типа, не вызывает раздражений и аллергии. Пушистый синтетический ворс, таклон, легко моется, быстро сохнет, не линяет и не теряет своей формы.

Кисть.jpg

Бальзам для губ (25 г), Lucas' Papaw Ointment — 700 руб.

Заботится об увлажнении кожи губ после занятия спортом. Содержит папайю, которая питает и увлажняет кожу, оказывает антибактериальный и антисептический эффект. Универсальное тонизирующее средство с пролонгированным действием в течение 2-3 часов. 

Бальзам для губ с папайей.jpg

Себорегулирующий крем для лица с экстрактом зеленого винограда (10 г), Frudia — 360 руб.

Нормализует работу сальных желез, сужает поры, улучшает структуру кожи, сохраняет гладкость, выравнивает рельеф. Дарит коже увлажнение и свежесть. Содержит экстракт винограда, пантенол, масла абрикосовых и виноградных косточек, экстракт томата.

Гель_Frudia.jpg










Бодрое утро: 20 бьюти-средств, которые помогут зарядиться на весь день
15 метких фраз, стопроцентно мотивирующих на фитнес-тренировки
12 признаков, что вам срочно пора в отпуск
Наши рассылки

Sustainability: 5 реальных шагов, как поддержать тренд на экологическую ответственность


девушка в платье с цветочным принтом.jpg

Расскажем, как развить в себе ответственное отношение к красоте и позаботиться о планете, даже когда выбираете косметику.

Термин sustainability возник в конце 80-х годов, и понадобилось много времени, чтобы его начали широко применять, особенно в бьюти-индустрии.

Sustainability, или концепция устойчивого развития, означает разумное и экологическое использование природных и человеческих ресурсов, длительное и многократное использование продуктов производства, а также экологический ресайклинг. Сейчас подходы устойчивого развития интегрируют в свою деятельность многие отрасли, в том числе индустрии дизайна, моды и красоты.

1. Убедитесь, что ваша косметика не содержит микропластика и силиконов

Маленькие ежедневные ритуалы способны существенно улучшить нашу жизнь, но одновременно могут нанести вред окружающей среде. После использования косметических средств вроде эксфолиантов или геля для душа пластиковые микрочастицы, содержащиеся в них, смываются в канализацию.

Впоследствии они попадают в океан и оказываются в желудке рыб, или же возвращаются в водопроводную систему. 

Микропластик даже может попасть в человеческий организм и вызвать проблемы с гормональным фоном. Ищите средства с биоразлагаемыми микрочастицами природного происхождения: оксид кремния, семена клубники и миндальная скорлупа. Они имеют растительное основу и распадаются без ущерба для окружающей среды. Попадая в сточные воды, они могут быть переработаны бактериями и другими живыми организмами, а следовательно, не наносят вреда мировому океану.

Несмотря на то, что силикон придает волосам гладкости, он имеет синтетическую природу и при распадании вредит окружающей среде. К тому же со временем силикон может накапливаться в организме. Поэтому, чтобы помочь планете, ограничьте использования средств для волос с силиконами.

2. Обратите внимание на сертификаты, указанные на упаковке

розовое небо.jpg
Источник здесь и далее: Pexels

Даже если вы не очень ориентируетесь в том, как следует читать состав продуктов, обратите внимание на специальные знаки, указывающие на наличие сертификатов, например, Fairtrade («Справедливая торговля») и Ecocert. Получить их просто так, без строгого соблюдения условий производства, невозможно. Они означают, что все ингредиенты природного происхождения получены из контролируемых, экологически чистых и возобновляемых источников. В такой косметике отсутствуют вещества животного происхождения, парабены, силиконы, компоненты нефтепродуктов и синтетические ароматизаторы.

3. Не покупайте лишнего и выбирайте базовые средства ухода

Для того, чтобы получить красивую здоровую кожу, на самом деле вам нужно не так много средств. Начинать и заканчивать день нужно с очищения. Следующий шаг — уход за кожей вокруг глаз. К средствам ежедневного ухода за лицом стоит добавить активатор для ухода, такой как сыворотка.

Далее — основной уход, чтобы обеспечить коже необходимое увлажнение днем ​​или глубокое восстановление ночью. Также, вместо того, чтобы снова и снова покупать любимые средства в одинаковой упаковке, можно сохранить флакон или футляр и наполнять его несколько раз. К тому же, сейчас все больше брендов выпускают рефилы.

4. Проверьте, что упаковка подлежит вторичной переработке

океан.jpg

Трансформации начинаются в тот момент, когда мы задумываемся над тем, что дальше будет происходить с упаковкой от наших любимых средств. Из каких материалов она изготовлена ​, подлежит ли повторной переработке? Сертификат FSC гарантирует, что упаковка изготовлена ​​из переработанных материалов в соответствии с принципами экологической ответственности.

Это помогает сохранить воду и электроэнергию, которые были бы потрачены на производство, уменьшить углеродный след и сократить количество мусора.

5. Выбирайте бренды, которые придерживаются концепции устойчивого развития

Концепция устойчивого развития и социальная ответственность сегодня должны быть основной идеологии брендов, стремящихся быть актуальными и успешными. Поэтому если вы хотите хотя бы немного помочь планете, обратите внимание на те марки, которые придерживаются подхода sustainability.


Автор: Мария Осьмачко
Фото: Pexels
30.04.2021

Эффект Бенджамина Баттона: 9 секретов естественного омоложения


секреты естественного омоложения.jpg

Расскажем о способах, которые помогут выглядеть как Дженнифер Лопес в 51 и Холли Берри в 54, не прибегая к хирургии и инвазивным методам косметологии.

1. Пейте много воды ежедневно

Два литра или не менее шести-восьми стаканов — один из главных секретов красоты, который используют все голливудские красавицы. Первый совет — самый простой и бюджетный. Вода нужна вам для ежедневного увлажнения кожи. Старение связано с постепенным обезвоживанием нашего тела, что приводит к появлению морщин, сухой, вялой кожи и выпадению волос.

Наша кожа постепенно теряет способность удерживать влагу, а значит, что важно пить по крайней мере полтора литра воды в день, натощак и между едой.

2. Наслаждайтесь питательными вегетарианскими коктейлями

Хорошее питание — лучшее средство для того, чтобы продлить молодость, здоровым и естественным путем. Базис сбалансированной пищевой пирамиды — продукты, богатые витаминами и минералами:

  • фрукты,

  • овощи,

  • орехи,

  • семена,

  • цельные зерна,

  • растительные масла холодного отжима (кокос, зародыши пшеницы, первоцвет, кунжут, лен).

С помощью этих ингредиентов можно приготовить питательные вегетарианские коктейли, свободные от любых продуктов животного происхождения. С помощью одного такого напитка можно получить здоровую дозу антиоксидантных питательных веществ, полезных для нашей кожи.

3. Используйте антиоксидантные добавки для продления молодости

девушка увлажняет ноги кремом для лица.jpg

Источник здесь и далее: Pexels

Если вы хотите более практичный секрет, вы можете прибегнуть к добавкам, которые предназначены для продления молодости тела внутри и снаружи. Они обладают мощным антиоксидантным эффектом, который противодействует повреждению клеток, вызванным свободными радикалами, а значит, напрямую влияют на состояние кожи.

Антиоксидантные добавки:

  • резвератрол,

  • астаксантин,

  • глутатион,

  • витамин С,

  • витамин Е,

  • селен,

  • зеленый чай,

  • куркума.

4. Оберегайте кожу от солнца ежедневно

Если вы хотите выглядеть моложе, вам стоит следить за воздействием солнца на вашу кожу. Это очень здоровая привычка для организма, и она занимает всего несколько минут в день.

Слишком частое пребывание на солнце приводит к преждевременному старению кожи. Решение состоит не в том, чтобы использовать солнцезащитный крем и часами сидеть на солнце летом, а в том, чтобы выходить на солнце на десять минут в день ежедневно. При условии использования все того же средства для защиты от солнца. Так ваша кожа будет загорать постепенно, без отрицательных последствий окисления. 

5. Спите хорошо каждую ночь

Хороший отдых — основа для восстановления вашего тела и сохранения молодости кожи естественным путем. Однако сон — не синоним отдыха.

Всегда ли вы просыпаетесь выспавшейся, с большим количеством энергии и чувствуете высокую мотивацию? Если ответ «нет», нужно взглянуть на факторы, которые влияют на качество сна (стресс, поздний ужин, спальня, свет, шум, мобильный телефон и прочее).

6. Научитесь правильно дышать 

Дыхание дает кислород, который способен добраться до всех клеток нашего тела, поэтому так важно правильно дышать. Попробуйте это упражнение: каждый вечер перед сном расслабьтесь и сделайте глубокие длинные вдохи животом. Это поможет насытить организм кислородом, и в результате вы будете спать лучше.

7. Берегите свое здоровье

тканевая маска для лица.jpg

Чтобы долго оставаться привлекательными, нужно заботиться о своем здоровье. Это значит, что кожа не будет выглядеть красивой, если в организме есть определенные проблемы. Если такие важные органы, как печень, почки, легкие, кишечник или щитовидная железа, не работают должным образом, это может привести к преждевременному старению.

Если вы страдаете хроническими заболеваниями, вы должны начать лечить их как можно раньше и, если возможно, естественным путем, без радикальных процедур и операций.

8. Используйте натуральную косметику

Мы рекомендуем использовать качественную натуральную косметику для кожи лица и тела и средства гигиены для женщин, изготовленные из экологичных ингредиентов на основе растений, эфирных масел, цветов.

Кроме того, не забывайте про правильный домашний уход. Снимайте макияж, прежде чем ложиться спать, чтобы ваша кожа могла правильно восстанавливаться ночью на клеточном уровне.

Очищайте и увлажняйте кожу перед сном, и вы заметите разницу утром.

9. Выбирайте быть счастливыми

Еще один секрет красоты: эмоции также могут играть роль в сохранении молодости или преждевременном старении.

Постарайтесь обрести счастье и гармонию и помогать быть счастливыми другим. Это лучший эликсир для вашего здоровья и обретения долголетия. Сделайте необходимые изменения в своем образе жизни, чтобы избежать стресса, тревоги и страха.

Если это необходимо, обратитесь за помощью к терапии, чтобы расслабиться, например, попробуйте йогу, тай-чи, плавание, танцы или любые упражнения, которые вам больше нравятся. Очень полезны творческие и художественные занятия, а также прогулки на природе.

Автор: Мария Осьмачко
Фото: Pexels
28.04.2021

Игра в имитацию: что надо знать про автозагар


@valentina_muntoni.jpg

Если в ближайшее время вам не светит путешествие к морю, но загореть все же хотелось бы, решение есть — автозагар. Это безопасно, быстро и просто, если знать, как правильно его использовать.

Кому может пригодиться автозагар

@emiliasilberg.jpg

Источник: @emiliasilberg

Автозагар — это средство, которое поможет вам выглядеть так, будто вы всю зиму провели на курорте. Оно подойдет тем, что не любит летом загорать на пляже. К тому же, его еще можно использовать людям со светлой кожей — в их случае злоупотребление солнечными ваннами может быть опасно. 

Еще один способ использовать автозагар — в конце лета, чтобы усилить естественный оттенок, который постепенно тускнеет. 

Но никто не мешает использовать такие средства и в другие сезоны.

Как выбрать автозагар

@aggie.jpg

Источник: @aggie

Средства для имитации загара можно разделить на две группы: средства мгновенного и постепенного действия. Эффект от первых (их можно распознать по слову Instant или Express в названии) становится заметным уже после нанесения. Вторые, с маркировкой gradual tan, придают коже желаемый оттенок постепенно и так позволяют варьировать интенсивность загара.

С каких форматов стоит начать

@matildadjerf.jpg

Источник: @matildadjerf

Если вы решили воспользоваться автозагаром впервые, советуем выбирать средство в формате спрея или легкого молочка. Как показывает практика, такая косметика проще всего в нанесении. Если к автозагару производитель рекомендует приобрести специальные перчатки, лучше действительно это сделать — это удобный инструмент, который поможет равномерно распределить средство по телу.

Формат средства выбирайте в зависимости от типа кожи и ваших предпочтений. Чтобы добраться до спины и других труднодоступных мест используйте средство в спрее, а для легкого и естественного загара на лице попробуйте миксовать концентрат в каплях со своим дневным уходом.

Не пытайтесь сразу выбрать темный оттенок. Лучше начать с более светлых тонов, а потом постепенно наращивать насыщенность во время следующих процедур.

Как правильно наносить автозагар

@lenamaria.s.jpg

Источник: @lenamaria.s

Чтобы первое использование прошло без эксцессов — полосатых ног или оранжевого лица — важно соблюдать определенные правила. Для подготовки используйте скраб для тела, затем нанесите увлажняющий лосьон и подождите, пока он впитается. Чтобы кутикула возле ногтей не окрасилась сильнее, чем надо, нанесите на эту зону масло или жирный крем. Так можно избежать сильного потемнения этих зон. Если вы планируете нанести автозагар на лицо, используйте прежде абразивный эксфолиант и не забудьте увлажнить кожу кремом. 

Также нанесите на губы бальзам, чтобы контур не потемнел. Средство на лицо можно наносить с помощью ватного диска. Это также очень действенный лайфхак. Нанося автозагар на лицо, избегайте зоны вокруг глаз и тщательно растушевывайте между шеей и подбородком. Не забудьте о зоне за ушами и задней поверхности шеи.

После нанесения автозагара на лицо следует протереть брови и линию роста волос сухим ватным диском — чтобы в этих местах не было наслоения цветного пигмента.

Чтобы избежать пятен, особенно осторожно обрабатывайте сухие зоны типа локтей и коленей, а также лодыжки, запястья и участки у подмышек — там средства нужно совсем немного. После нанесения средства на тело, можно протереть локти и колени сухим ватным диском. Кожа в этих местах всегда грубее, а значит и оттенок может показаться темнее. Если протереть эти зоны, то есть шанс убрать немного текстуры, пока она не успела впитаться кожей.

После нанесения обязательно дайте средству впитаться и не спешите одеваться или бежать в душ.

Как ухаживать за кожей после автозагара

Компоненты в составе автозагаров имеют свойство подсушивать кожу, поэтому, если вы хотите продлить действие средства, приготовьтесь к тщательному ежедневному увлажнению. С этой целью лучше использовать средства с кремовой (не масляной) текстурой и минимальным содержанием жиров. 

Кроме того, старайтесь не растирать кожу полотенцем после душа — лишь слегка касаться им тела.

Автор: Мария Осьмачко
Фото: @valentina_muntoni
27.04.2021

Не только сбросить вес: как ухаживать за кожей перед купальным сезоном


Изабель Гулар в бикини в полоску.jpg

Пора отпусков не за горами, поэтому многие уже планируют свой отдых на морском побережье. Чтобы выглядеть на пляже действительно эффектно, нужно знать несколько секретов ухода за кожей, и начинать следует уже сейчас.

1. Обновите кожу

Перед началом купального сезона обязательно позаботьтесь о том, чтобы избавиться от остатков отмерших клеток в верхнем слое кожи. Вместо жестких скрабов, которые могут травмировать кожу, используйте пилинг-лосьоны, содержащие AHA или BHA кислоты — они действуют гораздо мягче.

2. Позаботьтесь о гладкости

Изабель Гулар в неоновом бикини.jpg

Источник здесь и далее: @izabelgoulart

Когда дело доходит до удаления волос, ни в коем случае не начинайте процедуры на сухой коже. Перед бритьем несколько минут постойте в теплом душе — это подготовит кожу и смягчит волосы, поэтому их будет легче удалять. После бритья всегда используйте крем с увлажняющий эффектом.

Если вы решили пройти курс лазерной эпиляции, то его также стоит начать уже сейчас, не откладывая до лета.

3. Не забывайте о ночном уходе за кожей

Антиоксиданты в уходе за кожей, применяемые утром, помогают нейтрализовать ультрафиолетовое излучение от солнца, прежде чем оно может нанести вред коже. Но с началом активного воздействия солнца стоит добавить на помощь коже еще и ночные антиоксиданты, ведь повреждение клеток кожи продолжается даже спустя много часов после интенсивного ультрафиолетового облучения. Чтобы избежать этого, используйте ночные кремы с витамином С. Ищите среди компонентов витамин С (THD), витамин Е (токоферол) и ниацинамид (никотинамид, никотиновая кислота).

4. Избавьтесь от кожных высыпаний

Изабель Гулар в розовом купальнике.jpg

Если у вас жирная кожа, склонная к высыпаниям, не нужно надеяться, что активное солнце подсушит все ее недостатки. Лучше позаботьтесь о специальной косметике для лечения угрей и акне еще до выхода на пляж. Лучший вариант — обратиться к профессиональному дерматологу, который предоставит квалифицированную консультацию.

5. Используйте солнцезащитный крем

Используйте средства защиты от солнца каждый раз перед выходом на улицу и старайтесь обновлять защитный слой крема в течение дня. Не используйте средства по окончании их срока годности, и не забывайте, что наносить их нужно за 15 минут до выхода из дома.

6. Помните про увлажнение

Изабель Гулар в фотосессии в купальнике.jpg

Даже в жаркий летний период не следует забывать об увлажняющем креме. Если пользоваться привычным тяжелым кремом летом вам некомфортно, можно заменить его на более легкий лосьон или флюид.

7. Делайте процедуры заранее

Если вы только выполнили определенные процедуры с кожей (восковая эпиляция, пилинг и т.д.), дайте себе хотя бы сутки, а лучше двое, перед тем, как поехать на отдых. Ведь хлорированная или соленая вода в сочетании с активным солнцем могут вызвать раздражение, сухость и дискомфорт.

Автор: Мария Осьмачко
Фото: @izabelgoulart
26.04.2021

Как заснуть, если не спится: техники, витамины, продукты


девушка в постели.jpg

Must read для всех, кто работает нон-стоп и уже забыл, что такое высыпаться.

В котором временном промежутке сон можно назвать здоровым и правильным

Для сохранения здоровья человека в любом возрасте большое значение имеет сон. Прежде всего, его продолжительность: она не должна быть короче восьми у взрослых и девяти часов у детей.

Связана ли продолжительность сна с его качеством

Наиболее ценный сон — ночной. Если продолжительность ночного сна недостаточна и это систематически повторяется — возникают предпосылки для формирования патологии, прежде всего, сердечно-сосудистой, иммунной, мозговой. Такое наблюдается, главным образом, у людей, работающих в ночную смену — например, у врачей скорой медицинской помощи. У них риск заболеть инсультом или инфарктом и умереть в молодом возрасте значительно выше, чем у остальных людей. Самые продуктивные часы сна — промежуток между 20 и 22 часами: это связано с ритмом синтеза мелатонина — гормона эпифиза, регулирующего сон.

Наиболее значимое повышение уровня мелатонина происходит между 20-22 часами, с пиком между двумя и четырьмя часами ночи, с постепенным снижением до утра.

Но у детей большое значение имеет и дневной сон. Дневной отдых важен не только для детей, его значение вполне могут оценить люди, проживающие в жарком климате и где принято иметь сиесту: двух-часовой перерыв в работе, во время которой создаются условия для часового-полуторачасового сна. Производительность труда после сиесты повышается, а состояние здоровья людей в таких странах значительно лучше, что отражается прежде всего на продолжительности жизни.

Какие условия должны быть соблюдены, чтобы сон был полноценным

Прежде всего:

  • комфортная кровать, 

  • тишина, 

  • достаточный уровень физической и умственной активности в дневное время суток, 

  • отсутствие значительного возбуждения непосредственно перед засыпанием, 

  • отключенный телефон, беруши для ушей, 

  • использование масок для сна, в тех условиях, когда нет возможности уменьшить уровень освещения (ведь помним, что синтез мелатонина подавляется на свете и стимулируется в темноте). 

И крайне важное значение для предотвращения нарушений имеет отсутствие вечернего переедания: наиболее значительное успокаивающее воздействие на мозг осуществляет печень, и если все ее усилия будут направлены на помощь желудку в процессе переваривания пищи, съеденной во время ужина — у нее не останется энергии для регулирования процесса сна.

Сколько нужно спать для хорошего самочувствия и энергии

рука девушки в постели.jpg

Источник здесь и далее: Pexels

Восемь-девять часов, не больше. Следует отметить, что для поддержания здоровья не нужно допускать как недосыпание, так и значительного увеличения времени сна: например известно, что у пациентов с мигренозной головными болями благоприятные условия для появления мигренозного пароксизма — увеличение продолжительности сна более 13-14 часов с утренним пробуждением после 12-13 часов. 

Работает ли правило «отоспаться за всю неделю»

В какой-то степени да. Известно, что Наполеон Бонапарт как-то решил, что он будет спать три часа, не больше. В таком ритме он выдержал трое суток, а потом заснул и проспал двое суток не просыпаясь. Так организм компенсировал дефицит ночного сна. Хорошо, что для императора это обошлось без особых последствий: он понял, что это ему вредит и больше подобных экспериментов над собой не проводил. Но, если ситуация с «хроническим недосыпанием» будет повторяться систематически, значительных негативных сдвигов в состоянии здоровья не избежать.

Какие факторы влияют на нарушения сна

Факторов, вызывающих нарушение циркадных биологических ритмов человека и приводящих к нарушению сна, достаточно много. Их можно разделить на две большие группы: внешние и внутренние. К внешним, например, относятся периоды перехода на летнее и зимнее время, пересечение большого количества часовых поясов при путешествии самолетом, смена места жительства при иммиграции, расписание работы преимущественно в ночное время, проживание в полярных широтах с «летними ночами». 

К внутренним относятся: прием веществ, вызывающих значительный психостимулирующий или галлюциногенный эффект, заболевания головного мозга, сопровождающееся его возбуждением, значительное превалирование симпатической активности вегетативной нервной системы, тяжелая патология почек, легких, сердца, печени. Например, люди, имеющие лишний вес, часто плохо спят из-за наличия периодов апноэ (остановка дыхания) во время сна, а своим храпом мешают спать другим.

Организм при нарушениях сна быстро изнашивается, ускоренными темпами развивается старение, возникают хронические заболевания.

Как подобрать специальную технику или гаджет, который поможет заснуть

Специальная техника при незначительных нарушениях сна, конечно, существует: это знаменитый «счет овец», когда человек нагружает мозг процессом счета, и человек засыпает. Подобным фактором может выступать что угодно: чтение книги, просмотр телепередачи и т.п. Также сюда можно отнести различные варианты аутотренинга: йога, цигун, дыхательные упражнения. Достаточно неплохой эффект при незначительных нарушениях сна дает психотерапия, в частности гипноз. Аппарат «Электросон» также значительно способствует нормализации процесса засыпания.

Улучшению процесса засыпания весьма помогает проведение процедуры акупунктуры: некоторые пациенты засыпают прямо «под иглами».

Какие продукты и витамины способствуют хорошему сну

постель с балдахином.jpg

Прием пищи с большим содержанием углеводов способствует синтезу в мозге серотонина — вещества, которое улучшает сон. Перед сном можно выпить чашку молока или кефира, съесть один-два тоста с небольшим количеством масла, или выпить чашку чая (лучше без кофеина) с чайной ложкой меда. Одним словом, это должна быть небольшая теплая закуска, которая содержит 10-15 грамм углеводов, но без сахара.

Следует помнить, что употребление большого количества пищи, особенно жирной, острой, жареной, перед сном часто усиливает бессонницу.

Какие напитки и продукты мешают засыпанию и ухудшают качество сна

Кофеин, как возбуждающее вещество для мозга, вызывает снижение продолжительности сна. Поэтому следует избегать продуктов и напитков, содержащих кофеин. Алкоголь возбуждает мозг, нарушает нормальный цикл сна, подавляет сновидения в начале ночи и стимулирует их позже, вызывая частые пробуждения.

Поэтому, в случае нарушений сна, лучше воздержаться от употребления алкогольных напитков любой крепости.

Эффективен ли прием витаминов для тех, кто имеет проблемы со сном

При расстройствах сна наиболее эффективен прием препаратов витамина В-6, магния, тормозной аминокислоты глицина, что производит успокаивающий эффект на мозг при его возбуждении. Лечение бессонницы практически невозможно без назначения препаратов мелатонина. L-теанин: это аминокислота, которая содержится в листьях зеленого чая и может способствовать расслаблению. Ежедневное употребление этой аминокислоты может также помочь улучшить сон.

Из фитопрепаратов для профилактики и лечения инсомний наибольший эффект наблюдается от применения валерианы, мелиссы и шишек хмеля в различных формах.

Например, маленьким детям для улучшения сна целесообразно вешать на перила кроватки или класть под подушку мешочки, наполненные шишками хмеля, корнем и корневищем валерианы, травой мелиссы, а более старшим детям и взрослым — для успокоения ЦНС полезно пить чай с мелиссой.

Автор: Мария Осьмачко
Фото: Pexels
21.04.2021
 

Актуальные статьи

Почему нужно ходить к гинекологу через «не хочу» и как выбрать врача
С гинекологами и маммологами отношения у российских женщин как-то не складываются: тянуть плановый осмотр до последнего и обнаруживать, что время упущено, - нормальная практика. Как же так, ведь никаких болезненных признаков не было?
2 часа назад
Пять простых безалкогольных коктейлей для праздничного застолья
Кровавая Мэри, Маргарита — алкогольным коктейлям уделяют немало внимания, а вот их собратьев без горячительного незаслуженно убирают на второй план. В сегодняшней подборке — бодрящие, легкие в приготовлении (и полезные) напитки, которые отлично подойдут для второй половины праздников.
2 часа назад
Звезды, которым не хватает силы воли, чтобы придерживаться ЗОЖ
Знаменитости – тоже люди, и им также порой сложно заставить себя пойти в спортзал или сесть на диету.
3 часа назад
Шесть поводов немедленно отправиться к трихологу
Проблемы с волосами не возникают на ровном месте. Перенесли тяжелую инфекцию, пережили сильный стресс, переборщили с окрашиванием — волосы начинают сечься и сыпаться. Проблема решится быстрее, если вы своевременно придете на прием к трихологу — это врач-дерматолог, который занимается диагностикой, профилактикой и лечением заболеваний волос и кожи головы.
8 мая 2021
Пахнет жареным! Четыре рецепта вкусного шашлыка и маринадов
Мясо для шашлыка выбрано, осталось только найти хороший рецепт его приготовления. В нашем обзоре — проверенные рецепты блюд для пикника.
8 мая 2021
Показать еще