Если вам часто приходится долго крутиться в кровати, прежде чем заснуть: мысли о делах не выходят из головы, а тело никак не может расслабиться, стоит попробовать особый шестиступенчатый способ засыпания.
По статистике каждый третий житель России спит менее 8 часов в сутки. Стрессы и нагрузки на работе, учебе и в повседневной жизни многим не дают полноценно высыпаться. Однако это весьма негативно сказывается на здоровье, в частности снижает иммунитет, когнитивные функции и психологическую устойчивость. Именно поэтому не стоит беспечно относиться к количеству и качеству своего сна – нужно пробовать исправить ситуацию и высыпаться.
Существует множество способов, помогающих быстрее заснуть, но не все они работают в каждом случае, возможно, придется перепробовать несколько, чтобы найти именно тот, который подойдет.
Среди массы вариантов, есть один метод засыпания, который считается уже довольно старым, но не все о нем знают. Это так называемый армейский метод, который, как считается, использовался среди военнослужащих в западных странах. Следуя этому шестиступенчатому методу, можно заснуть всего за две минуты.
Армейский метод сна позволяет унять тревогу, снизить стресс и подготовиться к хорошему ночному сну. Но действительно ли он работает?
Что такое армейский метод сна
Это техника, направленная на быстрое засыпание. Метод был разработан специально для солдат, чтобы они могли полноценно отдыхать и набираться сил даже в экстремальных условиях.
Еще минуточку: 6 причин, почему женщинам нужно больше сна, чем мужчинам
Как применять шестиступенчатый метод засыпания
Эта техника похожа на сканирование организма, когда вы постепенно расслабляете и отключаете все части тела — от макушки до кончиков пальцев ног. Она схожа с техникой йоги и медитации для отслеживания ощущений и передачи внимания мышцам для их расслабления.• Сначала расслабьте лицо. Начните со лба, затем перейдите к глазам, щекам и челюсти, сосредоточившись на дыхании.
• Опустите плечи как можно ниже. Убедитесь, что вы хорошо расслабили мышцы шеи и плеч, держите руки свободно вдоль тела. Представьте, что ощущение тепла распространяется от головы до кончиков пальцев рук. Расслабляйте руки по очереди, каждую зону по мере продвижения тепла и сохраняя медленное и ровное дыхание.
• Сделайте глубокий вдох и расслабьте грудную клетку. Медленно вдохните и выдохните, расслабляя мышцы и продвигая вымышленное тепло вниз, к животу.
• Расслабьте по очереди каждую ногу. Представьте, как тепло распространяется по вашим бедрам, коленям, голеням, стопам и до самых пальцев ног.
• Очистите свой разум от мыслей. Представьте себе одну из следующих ситуаций: 1) Вы лежите в лодке на спокойном озере, а над вами только чистое голубое или звездное небо. 2) Вы лежите в теплом и мягком гамаке в абсолютной темноте.
• Повторяйте команду. Если вы отвлечетесь (что вполне естественно), повторяйте про себя «не думай ни о чем» в течение 10 секунд.
Доказать эффективность армейского метода наверняка – сложно, поскольку для этого потребуются исследования, но многие, кто его освоил, с энтузиазмом его рекомендуют в соцсетях.
Неужели это действительно может занять всего две минуты?Здесь важно быть терпеливым к себе, так как для освоения этого метода требуется время, прежде чем вы действительно научитесь расслаблять ум и тело, подготавливая их ко сну. Однако большинству взрослых с нормальным режимом сна обычно требуется от 15 до 20 минут, чтобы заснуть.
Если изменение режима сна не помогло, у вас проблемы с засыпанием уже несколько месяцев и бессонница негативно влияет на вашу повседневную жизнь, то следует обязательно обратиться к специалисту.
