Если вы буквально как Мюнхгаузен вытаскиваете себя каждое утро из постели, чтобы успеть на работу и с нетерпением ждете пятницу – возможно у вас синдром эмоционального выгорания. Даже если вы совсем недавно вернулись из отпуска. Как с этим справиться?
В международной классификации болезней такого диагноза, как синдром эмоционального выгорания, нет. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) еще только планирует приступить к разработке научно обоснованных принципов по психическому здоровью на рабочем месте. Однако специалисты приняли для себя такое определение – синдром эмоционального выгорания возникает в результате хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолен. Проще говоря, накопленные стрессы, не разрешенные конфликты, невозможность реализовать свои способности в полную меру, стрессовая атмосфера в рабочем коллективе – все это приводит к синдрому эмоционального выгорания.
Синдром захватил Европу
Синдром эмоционального выгорания — известная мировая история. Это состояние распространено не только у нас, но и во всей Европе, что подтверждают результаты международного исследования. Опросив 18 тысяч европейцев из девяти стран, исследователи пришли к выводу, что большая часть жителей Восточной Европы признаются, что знакомы с профессиональным выгоранием не понаслышке. Следом за россиянами идут сербы (66%) и поляки (62%). Жители Бельгии, Италии, Испании и Великобритании в равной степени подвержены этому состоянию: 49-52% респондентов из этих стран признались, что сталкивались с ним хотя бы раз в жизни. В наименьшей степени эта проблема знакома французам (44%).
Синдром эмоционального выгорания и его симптомы
Парадокс в том, что, говоря о синдроме эмоционального выгорания, многие из опрошенных затрудняются назвать его симптомы, а те, кто называют – не попадают в точку, связывая это состояние даже с эректильной дисфункцией. На самом деле синдром эмоционального выгорания, сродни депрессии, проявляется апатией, чувством бесполезности, тревоги, вины или страха, заниженной самооценкой, пониженным или повышенным аппетитом, нарушением сна.7 признаков того, что вы работаете на своем месте
Советы, которые помогут вернуться к жизни:
1. Определите ближайшие и долгосрочные цели, наметьте пути их достижения;
2. Не откладывайте сложные дела на потом, лучше решите все и сразу, после облегченно выдохнув;
3. Совершенствуйте свои рабочие и творческие навыки, к примеру, подтяните английский;
4. Поддерживайте хорошую физическую форму: питаетесь правильно, откажитесь от алкоголя и табака;
5. Во время работы переключайтесь с одного вида деятельности на другой, не забывая устраивать короткие перерывы, лучше на свежем воздухе;
6. Не вступайте в открытое противостояние с руководством и коллегами, будьте толерантны, умейте слушать и принимать мнения своих коллег.
