В погоне за достижениями, успехом и улучшением уровня благосостояния многие буквально живут работой и на работе. Неудивительно, что в конце концов у некоторых случается эмоциональное выгорание.

Мария Манина, клинический психолог, гипнотерапевт, автор образовательных проектов для женщин




Жители больших городов в последнее время в масштабах эпидемии столкнулись с таким феноменом, как профессиональное или эмоциональное выгорание. Причина такого состояния, как правило, кроется в хроническом стрессе на работе, который формируется постепенно. И если раньше такие простые рецепты, как взять выходной или съездить в отпуск, помогали быстро переключиться, то теперь это срабатывает далеко не всегда, поэтому в мире к этому синдрому стали относятся намного серьезнее. Так, например, ВОЗ (всемирная организация здравоохранения) включила эмоциональное выгорание в перечень международных классификаций болезни (ICD-11).


С одной стороны, психологи выделяют профессии, связанные с прямыми и регулярными контактами с людьми (врачи, преподаватели и т.д) как самые подверженные эмоциональному выгоранию. Но с другой, причина может крыться не только в этом, потому что это так же применимо и, например, к молодым мамам, многодетным родителям (родительское выгорание), к собственникам бизнеса, топ-менеджерам, сотрудникам разных компаний, творческим людям — всем тем, кто существует в условиях, где объем субъективного стресса значительно превышает объем объективного отдыха.

Из чего может складываться этот стресс

- Высокий уровень ответственности, при котором человек практически не дает себе права совершить ошибку;

- Недостаток ресурсов и бюрократия, когда, чтобы выполнить задачу, приходится совершаить множество дополнительных действий;

- Недовольство оплатой труда, вы вкладываете непропорционально много усилий, а денег хватает только на выживание;

- Токсичные отношения с окружением, с начальником, сотрудниками;

- Регулярная переработка, отсутствие отдыха, как правило, без финансовой компенсации;

- Отсутствие обратной связи, потеря смысла работы, нет видимых перспектив карьерного развития;

- Нет ощутимого результата, ваш труд идет как бы впустую, не оценен и т.д.




Чтобы помочь себе самостоятельно определить степень выраженности своего эмоционального выгорания, вы можете пройти популярное тестирование «Опросник выгорания Маслач», а также ориентироваться на совокупность следующих проявлений:

- ощущение истощения, нет физических сил вставать и идти на работу, появление мыслей о том, что работа бессмысленна;

- в отношении коллег и клиентов копится негативное чувство, появляется раздражение и даже агрессия;

- работа не приносит никакого удовлетворения, вы теряете к ней интерес, особенно это чувствуется на контрасте, если ранее вы были, наоборот, мотивированы и заряжены;

- постепенно формируется чувство апатии и безысходности, как будто ничего нельзя изменить и лучше уже не будет.




Мама устала: почему может наступить материнское выгорание и как этого не допустить

Как вы себе можете помочь, если заподозрили у себя профессиональное выгорание

Самое главное — отдых. Осознанный, такой, когда вы действительно расслабляетесь и при этом наполняетесь энергией. Помните, что телевизор и гаджеты в этом вам точно не помощники и не принесут спокойствия и релакса. Они только создают иллюзию снятия стресса.


Каждый день обязательно выделяйте время — хотя бы минут 20-30 — на себя и спланируйте мероприятия (возможно, чтение, ванна, прогулка, тренировка, спа-процедура), которые поднимут вам настроение и помогут отвлечься и разгрузить голову. Если вы не были в отпуске уже несколько лет, запланируйте по-настоящему качественный отдых, отключившись от работы насколько это возможно.


Организуйте экологичный режим дня (сон, питание). Введите приятные ритуалы в течение дня, которые поднимут вам настроение и жизненный тонус. Очень важно включить побольше движения: спорт, прогулка, новый маршрут на работу — это то, что очень нужно организму и позволяет наполняться позитивом и положительной энергией.


Найдите смысл в своей деятельности. Если это кажется вам нереальным, возможно, придется смотреть шире — рассмотреть смену работы или сферы деятельности.


Вспомните о своем хобби — том, что вас когда-то вдохновляло и наполняло, но вы это давно уже себе не позволяли, так как все внимание направляли только на работу. Стоит пересмотреть приоритеты в своей жизни — внесите в свой календарь новые, приятные вам виды занятий и помогите себе стабилизировать возникший перекос.

Позаботьтесь о себе

Профилактика выгорания — это хорошо выстроенный контакт с собой и своим телом. Если вы начинаете чувствовать, что на работе, в своей деятельности вы буквально «горите», понимаете, что организм работает на грани возможностей и вы действительно можете эмоционально выгореть, сразу же внедряйте пункты, приведенные выше. Профилактика поможет избежать многих проблем в будущем. Важно вовремя позаботиться об этом и всегда относиться к себе бережно и с любовью.

Порой трудно понять, почему вы испытываете нежные чувства к боссу. Это может быть благодарность, низкая самооценка или даже взаимная симпатия. Рассказываем, как разобраться в своих чувствах к начальнику и что с этим делать.

Для начала нужно понять, как именно вам нравится начальник, потому что чувство «нравится» очень расплывчато и порой совсем не значит, что у вас есть романтические чувства к человеку.

Вы увлечены властным и недоступным мужчиной

Студенткам нравятся преподаватели, экзальтированным дамам – начальники, и эта ситуация далека от любовного увлечения. Вам просто симпатичен недоступный властный мужчина, проще пребывать в плену своих грез, чем жить реальной жизнью.


Возможно, проблемы с принятием себя появились еще с детства, например, отец не уделял достаточного внимания и свои прошлые эмоции во взрослом возрасте вы стараетесь перенести на человека, с которым вряд ли возникнут отношения в будущем.

Начальник оказывает неоднозначные знаки внимания

Возможно, он действительно обаятельный и привлекательный мужчина, который нравится всем окружающим женщинам. Он оказывает знаки внимания всем сотрудницам компании, но вы уверены, что у вас к нему реальная симпатия.


Если не смущает разница в статусе и с легкостью получается балансировать между личной и профессиональной жизнью, то ориентируйтесь на те же факторы, которые присутствуют в любых отношениях между мужчиной и женщиной – флирт, внимание, комплименты. Однако сначала убедитесь, что начальник испытывает к вам взаимную симпатию: проследите, не оказывает ли он такие же знаки внимания другим женщинам.


Возможно, в этом случае вы выдаете желаемое за действительное: если мужчина свободен, и вы ему нравитесь, его вряд ли остановит тот факт, что вы его подчиненная, и рано или поздно он попытается наладить контакт.

Стоит ли признаться в чувствах

Говорить с начальником о своей симпатии не стоит, если вы полностью не уверены, что он ответит взаимностью, потому что тогда вам, возможно, придется уволиться, чтобы каждый день в офисе не чувствовать себя инфантильной и обманутой. Если нравитесь мужчине, он сам даст об этом знать.

Если ничего не меняется

Когда чувства яркие и сильные, скрывать их трудно, но не спешите принимать важные решения и увольняться, чтобы больше никогда не пересекаться с ним взглядом.


Реальные и крепкие отношения – это про взаимную симпатию, поэтому лучше займитесь саморазвитием, ухаживайте за собой и увеличите свои шансы встретить идеального мужчину вне офиса. Найдите хобби, запишитесь на танцы, сублимируйте эмоции в творчество и помните, что фантазии не имеют отношения к реальной жизни.






Татьяна Власевская, психолог 

Чтобы достичь успеха в карьере, нужно четко знать, чем вы хотите заниматься. Многие боятся всю жизнь заниматься делом, которое им не нравится, однако не могут это изменить. Причин может быть много – от отсутствия поддержки со стороны родных до психологических травм из детства. Поэтому необходимо разобраться в своих мыслях и постараться выйти из «спящего режима».

Неопределенность в карьере рано или поздно возникает практически у каждого. Многие разносторонние и талантливые сотрудники во взрослой жизни признают, что занимаются не тем, чем им хочется. Кого-то увлекает география и почвоведение, а кто-то любит театральные представления или химические опыты, но не имеет возможности расти в этих сферах. Это происходит потому, что современные люди склонны обесценивать свой труд, им сложно сделать выбор и решиться на перемены в жизни.

 

У кого может возникнуть неопределенность

Паранойяльный тип личности

Страдая от постоянных сомнений, люди такого типа личности зачастую доводят себя до состояния психозов, потому что страхи для них – движущая сила. Постоянно накручивать себя и анализировать каждый шаг – значит чувствовать себя живым, поэтому они не могут определиться, организовать себя и сформировать вектор развития. Они одновременно хотят работать и юристами, и руководителями финансовой компании, и быть футболистами, но понимают, сколько жертв на пути к мечте придется принести и сколько преград преодолеть.

Тревожно-мнительный тип личности

Тревожным людям очень сложно построить график и эффективно решать задачи. Им мешает отсутствие самодисциплины, грамотного тайм-менеджмента, организованности и четкого вектора развития. Они потеряли жизненный ориентир и стараются заняться делами, которые не принесут пользы, чтобы избежать решения действительно важных вопросов.




7 психологических проблем, которые мешают построить гармоничные отношения

Как победить неопределенность в карьере

1. Любите себя

Во-первых, необходимо работать с принятием себя и самоуважением. Человек с адекватной самооценкой уверен в себе, живет в гармонии и легко может определиться, что ему нужно в жизни и в каком направлении ему комфортнее двигаться. Старайтесь действовать в своих интересах, а не угождать окружающим, изменяя собственным принципам.

2. Грамотно расставляйте приоритеты

Второе, из-за чего возникает неопределенность, – отсутствие выстроенной схемы приоритетов и планов на жизнь. Особенно это касается выпускников, которые после института не готовы сделать взрослый выбор и понять, чем хотят заниматься.

3. Работайте со страхами и неуверенностью

К постоянным размышлениям и сомнениям в своих силах склонны люди тревожно-мнительного психотипа. Они анализируют каждый шаг, стараются адаптироваться к меняющимся обстоятельствам. Как правило, эти попытки заканчиваются провалом, и люди поддаются внутренним страхам и перестают быть уверенными в себе.

4. Слушайте внутренний голос

Если близкий человек, мнение которого для вас авторитетно, в разговоре сказал, что вы не сможете танцевать или руководить мужским коллективом, это может стать серьезной проблемой для самоопределения и ограничивающей установкой в будущем. Вы можете не заметить этого, но подсознательно будете бояться принимать подобные решения, чтобы избежать боли и разочарований.

5. Действуйте в собственных интересах

Бывает, что окружающие люди из лучших побуждений советуют вам, как поступить. Нередко случается, что желание развиваться и идти вверх по карьерной лестнице навязано обществом, а человек не хочет посвящать свою жизнь достижениям на работе. Такая система не работает, потому что подсознательно вы не сможете заставить себя усердно трудиться в офисе и быть тем, кем вас хотят видеть близкие.





Наиля Бирарова, социальный психолог и женский коуч

Умные и влиятельные женщины стали заметны не только с началом эмансипации. Русские правительницы от княгини Ольги до Екатерины II составляли нешуточную конкуренцию мужчинам. А легко ли их наследницам — современным женщинам-руководителям совмещать женственность и властность?

Героиня сказки о золотой рыбке хорошо устроилась: помыкала послушным мужем, как ей было угодно, и добилась высшей власти — стала грозною царицей. Но, похоже, счастья и удовлетворения это ей не принесло. Как будто, отказавшись от положения домохозяйки с ее корытами, она лишилась чего‑то важного, без чего никакая власть не всласть. Каково живется современным женщинам, обладающим полномочиями и ответственностью? Приходится ли им мириться с одиночеством и может ли рядом с ними ужиться мужчина, если он не играет роль подчиненного, подопечного, слуги? Плачут ли сильные женщины у окна, мечтая о карьере многодетной домохозяйки? Задумываясь об этом, мы понимаем, что они находятся перед выбором: женщина ты или руководитель? Что важнее, мы и себя ставим перед выбором, который на поверку оказывается ложным, так как опирается на идею жесткого разделения разных функций и потребностей в рамках коллектива, семьи и даже отдельно взятой личности.

Подумаешь, мальчик!

В такую ловушку «раздвоения личности» девочка обычно попадает уже в дошкольном возрасте. Несмотря на то, что у каждого ребенка есть потребности и в самостоятельности, и в привязанности, взрослые очень рано начинают вводить «специализацию» по принципу Джона Грея «мужчины с Марса, женщины с Венеры». Как бы ни вели себя дети, мы чаще заметим, что мальчики стремятся к независимости, не стесняются говорить: «Это мое!», «Я хочу», борются и соперничают, отнимают то, что понравилось, и не слушаются воспитательницу. И не только заметим это, но и умилимся или по крайней мере не осудим, то есть поддержим в мальчике именно эти проявления. Впоследствии юношам и мужчинам легче завоевывать руководящие посты, но приходится трудно, когда речь заходит о действительно близких отношениях с супругой и детьми. 

У девочек другие сложности. Какой бы независимой ни была малышка, в ней окружающие поддержат уступчивость и послушность. А за попытки верховодить и просто постоять за себя могут пристыдить. И даже те девочки, которые вовсе не собирались высаживаться на Венере, там в итоге оказываются. А импульс к власти и самостоятельности уходит на второй план, подавляется. Однако рано или поздно жизненная энергия прорывает плотину, настоящие склонности дают о себе знать, и некоторые девочки все‑таки начинают «лазать через заборы» и «давать сдачи». Как ни старайся прятать свои ум и волю, они проявятся, и женщина может буквально проснуться лидером, хотя бы неформальным, но вполне авторитетным и влиятельным, ответственным и стратегически мыслящим. Казалось бы, радоваться надо, а женщина может сомневаться: «Ту ли дорогу я выбрала?..»

Амбиции vs женская натура

Не противоречат ли властные амбиции женской природе? Такие сомнения понятны, ведь модель лидерства сегодня буквально списана с портрета типичного мужчины. Авторитарный начальник, который твердо смотрит в глаза, перебивает и постоянно дает почувствовать: я сильнее, ты слабее, — этот образ крепко въелся в наше коллективное сознание, вероятно, еще с первобытных времен, когда все решала сила. До сих пор женщины, активно продвигающиеся вверх по служебной лестнице или отвоевывающие долю рынка в своем бизнесе, подражают такой модели лидерства: идут по головам, расталкивают конкурентов локтями, выступают с позиции силы, вырабатывают командный голос, принимают жесткие решения.


Стремясь «перемужчинить» мужчин, женщина становится с ними на одну доску, а в этом сравнении она автоматически проигрывает. Исследования показывают, что одни и те же черты характера считаются и типично мужскими, и типично лидерскими. То есть мужественность приравнена к первенству, а женственность — к подчиненности, какой бы конкретный смысл люди ни вкладывали в гендерные модели Марса и Венеры. При прочих равных более достойным высокого поста большинство сочтут мужчину. Потому, что он мужчина. И женщина за директорским столом чаще воспринимается по умолчанию как нонсенс, исключение из правил, а то и патология.




Гордость и убеждения: 10 правил уверенной в себе женщины

Какой стиль руководства выбрать

Если напрямую противостоять мужчинам трудно, то надо использовать по максимуму собственную специфику. В данном случае это женский стиль руководства — демократичный, ориентированный на сотрудничество, личную лояльность и заинтересованность каждого члена команды. Этот стиль как раз с трудом дается мужчинам и имеет свои серьезные преимущества, особенно в постиндустриальную эпоху высоких технологий и быстрых изменений в экономике, когда мужской консерватизм и упрямство должны уступить место женской гибкости, приспосабливаемости, чуткости, более спокойному отношению к вопросам престижа, предпочтению общего успеха индивидуальным достижениям.


Женщины во многих случаях более эффективны на руководящих должностях за счет того, что они способны налаживать в своей организации отношения «по горизонтали», действуя сообща с другими руководителями отделов и, таким образом, имея представление о том, что происходит в фирме в целом. Мужчинам же свойственно решать задачи исключительно своего подразделения и контактировать по работе с коллегами из других отделов лишь в случае конкретной необходимости. Это работает в условиях стабильной и предсказуемой экономики, но не тогда, когда компании нужно реагировать быстро и слаженно, как единый организм.

Ловушки власти

• Мы иногда недооцениваем себя и свое время. В одном эксперименте психологи дали задание студентам — посчитать кружочки на листах бумаги. В конце работы учащимся предложили назвать сумму, которую они хотели бы получить. Выяснилось, что юноши оценивали затраченное время и оттого запросили больше, а девушки — степень сложности работы и поэтому называли очень маленькие суммы. Следуя женской логике, талантливые люди, которым многое дается легко, должны и вовсе трудиться бесплатно…

• Порой приходится выбирать «или... или» между женским и мужским стилем руководства. Такой выбор уже сам по себе таит опасность. Если женщина думает, что руководить — значит быть суровой, грубой и бесчувственной, ей трудно быть эффективным лидером, так как мешает страх кому‑то не понравиться, страх осуждения и одиночества. Пока вы выбираете «или... или» между любовью и уважением, между необходимостью приказывать и желанием сохранять хорошие отношения, тревога не уйдет. Это похоже на напряжение ребенка, вынужденного выбирать между отцом и матерью, которые не сотрудничают, а воюют друг с другом. Отсюда, кстати, берутся иррациональные идеи о фигуре, облеченной властью: либо любить ее невозможно, либо она обладает магическим притяжением независимо от личных качеств. Не отбрасывайте мужские качества, но используйте их по-женски, то есть чутко и гибко. Без них даже эффективные женщины-лидеры с готовностью входят в положение собственного руководства и соглашаются потерпеть любые его требования.

• Не стоит путать лидерские способности и психологические проблемы. Иногда женщину заводит сам факт соперничества с мужчиной, ею овладевает острое желание ощутить свое могущество и дать ему понять, что он хуже. Часто это связано с оставшейся в душе обидой на отца, который оставил семью или был холоден с дочерью, — и у выросшей девочки эта обида перенеслась на всех мужчин, вызывая желание ответно унизить и задеть их. И если мужчина, которого подобная женщина обошла на карьерной лестнице, станет впоследствии ее подчиненным, ему придется нелегко: начальница не преминет при каждом удобном случае напомнить ему о его проигрыше и несостоятельности. Это ловушка не только для подчиненных, но и для самой начальницы: вместо решения внутреннего конфликта она бесконечно разыгрывает его в отношениях с другими людьми.

• Еще одна ловушка власти — настраиваться на одиночество, самоизолироваться. Одиночество, как и разруха, — не в трудовой книжке, а в головах у людей. И собственный кабинет не означает изоляции до тех пор, пока мы ценим любовь и внимание других людей и готовы отвечать им тем же. Поэтому вовсе не факт, что друзья, дети, супруг женщины-директора обделены больше, чем близкие домохозяйки или менеджера среднего звена. Правда, тут нельзя забывать еще об одной ловушке — желании заботиться обо всех, да еще себе в ущерб. Неумение делегировать полномочия, распределять задачи между другими людьми мешает быть истинным руководителем, думающим о стратегических целях и задачах.

Каждый год мы искренне надеемся на то, что очередные двенадцать месяцев обязательно будут лучше предыдущих. В 2023 году представителям этих пяти знаков зодиака выпадет отличная возможность встретить любовь и построить крепкие отношения.

Овен

В начале 2023 года планета Юпитер будет пребывать в знаке Овна, что скажется на многих сферах вашей жизни самым благоприятным образом. Зимой знакам, мечтающим построить крепкие отношения, улыбнется удача. Большая любовь, ворвавшаяся в жизнь Овнов, заставит пересмотреть свои приоритеты и отказаться от некоторых карьерных амбиций. Хрупкий баланс между отношениями и работой наконец-то будет достигнут. Вы поймете, что, если очень постараться, можно удачно совмещать и бизнес, и любовь, не жертвуя какой-то областью.

Рак

Уже в январе 2023 года Раков охватит небывалое желание действовать. Непривычная жажда перемен заставит вас добиваться поставленных целей на работе. В погоне за свежими идеями и новыми проектами Раки могут рассчитывать на заметное продвижение в карьере и расширение имеющихся социальных связей. Одно из таких знакомств окажется для вас судьбоносным и даст толчок к развитию личных отношений. Начавшийся роман не только скрасит серые будни, но и будет служить источником вдохновения для творческих идей.

Весы

В 2023 году в жизни Весов подует ветер перемен. Весной вам удастся пробиться вверх по карьерной лестнице и зарекомендовать себя очень ценным кадром. Проекты, которые давно представляли для Весов большой интерес, окажутся в их руках. Работа над новым делом подтолкнет к профессиональному развитию и желанию обрести новые знания. Кстати, на курсах и семинарах Весов поджидает еще один приятный сюрприз – знакомство с единомышленником, которое может перетечь в роман. Будьте особенно внимательны в начале года, чтобы не упустить шанс изменить личную жизнь.


Двери закрываются: какие 5 знаков Зодиака могут потерять любовь в 2023 году

Козерог

В середине 2023 года Козерогам придется отказаться от привычного подхода к решению любой проблемы, потому что старые методы вдруг перестанут работать. Вам придется прислушиваться к своим чувствам и ориентироваться на интуицию вместо того, чтобы включать железную логику. Неожиданно Козероги поймут, что это решение выведет их на новый качественный уровень в общении с близкими. Вы станете мягче и терпимее к окружающим людям, но не пугайтесь, ведь такое поведение вовсе не означает слабость. Напротив, через время вы почувствуете, что стали еще мудрее и сильнее.

Рыбы

Первая половина 2023 года подарит Рыбам чувство уверенности в своих силах и неиссякаемый оптимизм. Вы поверите в себя и сможете доказать окружающим людям свою состоятельность не только в работе, но и в личной жизни. Начиная с весны, судьба будет подкидывать Рыбам интересные проекты, которые при правильном подходе смогут создать надежную финансовую опору. Но на этом прекрасные новости не закончатся, ведь благодаря стабильной материальной базе вы решитесь на изменения в личной жизни и всерьез задумаетесь о создании семьи.



Кажетта Ахметжанова, шаманка и ясновидящая