Подпишись на нас в соц. сетях!


Не откладывайте на завтра: 5 легких способов победить прокрастинацию



Прокрастинация.jpg

Наверняка многие из вас уже написали список своих обещаний и желаний на этот год. Или, возможно, вы уже не верите во все эти списки, потому что каждый год обещаете себе что-то и не выполняете? Рассказываем, как перестать лениться и начать действовать.

Катерина Рублева.png


    Катерина Рублева, бизнес-психолог, коуч, эксперт СМИ
    и спикер ТВ, @katerina.rubleva





Каждый понимает, что мало просто дать себе обещание, надо еще приступить к конкретным действиям. Но тут появляется препятствие, с которым не каждый справляется, — прокрастинация. Бесконечное откладывание, перенос дел, отвлечение на сиюминутные мысли и желания, соцсети — порой мы готовы делать что угодно, кроме самого главного. Но есть пять простых, но действенных способов борьбы с прокрастинацией.

Развивайте концентрацию

Создайте себе такую обстановку, в которой ничего не будет мешать и отвлекать, — уберите с рабочего стола все лишнее, переведите телефон в авиарежим (или отключите звук), закройте все мешающие вкладки в компьютере. Пусть в один момент времени существуете только вы и ваша задача.

Кстати, в остальное время развивать концентрацию можно с помощью книг, просмотра документальных фильмов или слушая образовательные подкасты. Главное — делать это сосредоточенно, не отвлекаясь и не в фоновом режиме. 

Работайте небольшими отрезками времени (например, по технике помидора)

Выберите наиболее комфортный для себя отрезок времени, в который вы можете работать, не отвлекаясь, и заложите себе время на отдых. Например, очень эффективна техника помидора — 25 минут работы и 5 минут отдыха. Вы можете повторять цикл столько раз, сколько захотите. А сосредоточиться на задаче, зная, что это занимает всего лишь 25 минут, гораздо проще. Поэтому ставьте таймер и действуйте!


Прокрастинация.jpg

Разбивайте крупные дела на более мелкие задачи

Иногда вы ставите такие глобальные цели, с которыми мозг просто не может справиться. Он не понимает, с чего начать и как прийти к желаемому результату, поэтому начинает блокировать любые действия и сопротивляться.

Поэтому прописывайте и дробите любую цель до тех пор, пока между точкой А и Б не останется один простой и понятный шаг, который можно сделать прямо сейчас. Так, совершая маленькие шаги, вы придете к желаемому результату гораздо быстрее, чем просто размышляя о чем-то глобальном.

Правило 5 минут

Если вы расписали себе цели, поняли, что нужно делать, но продолжаете откладывать и искать отмазки, то воспользуйтесь правилом 5 минут. Пообещайте себе, что вы будете выполнять задачу только 5 минут. Например, 5 минут английского или небольшая 5-минутная разминка утром, 5 минут игры на музыкальном инструменте или изучение чего-то нового. Что угодно, ведь 5 минут — это не так много.

Если вас затянет и вы захотите посидеть над этим подольше, то вы победили прокрастинацию. А если нет, то, возможно, вы просто устали. Похвалите себя, что сделали 5-минутное действие, и займитесь восстановлением сил. 

Заботьтесь о себе

Не забывайте хвалить себя за действия и отдыхать. Обязательно закладывайте себе выходные дни, когда вы ничего не делаете, а просто спите, гуляете и общаетесь с друзьями. Не бойтесь, что, пока вы лежите, другие летят вперед, потому что, восстановив свой запас сил, вы сможете достигать результатов гораздо быстрее и эффективнее.

Применяйте эти правила в своей жизни, и все ваши цели на 2022 год будут исполнены, а вы получите чувство удовлетворения и гордости за себя, ведь теперь ваши обещания себе — не пустые слова, а достижимые и реальные цели. Продуктивного вам года!

дзен.jpg




Топ-5 поз, которые выдают вашу неуверенность: работа над ошибками
Личные границы: что делать, если вы не умеете их отстаивать
Синдром отложенной жизни: откуда берется привычка откладывать счастье на потом
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Макияж «темная вишня» — лучший вариант на лето
Оттенок бургунди в макияже продолжает набирать обороты и, похоже, трендовой тушью дело не обойдется. К июлю цвет стал популярен в качестве теней и карандаша для век и получил название «темная вишня». Рассказываем, как делают такой макияж и кому он подойдет.
вчера
Как наносить и удалять автозагар: советы от мастера Сиенны Миллер и Кейт Мосс
Современные средства для автозагара продаются с инструкцией, чтобы вы не ошиблись и не получили пятнистый и неестественный окрас. Несмотря на это, популярность салонных услуг автозагара среди самых известных девушек планеты не падает. Делимся с вами секретами британского гуру, клиентами которого являются Сиенна Миллер и Кейт Мосс. Этими советами вы можете воспользоваться для самостоятельного использования автозагаров.
вчера
Отеки и красные пятна: почему бывают осложнения после лазерной эпиляции
Несмотря на безопасность технологии, неправильное проведение лазерной эпиляции или индивидуальная реакция организма могут привести к неприятным последствиям.
вчера
Кожа горит: почему возникает аллергия на солнце и как от нее защититься
Долгожданный отпуск, пляж, ласковое солнце… Но вдруг тело покрывается красными пятнами, начинается зуд, и отдых стремительно превращается в пытку. Это аллергия на солнце! Разбираемся, что вызывает такую реакцию организма и можно ли защитить себя.
вчера
Расстройства пищевого поведения в период перименопаузы: причины и советы
Перименопауза — это период гормональных изменений в жизни женщины, который может сопровождаться различными физическими и психологическими изменениями. В это время многие женщины сталкиваются с расстройствами пищевого поведения. Почему так происходит?
вчера
Показать еще