Подпишись на нас в соц. сетях!


Разумно, а не усердно: как техника Помодоро меняет представление о работе



MyCollages (2).jpg

Секреты успешного тайм-менеджмента: преимущества и недостатки.

В мире, где многозадачность и постоянное отвлечение стали нормой, методики управления временем играют важную роль в достижении продуктивности. Одним из таких эффективных инструментов является техника Помодоро. Этот простой, но мощный метод позволяет не только максимально сосредоточиться на задаче, но и значительно повысить качество работы за счет регулярных перерывов.

В этой статье мы рассмотрим основные шаги и принципы работы, которые техника Помодоро может предложить, а также ее преимущества и недостатки.

История появления

Техника Помодоро разработана Франческо Чирилло в 1987 году. Будучи студентом молодой человек пытался разработать эффективную систему концентрации внимания. Для этого он использовал кухонный таймер в форме помидора (по-итальянски «pomodoro»).

Сначала он устанавливал таймер на две минуты и ставил перед собой задачу оставаться сосредоточенным это отведенное время. Постепенно показатель повышался. В итоге, Чирилло установил, что 25-минутная работа с последующим 5-минутным перерывом является идеальным вариантом. Это оптимальное время, чтобы успеть что-то сделать и при этом не нагрузить себя.

Франческо Чирилло считал, что время должно быть союзником, а не врагом, от которого хочется быстрее избавиться.

Преимущества работы по методики Помодоро

  • Настраивает на сосредоточенную работу: выделение определенного периода времени может помочь сконцентрироваться, не отвлекаясь в процессе на внешние факторы, такие как социальные сети, мытье посуды и т.д.
  • Дает толчок начать работу: всегда тяжело приступать к выполнению большого проекта, можно легко растеряться. Однако техника позволит разбить решение задачи на несколько подходов, превращая в организованную и структурированную работу.
  • Повышает эффективность: если вы постоянно откладываете дела на потом, техника Помодоро позволит лучше контролировать свое время и эффективнее выполнять задачи.
  • Снижает тревогу и стресс: приближающиеся сроки сдачи работы всегда вызывают беспокойство. Благодаря данной технике вы сможете чувствовать себя увереннее.

Недостатки метода

В каждой системе можно найти для себя и отталкивающие моменты.

Может возникнуть сопротивление к строгому и регламентированному графику. Или появится дополнительный стресс, если задача заняла больше выделенного времени. Если работа выполнена слишком быстро, возникает вопрос, что делать до конца таймера.

MyCollages (3).jpg

8 простых привычек, которые в разы повысят вашу продуктивность

Как начать практику техники Помодоро

  • Определите для себя задачу.
  • Установите таймер на 25 минут.
  • Постарайтесь сосредоточиться на выполнении плана, пока не истечет время.
  • Сделайте перерыв в 5 минут.
  • Сделайте еще несколько таких интервалов.

Рекомендация: после каждого четвертого интервала делайте перерыв от 15 до 30 минут.

Несколько советов для эффективной работы

Таймер. Для правильной работы в технике Помодоро следует использовать именно таймер, а не просто засекать время. Так вы не собьетесь и не будете отвлекаться на подсчет времени. Для установки подойдет и кухонный таймер, и приложение на телефоне. Также можно использовать компьютер, в некоторых браузерах предусмотрена расширенная версия с таймером Помодоро.

План задач. Чтобы приступать к сложным задачам было не так страшно, следует разделить их на маленькие подпункты, которые поочереди и необходимо выполнить при каждом 25-минутном фокусе. Помимо этого просчитайте сколько интервалов Помодоро понадобится для закрытия плана.

Перерыв. Нужно уделять особое внимание перерыву: попить воды, размяться, перекусить или отойти по делам. Смена фокуса поможет почувствовать себя отдохнувшим и настроиться на следующий продуктивный интервал.

Настройка режима. Если стандартная методика не подходит, можно настроить таймер под свои ощущения и режим. Главное следовать данной схеме: обязательное время на сконцентрированную работу и перерывы, чтобы успеть отдохнуть и перезагрузить голову.

Откройте для себя, как всего 25 минут могут изменить вашу привычную производительность и помочь справиться с прокрастинацией.

дзен.jpg




Осознанное расслабление: как перестать гнаться за продуктивностью и начать жить
Как победить прокрастинацию: 8 эффективных стратегий
Не откладывайте на завтра: 5 легких способов победить прокрастинацию
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Рацион Кендалл Дженнер: как модель сохраняет форму и свежесть
Одна из самых востребованных моделей в мире всегда на высоте, вот только Кендалл не верит в модные строгие диеты. Как модели удается держать форму — читайте ниже.
3 часа назад
Какие элементы бохо-эстетики нужно внести в свой летний гардероб
Бохо-элементы в повседневном гардеробе — один из главных модных трендов этого лета. Хотя погода пока позволяет носить подобные вещи довольно редко, предлагаем помечтать о более теплых и сухих днях и рассказываем, какие вещи, соответствующие стилю бохо, вам нужны.
вчера
Уретрит и половые инфекции: что и как лечат
Уретрит – это воспалительное заболевание мочеиспускательного канала (уретры). Оно проявляется болью, резью и жжением при мочеиспускании, а также патологическими выделениями из уретры.

вчера
Boy Bob, или «боб-мальчик»: новый вариант трендовой стрижки
Если вы еще не подобрали идеальную для вас форму трендовой этим летом стрижки боб, возможно, вам понравится ее вариант «боб-мальчик», стремительно набирающий обороты в социальных сетях. Рассказываем, что его отличает от других подвидов этой прически и как он выглядит.
вчера
Морщины возле уха: чем можно их убрать
Морщины — самый яркий внешний возрастной признак, от которого непременно хочется избавиться. Неудивительно, ведь эти полосы и складки так портят внешний вид, даже если, на первый взгляд, не сразу бросаются в глаза.  
вчера
Показать еще