Как победить прокрастинацию: 8 эффективных стратегий

Подпишись на нас в соц. сетях!


Как победить прокрастинацию: 8 эффективных стратегий



лень.jpg

Привычка откладывать даже срочные дела на «потом» доставляет немало проблем. Избавиться от нее может быть непросто — в этом помогут советы когнитивного психолога.




Под термином «прокрастинация» в психологии принято понимать склонность к постоянному откладыванию даже важных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. В такой ситуации человек осознает всю необходимость работы над текущей задачей, но сделать с собой ничего не может — вместо подготовки отчета он идет пить кофе или выполняет второстепенные обязанности.


В той или иной мере это состояние знакомо всем, однако у некоторых людей это перерастает в настоящую проблему, мешающую нормально жить. Они могут потерять работу, нахватать долгов по учебе или прослыть безответственным человеком.


Этот феномен привлек внимание американского когнитивного психолога и профессора психологии Университета Вирджинии Дэниела Уиллингэма. В своей книги «Перехитри мозг» он посвятил целую главу прокрастинации, а именно способам борьбы с ней.


лень3.jpg


1. «Не полагайтесь на силу воли, положитесь на привычку»

Человек ежедневно выполняет многие вещи на автопилоте: например, заваривает чай с утра или слушает музыку по дороге на работу. Как правило, он даже не задумывается, есть ли необходимость в этом действии и точно ли его нужно совершать. Все потому, что он уже к ним привык, это часть его распорядка дня.


То же самое стоит сделать и с другими, более сложными и менее приятными задачами — просто превратить их в привычку. Для этого необходимо выделить четкое время на их выполнение, обозначить рамки и найти подходящее место.


2. «Каждый пункт списка дел должен быть конкретным и выполняться от двадцати минут до часа»

Амбициозные цели звучат красиво, но чаще всего пугают настолько, что о них даже не хочется думать, а тем более их выполнять. Именно поэтому важно ставить реальные и небольшие задачи, которые реально выполнить в небольшой временной промежуток.


Например, задачу в виде проведения генеральной уборки можно разбить как минимум на десять небольших дел. Так будет намного понятнее, с чего начинать.


3. «Переформулируйте свой выбор»

Часто соблазн отложить скучное и сложное дело, когда друг предлагает пойти в кино, очень велик. Вот только сдать работу нужно уже на следующий день, поэтому остаться дома просто необходимо.


Чтобы не сорваться, Уиллингэм советует правильно формулировать для себя причину отказа. Вы выбираете работу не потому, что так нужно, а ради получения удовольствия, когда она наконец будет выполнена и перестанет висеть тяжким грузом.


лень1.jpg


4. «Просто начните, и вы увидите, что это не так уж и страшно»

Зачастую боязнь потерпеть неудачу пугает настолько, что не позволяет даже начать работу. Обычно стоит просто приступить к ее выполнению, как сразу станет понятно, что переживать было не о чем.


Договориться с самим собой можно и другим способом, например, пообещав себе сделать небольшой перерыв после выполнения задачи. Однако психолог предупреждает, что в этом случае нужно действительно быть готовым взять паузу.


5. «Расскажите другим, чем вы занимаетесь»

Люди по своей природе очень общительны и им небезразлично, что другие о них думают. Более того, чувство стыда перед окружающими побуждает к действиям. Это свойство человеческой психики можно использовать во благо своей продуктивности.


Для этого необходимо рассказать друзьям, какие задачи стоят перед вами в ближайшие дни. Сам факт того, что люди в курсе ваших планов, заставит завершить дела в срок.


Лень, прокрастинация и апатия: что с вами не так


6. «Подумайте, не является ли ваша прокрастинация способом самоуничижения»

Порой неудачи случаются даже в результате кропотливой и долгой работы. Если человек отчаянно боится потерпеть поражение, он может специально саботировать свою деятельность, постоянно отвлекаясь или откладывая дела. В таком случае у него будет оправдание, почему он плохо справился с задачей.


Преодолеть это можно с помощью откровенного разговора с самим собой о своих страхах. Стоит признаться себе, что неудачи пугают, а затем все же понять, насколько они неизбежны даже в работе профессионала.


лень4.jpg


7. «Сделайте искушение наградой»

Уиллингэм в своей книге предупреждает, что эта стратегия не совсем корректна и должна применяться только в самом крайнем случае. Иначе велик риск, что завершать начатое человек сможет только при наличии награды.


«Если какое-то занятие настолько заманчиво, что заставляет вас отказаться от выполнения работы, превратите его в награждение, получить которое можно только после выполнения дел», — пишет психолог.


8. «Отслеживайте свой прогресс»

Ежедневная работа в запланированное время — это ключ к продуктивности, поэтому важно придерживаться такой стратегии. Для этого эксперт советует борющимся с прокрастинацией людям помечать в календаре все дни, когда им удалось придерживаться плана.


Кроме того, Уиллингэм призывает не зацикливаться на тех ситуациях, когда побороть себя все же не удалось. Вместо этого лучше попробовать снова.


дзен.jpg



Разделяй и властвуй: как таймбоксинг помогает справляться с выгоранием
Прокрастинация: польза или вред?
Лениться хорошо, а прокрастинировать — плохо: как взять свою жизнь под контроль и добиваться большего
Поделиться:
Автор:
Фото: Pexels.com/CC0, Unsplash.com/CC0
24.02.2023
Наши рассылки

Звезда экрана: 7 советов, как навести порядок в цифровом пространстве


цифровое.jpg

Расхламление в квартире и гардеробе помогает очистить мысли и освободить место для новых вещей. Не стоит забывать и о чистке гаджетов, мессенджеров и соцсетей.




Разработчики программы CCleaner в 2020 году провели исследование, в ходе которого опросили респондентов, как они чувствуют себя после очистки почты от спама, а фотогалереи от ненужных скриншотов. В итоге 60% отметили снижение напряжения, 71% почувствовали себя более организованными, 69% — более продуктивными. Чем не аргумент разобраться в своем цифровом пространстве?


1. Почта

Наличие сотен непрочитанных писем в электронном ящике может не только удручать, но и снижать продуктивность, ведь в таком количестве сообщений легко потерять действительно нужное. Навести порядок на почте может быть непросто: мысль, о том, что придется отсортировать сотни писем, уже заставляет опустить руки.

Начать уборку рекомендуется с отписки от всех неактуальных рассылок. Хоть это и не поможет расчистить завал, он уже перестанет пополняться. Затем, если счет числа входящих идет на сотни и тем более тысячи, можно просто переместить их в архив. Так не придется открывать каждое письмо или удалять все разом, рискуя потерять что-то важное. Однако прежнего визуального шума уже не будет.


2. Документы

Недавнее исследование показало, что 62% людей испытывают стресс или тревогу из-за большого количества сохраненных файлов. Это могут быть документы Word, электронные таблицы или картинки.


Чтобы навести в них порядок, все файлы стоит распределить по папкам с понятными названиями. Это поможет легко ориентироваться в большом количестве документов. Кроме того, в процессе стоит удалить все, что уже перестало быть актуальным.


цифровое5.jpg


3. Календарь

У тех, кто привык планировать свой день в электронном формате, календарь может выглядеть пугающе: большой список дел, повторяющиеся и порой неактуальные задачи, удалить которые не доходят руки. Настало время навести порядок и в нем.


Стоит удалить все напоминания, в которых больше нет необходимости, а мелкие задачи, уведомления о которых только отвлекают, вести в другом формате. Например, о необходимости выпить стакан воды можно вспомнить благодаря стикеру на рабочем месте, а не раздражающему всплывающему уведомлению на экране телефона.


4. Приложения

Когда на смартфоне сотни свободных гигабайтов, есть искушение заполнить его самыми разными приложениями. Если частью из них люди действительно пользуются ежедневно, то большинство не открывается месяцами.




От них стоит избавиться вручную или довериться функции, которая автоматически будет удалять все, чем не пользовались в течение нескольких недель.


5. Пароли

Особое внимание стоит уделить цифровой безопасности и удалить заметки и таблицы, в которых занесены пароли от всех аккаунтов. Кроме того, стоит проверить, нет ли пароля в списке украденных (эта функция есть на многих современных телефонах), и заменить его при необходимости.


Если запомнить комбинации от всех аккаунтов не получается, лучше доверять их специальным программам для хранения паролей.


цифровое3.jpg


6. Отвлекающие приложения

Если в течение рабочего дня человек часто переключает свое внимание на определенные вещи в телефоне, например, на соцсети или игры, ему стоит сократить доступ к ним. Чтобы стать продуктивнее, в идеале такие приложения необходимо удалить, однако сделать это готовы не все.

В таком случае рекомендуется настроить временную блокировку для всех отвлекающих факторов и запретить доступ к соцсетям в рабочее время.


7. Рабочий стол

Согласно исследованию, проведенному в 2018 году, у 30% офисных сотрудников на рабочем столе находится более ста файлов. Когда первое, что вы видите при включении компьютера, — это заполненный экран, напряжение мгновенно возрастает.


Стоит выделить время, чтобы разобраться в этом завале и отсортировать все файлы. Затем необходимо продумать систему хранения документов, чтобы уже через пару недель не пришлось снова наводить порядок на рабочем столе.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Unsplash.com/CC0
24.03.2023

На заслуженный отдых: 9 шагов, которые помогут наладить режим сна


режим2.jpg

В современном мире с бессонницей в той или иной степени сталкивается каждый третий взрослый. Чтобы избавиться от этой проблемы, важен комплексный подход.




Жизнь в бесконечном потоке информации, стресса, задач и проблем часто приводит к нарушению режима сна и бодрствования: утро начинается слишком рано, а ночь наступает чересчур поздно. В итоге многие люди проводят в кровати в лучшем случае шесть часов, что редко бывает достаточно для восполнения энергии.


На качество сна влияют самые разные факторы: рацион, образ жизни, привычки. Именно поэтому для налаживания режима важно придерживаться определенной методики.


1. Убрать телефон

Листать ленту в соцсетях перед сном — распространенная, но очень вредная привычка. Несмотря на то, что многим она помогает отвлечься и расслабиться, в долгосрочной перспективе именно это может стать причиной бессонницы.


«Это не только подвергает вас воздействию синего света, но и активирует ваш мозг, заставляя его вырабатывать кортизол в то время, когда вы должны отдыхать», — объясняет сомнолог Дэн Гартенберг.


У многих гаджетов есть режим сна, который блокирует уведомления и входящие вызовы по ночам. Эксперты советуют включать его по вечерам, а также не держать телефон на прикроватной тумбочке, чтобы не поддаться искушению.


режим1.jpg


2. Не превращать спальню в кабинет

В этой комнате должна царить атмосфера спокойствия и расслабленности, чтобы, входя в нее, человек испытывал облегчение. Однако оставить проблемы и стресс за порогом спальни не так просто, если она по совместительству является еще и кабинетом.


«Спальня должна быть тихим, темным, прохладным и удобным местом. Кровать — это место только для сна и секса», — заявляет сомнолог.


Тем, кто живет в студии или в однокомнатной квартире, рекомендуется прибегнуть к зонированию и постараться обустроить место для работы со столом и стулом.


3. Быть последовательным

Перестроиться на новый график может быть непросто, особенно если до этого отход ко сну был на несколько часов позже. Однако важно придерживаться выбранного режима, даже если сначала заснуть не получается. Нужно дать организму время перестроиться, при этом не отклоняясь от заданной цели.


«Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день важно для налаживания циркадных ритмов», — говорит сомнолог Шелби Харрис.


Кроме того, не стоит компенсировать долгое засыпание поздним пробуждением или слишком ранним отходом ко сну на следующий день.



4. Избегать алкоголя и кофеина

Тут все очень просто: поскольку эти напитки могут либо чрезмерно взбодрить, либо заставить чувствовать сонливость, их употребление лучше сократить.


Эксперты призывают отказаться от алкоголя за три часа до сна, а от кофеина — за восемь. Это значит, что не стоит покупать стаканчик кофе после обеда, пусть он и помогает многим взбодриться.


5. Внедрить спорт

Большинство родителей позволяет детям перед сном вдоволь выплеснуть энергию во время игр, чтобы они быстрее уснули. Этой же стратегии стоит придерживаться и во взрослом возрасте.


Неоднократные исследования показывают, что между физическими упражнениями и крепким сном есть тесная взаимосвязь. Однако стоит понимать, что для вечерней тренировки подойдут не все виды спорта: эксперты рекомендуют отдавать предпочтение легким нагрузкам, йоге, растяжке.


режим5.jpg


6. Следовать внешним сигналам

В процессе налаживания циркадных ритмов необходимо создать некие стимулы или ориентироваться на существующие сигналы окружающей среды, которые будут помогать организму жить в определенном режиме.


Например, тем, кто хочет стать «жаворонком», стоит как можно раньше впускать в комнату солнечный свет или использовать лампу. Помимо этого, необходимо в одно и то же время питаться, заниматься спортом, встречаться с друзьями и работать.


7. Избегать социального джетлага

Под этим термином понимается несовпадение времени отхода ко сну в рабочие и выходные, когда человек всю неделю ждет заветных двух дней, чтобы проводить в кровати время до полудня, а по ночам веселиться в компании друзей.


Если отказаться от ночной жизни по выходным не получается, эксперты советуют ложиться спать позже в пятницу. Так у тела будет больше времени приспособиться к более раннему пробуждению в понедельник.


8. Практиковать релаксацию

Если человек напряжен, у него может не получиться заснуть даже при сильной усталости. Для снижения уровня стресса, борьбы с бессонницей и улучшения качества сна в целом эксперты советуют медитировать.


Исследователи подтверждают, что подобные практики положительно влияют на разум и тело человека, позволяя ему перестать зацикливаться на проблемах.


9. Обратиться к врачу

В некоторых случаях бессонница может быть симптомом тяжелого заболевания, вылечить которое можно только при помощи терапии и приема медикаментов. Если ни один из советов даже при длительном использовании не помогает решить проблему, следует записаться на прием к сомнологу.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Unsplash.com/CC0
22.03.2023

С чистой совестью: как правильно утилизировать косметику


Утилизация3.jpg

Осознанное потребление в мире стало мейнстримом. Люди чаще задумываются о том, каким образом можно минимизировать ущерб от используемых продуктов и не нанести вред окружающей среде. Например, куда девать флаконы, футляры, тюбики использованной косметики?




Ирина Егоровская, основатель косметического бренда Dibs Cosmetics


Самый простой шаг на пути к осознанному потреблению — сортировка мусора. Пластиковые бутылки, бумага, полиэтиленовые пакеты, старая одежда и обувь – все это люди более-менее научились разделять. Но есть еще косметический мусор – стеклянные флаконы из-под духов, дозаторы и крышки, пластиковые баночки и металлические тюбики. Что со всем этим делать?

Что можно переработать, а что нет

На пластиковых флаконах с косметическим средством всегда есть маркировка — цифра от 1 до 7 в треугольнике. Если указаны 1, 2, 4, 5, то значит упаковку можно принести в пункт сбора и сортировки мусора. Пластик, отмеченный цифрами 3 и 7, нигде не примут, его можно только просто выбросить. Упаковку под номером 6 сдать можно, но не везде. Точно не примут на переработку тюбики от зубных паст и кремов для рук, а также упаковки от тканевых масок. Их сложно перерабатывать, потому что они сделаны из многослойных материалов.
 

Проще с бумажными коробками из-под кремов и стеклянными бутылочками – их можно сдать во вторичную переработку — ресайклинг. Важно только, чтобы они были чистые и на них не было капелек жира, поэтому перед сортировкой бутылочки надо промыть или протереть. Пульверизаторы и помпы не принимают. В них могут содержатся металлические элементы, которые при сортировке не видны человеческому глазу. Их можно либо выбросить в обычный мусорный контейнер, либо отдать на сжигание.


Утилизация4.jpg

9 бьюти-привычек, от которых можно отказаться ради экологии


В каком виде сдавать упаковку

Для начала следует изучить маркировку, указанную на упаковке из-под косметики. Затем смыть остатки средства, сложить все в пакет и отнести на сортировку. Шуршащую пленку из-под косметики, заказанной по Интернету, тоже принимают на переработку. Сухую косметику – пудру или тени, если они оказались просрочены, лучше вынуть и выбросить, а упаковку от них сдать на переработку.

В последнее время производители косметики часто пишут, что «при производстве была использована биоразлагаемая упаковка». Это не совсем так – она разлагается только при соблюдении специальных условий: при определенной температуре воздуха и давлении. И чаще всего отправляется в контейнер с общим мусором.

Биоразлагаемую упаковку производят с добавлением растительных компонентов (например, отходов от сырья идущего внутрь баночки), целлюлозы или крахмала. Это достаточно дорогое направление и существенно сказывается на стоимости продукта в целом.


Ответственность бьюти-брендов

Косметические бренды часто занимаются утилизацией упаковки самостоятельно. В этих магазинах и бутиках принимают упаковку из пластика и картона от своих средств, которую сотрудники магазина сами отвозят на сортировку. Экологическую ответственность потребителя бренды оценивают высоко, предоставляя скидку за следующую покупку или другие приятные бонусы и небольшие презенты. Есть бренды, которые предлагают просто налить шампунь или гель для душа в уже имеющуюся у вас тару из-под такого же средства.

Среди эко-брендов распространена так называемая «голая упаковка», то есть ее полное отсутствие. Такие средства имеют твердую форму и просто заворачиваются в бумагу.

Мы стали больше интересоваться брендами, которые пытаются уменьшить количество пластикового мусора и поддерживают экоинициативы. Компании в свою очередь тоже стали более щепетильны в вопросах экологичного производства. И такая тенденция становится одним из главных шагов к сохранению окружающей среды.


дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock; Pexels.com/CC0
21.03.2023

Ювелирная гигиена: как правильно очищать серьги


Ювелир3.jpg


Конечно, всегда и все нужно держать в чистоте — мы так и делаем. Однако об этой детали многие из нас наверняка забывают. Давно ли вы чистили свои серьги?



Чистота ваших ювелирных изделий может поддерживать не только их блеск и красоту, но и вашу личную гигиену. Речь о задней спинке сережек.


Каждый день утром и вечером мы умываемся — и это для нас в порядке вещей. На коже скапливаются загрязнения, косметика, избытки кожного сала. Но серьги все накапливают отнюдь не в меньшем объеме и также нуждаются в ежедневном очищении. Поддерживая их гигиену, вы предупредите появление бактерий и сохраните изделия в отличном состоянии. Особенно внимательно в этом вопросе стоит быть, если вы недавно прокололи уши или сделали пирсинг.


Лиза Зальцер, основательница ювелирного бренда и эксперт в данной области, рекомендует каждый раз перед, тем тем как надеть серьги, промыть мочки антибактериальным мылом. А чистку изделий специальным раствором проводить не менее одного раза в неделю.

Протирайте серьги спиртовой салфеткой после каждой прогулки по городу, особенно в летний сезон, когда загрязнения воздуха особенно ощутимы.


Сама-сама

Итак, как же правильно чистить серьги в домашних условиях? Сначала следует подобрать чистящее средство, которое подойдет именно вашим ювелирным изделиям. Здесь следует иметь в виду, что каждому металлу — будь то серебро, золото или сталь, а также различные драгоценные камни — соответствует свое индивидуальное средство. Помимо специальных салфеток и жидкостей, это могут быть очищающие стики, которыми очень удобно обрабатывать маленькие детали.

Также важно приобрести специальную ткань для полировки, ведь после очищения изделие следует тщательно протереть до блеска. Такой еженедельных уход позволит сохранить красоту сережек надолго.


Ювелир4.jpg

Отвечаем на 4 важных вопроса об отопластике


Всегда снимайте украшения перед тем, как принять душ, и надевайте их только после того, как уложили волосы, чтобы вода, моющие или укладочные средства не оседали на застежках и сохраняли блеск.


Лидер среди доступных домашних средств очищения — пищевая сода. Лиза Зальцер говорит, что содовый раствор позволяет прекрасно очистить серьги из серебра, а сода с уксусом — золотые изделия. А вот бижутерия легко очищается специальными салфетками для ювелирных изделий.


Кроме того, существует и ультразвуковой домашний прибор для чистки. Эта «гидромассажная ванна для украшений» без труда смоет всю грязь с любых ювелирных изделий.

Возможно, вы слышали, что зубная паста или кетчуп могут хорошо справиться с очисткой ювелирных изделий. Но это не так. Со сферой применения этих средств лучше не экспериментировать, дабы не повредить украшения и не испортить их внешний вид, предостерегают ювелирные специалисты.

На всякий случай напомним, что для лучшей сохранности изделий держите их в мешочке из ткани, обитой тканью шкатулке или футляре с мягкой подкладкой.  
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Pexels.com/CC0
13.03.2023

Кофе вместо ужина: 6 советов, как экономить деньги, не отказывая себе в развлечениях


shutterstock_1189166272.jpg

К сожалению, в целях экономии всегда приходится серьезно урезать себя именно в различных активностях, которые скрашивают серые будни. Однако существует несколько лайфхаков, помогающие вести активную жизнь даже с минимальным бюджетом.



Когда мы решаем сократить расходы, то в первую очередь думаем отказаться от любых вещей, которые не являются предметами первой необходимости. Походы в рестораны, театр, кино, поездки — все откладывается до тех пор, пока не накопится некая нужная сумма. Очевидно, что при такой тотальной экономии мы рискуем потерять социальные контакты: например, если до этого вы с друзьями ходили куда-то каждые выходные. К счастью, есть несколько полезных рекомендаций, которые помогут организовать досуг при минимальных затратах.

 1. Пользоваться кэшбэком


Если уж без трат никак не обойтись, можно в первую очередь задуматься над тем, как вернуть часть потраченных денег. Часто эти бонусы как раз полагаются за кофе, обеды и ужины в рестораны, за поездки в такси, шопинг и культурные мероприятия.


2. Встречаться в кофейнях, а не в ресторанах


Если для вас встреча с друзьями прежде всего подразумевает именно общение, а не обсуждение непосредственно процесса дегустации кулинарных шедевров, то можно провести вечер за чашкой чая или кофе. Дело в том, что даже самый дорогой напиток в кофейне обойдется в несколько раз дешевле полноценного ужина.

shutterstock_1922892497.jpg

 3. Чаще звать друзей в гости


Этот совет особенно актуален в холодное время года или в плохую погоду, когда выходить на улицу совсем не хочется. Летом же можно отправиться на прогулку, которая тоже не подразумевает серьезных затрат.


Скидки, промокоды и не только: как экономить на еде без ущерба для здоровья

 4. Следить за подписками


Огромное количество людей забывает, на какое количество стриминговых сервисов они подписаны. Тем не менее каждый месяц списывается сумма, которая наносит серьезный урон бюджету. Эксперты советуют платить только за те приложения, которыми вы пользуетесь на регулярной основе.

shutterstock_1912253137.jpg

 5. Распродажи как спорт


Карты лояльности — самый простой способ сэкономить при покупке в магазинах. Считается, что систематически пользуясь такими картами, можно сэкономить до 15–30% от суммы в чеке. Мониторинг цен — вариант для самых внимательных и терпеливых. Если планируется крупная покупка, то можно добавить в закладки ссылки на страницу конкретного товара в нескольких магазинах и регулярно их проверять.


6. Составить список из необходимых вещей, на которых нельзя экономить


Иногда излишнее ограничение в тратах приводит к еще большим расходам. К примеру, покупка дешевой некачественной обуви грозит тем, что придется потратиться еще и на последующий ремонт или покупку пары на замену быстро вышедшей из строя.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Евгения Мацынина
Фото: Fotodom/Shutterstock, Unsplash.com
04.03.2023
 

Актуальные статьи

Диета Терминатора: хитрые лайфхаки Арнольда Шварценеггера, помогающие быстро сбрасывать вес
У легенды бодилдинга есть свои уловки для поддержания идеальной формы. Секрета он из них не делает, а с радостью делится с поклонниками.  
2 часа назад
Только без нервов: как родителю помочь ребенку с диагнозом СДВГ
Детям с этим расстройством трудно усидеть на месте и сосредоточиться на выполнении монотонных задач. Чтобы облегчить их жизнь, на помощь должны прийти близкие.
4 часа назад
Что есть при расстройстве желудка
При отравлении, кишечной инфекции, на фоне развития диареи, тошноты и других признаков расстройства желудка, нужно знать правила питания, которые помогут нормализовать ваше состояние, дать временный отдых желудку и кишечнику.
5 часов назад
«Нет ничего вкуснее красивой кожи!»: как Рози Хангтинтон-Уайтли борется с акне
Ухаживать за кожей модель начала в подростковом возрасте, когда у нее впервые обострилась эта проблема. Ради чистой и красивой кожи ей приходится соблюдать строгий бьюти-распорядок.
сегодня
Хиромассаж: чем мануальная методика отличается от всех остальных
Умелые движения рук опытного массажиста нельзя сравнить ни с каким воздействием инструментов и аппаратов. Особенно, если они приносит очевидную пользу.
сегодня
Показать еще