Подпишись на нас в соц. сетях!


Осознанное расслабление: как перестать гнаться за продуктивностью и начать жить



осознанное расслабление.jpg

«Мне кажется, расслабляться — это не для меня» — если эта фраза про вас, то рассказываем, как перестать корить себя за «ничего не делание».

светлана вожжова.png


     Светлана Вожжова, психолог Inbalansy, @vojjova_sveta_psy





Современная жизнь и общество диктуют свои правила — огромное количество тренингов, вебинаров, статей о том, как стать по-настоящему продуктивным и достигать, достигать и еще раз достигать поставленных целей. Наряду с этим мы видим не меньшее количество тренингов, вебинаров, статей и книг о том, как заботиться о себе. Нас учат расслабляться, останавливаться и не гнаться за успехом. Что же такое настоящая забота о себе и как в наше время не потерять связь с собой и двигаться в своем темпе, не чувствуя себя при этом недотягивающим до какой-то планки?

Эмили Долан, психолог Workplace Options из Торонто, пишет о том, что забота о себе — это постоянный процесс заботы о своем теле и уме. Как показывают исследования, те, кто заботятся о себе, «мыслят более ясно и становятся более сосредоточенными, делают меньше ошибок и думают более критично». При этом нет работающих для всех техник и практик. Это значит, что каждому из нас необходимо найти то, что подходит именно нам и сделать это приоритетом в списке своих дел.
В то время как одному человеку могут идеально подходить техники релаксации, для другого это могут быть прогулки в тишине или занятия спортом.
Роберт Джонсон, юнгианский аналитик, пишет о том, что мы склонны связывать удовлетворенность собой с тем, чего мы достигли и с покорением новых вершин. Он предлагает вспомнить то время, моменты, когда нас действительно все удовлетворяло. Каждый из нас может вспомнить такие моменты, когда наши внутренние желания были реализованы. Такие моменты очень быстро проходят и следом приходят новые желания и вот уже новые цели маячат на горизонте. Ирония в том, что никакие внешние достижения не способны удовлетворить нас, нашу душу, раз и навсегда.

осознанное расслабление.jpg

Что же нужно для того, чтобы заботиться о себе и перестать корить себя за недостаточную продуктивность:

Поставьте заботу о себе в свой ежедневный список дел

Спросите себя: «Что меня расслабляет? Что восстанавливает мои ресурсы?» Если ответа нет, пробуйте разное, ищите то, что подходит именно вам.

Устраивайте себе шабат

Пусть это будет один день на неделе, который вы будете проводить без телефона и без дел, направив фокус внутрь себя. Кэл Ньюпорт, американский писатель, пишет про ценность уединения — нам важно время от времени переставать реагировать на информацию, поступающую извне, чтобы вместо этого сосредоточиться на своих мыслях и чувствах. «Уединение связано с озарениями и эмоциональным балансом, возникающим в процессе неспешного созерцания».

Напоминайте себе про необходимость остановок

Попробуйте какое-то время ежедневно проводить, ничего не делая. «Ничего не делая, мы обгоняем тех, кто спешит» (с). Понаблюдайте, какие мысли в эти минуты проносятся в вашей голове, о чем вы размышляете, о чем тревожитесь, чего хочет ваша душа, а не только голова?

расслабление.jpg

Ставьте цели, мечтайте и одновременно напоминайте себе о том, что не все зависит от вас

Это идет вразрез с популярными сейчас представлениями о том, что человек может достичь всего, чего только пожелает, но одновременно это рождает большую тревогу — если я этого пока не добился цели, значит я приложил недостаточно усилий. Это не всегда так. Нам действительно важно делать то, что от нас зависит и что нам под силу, одновременно принимая то, что происходит здесь и сейчас, даже если это идет вразрез с нашими желаниями. Часто случается так, что истинный смысл происходящего в нашей жизни мы можем осознать лишь спустя время.

Позвольте замешательству быть

Многие медитативные практики направлены на то, чтобы человек перестал испытывать замешательство, в то время как замешательство и чувства, с которыми нам сложно совладать, могут быть очень значимыми и указывать на то, что необходимо обратить пристальное внимание на какой-то аспект в вашей жизни и поразмышлять об этом.
В следующий раз, когда вы словите себя на том, что вы недостаточно хороши, что вы стоите на месте, в то время как весь остальной мир мчится на огромной скорости, напомните себе о том, что: «Все мысли, чувства и ощущения длятся всего мгновение, а затем переходят в другое состояние. Наша жизнь длится всего миг. Замечайте эти мгновения» (с) Стивен Левин




Что не так с бодипозитивом, или Почему каждый из нас — больше чем тело
«А что скажут другие?»: как внутренние установки мешают жить
«А у нее лучше»: 4 причины, почему вы завидуете другим, и 4 способа перестать это делать
Поделиться:
Фото: Pexels.com/CC
03.08.2021
Наши рассылки

5 черт характера взрослого человека, которые указывают на наличие непроработанных детских травм


травма3.jpg

Психологи уверены, что большинство трудностей с построением отношений и поиском себя корнями уходит в детство. Однако говорить о наличие непроработанных проблем могут и некоторые особенности характера.




В первые годы жизни у каждого ребенка закладывается фундамент его психики. Чтобы он был прочным и помог в будущем стать полноценной личностью, родители должны обеспечить его любовью, оградить от лишних переживаний и травм. При отсутствии хотя бы одного из компонентов ребенок рискует столкнуться с проблемами во взрослой жизни.


Неспособность находить общий язык с людьми, страх отношений, непонимание, как построить карьеру, — это лишь часть проблем, которые могут настигнуть человека с трещинами в фундаменте.


Согласно результатам исследования, представленным в научном журнале Frontiers in Psychology, можно выделить шесть травм, которые особенно пагубно сказываются на ребенке:


  • физическое, сексуальное или эмоциональное насилие;
  • пренебрежение;
  • развод родителей;
  • нахождение родителя в тюрьме;
  • злоупотребление запрещенными веществами родителем;
  • наличие серьезного психического заболевания у родителя.


Именно наличие подобного опыта в раннем возрасте часто становится причиной проблем во взрослой жизни. Психолог и доктор философии Сет Гиллихан называет пять черт личности, которые свойственны людям с непроработанными детскими травмами.


травма.jpg


1. Невротизм

Трудное детство неразрывно связано с большим количеством негативных эмоций. Страх за собственную жизнь, жестокость, грубость — все это травмирует малыша и делает его в будущем склонным к депрессии, беспокойству, гневу, панике и другим формам невротизма.


Так как человек с самого детства сталкивается с подобными эмоциями, ему особенно тяжело справляться с ними и контролировать их. Отсюда могут быть и вспыльчивость, и панические атаки, и тревожность во взрослой жизни.


2. Агрессивность

Растущий в трудной семье ребенок часто становится свидетелем споров и даже драк, что может его заставлять учиться защищать себя. Чтобы не стать жертвой жестокого обращения, такие дети часто выстраивают внутри себя барьер и начинают видеть во всем опасность.


Из-за этого во взрослой жизни они могут быть более закрытыми, а в случае нападок становиться жестокими, проявлять словесную или физическую агрессию.


3. Несговорчивость

Человек, который не получил должное количество ласки и тепла в детстве, в сознательном возрасте будет с трудом выстраивать отношения с окружающими. С ним непросто договариваться или искать компромисс, вместо этого он активно вступает в споры и конфликты.


Связано это с тем, что с самого раннего возраста такой человек привык действовать в одиночку, не полагаясь на кого-либо.


травма2.jpg


4. Стремление к материальному успеху

Пережитая в детстве травма может привести к тому, что в человеке разовьются высокомерие и гордыня. Происходит это чаще всего в том случае, если он хочет скрыть собственную уязвимость и не дать себя ранить. В связи с этим он может начать отчаянно стремиться к славе и материальному благополучию, чтобы компенсировать лишения прошлого.



5. Низкая продуктивность

Несмотря на их стремление достичь успеха, чаще всего такому человеку непросто взять себя в руки, поставить цель и начать двигаться к ней. Порой они даже с трудом могут найти свое место в жизни, так как не понимают, что доставляет им истинное удовольствие.


Также будут проседать навыки командной работы: скооперироваться с коллегами, распределить задачи и соблюдать общий темп — одна из главных трудностей.


«Описанные здесь черты личности, вероятно, развились как способ защитить себя от дальнейшей боли. И хотя невзгоды, возможно, сформировали защитную оболочку вокруг вашего сердца, они не украли любовь, которую вы можете дарить», — пишет Гиллихан.


Эксперт также призывает всех, кто обнаружил в себе эти черты, не пугаться. Вместо этого он предлагает сконцентрироваться на позитивных моментах: например, осознать, что несмотря на все трудности, вы все же смогли добиться определенных успехов или завести друзей. Кроме того, на протяжении всей жизни характер человека, его принципы, понятия и взгляды могут меняться — причем, в какую угодно сторону. Так что перемены к лучшему, способность освободиться от гнета прошлого — все это прежде всего вопрос осознанности и усилий.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Fotodom/Shutterstock, Pexels.com/CC0
27.01.2023

Токофобия: как побороть сильный страх перед родами


токо1.jpg

Переживания перед появлением малыша на свет — то, с чем сталкиваются тысячи женщин по всему миру. Однако в некоторых случаях мандраж перерастает в патологическую фобию, и тогда без помощи специалиста уже не обойтись.




Беременность — период в жизни женщины, наполненный как радостными, так и волнительными моментами. И чем ближе день встречи с малышом, тем сильнее может становиться страх перед предстоящими родами. Причины могут быть самые разные: от нежелания испытывать боль до боязни последующих бытовых трудностей ухода за маленьким ребенком. И если этот страх начинает мешать вести привычный образ жизни, речь может идти о серьезном заболевании.


Токофобия — термин, используемый для обозначения психического расстройства, вызывающего сильный страх перед родами. Впервые о нем заговорили ученые British Journal of Psychiatry в 2000 году. На данный момент медики уделяют все больше внимания этой проблемой, понимая, что она может затрагивать намного больше будущих матерей, чем кажется на первый взгляд. Кроме того, страдать этой фобией могут и отцы.


Токофобию можно классифицировать как первичную и вторичную. В первом случае в группе риска оказываются женщины, у которых еще не было опыта родов. Страх может наступить как во время первой беременности, так и задолго до нее, даже в подростковом возрасте. Его возникновению может способствовать влияние близких или пережитое сексуальное насилие.




токо2.jpg


В отдельных случаях женщина может даже избегать секса или пройти процедуру стерилизации, чтобы исключить любые шансы забеременеть.


Во втором случае речь идет о посттравматическом стрессовом расстройстве, возникшем из-за уже пережитого опыта сложных родов. Именно эта категория женщин чаще всего настаивает на проведении кесарева сечения.


Несмотря на то, что у каждого человека есть своя причина развития данной фобии, ученые выделили ряд вещей, которые могут спровоцировать ее возникновение:


  • потеря контроля над личной жизнью;
  • сексуальное насилие;
  • страх причинения вреда;
  • низкая самооценка;
  • наличие психических заболеваний, таких как депрессия или тревожное расстройство;
  • перинатальная депрессия;
  • травма от прошлых родов;
  • гинекологические проблемы.


токо3.jpg


Определить наличие токофобии может быть непросто, так как большинство беременных женщин в тот или иной момент нервничает перед родами. Кроме того, препятствовать диагностике заболевания могут и сами врачи, которые списывают переживания будущей матери на свойственное ей в этом положении эмоциональное состояние. Однако существует ряд симптомов, которые указывают на данное расстройство:


  • повторяющиеся кошмары;
  • потливость, озноб, дрожь;
  • панические атаки, тревожность;
  • плач без видимой на то причины, спровоцированный взглядом или безобидным словом;
  • тошнота и рвота;
  • избегание половых контактов;
  • чувство оторванности от партнера и детей;
  • мысли о смерти.


Если говорить о лечении токофобии, то в данных случаях медики назначают антидепрессанты и препараты для борьбы с тревожностью. Кроме того, важную роль в решении этой проблемы играет наличие психологической и эмоциональной поддержки со стороны специалистов и близких.


В некоторых случаях пациентам назначается когнитивно-поведенческая терапия, гипнотерапия или десенсибилизация и переработка движением глаз. Все эти методы направлены на лечение посттравматического стрессового расстройства. Параллельно с терапией многие специалисты рекомендуют практиковать йогу и медитацию.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Pexels.com/CC0
27.01.2023

Что значит «выйти из зоны комфорта» и зачем это нужно?


Зона комфорта3.jpg


«Выйдите из зоны комфорта», — говорят на каждом шагу, с рекламных плакатов, экрана телевизора, даже соседка подхватила эту модную фразу. А что она означает? Может, мне и здесь комфортно, зачем куда-то выходить? Что отвечать на подобные фразы и стоит ли ими руководствоваться.



В 2000-х годах вошли в моду различные тренинги личностного роста. Именно оттуда фраза «выйти из зоны комфорта» разошлась в широкие массы. Чаще всего она звучит в контексте: «Если ты хочешь стать успешным, а не сидеть на своем диване (у своего работодателя в офисе), то ты должен превзойти себя».


Что такое «зона комфорта»?

В науке «зона комфорта» обозначает уровень тревожности (или ее отсутствие). Таким образом, зоной комфорта можно назвать такой тип поведения, при котором тревожность держится на стабильно низком уровне. Например, вы привыкли вечера проводить дома у телевизора. Вам удобно на вашем диване, вас никто не беспокоит. Вы сами выбираете, какую передачу или фильм смотреть. Это превращается в ежедневный ритуал.


Чаще всего, говоря «выйди из зоны комфорта», подразумевают «попробуй что-то новое», к примеру, вместо телевизора сходить вечером в театр. Но ведь подобный эксперимент не всегда может оказаться успешным. Вам может не понравиться спектакль, вы можете застрять в пробке и опоздать на представление, вы можете проголодаться, а в буфете закончатся бутерброды. В итоге, вы получите максимальный дискомфорт и задумаетесь: а стоило ли изменять привычному течению жизни?

Кто-то склонен считать, что, прежде чем выйти из зоны комфорта, в нее сначала нужно войти. Давайте определим, находитесь ли вы сейчас в зоне комфорта. Задайте себе вопрос, когда вы чувствовали себя безопасно? Проанализируйте ситуацию подетально: какие факторы делали вашу жизнь «уютной»? Если вы будете представлять вашу текущую ситуацию, значит, вы уже находитесь в максимально удобных для вас условиях.

Полезный дискомфорт

Поразительный оксюморон: дискомфорт, который может быть полезен. В попытке «выйти из зоны привычного комфорта» ради успеха и положительного результата, можно попасть в неприятность и захотеть вернуться обратно в свой «уютный кокон». Мы все стремимся к этому комфорту, это чувство заложено у нас природой в процессе эволюции. Человечество всегда стремилось к безопасности. Ради этого люди делали запасы пищи, кочевали, шили одежду и строили убежища. То есть, по сути, они превозмогали себя каждый день, чтобы достичь наибольшего комфорта в дальнейшем.


Получается замкнутый круг: мы ищем работу, на которой нам будет удобно, но потом сами остаемся недовольны этой работой из-за ее чрезмерной стабильности на протяжении нескольких лет, мы решаемся ее поменять и рискуем всем, а, как итог, на новой работе снова ищем тот же комфорт и сравниваем ее с предыдущей. Выходит, полезным дискомфорт может быть в двух ситуациях:
  • когда нас не устраивает текущее положение дел, и мы решаемся его изменить;
  • когда мы испытываем неудобство в процессе достижения цели, зная, что нас ждет гарантированный положительный результат.

В иных ситуациях мы обязательно пожалеем, что послушали соседку и вышли из зоны комфорта.

Исследование, проведенное в 1908 году, показало, что мыши, сталкиваясь с простыми задачами, в условиях легкой тревожности достигали хороших результатов. Когда же задача становилась слишком трудной, то тревожное состояние переставало помогать — при достижении определенного порога беспокойства, производительность падала.

Зона комфорта4.jpg

Как правильно ставить цель и начать новую жизнь с понедельника?


Зачем выходить из зоны комфорта?

Однако стоит отметить, что нахождение в зоне комфорта негативно сказывается на способностях человека адаптироваться под меняющиеся условия реальности. Иными словами, если произойдет что-то экстраординарное, у такого человека начнется паника или момент саморефлексии (самокопания), но никак не попытки действовать и решить проблему.


Именно поэтому многие специалисты рекомендуют выходить из зоны комфорта, периодически устраивая себе «встряску». Даже кризис среднего возраста чаще возникает у людей с чрезмерно стабильной и предсказуемой жизнью. Про таких говорят «с жиру бесится». Как правило, чем моложе человек, тем проще и охотнее он расширяет зону комфорта. Если человек надолго задерживается в зоне комфорта, то его развитие прекращается, он деградирует.

А что будет если зайти слишком далеко? Американская исследовательница Брене Браун считает, что неопределенные социальные, политические или экономические условия значительно сужают нашу зону комфорта: чем сильнее мы напуганы, тем меньше мы уверены в завтрашнем дне, и это становится навязчивым состоянием. Таким образом, для человеческой психики любая неизвестность — повод насторожиться. Поэтому раздумывание над чем-то неизвестным — норма. В случае усталости или упадка сил мы пойдем привычным путем, но не решимся пробовать что-то новое.

Как выйти за рамки привычного?

Итак, как покинуть зону комфорта? Позитивный настрой и надежда на успех — вот главный фактор при попытке достичь чего-то нового. Без оптимизма мы далеко не уйдем, а постараемся вернуться к привычному образу жизни. Иногда легкая тревожность также стимулирует человека. Именно поэтому для встряски рекомендуют экстремальные виды спорта: скалолазание, прыжки с парашютом и тому подобное.


Также можно ограничиться простым расширением зоны комфорта, если ваш круг слишком сужен. Например, ходить от работы до дома различными путями, пробовать новые продукты (если нет аллергии) и так далее.

Новый опыт приводит к увеличению уровня дофамина в мозгу, который является частью «системы вознаграждения». Также новизна развивает нашу память и улучшает способности к обучению, делая наш мозг более гибким.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Анастасия Кошелкина
Фото: Unsplash
26.01.2023

Женщина-руководитель: как совместить женственность и властность


Бизнес леди3.jpg

Умные и влиятельные женщины стали заметны не только с началом эмансипации. Русские правительницы от княгини Ольги до Екатерины II составляли нешуточную конкуренцию мужчинам. А легко ли их наследницам — современным женщинам-руководителям совмещать женственность и властность?


Героиня сказки о золотой рыбке хорошо устроилась: помыкала послушным мужем, как ей было угодно, и добилась высшей власти — стала грозною царицей. Но, похоже, счастья и удовлетворения это ей не принесло. Как будто, отказавшись от положения домохозяйки с ее корытами, она лишилась чего‑то важного, без чего никакая власть не всласть. Каково живется современным женщинам, обладающим полномочиями и ответственностью? Приходится ли им мириться с одиночеством и может ли рядом с ними ужиться мужчина, если он не играет роль подчиненного, подопечного, слуги? Плачут ли сильные женщины у окна, мечтая о карьере многодетной домохозяйки? Задумываясь об этом, мы понимаем, что они находятся перед выбором: женщина ты или руководитель? Что важнее, мы и себя ставим перед выбором, который на поверку оказывается ложным, так как опирается на идею жесткого разделения разных функций и потребностей в рамках коллектива, семьи и даже отдельно взятой личности.

Подумаешь, мальчик!

В такую ловушку «раздвоения личности» девочка обычно попадает уже в дошкольном возрасте. Несмотря на то, что у каждого ребенка есть потребности и в самостоятельности, и в привязанности, взрослые очень рано начинают вводить «специализацию» по принципу Джона Грея «мужчины с Марса, женщины с Венеры». Как бы ни вели себя дети, мы чаще заметим, что мальчики стремятся к независимости, не стесняются говорить: «Это мое!», «Я хочу», борются и соперничают, отнимают то, что понравилось, и не слушаются воспитательницу. И не только заметим это, но и умилимся или по крайней мере не осудим, то есть поддержим в мальчике именно эти проявления. Впоследствии юношам и мужчинам легче завоевывать руководящие посты, но приходится трудно, когда речь заходит о действительно близких отношениях с супругой и детьми. 

У девочек другие сложности. Какой бы независимой ни была малышка, в ней окружающие поддержат уступчивость и послушность. А за попытки верховодить и просто постоять за себя могут пристыдить. И даже те девочки, которые вовсе не собирались высаживаться на Венере, там в итоге оказываются. А импульс к власти и самостоятельности уходит на второй план, подавляется. Однако рано или поздно жизненная энергия прорывает плотину, настоящие склонности дают о себе знать, и некоторые девочки все‑таки начинают «лазать через заборы» и «давать сдачи». Как ни старайся прятать свои ум и волю, они проявятся, и женщина может буквально проснуться лидером, хотя бы неформальным, но вполне авторитетным и влиятельным, ответственным и стратегически мыслящим. Казалось бы, радоваться надо, а женщина может сомневаться: «Ту ли дорогу я выбрала?..»


Амбиции
vs женская натура

Не противоречат ли властные амбиции женской природе? Такие сомнения понятны, ведь модель лидерства сегодня буквально списана с портрета типичного мужчины. Авторитарный начальник, который твердо смотрит в глаза, перебивает и постоянно дает почувствовать: я сильнее, ты слабее, — этот образ крепко въелся в наше коллективное сознание, вероятно, еще с первобытных времен, когда все решала сила. До сих пор женщины, активно продвигающиеся вверх по служебной лестнице или отвоевывающие долю рынка в своем бизнесе, подражают такой модели лидерства: идут по головам, расталкивают конкурентов локтями, выступают с позиции силы, вырабатывают командный голос, принимают жесткие решения.


Стремясь «перемужчинить» мужчин, женщина становится с ними на одну доску, а в этом сравнении она автоматически проигрывает. Исследования показывают, что одни и те же черты характера считаются и типично мужскими, и типично лидерскими. То есть мужественность приравнена к первенству, а женственность — к подчиненности, какой бы конкретный смысл люди ни вкладывали в гендерные модели Марса и Венеры. При прочих равных более достойным высокого поста большинство сочтут мужчину. Потому, что он мужчина. И женщина за директорским столом чаще воспринимается по умолчанию как нонсенс, исключение из правил, а то и патология.


Бизнес леди внутрь.jpg

Гордость и убеждения: 10 правил уверенной в себе женщины


Какой стиль руководства выбрать

Если напрямую противостоять мужчинам трудно, то надо использовать по максимуму собственную специфику. В данном случае это женский стиль руководства — демократичный, ориентированный на сотрудничество, личную лояльность и заинтересованность каждого члена команды. Этот стиль как раз с трудом дается мужчинам и имеет свои серьезные преимущества, особенно в постиндустриальную эпоху высоких технологий и быстрых изменений в экономике, когда мужской консерватизм и упрямство должны уступить место женской гибкости, приспосабливаемости, чуткости, более спокойному отношению к вопросам престижа, предпочтению общего успеха индивидуальным достижениям.


Женщины во многих случаях более эффективны на руководящих должностях за счет того, что они способны налаживать в своей организации отношения «по горизонтали», действуя сообща с другими руководителями отделов и, таким образом, имея представление о том, что происходит в фирме в целом. Мужчинам же свойственно решать задачи исключительно своего подразделения и контактировать по работе с коллегами из других отделов лишь в случае конкретной необходимости. Это работает в условиях стабильной и предсказуемой экономики, но не тогда, когда компании нужно реагировать быстро и слаженно, как единый организм.

Ловушки власти

• Мы иногда недооцениваем себя и свое время. В одном эксперименте психологи дали задание студентам — посчитать кружочки на листах бумаги. В конце работы учащимся предложили назвать сумму, которую они хотели бы получить. Выяснилось, что юноши оценивали затраченное время и оттого запросили больше, а девушки — степень сложности работы и поэтому называли очень маленькие суммы. Следуя женской логике, талантливые люди, которым многое дается легко, должны и вовсе трудиться бесплатно…


• Порой приходится выбирать «или... или» между женским и мужским стилем руководства. Такой выбор уже сам по себе таит опасность. Если женщина думает, что руководить — значит быть суровой, грубой и бесчувственной, ей трудно быть эффективным лидером, так как мешает страх кому‑то не понравиться, страх осуждения и одиночества. Пока вы выбираете «или... или» между любовью и уважением, между необходимостью приказывать и желанием сохранять хорошие отношения, тревога не уйдет. Это похоже на напряжение ребенка, вынужденного выбирать между отцом и матерью, которые не сотрудничают, а воюют друг с другом. Отсюда, кстати, берутся иррациональные идеи о фигуре, облеченной властью: либо любить ее невозможно, либо она обладает магическим притяжением независимо от личных качеств. Не отбрасывайте мужские качества, но используйте их по-женски, то есть чутко и гибко. Без них даже эффективные женщины-лидеры с готовностью входят в положение собственного руководства и соглашаются потерпеть любые его требования.


• Не стоит путать лидерские способности и психологические проблемы. Иногда женщину заводит сам факт соперничества с мужчиной, ею овладевает острое желание ощутить свое могущество и дать ему понять, что он хуже. Часто это связано с оставшейся в душе обидой на отца, который оставил семью или был холоден с дочерью, — и у выросшей девочки эта обида перенеслась на всех мужчин, вызывая желание ответно унизить и задеть их. И если мужчина, которого подобная женщина обошла на карьерной лестнице, станет впоследствии ее подчиненным, ему придется нелегко: начальница не преминет при каждом удобном случае напомнить ему о его проигрыше и несостоятельности. Это ловушка не только для подчиненных, но и для самой начальницы: вместо решения внутреннего конфликта она бесконечно разыгрывает его в отношениях с другими людьми.


• Еще одна ловушка власти — настраиваться на одиночество, самоизолироваться. Одиночество, как и разруха, — не в трудовой книжке, а в головах у людей. И собственный кабинет не означает изоляции до тех пор, пока мы ценим любовь и внимание других людей и готовы отвечать им тем же. Поэтому вовсе не факт, что друзья, дети, супруг женщины-директора обделены больше, чем близкие домохозяйки или менеджера среднего звена. Правда, тут нельзя забывать еще об одной ловушке — желании заботиться обо всех, да еще себе в ущерб. Неумение делегировать полномочия, распределять задачи между другими людьми мешает быть истинным руководителем, думающим о стратегических целях и задачах.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
26.01.2023

9 советов, как полноценно жить с биполярным расстройством


бар3.jpg

Это психическое заболевание считается неизлечимым и имеет целый ряд пугающих симптомов. Однако при правильном подходе его можно взять под контроль и продолжать вести привычный образ жизни.




Биполярное аффективное расстройство — психическое заболевание, при котором у больного маниакальная фаза сменяется депрессивной практически без влияния внешних факторов. Как правило, для контролирования этих состояний человеку назначаются препараты, подбор которых может занимать определенное время.


Однако существует и ряд вещей, которые человек с биполярным расстройством может сделать для облегчения собственной жизни. Именно о них и пойдет речь ниже.


1. Не торопить выздоровление

Во время нахождения в депрессивной или маниакальной фазе человек может мучиться из-за незнания, когда ему станет легче. Больному может казаться, что он уже идет на поправку или, напротив, что это состояние будет длиться вечно. В такой момент важно сохранять терпение.


Чтобы справиться с негативными мыслями, стоит прописать позитивные убеждения о скором выздоровлении и обращаться к ним в особенно трудные минуты.


2. Ставить маленькие цели

Во время депрессивной стадии привычные дела, такие как чтение, разговор по телефону, прием душа, могут даваться с трудом. Именно поэтому на данном этапе важно ставить соразмерные своему состоянию цели — например, сходить на прогулку или послушать любимую песню.


3. Давать себе возможность прожить фазу

Погружение в работу или учебу часто помогает абстрагироваться от проблем со здоровьем, однако в некоторых случаях это лишь ухудшает состояние человека. Для этого важно научиться слышать себя и свой организм, брать больничный, отгул или простой перерыв, когда пациент чувствует себя хуже.


В такие моменты важно перестать винить себя в затянувшейся фазе и временной недееспособности из-за этого.


бар4.jpg


4. Просить о помощи и принимать ее

Перед наступлением острой фазы эксперты советуют прописать список дел, справляться с которыми может стать сложно, а затем попросить близких помочь с их выполнением. Например, приготовить для пациента ужин или сопроводить на прием к специалисту.


Важно сделать это заранее и обратиться к людям с конкретными просьбами, так как с наступлением фазы даже попросить о помощи может быть непросто. Не стоит в такие моменты винить себя и считать навязчивым — близкие будут только рады помочь.


5. Собирать историю болезни

Так как в процессе лечения человек может сменить несколько врачей или клиник, ему важно иметь на руках все сведения о течении заболевания. Выписки из больниц, хронология эпизодов, триггеры и симптомы, принимаемые препараты и побочные эффекты от них, аллергии — всю эту информацию лучше хранить в одном месте и брать с собой на приемы.


Также можно вести собственный дневник наблюдений за своим состоянием, анализ которого поможет отследить определенные закономерности, выявить триггеры.


6. Найти поводы для радости

Чтобы почувствовать себя лучше, важно наполнить свое пространство и свой день тем, что доставляет удовольствие. Для этого человеку стоит определить список вещей или дел, которые радуют его. Это могут быть хобби, спорт, прогулки, прием горячей ванны или наблюдение за птицами из окна. Главное, чтобы процесс делал человека счастливее.




бар5.jpg


7. Научиться бороться с симптомами

Как правило, наступлению фазы предшествует возникновение определенных тревожных сигналов. Это может быть перемена настроения, вялость или чрезмерная энергичность — важно научиться отслеживать эти изменения и не давать им перерастать в манию или депрессию.


Человек должен найти собственные методы борьбы с данными симптомами: одному достаточно просто отдохнуть, другому будет необходимо принять лекарство или посетить врача.


8. Беречь энергию

Полноценный ночной сон важен для любого человека, а больному биполярным расстройством он просто необходим. Речь идет не только о 8-часовом отдыхе, но и о соблюдении гигиены сна: с утра важно сразу же наполнять комнату светом, а вечером отключать все гаджеты.


Человеку важно понять, что является его собственным источником сил, а что его истощает. Затем стоит выработать привычки, которые помогут сохранять энергию, например, проводить один день в неделю без телефона.


9. Практиковать самосострадание

Для поддержания себя в форме требуется не только труд и работа, но и умение слышать и принимать себя. Важной составляющей нормализации состояния при биполярном расстройстве является способность сострадать себе, снисходительно относиться к собственным ошибкам и не винить себя в наступлении очередной фазы.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Pexels.com/CC0
24.01.2023
 

Актуальные статьи

«Панцирь от внутренней боли»: Памела Андерсон призналась, что поправилась на 11 кг, пока писала мемуары
Неудачи в личной жизни, насилие, выкидыши — за свою жизнь актрисе пришлось пройти огромное количество испытаний. Необходимость воссоздать все это на страницах своей книги вызвала сильнейший стресс.
1 час назад
8 вопросов, которые нужно задать парикмахеру перед стрижкой
Оказываясь в салоне красоты, мы доверяем мастеру, даже если переживаем за результат. Но это вовсе не значит, что стоит слепо полагаться на его вкус. Задавайте правильные вопросы и тогда точно получите прическу мечты, а не слезы и разочарование.
3 часа назад
Тещин язык, или щучий хвост: как сансевиерия влияет на погоду в доме
Это знакомое многим растение с плотными остроконечными рябыми листьями, устремленными вверх, достаточно крупное, яркое и эффектно смотрится в интерьере. Неслучайно его часто выбирают для оформления офиса или квартиры.
сегодня
«И никакой кинзы!»: 6 правил шеф-поваров, которые готовят для семейства Кардашьян
Все представительницы клана только делают вид, что умеют готовить. На самом деле навыком владеет лишь одна из них – она-то и отбирает профессионалов, которые кормят инфлюенсеров всемирного масштаба.
сегодня
Невеста убийцы: как принцесса Беатрис чуть не вышла замуж за преступника
Задолго до знакомства со своим нынешним супругом принцесса Йоркская клялась в любви парню с криминальным прошлым. Несмотря на то, что саму Беатрис репутация молодого человека не смущала, до свадьбы дело так и не дошло.
сегодня
Показать еще