Подпишись на нас в соц. сетях!


Выгорание или истощение? В чем между ними разница и как действовать в каждой ситуации



выгорание11.jpg

Из-за схожей симптоматики эти проблемы легко перепутать друг с другом. Вот как этого не допустить.





В 2023 году международная сеть компаний Deloitte провела исследование, в рамках которого изучила моральное состояние своих работников. Опрос показал, что 60% рядовых сотрудников, 64% руководителей среднего звена и 75% представителей высшего руководства всерьез рассматривали увольнение из-за подавленности и бессилия, которые они испытывают на работе. Значит ли это, что такое внушительное количество людей страдает от выгорания? Не стоит спешить с выводами.


Многие люди довольно часто используют термин «выгорание», даже не догадываясь, что существенно сужают и упрощают его истинный смысл. Большинство подразумевает под ним чрезмерную усталость и неспособность справиться со стрессом на рабочем месте, однако не стоит забывать, что выгорание имеет три группы симптомов:


1. Истощение — те самые физическая и эмоциональная усталость, перегрузка;

2. Хронический цинизм — снижение эмпатии, раздражительность при общении с коллегами, дистанцирование от них;

3. Низкая производительность — нежелание стараться, обесценивание собственного труда.


Чтобы у человека действительно было диагностировано выгорание, он должен страдать сразу от трех симптомов. Одни из первых ученых, начавший исследовать это явление, американцы Кристина Маслах и Майкл Лейтер пришли к выводу: реальное выгорание наблюдается примерно у 20% работников, жалующихся на эту проблему.


Например, The Wellbeing Lab в Австралии также провела исследование и обнаружила, что выгоревшими себя считает 63,6% трудящихся жителей страны. Однако количество сократилось до 21,2%, когда их опросили на предмет наличия всех трех групп симптомов.


выгорание9.jpg


Это не значит, что люди, которые ощущают исключительно физическую и эмоциональную усталость, при этом не испытывая цинизма и снижения производительности, не нуждаются в помощи. Они находятся в пограничном состоянии, которое в любой момент может из истощения перерасти в полноценное выгорание, и отсутствие сил станет лишь одним из ряда неприятных симптомов. Чтобы этого не случилось, важно вовремя предпринять конкретные действия. О них рассказывает американский психолог Паула Дэвис.



Расставить приоритеты

В большом количестве задач очень легко утонуть. Чтобы этого не случилось, их важно упорядочить с помощью следующего упражнения:


  • составить список всех дел, проектов и задач, которые требуют вашего участия и ждут своего выполнения;
  • нарисовать диаграмму, где горизонтальная ось будем названа «Важность», а вертикальная — «Сложность»;
  • распределить все дела по двум этим осям;
  • начать с выполнения тех задач, которые лежат в правой нижней части — их нужно выполнить как можно быстрее, но при этом сделать это будет относительно легко.


выгорание8.jpg

Проработать свои установки

У каждого человека есть определенные убеждения, в которые он свято верит. Однако именно они могут значительно усложнять жизнь, в том числе на работе. Вот несколько из таких вредных установок:


  • «Если я не могу сделать что-то идеально, то я вообще не должен этого делать»;
  • «Неудача — признак слабости»;
  • «Сильные люди не просят о помощи»;
  • «Перерыв — признак лени».


Когда человек сможет определить свои установки, ему необходимо оценить их и спросить себя, насколько рационально продолжать следовать им. Они помогают мне добиться своей цели? Как я могу изменить эти убеждения, чтобы они приносили мне пользу? На эти вопросы необходимо ответить каждому.

Взять перерыв

Сострадание к себе — это своего рода искусство и целая наука, которые помогают предотвратить выгорание. Каждому необходимо научиться вовремя брать паузу, прерывать череду бесконечных раздумий или угрызений совести по поводу неудачи. Паула Дэвис делится рабочей методикой, которая помогает снизить уровень стресса на работе.


1. Сосредоточиться на собственных эмоциях и попробовать описать свои ощущения в конкретный момент. Сделать это не так просто, как кажется.

2. Понять, что неудачи случаются на пути каждого человека. Любой может забыть подготовить отчет или неправильно понять руководителя.

3. Попробовать посмотреть на себя стороны и подумать, что бы вы сказали своему другу, попавшему в точно такую же ситуацию.


дзен.jpg


Знают себе цену: 7 карьерных привычек успешных женщин
Разделяй и властвуй: как таймбоксинг помогает справляться с выгоранием
Откуда брать энергию, если вы начинаете выгорать
Поделиться:
Автор:
Фото: Pexels.com/CC0
17.08.2023
Наши рассылки

Лень, прокрастинация и апатия: что с вами не так


Лень и апатия.jpg

«Не откладывай на завтра то, что можно сделать послезавтра», — если это ваш лозунг по жизни, значит ли это, что вы просто лентяй? Но кто тогда прокрастинатор?.. 




Прокрастинация — психологическое состояние, которое подразумевает излишнее промедление, отсрочку в принятии решений, а также выполнении и реализации задуманного. Ученые считают, что ключевой момент прокрастинации —  осознание того, что из-за задержки выполнения тех или иных задач непременно будут проблемы. Таким образом, прокрастинация рассматривается как иррациональное поведение. 

По оценкам исследователей, 80-95% студентов откладывают свои дела до последнего дня дедлайна, а среди офисных работников так делают 15-20%.

Теория временной мотивации как нельзя лучше объясняет прокрастинацию и заключается в следующем: мотивация усиливается, когда есть  уверенность в получении желаемого вознаграждения или результата. Мотивация снижается, когда до реализации вознаграждения проходит много времени или вознаграждения вовсе не происходит. На работе сотрудников с большей вероятностью раскритикуют за срыв сроков при выполнении задач, чем вознаградят за работу, выполненную в срок или раньше. 


Английский литературный критик и писатель Сэмюэл Джонсон в 1751 году написал статью для еженедельного журнала The Rambler, в которой описал прокрастинацию как «одну из основных слабостей, которая, несмотря на наставления моралистов, возражения разума, преобладает в большей или меньшей степени в каждом уме». Естественно, Джонсон откладывал написание статьи до последнего момента, закончив ее в гостиной своего хорошего друга сэра Джошуа Рейнольдса. 

В ряду знаменитых прокрастинаторов  — Леонардо да Винчи, Виктор Гюго,  Далай-лама XIV. 


В чем причина 

Апатия и депрессия, неразрывно связанные между собой (апатическая депрессия) имеют под собой психопатологическую основу, то есть относятся к психическим расстройствам. Апатия — самое тяжелое проявление депрессии, при котором пациент безразличен абсолютно ко всему происходящему. Как радостные, так и трагичные события проходят мимо него. Данное состояние лечится методом когнитивно-поведенческой терапии в комбинации с медикаментозной терапией (в тяжелых случаях). В целом, апатия может продлиться от 3 до 9 месяцев. 


Лень и апатия2.jpg

Скользкий тип: 4 совета, как действовать, если партнер уходит от разговоров о совместном будущем


Менее серьезными причинами могут быть:

  • Простое отсутствие навыков планирования своего графика. 
  • Перфекционизм, когда в попытках достичь совершенства человек «застряет» на деталях. 
  • Страх не справиться с задачей, связанный с невротичностью и низкой самооценкой. 
  • Отсутствие вознаграждения за выполненную работу — по теории временной мотивации.
  • Усталость или профессиональное выгорание — прислушайтесь к себе, вы не хотите выполнять конкретную задачу или больше не хотите эту работу вообще. А может быть, вы давно не были в отпуске?
  • Вам нужен драйв, а появляется он, когда дедлайн завтра.
  • Лень — относительное понятие, но с точки зрения биологии — это гипертрофированная реализация принципа экономии энергии (человек живет по принципу «жить, чтобы есть», а не наоборот.

Как бороться с прокрастинацией (и надо ли)

Есть схема распределения времени по Стивену Кови, в основе которой — два критерия: важности и срочности. 
  • Важные и срочные — категория неотложных дел.

  • Важные и несрочные — эта группа наиболее подвержена прокрастинации, так как часто вытесняется повседневными заботами, несмотря на приоритетность.

  • Неважные и срочные — дела, имеющие четкий временной промежуток, но не влияющие на жизнь человека (например, пойти на распродажу в 17:00 в субботу).

  • Неважные и несрочные — они не планируются, а сами врываются в нашу жизнь.


Рекомендации по управлению временем

  • Составьте план на день (ранжируя дела по приоритетности).

  • Выделите себе время на прокрастинацию. И занесите его в план. Это поможет снизить тревогу и отчасти проконтролировать иррациональное поведение. 

  • Переходите от плана к действию (выполните те дела, которые «нависли» над вами еще со вчера, разбивайте на маленькие части объемные задачи, абстрагируйтесь от эмоций во время работы (сюда же относится не винить себя за прокрастинацию: это непродуктивно и только отнимает ресурсы ), награждайте себя за результат.

  • Попытайтесь понять, почему вы откладываете именно эту задачу: она вам неинтересна, в ней много муторных нюансов или она связана с тем, что вам в принципе не очень нравится делать? Как только вы поймете причину, вы сможете договориться с собой и все же сделать дело.

  • Почитайте мотивирующую литературу. 

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Екатерина Дыбская
Фото: Pexels.com/CC0
20.05.2024

Зачем, собственно, нужны деньги и как их заработать


Деньги2.jpg


В том‚ что зарабатывать деньги надо‚ и желательно побольше‚ никто из нас не сомневается. Настолько не сомневается‚ что почти не задается вопросом: «Зачем зарабатывать деньги?» Между тем ответ на этот вопрос может освободить вас от напряженной гонки за заработком и дать возможность понять‚ что ваша мечта может осуществиться и другим способом.


Маленькие дети, которые впервые знакомятся с понятием «деньги», далеко не сразу понимают, почему металлические кружочки и разноцветные бумажки так много значат для взрослых. Дети даже пытаются помочь родителям, переживающим из-за нехватки денег, — вырезают из бумаги прямоугольнички и раскрашивают их, но взрослых это не утешает. А ведь деньги в буквальном смысле — действительно не более чем кружочки, бумажки или цифры в компьютере, и только люди наделяют их значимым смыслом. Экономическим — в масштабах общества и психологическим — в рамках индивидуальной жизни. Этих разных жизненных смыслов может быть довольно много.


Понять, что лично для вас означают деньги, не так трудно: представьте, что их у вас нет вообще. Те неприятные и даже страшные картины, которые мелькнут перед внутренним взором, — повод для размышлений. Если же фантазия окажется не так уж неприятна, значит, деньги играют в вашей жизни не главную роль, она отведена чему-то другому.


Зачем на самом деле нужны деньги

Иногда деньги для нас — не просто инструмент повседневной жизни, а нечто большее. Какая базовая ценность за ними стоит? Есть варианты.

Безопасность.
Человек, который видит в деньгах залог безопасности, считает, что здоровье, хорошее образование зависят исключительно от финансов. Они дают иллюзию уверенности, что, пока кошелек полон, ничего плохого с ним случиться не может. Такой человек нечасто верит в удачу, собственные способности, преданность друзей и близких. Страх потерять накопления невероятно силен, а денег с каждым днем надо все больше.

Власть. «У кого есть деньги, тот может все» — этот девиз фактически значит, что все можно купить. За взятку получить теплое местечко или избежать наказания за нарушение закона. Заставить подчиненных терпеть издевательства — за хорошую зарплату они должны согласиться. Презирать тех, у кого денег мало, ведь они по определению находятся где-то в самом низу общества. Страх обеднеть живет у таких людей глубоко внутри и тоже очень силен, потому что с потерей денег они теряют самих себя.

Свобода. Многие люди мечтают получить или выиграть крупную сумму и уехать куда-нибудь в теплые страны, избавившись от нелюбимой работы и необходимости экономить. Под свободой в данном случае понимается лишь безделье. А истинная свобода не зависит от количества купюр, это способность совершать выбор и отвечать за него.

Отношения. Поговорка «Брат любит сестру богатую» часто служит отсчетом для отношений, как и циничная переделка другой поговорки: «Будет 100 рублей — и 100 друзей найдутся». Либо за друзей принимается состоящая из хитрецов-прилипал свита, которая покидает человека при первых признаках проблем, либо человек пытается дорогими подарками купить любовь и дружбу. Поверить в то, что его можно любить и бедным, и больным, и всяким, ему трудно.



МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА

Екатерина Ширикова, бизнес-тренер, частнопрактикующий психолог:

«Мы сами выбираем, как нам относиться к деньгам — с восхищением обожествлять их, бояться как огня или с уважением принимать как основу спокойной и благополучной жизни. Количество денег часто связано с тем, как вы относитесь к себе, насколько вы себя цените. Если вы ругаете себя, сравниваете с другими не в свою пользу, то такой настрой реализуется во всех сферах жизни, в том числе в финансах. Вероятно, вы не цените свои внутренние богатства и ресурсы — не только материальные, сколько душевные и интеллектуальные, — а предпочитаете терзаться тем, что у соседа все лучше, причем по несправедливости. В таком случае вашей мотивацией становится идея «чтобы было не хуже, чем у других», получение похвалы или шанс проникнуть в некое высшее общество. Для начала это неплохая мотивация для заработка, однако со временем наступает опустошение. Когда первые цели достигнуты, есть машина, квартира и отпуск на модном курорте, отчетливее ощущается, что настоящего счастья все еще нет. Что если изначально думать о себе самой? Что делает вас счастливой, радует, совершенствует? Стоит это продумать и прикладывать силы уже в осознанном направлении. Не противопоставлять творческое удовольствие и вынужденное трудовое рабство, а соединить две идеи — желания и необходимости. Тогда, например, любимое хобби превращается в собственный бизнес. А стремление совершить определенные инвестиции в здоровье и образование детей придает сил даже для скучноватой работы на запланированный срок. В любом случае, зарабатывая на то, что сделает вас счастливой, вы получите гораздо больше».


Деньги3.jpg


Дают — бери

С 1990-х годов интерес к высокому заработку резко повысился, однако россияне предпочитают осуждать чужой достаток, а не улучшать свое положение. И не только россияне — английский исследователь Тим Мосс провел в некоторых городах финансовый эксперимент. Он несколько часов простоял на улице, предлагая прохожим купюры в 5 фунтов (примерно 6,5 евро). Вы думаете, что деньги у Тима тут же расхватали? Отнюдь. Результат к концу эксперимента оказался таков: только 28 человек взяли деньги. Удивленный Мосс провел в Интернете опрос, и из 2000 человек половина сказали, что тоже не взяли бы банкноту. Причины оказались таковы: из «отказников» 60% заподозрили обман, 20% не поверили в реальность предложения, 10% было бы неловко брать деньги, а в жизни 3% опрошенных эта небольшая сумма ничего бы не изменила.


Не так ли мы относимся к тем моментам, когда сама жизнь подбрасывает нам возможность легкого дохода? Считаем, что нас непременно обманут, или гордо отказываемся от слишком маленького заработка для такого прекрасного человека… У нашей финансовой инертности есть определенные источники. Пожалуй, в первую очередь это телевидение, которое бесконечными рассказами о мошенниках будит в нас подозрительность, недоверчивость и убежденность в том, что деньги липнут только к вору. В итоге человек опасается брать кредит в банке (бесплатный сыр только в мышеловке), пробовать организовать малый бизнес (не было у бабы забот, купила баба порося), рискнуть перейти на более высокооплачиваемое место работы с высокой загрузкой и ответственностью (лучше синица в руках, чем журавль в небе).

В нашем общественном сознании бытует стереотип, что мелкое предпринимательство — это нечто вторичное, неприличное, непрофессиональное и в конечном счете вынужденное. Некая ступень падения, на которую скатываются, когда не удается карьера в рамках больших корпораций. Не жалуют в народе и тех, кто на этой стезе добился многого, — крупных руководителей-собственников или работающих по найму высококлассных менеджеров. Здесь сказывается влияние нескольких факторов. Во-первых, возраст: чем человек старше, тем более ярко у него выражено негативное восприятие современных рыночно-экономических процессов. Во-вторых, уровень образования: чем он ниже, тем труднее определиться с оценкой любых событий и персон, хорошие они или плохие. Поэтому массовые процессы — отношение к тем или иным новостям и лидерам — в основном отражают не осознанные мнения, а характер, эмоциональное состояние и способность адаптироваться к рыночным условиям.


Те, кто привык пассивно ждать заботы родителей или начальства, с трудом справляются со стрессом независимости и одобряют все, что сулит спокойствие. Даже ценой своего человеческого достоинства и развития. Именно такие люди чаще критикуют экономические свободы, клянут тяжелую жизнь — и при этом ничего не предпринимают для улучшения своего положения. В пользу этого аспекта национального характера говорят герои сказок, которым все дается даром, и прочий фольклор. В доме свистеть нельзя, иначе денег не будет, а при виде молодого месяца желательно показывать ему деньги и приговаривать: «Месяц, месяц, молодись, у меня деньга водись».


Менее склонны к критике других те, кто вкладывает силы в изменение своей ситуации, открыт новому и проявляет социальную мобильность, готов активно пробовать, ошибаться и учиться на ошибках. Однако реализовывать мудрости вроде «Под лежачий камень вода не течет» и «Без труда не вытащить и рыбку из пруда» берется не каждый. Заклинать месяц и порицать свистунов — такая финансовая стратегия большинству кажется более разумной.




Екатерина Ширикова:

«Спросите себя прямо сейчас — хочу ли я зарабатывать больше? Если ответ положительный, то что же мешает? На этот вопрос ответить бывает сложно, и тогда вместо анализа внутренних препятствий мы ищем оправдания и внешние способы, которые нас всем обеспечат. И хорошо бы с минимальными затратами — например, совершив какой-нибудь занимательный магический ритуал, после которого деньги сами польются рекой. Конечно, если у вас течет кран, то счетчик воды накапает вам лишние расходы. И действительно, у плохой хозяйки подобные протечки говорят в целом о несобранности. Однако списывать все денежные сложности на сантехническую магию или фэншуй, а разочаровавшись в заклинаниях, ставить крест на своем благополучии — это, согласитесь, не взрослый способ решать задачи. Кроме неясных высших (или низших) сил повысить доходы нам порой мешают и другие причины.


Например, заложенный в детстве опыт отношения к деньгам. Ребенок впитывает модель поведения родителей: влезают ли они в долги, чтобы купить новый телевизор, или терпеливо копят. Тратят без удержу или экономят. Стараются больше заработать или ограничивают свои аппетиты. Значит ли это, что во взрослой жизни вы будете идти по родительским стопам? Всегда есть исключения из правил, собственная способность к осознанию и сила воли. Способы бывают разные. Кому-то попадется нужная книга или статья, кому-то подадут пример известные личности или друзья. В иных случаях полезно получить помощь психолога, чтобы побороть собственный внутренний саботаж, связанный с негативным отношением к успеху и богатству. Это бывает сложно, и кто-то выберет все оставить как есть — и вечно жить мечтами о новой машине или отпуске на Лазурном Берегу».


Деньги4.jpg

Мои финансы поют романсы: 6 советов, как стать финансово успешным


Мне не нужно ничего

Порой мы просто боимся заработать. Сами того не вполне осознавая, мы можем руководствоваться некоей иррациональной фантазией. Например, о том, что большие и даже средние деньги непременно должны изменить нас в худшую сторону. Мы обязательно рассоримся с лучшими друзьями, начнем издеваться над слабыми, резко поглупеем, перестанем любить природу… Смешно звучит, правда? А теперь припомните, какими предстают богачи в сказках и мультфильмах. Представить, что свои сокровища они заработали своим трудолюбием и хитроумием, было просто невозможно — оттого бедняки их и обманывали к удовольствию маленьких зрителей, мечтавших стать умными бедняками. У многих получилось.


Более жесткий вариант нелюбви к деньгам коренится в нашей родовой, коллективной памяти, и связан он со страхом смерти. Быть обеспеченным в ХХ веке было страшно: могли раскулачить, написать донос, позарившись на квартиру и вещи, без суда и следствия сослать в лагеря или посадить за расхищение социалистической собственности, застрелить в лихие 90-е… Там же, в генетической памяти, может таиться подспудный страх иметь много вещей — возможность за пять минут собраться и убежать очень важна для тех, чьим родным приходилось так спасаться. Наследуется по психологической линии и безответственность: мол, экономить и планировать — слишком хлопотно и скучно. А с бедного перекати-поле нечего взять — от него, соответственно, ничего и не требуется. Наоборот, можно рассчитывать на помощь более ответственных и обеспеченных членов семьи, которые будут скидываться на лечение и обучение его детей, когда это потребуется.



Екатерина Ширикова:

«Мы говорим, что хотим много зарабатывать. А народная мудрость при этом гласит: «Больше денег — больше хлопот», «Без денег сон крепче». Есть несколько убеждений, которых следует избегать людям, желающим наладить хорошие отношения с финансами.

«Богатые люди — не такие, как мы». Многие считают богатых людей безнравственными или распутными и подсознательно избегают материальных благ, не желая становиться такими. На самом деле недостойные люди есть и среди бедных, и среди богатых. Если вы сейчас уважаемый человек, то почему что-то должно измениться?

«Деньги — корень всех зол». Корень всех зол — это стремление зарабатывать деньги ради денег, пренебрегая при этом личными отношениями и чувствами близких и не очень близких людей. Когда видишь тех, для кого деньги стали центром жизни, это пугает. Однако в наших силах изменить угол зрения. Целью может быть не само богатство или обладание дорогими предметами, а, например, возможность обеспечить своим детям учебу в хорошем вузе или порадовать родителей поездкой за границу, а может быть, этой целью станет благотворительность. Решать вам.

«Я уже терял деньги и не хочу, чтобы это повторилось снова». Почти у каждого из нас есть страхи — например, кто-то в детстве упал с лестницы и теперь боится высоты. В настоящем уже нет никаких предпосылок для таких чувств и ситуаций, но страх прочно засел внутри. То же и с деньгами — возможно, у вас когда-то вымогали деньги, пытались их отнять, или вы потеряли значительную сумму из-за недобросовестных партнеров или друзей. Старые страхи мешают новой жизни».


Если не богатство, то что

Бывает трудно отказаться от превознесения денег как самоцели, все же они воплощают настолько концентрированную энергию, что притягивают к себе наши желания и не дают двинуться дальше. Самый наглядный пример такого сильного воздействия — переживания тех, кто выиграл очень крупную сумму в лотерею. Исполнение такой желанной мечты оборачивается огромным разочарованием: обращаться с внезапно свалившимся на них сокровищем людям тяжело. В лучшем случае, купив квартиру или машину, они растрачивают остальные средства на пустые празднества и подрывают свое здоровье — и телесное, и душевное. Многие такие истории кончаются еще худшей нищетой, чем до выигрыша, алкоголизмом и несчастными случаями.


Помня о силе денежного образа, мечты о богатстве следует смаковать с осторожностью. И ни в коем случае не останавливаться на том волшебном миге, когда вы узнаете о счастливом случае. Идите дальше первых насущных потребностей. Вот вы купили дома во всех лучших городах мира, вот обеспечены все родственники, вот одноклассница Петрова, дразнившая вас в детстве, сгрызла себе от зависти все локти — а дальше? Обычно на этом месте люди ощущают себя в тупике, когда фантазии начинают идти по кругу: еще одна шуба, еще один дом, еще одна страдающая соперница… Положение неприятное, но если не суетиться и позволить себе там немного побыть, то в этой пустоте, как на чистом листе, родятся настоящие желания, о которых вы, возможно, раньше не подозревали. Какие именно — можете узнать только вы сами.


Фантазируйте и о других способах, которыми вы можете получить желаемое, не упираясь в денежные знаки. Побывать в других странах можно, став волонтером или неожиданно познакомившись с приятным человеком, которому скучно одному проводить лето в Португалии. Машину можно выиграть по акции — да, их иногда выигрывают не только родственники сотрудников магазинов. Вместо дорогущего котенка редкой породы к вашему порогу может прибиться обычный дворовый — и через неделю вы будете любить его всей душой. А деньги вам могут нарисовать дети или внуки — и эти бумажки будут согревать душу гораздо сильнее, чем государственные казначейские билеты или цифры на счету в банке.

Мечты о богатстве следует смаковать с осторожностью. И ни в коем случае не останавливаться на том волшебном миге, когда вы узнаете о счастливом случае. Идите дальше первых, насущных потребностей.


Екатерина Ширикова:

«Нам важны не финансы как таковые, а те возможности, которые они нам предоставляют, — нечто более ценное. Мы делаем что-то, потому что чувствуем себя вовлеченными и счастливыми. Есть ли в вашей жизни такие занятия? Может быть, это ваша работа, или ваше увлечение, или это общение с кем-то важным для вас. И в эти минуты или даже часы вы полностью поглощены тем, чем вы заняты, вы не замечаете ничего вокруг, и это доставляет такое удовольствие, что мыслей о деньгах и не возникает. В современной психологии это называется состоянием потока. Появление этого термина связано с тем, что люди описывали свои ощущения в такие моменты, используя метафору несущего их потока.Когда речь заходит о работе, у нас в голове часто возникает культурный стереотип: работа — это неприятно, мы обязаны трудиться, и это ограничивает нашу свободу. Если подумать, то наверняка обнаружится, что в вашей работе есть хотя бы несколько вещей, которые вы делаете с удовольствием и энтузиазмом, то есть в состоянии, близком к потоку. Почему бы не начать именно с них, а дальше постепенно расширять этот круг. Чтобы войти в это состояние, рабочая задача должна быть посильной и четко поставленной. Это поддержит вашу концентрацию на необходимом уровне.

Любое самое простое действие приносит радость, если:


а) поставить цель;
б) сконцентрироваться на ней;
в) понять, как вы будете измерять свой прогресс на пути к цели;
г) повышать сложность задачи, если она становится скучной.

Наличие целей необязательно сделает вашу жизнь проще. Но, отказавшись от этого, вам придется заплатить за более приятную и удобную жизнь пустым существованием, лишенным всякого смысла, и нелюбимой работой ради денег».

 

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
05.05.2024

Абьюз на работе: почему мы терпим и как научиться отстаивать свои границы и интересы


MyCollages - 2024-04-26T175608.287(1).jpg

Большую часть времени люди проводят на работе, поэтому каждому важно находиться в здоровой деловой атмосфере. Но что если хорошими отношения с коллегами и руководством назвать нельзя?

913_oooo.plus(1).png



Таня Василькова, эксперт по коммуникациям, психолог, автор комиксов и «Навигатор для родителей» и «Как прожить в браке без брака»




К сожалению, практически в любом коллективе находятся те, кто будет пытаться нас использовать. Это можно назвать абьюзом на рабочем месте. Давайте разберемся, что нужно знать про подобные отношения, а также выясним, почему мы позволяем себя эксплуатировать.

О том, почему мы сами разрешаем себя «абьюзить»

Начнем с того, что абьюз в рабочем пространстве является довольно распространенным явлением. Что мы вкладываем в данный термин? Об абьюзе говорят те, кто ощущают, как их границы нарушают другие люди, в данном случае, коллеги или начальник. При этом такие личности испытывают сильную обиду из-за того, что их используют. На первый взгляд, все кажется простым и очевидным, однако здесь нужно помнить две очень важные вещи.


Во-первых, никого нельзя абьюзить без разрешения. Как показывает практика, многие люди не понимают этого, поэтому поддаются давлению со стороны, предоставляя окружающим все необходимые инструменты.


Во-вторых, бывает и так, что вы соглашаетесь на абьюз с целью получить определенную выгоду для себя. Например, рассчитываете на благодарность, премию или приобретение статуса незаменимого кадра. В итоге, совершив какой-либо бескорыстный поступок и не получив нужной отдачи, вы сами «назначаете» себя жертвой абьюза.


В этом сложно признаться самому себе, но иногда мы добровольно терпим неправильное отношение к себе только ради того, чтобы выглядеть значимым и незаменимым человеком.

Как избежать ощущения того, что нас использовали

Говорите о своих ожиданиях сразу. 

Например: «я готов это сделать, если вы рассмотрите вопрос с повышением премии». Именно тогда мы сразу же очерчиваем границы и твердо отказываемся от навязанной роли «терпилы».


Помните, что абьюз всегда предполагает две стороны, поэтому если вы не хотите стать пострадавшим и чувствовать себя использованным, озвучивайте собственные ожидания и забудьте про фразу «просто неудобно было» и возьмите на вооружение «нет, я не могу это сделать для вас».


Зачастую абьюз на работе – это про то, что люди либо не умеют выстраивать свои границы, либо намеренно дают использовать себя, чтобы добиться определенной выгоды.


Если же мы не получаем того, чего хотим, приходит мысль, что нас эксплуатируют. Чтобы избежать подобной ситуации, учитесь говорить об условиях, на которых готовы выполнить конкретные задачи, и тогда такое понятие, как абьюз на работе, вообще перестанет существовать.

shutterstock_2259042179(1).jpg

О важности слова «нет»

Если вы уверены в том, что поддаетесь на чужие манипуляции и просьбы на добровольной основе и без всякой для себя выгоды, вероятно, речь идет о неумении говорить «нет». Обычно корни проблемы в данном случае уходят в детство, за что стоит сказать «спасибо» слишком авторитарным мамам и папам, которые запрещали своему ребенку в чем-то их ослушаться.


В результате такие люди вырастают с мыслью, что должны «слушаться» окружающих людей, чтобы их не наказывали. Здесь можно говорить о том, что подчиненный сотрудник на бессознательном уровне видит в начальнике родителей (отца или мать). Боясь штрафных санкций, мы выполняем сверх своей работы без всякого повышения заработной платы или премий и в итоге испытываем ощущение сильного морального давления на себя.


Что можно сделать в подобной ситуации? Предложить начальнику поговорить о соответствующих условиях в случае, если вам навязывают дополнительный объем. Необязательно конфликтовать и повышать тон. Вам будет достаточно сказать «давайте обсудим условия, при которых я берусь за выполнение этого проекта». Почему это нужно делать? Если все время молчать и не отказывать, руководство и коллеги могут решить, что вам это нравится, и продолжать использовать такого безотказного человека как бесплатную рабочую силу.


Про абьюз на работе часто говорят люди со слабым характером, которые не умеют выстраивать правильные коммуникации или говорить «нет».

Если условия, прописанные в контракте, постоянно нарушаются, лучше всего либо прояснить данный вопрос, либо поменять работу.


Самое печальное, что зачастую, сменив компанию, вы рискуете столкнуться с аналогичной ситуаций и на новом месте, поскольку велика вероятность прибегнуть к старой модели поведения и опять повесить на себя ненужные и неоплачиваемые обязанности.



Чтобы избежать повторения наболевшего паттерна, важно определить для себя, зачем мы терпим и молчим, и исходя из собственных ответов выстраивать пути решения проблемы: продолжать жаловаться на коллектив, ничего не меняя, или взять ситуацию в руки и научиться договариваться с окружающими людьми так, как это удобно лично вам.

дзен.jpg
Поделиться:
Фото: Fotodom/Shutterstock
02.05.2024

Променяла любовь публики на сложный брак с Аффлеком? Почему Дженнифер Лопес преследуют неудачи в карьере


MyCollages - 2024-04-27T191200.145(1).jpg

Она достигала одну цель за другой, записывала успешные альбомы и много выступала, а потом вышла замуж за того, о ком 20 лет мечтала.


Так часто бывает, пока в одной сфере жизни человек преуспевает, в другой начинают происходить сначала мелкие сбои, а потом и самые настоящие катастрофы. Кто бы мог подумать, что однажды это испытает на себе Дженнифер Лопес — та, которая умела совмещать все, что только можно совместить: съемки в кино и записи альбомов, воспитание детей и запуск именных брендов. И все это на фоне перманентно бурной личной жизни.

Однако, как известно, ничто не вечно — и ее успех, получается, тоже.

Очередной альбом This is Me... Now признан критиками неудачным, билеты на выступления в рамках нового тура — не раскупаются. В конце концов, документальный фильм, в котором 54-летняя дива поделилась с миром главной историей любви своей жизни, и тот в кругах кинокритиков получил меткую характеристику «слишком дорогого сеанса публичной терапии». Как известно, съемки она финансировала сама, потратив на проект The Greatest Love Story Never Told 20 миллионов долларов.

jlo_post_14_02_2023_03_28_223037636424384702978(1).jpg

И это лишь верхушка айсберга. Потому что прежде всего пострадали ее имидж и репутация, а тут просчитать убытки гораздо сложнее.

Как считают эксперты, именно в 2022 году, когда певица наконец надела белое платье на свадьбу с актером, в ее профессиональной жизни и началась черная полоса.


Для начала вышел документальный фильм режиссера Аманды Микели Jennifer Lopez: Halftime, посвященный ее последним на тот момент достижениям. Среди них было выступление в финале Супербоула в феврале 2020 года. По задумке режиссеров, Лопес предстояло делить сцену с еще одной латино-звездой, Шакирой.

shutterstock_198335552(1).jpg

Как выяснилось из фильма, и почти два года спустя Дженнифер все еще была вне себя от ярости, заявив с экрана, это совместное выступление было «худшей идеей в мире». Так, она затаила обиду за организаторов за то, что Шакире было отведено столько же времени, сколько и ей.

Это вызвало недовольство публики, посчитавшей претензии Лопес необоснованными и попросту некрасивыми.

Постепенно к заслуживающему уважения образу трудолюбивой звезды-перфекционистки начали примешиваться черты, ей как будто бы раньше не свойственные. Даже на красных дорожках Дженнфер стала вести себя иначе, хотя, казалось бы, рядом был Аффлек, к браку с которым она так долго шла.


Незабываемые фото с церемонии «Грэмми» 2023 года со страдающим Аффлеком и еле скрывающей гнев Лопес породили сотни мемов — и столько же слухов о том, что брак двух звезд не такой уж и счастливый.

shutterstock_1824460793 (1)(1).jpg

Потом появилось еще огромное количество снимков папарацци, на которых пара ссорилась в машинах, на улицах и где угодно еще. При этом рядом со своей бывшей женой Дженнифер Гарнер Бен выглядит неизменно благостным и умиротворенным, что многих искренне удивляет и, говорят, страшно злит Джей Ло.



Пиар-эксперт Эмили Остон в специальном материале для издания Femail взяла на себя смелость порассуждать, почему Дженнифер Лопес как будто бы теряет хватку, не в силах справиться ни с личной жизнью, ни с творческой. По ее мнению, прилагая слишком много усилий к тому, чтобы укрепить свой брак, она упускает из вида много важных нюансов в карьере.

Так, Остон убеждена, что Лопес не удалось наладить контакт с молодой аудиторией. «Ее поклонники взрослеют вместе с ней, а новых не прибавляется, — заявила эксперт. — При этом залог успеха настоящего артиста — умение находить общий язык с представителями разных слоев и возрастных групп».


Концертный тур певицы This is Me… Live начнется в конце июня и продлится не один месяц. Пока неизвестно, будет ли ее сопровождать 51-летний Бен Аффлек. Если да, то хочется надеяться, что стресс, связанный с ответственным периодом, не скажется на их отношениях. Если нет, то остается верить, что длительная разлука также не повлияет на их чувства и дальнейшее развитие событий.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock, соцсети
02.05.2024

Как никогда не опаздывать: 8 простых советов, которые творят чудеса


MyCollages - 2024-04-23T164953.311(1).jpg

Даже если пунктуальность кажется недостижимой роскошью, ее гораздо проще себе позволить, чем кажется.


Удивительные ощущения испытывает человек, который привык везде опаздывать, но в один прекрасный день приходит куда-то раньше всех... Можно наконец выдохнуть, осмотреться по сторонам, найти место поудобнее, если это деловая встреча, спокойно изучить меню, если предстоит обед, или прогуляться по фойе и рассмотреть фото на стенах, если выдался театральный вечер.


Важное знать, что опоздания — это не проклятие и приговор, а всего лишь неумение (или нежелание) анализировать ближайшее будущее и учитывать нюансы, который кажутся незначительными, а на самом деле один за другим ставят подножки, из-за чего и случается очередное опоздание.

Разбираем простейшие советы и лайфхаки, которые работают и помогают прокачивать пунктуальность.


Совет № 1: думать наперед

Основа тайм-менеджмента — умение анализировать будущие события накануне, чтобы сводить к минимуму количество неприятных сюрпризов. Потратьте несколько минут и обдумайте, каков план на следующий день, что можно приготовить заранее, чтобы сэкономить себе пусть даже пару минут.


Предстоит деловой обед в новом месте? Лучше изучить, как туда добираться, чтобы не обнаружить посередине пути, что времени нужно в два раза больше.


Будет встреча «на час»? Смело закладываем полтора, ведь всегда найдутся люди, которые задают больше вопросов, или кто-то опаздывает. Главное, самому не оказаться таким человеком.

Совет № 2: вдумчиво рассчитать, сколько времени на самом деле потребуется (и заложить еще)

shutterstock_1949402803(1).jpg

Главная ошибка большинства хронически опаздывающих — неспособность правильно рассчитать время. Как правило, его закладывается сильно меньше, чем надо.

Смело умножайте на полтора, а лучше два все свои расчеты.


Чем важнее задача или чем дальше путь, тем больше нужно времени для маневра. Будьте щедрее к себе же, чтобы лишний раз не вгонять себя в состояние агонии и стресса.

Совет № 3: Учитывать «незаметные действия» действия

Еще одна ошибка — рассчитывать план, исключая оттуда важные нюансы.


Например, выстраивать маршрут и определять время дороги, не думая, сколько минут потребуется, чтобы припарковаться уже на месте. А если свободных мест не будет и придется кружить по району?


Время на покупку проездного в метро, количество минут, требующихся, чтобы дождаться автобуса, который до метро довезет... Удивительно, насколько может увеличиться время в пути, если учитывать то, без чего этот путь невозможен.

Совет № 4: не пытаться успеть «все»

Многие отчаянные оптимисты, которых не учит ни жизнь, ни долгая история опозданий, упрямо пытаются втиснуть какие-то дела в процесс перемещения из точки А в точку Б. В итоге получается еще один неловкий момент.

Отправляясь в дорогу к назначенному времени, не надо думать, что получится еще и забрать посылку на почте/ заскочить в магазин за чем-то нужным/ зайти к родителям и полить цветы...

Та самая «еще одна вещь», которую хочется успеть, как правило, и делает невозможным приход вовремя.

Совет № 5: перестать надеяться, что всегда можно ускориться

shutterstock_2229886551(1).jpg

Такая мысль может посетить, например, во время запоздалого отхода ко сну — вместе с пониманием, что вовремя встать физически не получится. А значит, придется просто быстрее, чем обычно, собраться на работу. Это же возможно?


Прошлый опыт доказывает, что нет, чуду не бывать. Однако мысль о том, что в этот раз все точно получится, не отпускает.


Запоминаем раз и навсегда: теория такого ускорения не работает. Не надо думать, что нужно быстрее проделывать цепочку привычных дел, и тогда можно оказаться в нужном месте в нужное время. Нужно просто смотреть правде в глаза и понимать, что вставать надо вовремя, пусть даже для этого придется полностью изменить свой распорядок дня.

Совет № 6: называть вещи своими именами

Как это работает? Например, вместо того, чтобы говорить: «Мне надо быть на встрече в 14.00», нужно сформулировать несколько иначе:

«Все сядут займут свои места, и обсуждение начнется в 14.00».

Это значит, что к этому времени нужно прибыть в назначенное место, оставить вещи в гардеробе, если требуется, привести себя в порядок, найти нужное помещение. Понятно же, что на месте нужно быть как минимум на 10 минут раньше, а желательно на 15.

Совет № 7: не бояться тратить время зря на ожидание

На самом деле это удивительное ощущение — прийти не просто вовремя, а чуть раньше, без спешки расположиться, оглядеться по сторонам. Люди, которые постоянно опаздывают, напрочь лишены этой роскоши.


Кажется, что ожидание — это трата времени зря, но на самом деле это мощный вклад в здоровье своей психики, ведь так мы избавляем себя от лишних стрессов. Многим может быть неуютно, если вдруг окажется, что во время ожидания себя совершенно нечем занять. Но разве это проблема?


Всегда есть письма, на которые нужно ответить, или даже план дня, который как раз можно набросать, пока ваш визави мучительно ищет место для парковки, извиняясь за свое опоздание.


Совет № 8: избавлять себя от утреннего стресса вечером

shutterstock_1129864718(1).jpg

Несложно подумать, какими будут утренние сборы, и по возможности хотя бы частично приготовиться накануне. Можно собрать школьный обед для ребенка или загрузить сумку всем необходимым для завтрашнего мероприятия.

Многим помогает продумывание своих образов для следующего дня — это на самом деле может экономить огромное количество драгоценного времени.


Составляя свой лук, можно оценить состояние вещей — что-то почистить или погладить без спешки, вместо того, чтобы делать это в панике, прикидывая, насколько придется опоздать.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Лидия Калманович
Фото: Fotodom/Shutterstock
24.04.2024
 

Актуальные статьи

Одним щипком: что такое пинч-техника для век и как выполняется
Любое оперативное вмешательство требует индивидуального подхода и особенно в такой деликатной и сложной зоне, как вокруг глаз.

1 час назад
«Маска для сна и наушники помогают»: как складывается семейная жизнь сиамских близнецов Хенсел, вышедших замуж за одного мужчину
Не всякий звездный брак вызывает такой ажиотаж, как свадьба двух необычных женщин и одного обычного с виду мужчины.
4 часа назад
Рацион студента: 7 продуктов, которые надо съесть, чтобы успешно сдать экзамены
Что бы такого съесть, чтобы успешно сдать экзамены? Не стоит смотреть в сторону лекарств и энергетиков, речь пойдет о питательных продуктах, которые помогут организму достойно выдержать сложный период.
сегодня
Новый взгляд на брак — путь к одиночеству? Как войти в отношения и сберечь их
Умные, красивые, с большими перспективами в карьере девушки мечтают о замужестве, но с грустью замечают, что им не избежать одиночества... Найти мужа гораздо проще без всех этих качеств. Как изменить ситуацию?
сегодня
«Старая дева» против «отчаянной охотницы»: почему обострился конфликт между Хлое и Ким Кардашьян
В этой семье деньги готовы делать на всем — даже на противостоянии ближайших родственниц.
сегодня
Показать еще