Подпишись на нас в соц. сетях!


Ресурс иссяк: почему может случиться профессиональное выгорание



Выгорание3.jpg

В погоне за достижениями, успехом и улучшением уровня благосостояния многие буквально живут работой и на работе. Неудивительно, что в конце концов у некоторых случается эмоциональное выгорание.




Манина.png



Мария Манина, клинический психолог, гипнотерапевт, автор образовательных проектов для женщин




Жители больших городов в последнее время в масштабах эпидемии столкнулись с таким феноменом, как профессиональное или эмоциональное выгорание. Причина такого состояния, как правило, кроется в хроническом стрессе на работе, который формируется постепенно. И если раньше такие простые рецепты, как взять выходной или съездить в отпуск, помогали быстро переключиться, то теперь это срабатывает далеко не всегда, поэтому в мире к этому синдрому стали относятся намного серьезнее. Так, например, ВОЗ (всемирная организация здравоохранения) включила эмоциональное выгорание в перечень международных классификаций болезни (ICD-11).


С одной стороны, психологи выделяют профессии, связанные с прямыми и регулярными контактами с людьми (врачи, преподаватели и т.д) как самые подверженные эмоциональному выгоранию. Но с другой, причина может крыться не только в этом, потому что это так же применимо и, например, к молодым мамам, многодетным родителям (родительское выгорание), к собственникам бизнеса, топ-менеджерам, сотрудникам разных компаний, творческим людям — всем тем, кто существует в условиях, где объем субъективного стресса значительно превышает объем объективного отдыха.

Из чего может складываться этот стресс

- Высокий уровень ответственности, при котором человек практически не дает себе права совершить ошибку;

- Недостаток ресурсов и бюрократия, когда, чтобы выполнить задачу, приходится совершаить множество дополнительных действий;

- Недовольство оплатой труда, вы вкладываете непропорционально много усилий, а денег хватает только на выживание;

- Токсичные отношения с окружением, с начальником, сотрудниками;

- Регулярная переработка, отсутствие отдыха, как правило, без финансовой компенсации;

- Отсутствие обратной связи, потеря смысла работы, нет видимых перспектив карьерного развития;

- Нет ощутимого результата, ваш труд идет как бы впустую, не оценен и т.д.


Безусловно, индивидуальные особенности психики человека, его способы мышления и отношения к стрессовым факторам имеют определяющую роль в том, случится у него эмоциональное выгорание или он себя до этого не доведет.


Чтобы помочь себе самостоятельно определить степень выраженности своего эмоционального выгорания, вы можете пройти популярное тестирование «Опросник выгорания Маслач», а также ориентироваться на совокупность следующих проявлений:

- ощущение истощения, нет физических сил вставать и идти на работу, появление мыслей о том, что работа бессмысленна;

- в отношении коллег и клиентов копится негативное чувство, появляется раздражение и даже агрессия;

- работа не приносит никакого удовлетворения, вы теряете к ней интерес, особенно это чувствуется на контрасте, если ранее вы были, наоборот, мотивированы и заряжены;

- постепенно формируется чувство апатии и безысходности, как будто ничего нельзя изменить и лучше уже не будет.


Выгорание4.jpg

Мама устала: почему может наступить материнское выгорание и как этого не допустить


Как вы себе можете помочь, если заподозрили у себя профессиональное выгорание


Самое главное — отдых. Осознанный, такой, когда вы действительно расслабляетесь и при этом наполняетесь энергией. Помните, что телевизор и гаджеты в этом вам точно не помощники и не принесут спокойствия и релакса. Они только создают иллюзию снятия стресса.


Каждый день обязательно выделяйте время — хотя бы минут 20-30 — на себя и спланируйте мероприятия (возможно, чтение, ванна, прогулка, тренировка, спа-процедура), которые поднимут вам настроение и помогут отвлечься и разгрузить голову. Если вы не были в отпуске уже несколько лет, запланируйте по-настоящему качественный отдых, отключившись от работы насколько это возможно.


Организуйте экологичный режим дня (сон, питание). Введите приятные ритуалы в течение дня, которые поднимут вам настроение и жизненный тонус. Очень важно включить побольше движения: спорт, прогулка, новый маршрут на работу — это то, что очень нужно организму и позволяет наполняться позитивом и положительной энергией.


Найдите смысл в своей деятельности. Если это кажется вам нереальным, возможно, придется смотреть шире — рассмотреть смену работы или сферы деятельности.


Вспомните о своем хобби — том, что вас когда-то вдохновляло и наполняло, но вы это давно уже себе не позволяли, так как все внимание направляли только на работу. Стоит пересмотреть приоритеты в своей жизни — внесите в свой календарь новые, приятные вам виды занятий и помогите себе стабилизировать возникший перекос.

Если оставить симптомы профессионального выгорания без внимания, то это может привести к нарушению всех жизненных процессов, проблемам в семейной жизни, конфликтам и ухудшению состояния психического здоровья.

Позаботьтесь о себе

Профилактика выгорания — это хорошо выстроенный контакт с собой и своим телом. Если вы начинаете чувствовать, что на работе, в своей деятельности вы буквально «горите», понимаете, что организм работает на грани возможностей и вы действительно можете эмоционально выгореть, сразу же внедряйте пункты, приведенные выше. Профилактика поможет избежать многих проблем в будущем. Важно вовремя позаботиться об этом и всегда относиться к себе бережно и с любовью.

дзен.jpg



7 привычек, из-за которых вы можете заработать эмоциональное истощение
Выгорание по-женски: три причины эмоционального истощения и как с этим справиться
Нет сил! Как избежать эмоционального выгорания на работе?
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

К Международному дню гинеколога: 7 важных правил женского здоровья
15 июля отмечается Международный день гинеколога. Это повод уделить внимание своему организму, своевременно пройти профилактические осмотры и следовать простым правилам для сохранения репродуктивного здоровья. Вместе с экспертом мы подготовили список важнейших рекомендаций, которые помогут предотвратить возможные заболевания.
2 часа назад
Лучшие бьюти-образы Недели высокой моды в Париже
На прошлой неделе в Париже прошла Неделя высокой моды, в рамках которой ведущие бренды представили свои кутюрные коллекции. Мы внимательно отсмотрели самые громкие шоу и собрали наиболее запоминающиеся бьюти-образы, которые заслуживают особого внимания.
4 часа назад
Рис, картофель и даже укроп: продукты, которые полезнее есть охлажденными
Знаете ли вы, что некоторые продукты становятся намного полезнее, если их есть охлажденными? Все дело в изменении химической структуры пищи при понижении ее температуры — образования устойчивого крахмала или выработка антиоксидантов.
сегодня
Как вокалистке Blondie удается выглядеть молодо в 80 лет
В начале июля легендарной вокалистке Blondie Дебби Харри исполнилось 80 лет, а она продолжает блистать — с ярким макияжем, смелыми образами и фирменной рок-н-ролльной энергией. Поклонники гадают, в чем секрет ее моложавости: дело ли в хорошем уходе, внутреннем драйве или «волшебстве» эстетической медицины? Рассказываем, как иконе панк-сцены удается не терять форму и стиль даже спустя десятилетия.
сегодня
Для тех, кто только начал: сколько нужно сеансов психотерапии
Психологические проблемы могут проявляться по-разному, и подход к их решению должен быть индивидуальным. Но можно ли определить, какой метод будет наиболее эффективным в каждом конкретном случае?
вчера
Показать еще