Подпишись на нас в соц. сетях!


5 причин, почему не нужно верить в судьбу (возьмите все в свои руки)



Судьба_заход.jpg

Каждый человек – хозяин своей судьбы, это аксиома. Выбор, как поступить в той или иной ситуации, всегда остается за вами.

Сваливать на «судьбу» свои неудачи и успех других людей — значит расписаться в собственной беспомощности, отказаться от того, что при желании нам по силу многое в этой жизни изменить. «Судьба» – хорошее оправдание для тех, кто готов плыть по течению, смириться с тем, что ему не нравится и сидеть сложа руки в ожидании чуда. Но без усилий чуда не случится – рассмотрим главные причины, почему.

1. Нельзя перекладывать ответственность на других

Не важно, на кого – окружающих, родителей, бабушек, дедушек, злой рок. Такие люди часто верят в эзотерику, гадания и высший смысл, что помогает им обрести уверенность в себе и завтрашнем дне. Но это не продуктивно – в жизни ничего не изменится, пока вы не поймете, что сами управляете своим будущем.

2. Нет счастливчиков и тех, кому хронически не везет

Это не судьба: есть люди, которые ничего не бояться, верят в себя и предпочитают действовать. А есть те, кем руководят страхи. Кто-то испытывает страх перед отношениями, перед деньгами, перед счастьем – им кажется, что у них ничего не получится, они не достойны. Они сами закрывают для себя все возможности.

Не бойтесь мечтать, визуализировать, планировать. В этих планах можно и нужно быть дерзкими и смелыми. Вообще, не надо бояться! Страх быть собой, позволить себе что-то (деньги, отношения, любовь, карьеру) – главная причина того, что мы имеем то, что имеем и не растем. Вселенная предоставляет каждому огромное количество возможностей – ими нужно пользоваться, от них нельзя отгораживаться.

3. То, что у вас все плохо, – только ваша вина

С такими людьми постоянно случается что-то негативное, их жизнь – череда бесконечных проблем с деньгами, жильем, здоровьем. С ними всегда что-то происходит: стал набирать ванну, залил соседей; включил газ, спалил кухню; шел по улице, упала сосулька, получил сотрясение мозга. Они никогда ничего не могут решить, сделать, зато имеют суперспособность – постоянно вызывать чувство жалости у других и эксплуатировать их чувство вины за то, какие они счастливчики, и у них-то все получается.

Эти люди – своего рода энергетические вампиры, которые выживают за счет других. Как не странно, рядом с ними всегда есть друзья, близкие, родственники, готовые прибежать на выручку по первому зову, нести за них ответственность и решать все их проблемы.

Судьба_внутрь.jpg

Выбирай, с кем ты: как вырваться из из бесконечного треугольника судьбы

4. Во многом виноваты вы сами

Каких-то «подарков судьбы» нам явно не избежать – например, потери близких. Но есть вещи, которых можно и нужно избегать. Если сядете в машину и не пристегнетесь, случится авария, вините себя, а не судьбу. Это вы пренебрегли собственной безопасностью.

Вы ответственны за себя, свое здоровье, жизнь, поступки. Человек курит, не занимается собой, питается фастфудом, любит разного рода излишества, пренебрегает активным образом жизни. Кто виноват в том, что у этого человека начались серьезные проблемы со здоровьем? Судьба? Нет, он сам сделал свой выбор.

5. Вас тормозят страхи

Теория «чего боишься, то и случится» работает. Страхи не дают нам развиваться, они тормозят нас и не позволяют жить так, как мы хотим, мешают нам быть счастливыми.

В подсознании людей сидит убеждение, что быть счастливым неприлично. Они думают, что счастье – это ненадолго. Они боятся говорить о нем, наслаждаться им, потому что их точно сглазят, им позавидуют, им все испортят.

Это отправляет нас в зону страхов, в головах выстраиваются очень странные цепочки, которые мешают жить полноценно, вынуждают постоянно ждать несчастий.

Помните, что вы притягиваете как позитив, так и негатив. Мой совет: перестать бояться. Путь к процветанию – открыто говорить о своем счастье, мечтать, меняться, хотеть, быть собой и верить в себя. Если будете мыслить так, обстоятельства не будут играть против вас.

Ольга Романив

Ольга Романив, семейный психолог

дзен.jpg




Как выйти из зависимых отношений
3 эмоциональные травмы, которые видят все, кроме вас
7 привычек, из-за которых вы можете заработать эмоциональное истощение
Поделиться:
Автор:
Фото: Pexels.com/CC0; Unsplash/CC0
15.04.2023
Наши рассылки

Полное разоблачение! Специалисты рассказали, полезно ли спать обнаженным


MyCollages - 2024-12-11T130632.396.jpg

Хотя есть множество уютных пижам и шелковых комбинаций на любой вкус, также есть целый спектр исследований о преимуществах сна совсем без одежды.

7 плюсов сна без одежды

Повышает самооценку

Есть что сказать о том, чтобы увидеть себя голым — особенно в безопасной обстановке, например, в комфорте собственной кровати. И исследования подтверждают это, предполагая, что обнаженные действия, как доказано, повышают восприятие тела, самооценку и общую удовлетворенность жизнью.

«Для некоторых сон голышом может стать способом почувствовать себя более непринужденно с самим собой, что будет способствовать принятию и позитивному восприятию себя», — говорит Джесси Голами, психотерапевт и социальный работник.
Нагота действительно обеспечивает более тесный контакт с собственным телом и помогает чувствовать себя намного комфортнее. Со временем эта простая практика может сместить фокус с оценки внешности на простое ощущение себя как дома в собственной коже. Специалист отмечает, что пациенты, которые имеют привычку спать голыми, говорят, что в целом чувствуют себя более уверенно и развивают более здоровые и позитивные взгляды на свое тело.

Cнижает температуру тела

«Одежда — особенно обтягивающая или сохраняющая тепло — может нарушить естественную терморегуляцию организма. Поэтому сон без нее позволяет телу эффективнее регулировать свою температуру, что может помочь быстрее заснуть и дольше оставаться в глубоком сне», — говорит доктор Амелия Вудс, специалист по сну.

Тело естественным образом охлаждается во время сна, и поддержание такой температуры способствует более глубокому и спокойному сну. Исследования показали, что низкая температура тела позволяет лучше вырабатываться мелатонину, гормону, регулирующему циклы сна. Поэтому сон без одежды помогает усилить этот естественный процесс. Организм естественным образом понижает свою температуру, чтобы войти в фазы быстрого сна, и помощь в охлаждении ускорит достижение этой фазы.

Уменьшает стресс

Нет ничего лучше, чем снять одежду после долго дня. И это не просто физическое чувство освобождения. Для многих это ощущается и как свобода в психологическом плане.
Снятие одежды перед сном может снять стресс и давление, связанное с повседневной общественной жизнью. Это снижает напряжение и лучше расслабляет.
Осознание своего физического тела в естественном состоянии заземляет и заставляет чувствовать себя более непринужденно. Поэтому сон без одежды помогает стать менее тревожными и эффективнее противостоять ежедневному стрессу.

Улучшает настроение

Если улучшается сон и снимается стресс, то вместе с этим повышается и настроение. «Качественный сон поддерживает концентрацию и эмоциональную устойчивость, которые необходимы для психического благополучия. Для тех, кто сталкивается со стрессом и тревогой, сон в естественной наготе может создать чувство свободы и комфорта, которое будет выходить за рамки только ночных часов, потенциально влияя на то, как человек себя чувствует в течение дня», — говорит Джесси Голами.

Плюс, сон без одежды и с партнером может вызвать выброс окситоцина. Известный как гормон «хорошего самочувствия», окситоцин естественным образом снижает уровень кортизола, нашего главного гормона стресса.

MyCollages - 2024-12-11T130658.387.jpg

Укрепляет отношения

«Сон без одежды способствует усилению привязанности и эмоциональной связи в отношениях. Тот же окситоцин, который может улучшить настроение, также «вызывает чувства связи, доверия и безопасности, которые чрезвычайно полезны для поддержания крепких отношений», — говорит доктор Кетан Пармар, психиатр и сексолог.
Конечно, обнаженные тела в постели помогают усилить возбуждение, желание и создают правильную среду для физической близости.
Купил новые трусы и забыл ваше имя: как понять, что мужчина вам изменяет

Укрепляет сексуальное здоровье

Как для мужчин, так и для женщин сон без тесной одежды позволят телу «дышать» и не накапливать влагу, что полезно для сексуального здоровья. Для мужчин более низкие температуры связаны с улучшением качества спермы, что особенно актуально для тех, кто думает о фертильности. Исследования показали, что яичкам нужна прохладная среда для производства и качества спермы.

Другие исследования показывают, что у женщин обтягивающая одежда или нижнее белье могут нарушить баланс pH влагалища и вызвать кандидоз. Поэтому ношение свободной одежды из натуральных тканей — или полный отказ от нее — может способствовать вентиляции и не давать бактериям развиваться.

Улучшает здоровье кожи

Еще одним, часто упускаемым из виду преимуществом сна без одежды является улучшение здоровья кожи. Ношение обтягивающей или недышащей одежды в постели может задерживать пот, грязь и бактерии на коже, и способствовать раздражению, появлению прыщей или других дерматологических проблем.
Это может быть особенно важно для людей с чувствительной кожей или такими заболеваниями, как экзема.

Каковы недостатки сна без одежды

Несмотря на все плюсы сна обнаженным, у такой практики есть и минусы.
Во-первых, вам может быть банально слишком холодно, что нарушает засыпание и ухудшает сон.
Во-вторых, если вы спите не одни, то вам, наоборот, может быть слишком жарко, а контакт кожи с кожей усиливает склонность к потоотделению и раздражению кожи.
В-третьих, сон без одежды потенциально подвергает вас воздействию аллергенов, таких как пыль. Кроме того, ваши собственные естественные масла тела, пот и омертвевшие частички кожа легко попадают на постельное белье, а это значит, что вам, возможно, придется стирать их гораздо чаще.

Наконец, могут быть другие причины спать одетым, например, наличие детей или других жильцов в доме.
В целом, независимо от того, спите ли вы голыми или одетыми, качественный сон является основой благополучия и всегда должен быть приоритетом. Поэтому для сна стоит выбирать то, в чем вы испытываете наибольший комфорт.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
11.12.2024

Я вас услышал: 10 секретов говорить так, чтобы вас действительно слышали


MyCollages - 2024-12-10T112728.804.jpg

Умение общаться — это не только важный навык, но и ключ к успеху в любой сфере жизни. Мы часто недооцениваем силу слов, но правильная коммуникация может менять судьбы, строить мосты и объединять людей.


Москотин.png

Михаил Москотин, бизнес-тренер, коуч, психолог, эксперт в области продаж и soft skills на примере ситуаций из жизни и своей практики рассказал о 10 секретах, которые помогут вам говорить так, чтобы вас действительно слышали и понимали.

1. Будьте искренними и открытыми

Честность — это основа доверительных отношений. Если вы хотите, чтобы вас слушали, говорите искренне и от души. Когда ваши слова звучат искренне, люди чувствуют это и начинают доверять вам. Искренность ломает барьеры и создает атмосферу, в которой собеседник может быть самим собой.

Пример из жизни: На одном из моих тренингов участник жаловался, что его предложения на совещаниях игнорируют. Мы проанализировали его стиль общения и поняли, что он часто использовал шаблонные фразы, не выражая свои мысли и чувства. Как только он начал делиться своими личными идеями и объяснять, почему они важны для него, коллеги стали внимательнее его слушать.

2. Активно слушайте

В успешной коммуникации важно не только говорить, но и слушать. Настоящее слушание означает, что вы полностью сосредоточены на собеседнике, не перебиваете и не продумываете свой ответ в момент, когда другой человек говорит. Люди ценят внимание и чувствуют себя значимыми, когда вы уделяете им время.

Практическая техника: Попробуйте использовать активное слушание: повторите ключевые моменты, сказанные собеседником. Например: «Если я правильно понял, вы хотите, чтобы проект завершился до конца месяца, верно?» Это показывает вашу вовлеченность и помогает избежать недоразумений.

3. Говорите просто и ясно

Сложные фразы и перегруженные терминами речи часто отталкивают слушателей. Простота — это не признак примитивности, а способ сделать вашу мысль доступной и понятной. Когда вы объясняете сложные вещи простым языком, вы помогаете людям сосредоточиться на сути.

Пример из практики: Один мой клиент, директор компании, привык изъясняться сложными формулировками. Когда он рассказывал команде о стратегии компании, большинство сотрудников не понимали его. После тренинга он стал выражаться проще: вместо «Давайте пересмотрим стратегию в контексте новой парадигмы рынка» он говорил: «Давайте подумаем, как адаптировать наш план под новые рыночные условия». Результат? Команда начала активно включаться в обсуждения.

4. Поддерживайте зрительный контакт

Глаза — это мощный инструмент коммуникации. С помощью зрительного контакта вы можете показать свое уважение, заинтересованность и уверенность. Однако важно найти баланс: избегайте чрезмерного пристального взгляда, чтобы не вызвать дискомфорт.

Совет: На следующей встрече постарайтесь удерживать зрительный контакт 50–60% времени. Это поможет вам установить связь с собеседником, не создавая напряжения.

Пример: Я помню, как на одном из семинаров участница призналась, что ее начальник всегда смотрит в сторону во время разговора. Это вызывало у нее ощущение, что ее слова не имеют значения. После того как начальник начал смотреть ей в глаза во время беседы, их рабочие отношения значительно улучшились.

5. Используйте язык тела

Ваши жесты, поза и мимика говорят не меньше, чем слова. Если ваша речь сопровождается открытыми и уверенными движениями, это усиливает ваши слова. Но если жесты противоречат вашим словам, люди скорее поверят вашему языку тела, чем речи.

Совет: Практикуйте «открытую» позу: держите плечи расправленными, руки свободными, избегайте скрещивания рук и ног — это создает ощущение закрытости.

Пример: На одном из корпоративных тренингов мы провели эксперимент. Один участник говорил уверенные слова, но стоял с опущенными плечами и скрещенными руками. Другой говорил то же самое, но с открытой позой и улыбкой. Угадайте, кого выбрали слушатели? Конечно, второго.

MyCollages - 2024-12-10T114514.106.jpg

6. Подстраивайтесь под собеседника

Коммуникация становится успешной, когда вы говорите на «одной волне» с собеседником. Это значит учитывать его эмоциональный настрой, манеру общения и уровень подготовки.

Пример: 
Если ваш собеседник интроверт, говорите мягко и спокойно, избегая резких фраз. Если он экстраверт, допускайте больше эмоций и шуток.

Реальная история: На одной из консультаций я помогал руководителю, который не мог найти подход к своей команде. Он говорил слишком быстро и энергично, а сотрудники чувствовали себя подавленными. Когда он замедлил темп и стал использовать более спокойный тон, атмосфера на совещаниях улучшилась.

7. Делайте паузы

Паузы в разговоре помогают акцентировать внимание на главном и дают слушателям время обдумать ваши слова. Часто мы боимся тишины, но она может стать вашим союзником в общении.

Фишка: После важного утверждения сделайте паузу. Например: «Этот проект может принести нам 20% прибыли. [Пауза] Давайте обсудим, как это реализовать».

Пример: На одном из тренингов участник сказал: «Я всегда быстро говорю, потому что боюсь, что меня перебьют». Мы потренировались делать паузы, и он заметил, что его стали слушать гораздо внимательнее.

8. Говорите на языке выгод

Люди хотят слышать, как ваши слова или предложения могут быть полезны именно им. Старайтесь доносить свои идеи так, чтобы собеседник видел их практическую ценность.

Пример: Вместо «Мы хотим внедрить новую систему отчетности» скажите: «Новая система отчетности сэкономит вам два часа в неделю и сделает вашу работу удобнее».

Не дать сесть на шею: как научиться говорить нет на работе

9. Добавляйте эмоции и истории

Сухие факты сложно запомнить, а вот истории и примеры остаются в памяти надолго. Рассказывайте о своих переживаниях или приводите метафоры, чтобы сделать речь живой и яркой.

Реальный случай: На одной из лекций я рассказал историю о том, как неправильная коммуникация привела к конфликту между отделами компании. После этого участники тренинга гораздо внимательнее стали слушать раздел о том, как избежать таких ситуаций.

10. Завершайте диалог с акцентом

Конец разговора часто запоминается лучше всего. Завершайте диалог благодарностью, подведением итогов или вопросом, который стимулирует дальнейшее общение.

Пример: После обсуждения проекта скажите: «Спасибо за ваши идеи. Давайте на следующей встрече обсудим, как их реализовать».

Эти 10 секретов помогут вам строить более глубокие и эффективные отношения с людьми. Помните, что коммуникация — это навык, который развивается через практику. Начните с малого: выберите один или два совета из этой статьи и попробуйте применить их в ближайших разговорах.
Говорите искренне, слушайте внимательно и будьте открытыми — и вы увидите, как ваши слова начнут вдохновлять других.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
11.12.2024

Не стоит унывать: какие 5 продуктов помогут пережить зиму с хорошим настроением


MyCollages - 2024-12-09T164405.162.jpg

Зимой так не хватает ярких красок и положительных эмоций! Узнайте, как еда поможет поднять настроение и скрасить серые будни.

Когда дни становятся короче и холоднее, настроение может ухудшаться. Некоторые ощущают легкую усталость, в то время как другие сталкиваются с более серьезными симптомами, такими как сезонное аффективное расстройство (САР). Это состояние связано с недостатком солнечного света, что снижает уровень серотонина — химического вещества, регулирующего настроение. По данным экспертов, примерно 5% населения страдает от САР зимой.

MyCollages - 2024-12-09T164415.334.jpg
Как успокоить нервы: топ-5 напитков для релаксации после тяжелого дня

Однако есть способы улучшить самочувствие, включая правильное питание.

1. Добавьте пробиотики в рацион

Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые помогают поддерживать здоровый микробиом кишечника. В свою очередь он тесно связан с работой мозга и влияет на наше настроение. Чтобы улучшить работу кишечника, стоит включить в свой рацион продукты, богатые пробиотиками — йогурт, квашенную капусту, кефир. Эти продукты способствуют выработке нейротрансмиттеров и уменьшают воспалительные процессы, связанное с депрессией.

2. Обратите внимание на витамин D

Витамин D важен для поддержания хорошего настроения. Его основной источник — солнечный свет, поэтому зимой случается его дефицит. Врачи советуют увеличить потребление витамина D через пищу — жирная рыба (лосось и тунец), обогащенные продукты, например, апельсиновый сок и миндальное молоко и некоторые виды грибов. Тем не менее важно помнить, что одной лишь добавки витамина D может быть недостаточно для лечения САР.

3. Употребляйте Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в здоровье мозга и выработке серотонина, что поможет уменьшить симптомы депрессии. Продукты с высоким содержанием Омега-3 включают жирную рыбу, льняные семена и грецкие орехи.

4. Добавьте шафран в блюда

Шафран не только придает блюдам уникальный вкус, но и может способствовать улучшению настроения. Эксперты отмечают его антидепрессивные свойства и влияние на уровень серотонина в мозге.

5. Включите пребиотики

Пребиотики — это клетчатка, которая питает пробиотики и содержится в продуктах, таких как чеснок, лук и бананы. Употребление пребиотиков может косвенно положительно влиять на настроение благодаря поддержке полезных бактерий в кишечнике. Хорошими источниками пребиотиков также являются овес, яблоки и бобовые.

6. Ограничьте потребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может негативно сказаться на настроении и здоровье. Спиртное нарушает сон и усвоение важных питательных веществ, что приводит к ухудшению психоэмоционального состояния.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
11.12.2024

Это мой крест! Почему некоторые люди не выходят из роли жертвы


MyCollages - 2024-12-06T172358.064.jpg

Одни, столкнувшись с жизненными трудностями, добровольно принимают на себя роль жертвы, постоянно жалуются на обстоятельства и перекладывают ответственность за свои проблемы на окружающих. Другие же способны выйти из этой губительной позиции? Почему так происходит?

Вашкин (2).png


Дмитрий Вашкин, главный врач Клиники Маршака

Что такое позиция жертвы

Позиция жертвы – образ мыслей и поведение человека, который считает себя пострадавшим от жизненных обстоятельств и отношения других людей. Он воспринимает мир как недоброжелательный и несправедливый, обвиняет в своих неудачах внешние факторы и окружающих, чувствует свою беспомощность.

По мнению Эрика Берна, основателя транзактного анализа, «жертва не обращает внимания на ущемления своих прав и не предпринимает попыток изменить ситуацию».

Человека в позиции жертвы можно распознать по характерным особенностям поведения:

  • постоянные жалобы;
  • демонстрация беспомощности;
  • обвинения других;
  • избегание принятия решений и ответственности.

Одновременно жертва может занимать разные роли в так называемом «треугольнике Карпмана»: она обвиняет агрессора, а себя позиционирует как жертву, при этом ищет спасателя, чтобы получить от него поддержку и сочувствие. Участники этого деструктивного психологического треугольника постоянно меняются местами.
Поведение жертвы свойственно людям с зависимым личностным расстройством, встречается при депрессивных и тревожных состояниях, бывает у тех, кто живет с зависимыми от алкоголя или наркотиков. Жертва неосознанно ищет обидчика, чтобы получить внимание и сочувствие окружающих, выгоду в виде помощи и поддержки.

Почему люди выбирают роль жертвы

Главная причина формирования позиции жертвы в детских переживаниях и стиле воспитания. Когда ребенок растет в семье с властными, авторитарными родителями, становится свидетелем абьюзивного поведения, подвергается жестокому обращению, у него может сформироваться убеждение: «Если тебя обижают – терпи, это норма».

Дети, росшие в условиях гиперконтроля и гиперопеки, когда родители не давали им возможности самостоятельно справляться с задачами, а все делали за них, также могут впоследствии занимать позицию жертвы. Они привыкают перекладывать ответственность на окружающих и ощущать себя беспомощными.

MyCollages - 2024-12-06T171843.226.jpg
Бывает и так, что даже человек из любящей семьи может получить серьезную психологическую травму в зрелом возрасте и начать проявлять поведение жертвы. Получается, что склонность человека к такому поведению вместе с тяжелыми жизненными ситуациями – главные причины развития синдрома.
Люди с позицией жертвы часто используют свое положение для получения определенной выгоды. Например, они могут перекладывать родительские обязанности на партнера, обвиняя его в том, что не могут реализоваться в профессии. Или жена алкоголика, регулярно «выручая» его, чувствует свою важность и уникальность.

Таким образом, демонстрация страданий и бессилия дает жертве возможность получать моральную поддержку, защиту, финансовую помощь, а также избегать ответственности. Человек остается в позиции жертвы из-за выгоды, которую он получает от такого поведения.

Почему сложно выйти из роли жертвы

Одна из ключевых особенностей людей с синдромом жертвы – их инфантильность и незрелость. Несмотря на то, что внешне они могут быть успешными и компетентными в профессиональной сфере, в личной жизни они демонстрируют слабую самостоятельность и неспособность принимать решения. Заниженная самооценка, повышенная тревожность и страхи мешают им взять контроль над своей жизнью. Вместо активного решения проблем они выбирают тактику отступления, покорности и ухода от трудностей.

Психотерапевты, работающие с такими пациентами, отмечают, что они часто срываются с терапии и возвращаются в привычное состояние жертвы. Страх изменений, неуверенность в себе и ожидание, что кто-то придет и «спасет», толкают их обратно в эту разрушающую модель поведения.

В фильме «Чучело» режиссера Ролана Быкова ярко показан образ школьницы Лены Бессольцевой, которая занимает позицию жертвы. Несмотря на враждебность и травлю со стороны одноклассников, Лена не пытается защитить себя, а продолжает улыбаться и терпеть издевательства, надеясь завоевать их расположение. Ее сгорбленная поза, опущенные плечи и неуверенный взгляд снизу вверх ярко характеризуют ее виктимное поведение.

Другой пример – героиня Светланы Рябовой в фильме «Мать» режиссера Глеба Панфилова. Женщина-мать берет на себя ответственность за бездельничающего, пьющего сына, постоянно жалуется на свою жизнь и обвиняет окружающих в своих проблемах, не предпринимая попыток изменить ситуацию.

Аналогичные модели поведения можно часто наблюдать в реальной жизни. Люди с позицией жертвы, как правило, не предпринимают активных шагов, чтобы улучшить свое положение. Вместо этого они продолжают жаловаться и искать Спасателя, который решит их проблемы. Даже если им предлагают хорошее решение, требующее определенных усилий с их стороны, они чаще всего игнорируют такие предложения.


MyCollages - 2024-12-06T174614.475.jpg

Как перестать быть жертвой

Путь к отказу от позиции жертвы начинается с осознания собственной ответственности за свои поступки, действия и ошибки. Избавление от инфантильной установки «все вокруг виноваты, кроме меня» и переход к зрелой взрослой позиции – это непростой, но необходимый процесс.

По мнению специалистов, главная задача в терапии людей с синдромом жертвы – вывести человека из «треугольника Карпмана» и помочь ему развить самостоятельность и зрелость. Работа в этом направлении может длиться не один год, но только так пациент сможет перестать искать постоянной поддержки, сочувствия и помощи у окружающих.

Здесь что-то не так: по каким признакам определить нездоровые отношения

Помимо психотерапевтической помощи, человек, желающий избавиться от синдрома жертвы, может работать и самостоятельно. Важно отказаться от жалости к себе, установить четкие личные границы и не позволять окружающим нарушать их и вторгаться в личное пространство со своими проблемами. Осознав, что никто больше не будет играть роль Спасателя, Жертва теряет свою выгоду и стимул оставаться в этой тупиковой позиции.

Молодому поколению, которое только формирует свое мировоззрение, особенно важно усвоить, что быть Жертвой – значит добровольно отказываться от собственной власти и ответственности за свою жизнь. Вместо этого гораздо продуктивнее научиться решать проблемы, не перекладывая их на окружающих, и верить в собственные силы.
Важно помнить, что позиция жертвы – это не приговор, а лишь привычная модель поведения, которую можно изменить с помощью осознанности и работы над собой. Только став хозяином своей судьбы, человек обретает настоящую внутреннюю силу и создает желаемую реальность вокруг себя.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
09.12.2024

Три способа перезагрузить себя, пока не слишком поздно


MyCollages - 2024-12-06T130510.147.jpg

Устали от суеты и постоянной тревожности? Даже выходные дни не помогают восстановиться? Давайте разберемся, как быстро вернуть ясность разума, энергию и радость жизни, пока состояние стресса не стало хроническим.

По данным ВЦИОМ, 88% россиян периодически чувствуют себя эмоционально или физически истощенными. Главные причины – стрессы, переживания, ответственность и сильная загруженность на работе.

В условиях постоянной усталости и отсутствии эффективных методов восстановления, многие из нас начинают испытывать проблемы с настроением, концентрацией внимания и социальной адаптацией. Если такое состояние становится хроническим, это опасно развитием серьезных психических заболеваний, как депрессия и тревожные расстройства.
По статистике Росстата, около 15% населения страдают от хронической депрессии, а 10% — от тревожных расстройств.
Что мы обычно делаем, чтобы отдохнуть? Ложимся на диван и листаем социальные сети, что только усугубляет проблему. А ведь есть куда более действенные способы, которые помогут перезагрузиться по-настоящему.

Как позаботиться о ментальном здоровье

Как помочь себе перезагрузить разум, рассказала Инна Макаренко, психолог, гештальт-терапевт, коуч по раскрытию творческого потенциала личности.

«Скучный» отдых

Отдых и путешествия – это не одно и то же. Когда вы собираетесь в поездку и готовитесь к посещению различных мест, это нельзя назвать полноценным отдыхом. Путешествия требуют сил и активности, после насыщенной программы обычно тоже нужен отдых. Путешествия подойдут вам, когда вы полны сил, но хочется новых впечатлений, смены обстановки.
Отдых – это про то, чтобы не нагружать себя чем-то новым и побыть в одиночестве. Вам нужно обеспечить минимум раздражителей, которые могут потребовать включения физических, интеллектуальных и эмоциональных ресурсов. Чем меньше вы будете затрачивать собственные силы, тем больше сможете расслабиться.

Лунное дыхание: древняя техника помогает победить бессонницу и снять стресс

«Цифровая» диета

Информационный шум – еще один виновник эмоционального истощения. Если вы на отдыхе продолжаете отвлекаться на телефонные оповещения, решаете рабочие дела в мессенджерах, то вряд ли сможете полноценно отдохнуть. Лучший вариант для восстановления – несколько дней полного диджитал-детокса. Отключите телефон на несколько дней и побудьте наедине с природой, погрузитесь в медитативное состояние.
Даже если вы в городе, устройте «день тишины», день социальной изоляции. Уединение помогает упорядочить мысли, снизить внутренний шум, не перегружать себя информацией.

Личный ключ

Существует множество универсальных советов для восстановления сил, но у каждого человека есть собственный источник заряда. Для кого-то восстанавливающим занятием могут быть танцы, для другого – прогулки на природе, для третьего – рисование, плавание или чтение. Даже если все вокруг говорят, что нет лучшего отдыха, чем поход в баню, это не означает, что сработает для вас. Подумайте, что наполняет и вдохновляет вас, что принесет вам удовольствие. Для этого необходимо узнать себя ближе, послушать собственное Я.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Юлия Комарова
Фото: Fotodom/Shutterstock
08.12.2024
 

Актуальные статьи

Моя вторая мама: как общаться с детьми своего мужчины от предыдущих браков
Если ваш новый избранник вам дорог, то нужно постараться с уважением и пониманием относиться к тому, что дорого ему, особенно что касается его детей.
2 часа назад
Есть все, что надо: выбираем адвент-календари с косметикой для подарка
Адвент-календари продолжают оставаться одними из самых желанных презентов. Неудивительно, ведь такой подарок достаточно разнообразен, объемен и несет в себе элемент сюрприза.
4 часа назад
Pantone назвал цветом 2025 года Mocha Mousse: что он означает?
Все говорят, что новый цвет года от Pantone отражает философию «маленького угощения». Что это означает и какие еще цвета станут символами 2025 года?
сегодня
8 простых способов облегчить вздутие живота во время менструации
Эта проблема знакома многим женщинам. Наши советы помогут уменьшить дискомфорт и чувствовать себя лучше!
сегодня
Как избавиться от эрекции: что такое приапизм и чем опасен
В древнегреческом мифе описана история бога плодородия Приапа, сына Афродиты. Он еще в чреве матери получил проклятие от богини Геры, которая наградила его пенисом, постоянно пребывавшим в эректильном состоянии...

сегодня
Показать еще