Подпишись на нас в соц. сетях!


А я чем хуже: почему мы сравниваем себя с другими



Сравнения3.jpg

Внутренний критик может испортить нам жизнь, обесценивая наши успехи, таланты и индивидуальность. Как заставить его замолчать и снова радоваться жизни?

Юлия Столярова.png


Юлия Столярова, психолог





Я вас не удивлю, сказав, что причины появления внутреннего критика нужно искать в детстве. Привычка сравнивать себя с другими развивается там, где ребенок не получает безусловного принятия. В ситуациях, когда ему кажется, что он должен своими поступками заслужить любовь — быть послушным, вежливым, хорошо учиться, соответствовать каким-то требованиям окружающих. «Вот Петя всегда помогает маме по хозяйству, а ты…» или «Лена, в отличие от тебя, интересуется школой» — это только самые очевидные примеры, подрывающие собственную ценность в глазах ребенка. Как итог — чего бы он ни добился во взрослом возрасте, он всегда будет чувствовать свою неполноценность на фоне других.

Это состояние становится привычным и превращается в зону комфорта. Такой человек будет неосознанно воссоздавать реальность, в которой можно раз за разом переживать состояние неуверенности в себе. А вот ощущение себя ценным, важным, любимым, наоборот, воспринимается как зона опасности, поэтому избегается. Но все можно исправить, главное — действовать тактично.

Как обрести уверенность в себе

Уверенность и доверие к себе не могут возникнуть искусственно. Если истинные внутренние потребности не закрыты, проигнорированы, невозможно заменить их внешними проявлениями уверенности — одежда, комплименты, лайки в соцсетях не помогут. Происходит рассинхронизация между внутренним и внешним.

Много раз предавая себя по мелочам и по-крупному (хотите развестись, но что подумают люди! Хотите искренне поговорить о своих чувствах, но боитесь стать уязвимой) — постепенно вы перестаете себе верить. На этом фоне крепнет эго, становится защитной стеной между вами и миром. Делая шаги навстречу себе, заступаясь за себя несмотря ни на что, выбирая то, что важно для вас, вы укрепляете доверие к себе.

Как научиться выбирать себя?

Шаг 1. Заметить, где вы себя предаете. Честно ответьте себе на вопросы:

  • Что я делаю вынужденно и без любви?
  • Что мне не нравится, но я делаю, потому что «долг, вина и что подумают соседи»?
  • Где я сама себя обманываю?
  • Где я говорю «да», хотя внутри «нет»?
  • Где я говорю «нет» сама себе, хотя на самом деле очень этого хочу?
  • Хочу сделать комплимент красивой девушке, но сдерживаюсь и молча восхищаюсь;
  • Закрываю глаза и танцую в мечтах, но в реальности обесцениваю свое желание;
  • Соглашаюсь прийти на неинтересную встречу, хотя сама уже настроилась побыть дома.

Шаг 2. Перестать это делать и начать по-настоящему узнавать себя.

  • А чего же я хочу на самом деле?
  • Что меня радует прямо сейчас, и как я хочу порадовать сама себя?
И начать выбирать именно то, что вас наполняет, а не опустошает.


Сравнения4.jpg

Хочу как она: почему и зачем мы подражаем чужой идеальной жизни


Зависть. Как трансформировать разрушающее чувство в силу

Еще одна форма сравнения себя с другими — зависть. Но в то же время это компас, помогающий понять наши истинные запросы и желания. Но не все умеют им пользоваться. Одни застревают в зависти, сравнивая себя с другими, уходя в злость и ощущение несправедливости. Этот путь не приведет к развитию и росту.

Другие переводят зависть в мотивацию и инструмент изучения самого себя. Ключ здесь — понять, чему именно вы завидуете. Например, у подруги много поклонников и вы признаетесь себе, что очень хотите так же. Задайте себе вопрос: как я буду себя чувствовать, когда у меня будет много поклонников? И ответ у всех будет разный.

Одна девушка скажет, что будет чувствовать себя ценной, нужной. Другая — сексуальной, третья — востребованной. И именно в этом ответе будет ключ — это то состояние, которого вы очень хотите достичь, а вовсе не большого количества поклонников. Это и есть ваш истинный запрос — то, какой я хочу себя чувствовать через наличие поклонников. И с этим вы уже можете работать. Придя к ощущению себя сексуальной, вам, возможно, уже и не нужны будут толпы мужчин, ведь вы получили состояние, на потребность в котором обращала внимание зависть.

Полезная практика

Осознанно переключите свое внимание с состояния зависти на вопрос: «А что такого у нее/у него есть, что она такое имеет/умеет? Как я могу этому научиться?»

Пока вы отрицаете чужой успех, у вас перекрыт доступ к тому, что вы так страстно хотите иметь, потому что невозможно получить то, что усердно отторгается. Выпишите людей, которым вы завидуете и то, чему именно вы завидуете. Задайте себе предлагаемые вопросы и начните наблюдать, анализировать, исследовать и учиться тому, что вы видите в этом человеке — его качества, выбор, который он делает, приоритеты, которые расставляет, отношение к себе и жизни.

И в завершение несколько простых, но ключевых рекомендаций, которые помогут начать трансформировать свое внутреннее состояние, ощущение себя и отношение к жизни.

За грусть, депрессию, печаль отвечает один участок головного мозга, за счастье — совершенно другой. То есть это не прямая линия, где мы из грусти когда-нибудь приедем в пункт «счастье», где начнется светлая полоса. Нет, это в буквальном смысле две разные дороги, и чтобы попасть на путь счастья, надо это осознанно выбирать раз за разом.

Ключевые рекомендации

1. Замечайте, что вы выбираете: быть несчастной или счастливой? Допустите, что это — выбор. И начните тестировать и выбирать новые состояния.

2. Цените сильное в себе. Часто девочки оценивают свои достоинства мыслями о том, что «у всех так» или «у кого-то есть и получше». Это только роняет вашу самооценку: если я сама себя не ценю, то кто будет меня ценить? Если я сама себя не люблю, почему другие должны любить меня? Даже свои маленькие достижения отмечайте как важные и благодарите себя за них, разрешая себе чувствовать радость и гордость — так вы напитываетесь силой и энергией. Даже если это «позвонила маме первая, хотя никогда этого не делаю».

3. Заботьтесь о теле и чувствах. Вводите по утрам или вечерам такие простые привычки, как дыхательные практики, гимнастика, контрастный душ или ванна с солью, да хотя бы осознанно и с наслаждением мажьтесь кремом по утрам. Если поднимаются какие-то неприятные чувства, находите внимание исследовать их, а не убегать — выписать в дневник, задать себе вопросы, понаблюдать за состоянием.

4. Фокусируйте внимание. Учитесь качественно присутствовать в одном деле, не отвлекаясь на посторонние мысли или телефон. Если читаете книгу, читайте книгу. Там, где ваше внимание, там и ваша жизненная энергия — это и создает всю вашу реальность. Понаблюдайте, где ваше внимание в течение дня?

5. Всегда спрашивайте себя: не предаю ли я себя сейчас, делая тот или иной выбор? Помните, многократное предательство себя даже в, казалось бы, не столь важных моментах, формирует внутреннее состояние недоверия к себе.

6. Не бойтесь странных состояний. Когда мы входим во что-то новое, то теряем зону комфорта и контроль. Это пугает. Но смелым достается лучшее. Помните, зачем вы изначально пошли в развитие. В один момент наступит точка, когда такой, как раньше, дальше оставаться не получится. И здесь начнется ваша персональная магия.

Эти простые пункты при регулярном применении помогут начать перезапускать свою реальность и свое состояние. А дальше на внутренний запрос проявятся новые инструменты, подсказки, проводники. Пространство всегда дает нам возможности для реализации наших истинных потребностей — разрешите себе начать их замечать и применять.

дзен.jpg



Обесценивающее мышление: как распознать и выйти из состояния жертвы
Я в моменте: упражнения для того, чтобы заземлиться и прийти к осознанности
«Часики тикают»: как бороться с давлением общества (и стоит ли?)
Поделиться:
Автор:
Фото: Unsplash/СС0; Fotodom/Shutterstock
09.06.2023
Наши рассылки

Синдром идеального момента: что это и почему он может испортить жизнь


MyCollages - 2023-11-30T111508.732.jpg

Ожидания не всегда станут явью, однако это не повод откладывать жизнь и погружаться в депрессивное настроение. 

   
В идеальном выдуманном мире все всегда идет по плану, и каждое событие получается ярким и запоминающимся. Но стоит вернуться к реальности, как тут же возникают форс-мажоры и различные неприятные моменты, которые портят впечатление. 

Ощущения, которые возникают после того, как надежды и ожидания не оправдались, являются основой синдрома идеального момента. Человек хотел жить в номере с видом на горы, а сотрудник отеля сообщил, что они заняты. Встреча с другом, которого не видели целую вечность, внезапно отменилась. Если подобные события ухудшают настроение на весь оставшийся день или даже доводят до слез, то человеку точно знаком этот синдром. 
 
Особенно сильное разочарование возникает в том случае, если человек устанавливает строгие рамки ожидания в отношении определенных событий. Вместо того, чтобы посмеяться или найти плюсы в сложившихся обстоятельствах, некоторые разочаровываются и с головой погружаются в тоску и печаль, объясняет психолог из штата Массачусетс Сарафина Артур-Уильямс. 
 
 
Причина боли и переживаний у людей с синдромом идеального момента заключается в том, что не все осознают неидеальность вселенной и до последнего отказываются верить в возможность «провала», утверждает психолог Камран Эштехарди. 


alireza-dolati-owFmHMC4QAI-unsplash.jpg
 
 
По словам специалистов, тех, кто противостоит данному синдрому, нельзя сравнивать с перфекционистами. В большинстве случаев, человек испытывает разочарование из-за неслучившегося события, поскольку до этого у него уже был печальный опыт. «Призрак из прошлого» заставляет думать, что однажды рухнувшая надежда положила начало целой череде неудач, которые продолжаются до сих пор и, кажется, никогда не закончатся. 
 
 
Еще одна причина, по которой наступает разочарование, кроется в мозге. Мыслительный центр обладает уникальной способностью — делать прогнозы на будущее, основываясь на прожитом опыте и приобретенных знаниях.

 
Поэтому в ожидании предстоящего события в голове всплывают реальные сцены из обозримого будущего или целые сценарии. А когда по непредвиденным обстоятельствам планам не суждено стать реальностью, грусть ощущается особенно остро. Это и есть синдром идеального момента. 

В таком состоянии практически невозможно осмотреть на ситуацию с другой стороны и адаптироваться к предложенным обстоятельствам. Нереализованные планы могут провоцировать сильный стресс, который пагубно влияет на организм. 
 
Если событие все же состоялось, но пришлось внести определенные коррективы — для человека с данным синдромом это останется катастрофой. Вряд ли у него получится отстраниться от переживаний и сосредоточиться на приятных моментах вечера. 


«Теория сгоревшего тоста»: как она помогает справляться с неудачами и становиться счастливее


ryan-jacobson-d1hBfHYcAF8-unsplash.jpg

Как справиться с синдромом идеального момента 


Психологи предлагают несколько способов, которые помогут избавиться от стресса и переживаний. Один из вариантов — расставить свои приоритеты, что важнее на торжественном мероприятии. Если человек отдает предпочтение вкусной еде, живой музыке и присутствию близких, то не стоит расстраиваться из-за декора или непогоды. 
 
 
Также стоит задаться вопросом — почему на данное события возложены такие завышенные ожидания. Это искреннее желание или стремление соответствовать общественным стандартам? Внутренний диалог поможет посмотреть на ситуацию со стороны и понять, что дела не так уж и плохи. 
 
 
Не стоит переживать из-за того, что «могло бы быть». Психологи рекомендуют сосредоточиться на происходящем и получить удовольствие от происходящего. 


Порой синдром идеального момента связан с так называемым черно-белым мышлением. Не бывает чисто белого или черного — возможно, настало время полюбить серый цвет?


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Ольга Сливченко
Фото: Unsplash/СС0
02.12.2023

Смешанные чувства: почему этот феномен считается показателем эмоциональной зрелости


MyCollages - 2023-11-30T104504.879.jpg

Любовь и ненависть к одному человеку, волнение и страх одновременно, усталость и удовлетворенность после тренировки — все это многогранный мир неоднозначности и смешанных ощущений.


Многие люди переживают из-за того, что их переполняют противоречивые эмоции. По словам психологов, эти ощущения двусмысленны и не всегда ясны даже тому, кто их испытывает. Однако такое состояние является хорошим показателем.


Человек по своей сути является сложным существом, поэтому нет ничего удивительного в том, что ему свойственны подобные неизведанные ощущения.

Смешанные чувства — это состояние, при котором человек испытывает два противоположных чувства одновременно. Некоторые специалисты в области нейропсихологии объясняют такое состояние появлением мета-эмоции — то есть реакции на собственные ощущения. Например, очень счастливый человек начинает испытывать вину за то, что он слишком довольный. В таком случае его сокрушения будут реакцией организма на положительные эмоции.

Люди воспринимают смешанные чувства как сложность, однако они не являются чем-то отрицательным, а даже наоборот — способность испытывать две эмоции одновременно считается одним из главных показателей эмоциональной зрелости.


raphael-nast-lbWidOLs8xc-unsplash.jpg


Противоположные чувства смягчают друг друга, позволяя человеку быть уравновешенным и принимать более взвешенные решения. По данным исследований, эта «суперсила» предотвращает резкие взлеты и падения на жизненном пути за счет контроля своих внутренних переживаний.


Также смешанные ощущения и сомнения помогают мыслить шире и видеть ситуацию с нескольких углов зрения. Это шанс глубже изучить не только мир и других людей, но и себя.


Невозможно испытывать исключительно положительные эмоции даже в отношении самого радостного события. Допустим, карьерный рост — это не только новые перспективы и гордость, но и определенные сомнения или страхи.


Умение работать со своими смешанными чувствами помогает расти и правильно оценивать происходящее вокруг. Психолог Линдси Гибсон объясняет, что способность испытывать не одну яркую эмоцию, а несколько чувств с разными оттенками, отражает все нюансы ситуации.


Что такое жамевю — и чем отличается от дежавю


travis-nesbitt-1slcDdBBzLU-unsplash.jpg


Что делать, если сложно принять собственные чувства?


Работа с внутренними ощущениями — самая сложная. Однако нет ничего невозможного для человеческого разума и сознания. Прежде всего важно определить, какая эмоция самая сильная, а какие возникают в ответ на нее. Чтобы было проще разобраться в себе, можно представить эмоции в виде коктейля или салата, которые можно разложить на определенные ингредиенты в заданной пропорции.


Также специалисты рекомендуют выявить то, что служит триггером для появления смешанных чувств. Это позволит контролировать себя и свои эмоциональные всплески.

Иногда внутренние противоречия могут быть реакцией на проблемы организма, в числе которых голод, жажда, скачки глюкозы. Поэтому один из факторов гармоничного существования — способность слушать и слышать потребности тела.

Психологи советуют не подавлять эмоциональную противоречивость, а разбираться в причинах ее возникновения, а также думать о том, как направить собственные чувства в нужное русло.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Ольга Сливченко
Фото: Unsplash/СС0
01.12.2023

«Собирает себя по кусочкам»: как Сандра Буллок приходит в себя после смерти возлюбленного


сандра9.jpg

Брайан Рэндалл скончался 5 августа 2023-го после трехлетней борьбы с неизлечимым заболеванием. Теперь близкие фотографа учатся жить без него.





Сандра Буллок и Брайан Рэндалл познакомились в 2015 году и с тех пор были неразлучны. На протяжении последних лет поклонники и журналисты находились в ожидании новостей о помолвке возлюбленных, даже не догадываясь, через что приходится проходить паре.


В 2020 году у фотографа обнаружили боковой амиотрофический склероз (БАС) — неизлечимое прогрессирующее заболевание центральной нервной системы, поражающее верхние и нижние двигательные нейроны, что приводит к параличам и атрофии мышц.


В момент оглашения диагноза Сандра была рядом с Брайаном, не оставляла она возлюбленного и вплоть до самой смерти. Победить недуг невозможно, поэтому звезде на протяжении трех лет приходилось наблюдать за тем, как угасает «любовь всей ее жизни».


сандра7.png
Брайан Рэндалл


7 августа 2023-го семья Рэндалла опубликовала заявление, сообщив, что двумя днями ранее Брайан скончался в возрасте 57 лет. Актриса же вовсе предпочла хранить молчание, отказавшись от выходов в свет и публичных заявлений. Ей было нужно время, чтобы справиться с горем и позаботиться о своих приемных детях, 13-летнем Луи и 11-летней Лейле, которых она воспитывала вместе с покойным возлюбленным.


«Они с Сандрой были почти женаты, и он был настоящим отцом для ее сына и дочери. Сейчас с детьми работает психолог, и Сандра призывает их говорить о Брайане, чтобы сохранить память о нем», — сообщает близкий к актрисе источник изданию Radar Online.


Лишь спустя три месяца после смерти Рэндалла папарацци удалось подловить 59-летнюю звезду на улицах Лос-Анджелеса. В конце октября в СМИ разлетелись снимки актрисы во время прогулки с дочерью Лейлой. Небрежный хвост, отсутствие макияжа, ни намека на улыбку и направленный внутрь себя взгляд — все указывало на то, что Буллок находится в подавленном состоянии.


shutterstock_2151375893.jpg


Еще спустя неделю в прессе появились свежие кадры, на которых видно, как актриса направляется к своему автомобилю после посещения салона красоты. На этот раз ее лицо украшала лучезарная улыбка, однако глаза были закрыты темными солнцезащитными очками.


«Она изо всех сил пытается оставаться сильной и собирает себя по кусочкам ради детей. Последние несколько лет были для нее невероятно напряженными, и Сандра еще не полностью все осознала, но она постепенно учится справляться со своим горем. Она ценит каждый момент, проведенный со своими детьми, и знает, что ей нужно двигаться вперед и жить полной жизнью ради них. Это то, чего хотел бы Брайан», — продолжает инсайдер.


Сейчас, впервые за три года, у Буллок наконец появилась возможность осмыслить все, что происходило на протяжении этих лет. Все свободное время она теперь посвящает детям и собственным чувствам, которые она так старательно заглушала, заботясь о возлюбленном вместе с его родными и медперсоналом.




сандра.jpg


Очевидно, речи о возвращении в мир кино, который она оставила ради ухода за Брайаном, на данный момент не идет — прошло слишком мало времени. Сейчас силы обладательницы «Оскара» направлены на то, чтобы научиться жить заново, без любимого мужчины.


Впервые за восемь лет Сандре пришлось отмечать День благодарения без Рэндалла, впереди — Рождество и каникулы. И если свои эмоции она все же смогла взять под контроль ради детей, то наблюдать за их горем звезде особенно больно.


«Сандра была так занята заботой обо всех, что теперь она не в состоянии позаботиться о себе, ее сердце разбито вдребезги. Она пролила много слез, но пытается делать то, что Брайан всегда советовал ей: дышать и мириться с этим день за днем», — заключает источник.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Fotodom/Shutterstock
28.11.2023

Тревога VS стресс: в чем между ними разница


msg862177995-132524.jpg

У двух этих состояний много общего. Мы же сосредоточимся на их различиях — именно их важно знать, чтобы быстро распознать и справиться с внутренним дискомфортом.





Стресс и тревогу хотя бы раз в жизни, вероятно, испытывал каждый. Они являются симптомами реакции «бей или беги», при которой организм человека мобилизуется для устранения потенциальной угрозы. В этот момент улучшается его скорость реакции, повышается болевой порог, чувствительность рецепторов и выносливость.


В связи с обострением всех органов чувств понять, что именно беспокоит в конкретный момент — стресс или тревога, довольно проблематично. Тем не менее сделать это необходимо, чтобы суметь помочь себе.

Что такое тревога

Она считается нормальной адаптивной реакцией организма, которая помогает реагировать на предполагаемые угрозы или вызовы. Чаще всего это чувство страха по поводу того, что только может случиться, поэтому многие называют его предчувствием.


Вот в виде каких симптомов проявляется тревога:


  • чрезмерное беспокойство по поводу повседневных ситуаций;
  • учащенное сердцебиение и дыхание;
  • потливость;
  • мышечное напряжение;
  • дрожь;
  • проблемы с концентрацией внимания;
  • раздражительность;
  • бессонница.


Это состояния помогает человеку подготовиться к стрессовой ситуации и справиться с ней. Однако порой тревога возникает при отсутствии реальной угрозы, начинает беспокоить слишком часто и мешать нормальной жизни. Со временем это может перерасти в социофобию, генерализованное тревожное расстройство и паническое расстройство.


msg862177995-132522.jpg

Что такое стресс

Он также является естественной реакцией, которая помогает справиться с потенциальной опасностью. В этот момент организм выделяет гормоны кортизол и адреналин, которые активизируют ту самую реакцию «бей или беги».


К признакам стресса относятся:


  • головные боли;
  • мышечное напряжение;
  • усталость;
  • боль в груди;
  • раздражительность;
  • расстройство желудка;
  • забывчивость;
  • расстройства сна и питания;
  • социальная изоляция.


Провоцировать эти симптомы могут проблемы на работе, финансовые трудности, неудачи в отношениях или серьезные перемены в жизни. Затяжной стресс негативно влияет на физическое и психическое здоровье, становясь причиной различных заболеваний.




msg862177995-132521.jpg

Разница между тревогой и стрессом

Как понятно из приведенных выше характеристик, симптомы этих состояний во многом схожи. Однако тревога и стресс — все еще два разных недуга, которые необходимо уметь различать.


Триггеры

Стресс является реакцией на внешнее давление и, чаще всего, конкретную ситуацию: приближающийся дедлайн, предстоящий экзамен или необходимость в ближайшее время вернуть долг. Как только триггер будет устранен, уровень стресса снижается.


Тревога же может беспокоить даже при отсутствии непосредственного раздражителя. Ее причиной в большинстве случаев оказываются иррациональные страхи и так называемые плохие предчувствия.


Продолжительность

Так как стресс — это реакция на конкретную ситуацию, устранить его довольно просто. Чем быстрее будет решена спровоцировавшая его проблема, тем скорее он исчезнет.


Тревога же может сохраняться, даже если причина беспокойства, казалось бы, устранена. Ее симптомы исчезают гораздо медленнее, продолжая влиять на все аспекты жизни.


Воздействие на организм

Стресс может временно ухудшить концентрацию внимания и скорость принятие решений. Однако, как только триггер будет устранен, эти симптомы перестанут беспокоить.


С тревогой все немного сложнее. Так как причина ее возникновения зачастую неизвестна и симптомы беспокоят в течение более длительного времени, качество жизни человека стремительно снижается. Неисчезающие беспокойство и беспричинный страх мешают выполнять привычные задачи и общаться с людьми.


msg862177995-132517.jpg

Может ли стресс перерасти в тревогу

Постоянное воздействие кортизола на мозг может повлиять на его функционирование. В результате он начинает иначе реагировать на триггеры и становится к ним более чувствительным. При большом количестве раздражителей и их частом возникновении стресс может запросто превратиться в тревогу.


На это влияет несколько факторов: индивидуальная устойчивость человека к стрессу, применяемые стратегии его преодоления, продолжительность и интенсивность пережитого.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Unsplash.com/CC0
28.11.2023

Паническая атака и приступ тревоги: в чем заключается принципиальная разница между ними


valeriia-miller-mNbeRgpbl9Y-unsplash (1).jpg

Их симптомы могут быть похожи, но, чтобы действительно справиться с недугом, нужно суметь его правильно распознать.





В понимании обычного человека различия между панической атакой и приступом тревоги недостаточно четкие. Многие вовсе уверены, что это термины-синонимы. В связи с этим часто возникает путаница: из-за незнания разницы между этими понятиями человек ошибочно ставит себе диагноз, преуменьшая или преувеличивая тяжесть своего состояния.

Что такое паническая атака

Под этим термином понимается внезапный приступ сильной тревоги, сопровождаемый эмоциональной и физической реакцией.


«В этот момент разум и тело пребывают в состоянии сильнейшего дискомфорта. Организм оказывается переполнен гормонами стресса, такими как адреналин и кортизол, которые приводят вас в состояние гипервозбуждения», — объясняет американский профессор Университета Адельфи Дебора Серани.


Паническую атаку можно распознать по ряду симптомов, которые начинают беспокоить во время приступа. Как правило, человек испытывает хотя бы несколько из них:


  • учащенное сердцебиение;
  • боль в груди;
  • дрожь, озноб, сильное потоотделение;
  • тошнота;
  • чувство сильного страха;
  • ощущение удушья;
  • страх потери контроля и смерти;
  • ощущение оторванности от реальности или от самого себя.


Паническая атака — это защитный механизм организма. Важно помнить: зачастую приступу не предшествует какой-либо триггер, который подвергает жизнь человека опасности. Атака может быть признаком тревожного расстройства, реакцией на фобию или старую психологическую травму.


Несмотря на то, что атаки могут быть очень сильными, угрозы физическому здоровью во время них нет. Однако регулярные приступы ставят под угрозу психическое благополучие человека, снижают качество его жизни.


атака1.jpg

Что такое приступ тревоги

В отличие от панической атаки этот термин не является медицинским диагнозом. Этот термин является разговорным и служит для описания чувств, возникающих во время возрастания тревожности. В этот момент человек может ощущать следующее:


  • чувство страха;
  • неконтролируемые, навязчивые мысли;
  • повышенное потоотделение и замерзание ладоней;
  • сухость во рту;
  • тошнота;
  • напряжение в мышцах;
  • расстройства сна;
  • учащенное сердцебиение и затрудненное дыхание.


Симптомы  тревоги обычно нарастают постепенно и, как правило, провоцируются конкретными и мелкими стрессорами: завалом на работе, обилием домашних дел. Возникать они могут как у абсолютно здорового человека, так и у пациента с диагностированным генерализованным тревожным расстройством.




В связи с этим приступы тревоги могут случаться гораздо чаще панических атак и беспокоить большее количество людей.


adrian-swancar-7Ssnka8OqLM-unsplash.jpg

В чем разница между панической атакой и приступом тревоги

Проблемы с дыханием, учащенное сердцебиение и неконтролируемое чувство страха — те самые симптомы, которые сближают эти недуги и вызывают путаницу. Однако существуют и вполне конкретные отличия панической атаки от приступа тревоги.


По данным Кливлендской клиники, выделяется три ключевых отличительных признака:


  1. Панические атаки случаются быстро и внезапно, в то время как приступы тревоги нарастают постепенно;
  2. У панических атак обычно нет триггеров, а у приступов тревоги они есть;
  3. Панические атаки вызывают очень сильные страхи и уверенность в скорой смерти, во время приступа тревоги беспокойство намного слабее.


Кроме того, различаются еще и методы лечения двух этих недугов. Панические атаки требуют обращения к психотерапевту, который может назначить медикаменты для нормализации состояния. Чтобы справиться с приступами тревоги, будет достаточно разговорной терапии и освоения техник релаксации.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Pexels.com/CC0, Unsplash.com/CC0
21.11.2023
 

Актуальные статьи

«Не потерял интерес к жизни»: как Джон Траволта восстанавливается после смерти жены и сына
На долю актера выпало две страшные трагедии. Не опустить руки и не озлобиться на весь мир было непросто.
59 минут назад
Встретить зиму ароматами лета: гороскоп здоровья с 4 по 10 декабря
Что может быть важнее хорошего самочувствия? Для представителей всех знаков Зодиака оно имеет огромную ценность. Будьте бдительны и следуйте советам нашего приглашенного астролога. Предупрежден — значит вооружен и даже немного защищен.
2 часа назад
Секстинг: в чем суть явления и как им заниматься правильно
Вы хотя бы раз отправляли кому-то по почте или в любом мессенджере сообщение интимного характера? А горячие фотографии? Если да, то вы занимались секстингом.
вчера
10 способов справиться с простудой без таблеток — одобрено врачами
Таблетки, капли и сиропы доказали свою эффективность, однако даже медики рекомендуют не сбрасывать со счетов традиционные средства.
вчера
Синдром идеального момента: что это и почему он может испортить жизнь
Ожидания не всегда станут явью, однако это не повод откладывать жизнь и погружаться в депрессивное настроение. 
вчера
Показать еще