Внутренний критик может испортить нам жизнь, обесценивая наши успехи, таланты и индивидуальность. Как заставить его замолчать и снова радоваться жизни?

   Юлия Столярова, психолог





Я вас не удивлю, сказав, что причины появления внутреннего критика нужно искать в детстве. Привычка сравнивать себя с другими развивается там, где ребенок не получает безусловного принятия. В ситуациях, когда ему кажется, что он должен своими поступками заслужить любовь — быть послушным, вежливым, хорошо учиться, соответствовать каким-то требованиям окружающих. «Вот Петя всегда помогает маме по хозяйству, а ты…» или «Лена, в отличие от тебя, интересуется школой» — это только самые очевидные примеры, подрывающие собственную ценность в глазах ребенка. Как итог — чего бы он ни добился во взрослом возрасте, он всегда будет чувствовать свою неполноценность на фоне других.

Это состояние становится привычным и превращается в зону комфорта. Такой человек будет неосознанно воссоздавать реальность, в которой можно раз за разом переживать состояние неуверенности в себе. А вот ощущение себя ценным, важным, любимым, наоборот, воспринимается как зона опасности, поэтому избегается. Но все можно исправить, главное — действовать тактично.

Как обрести уверенность в себе

Уверенность и доверие к себе не могут возникнуть искусственно. Если истинные внутренние потребности не закрыты, проигнорированы, невозможно заменить их внешними проявлениями уверенности — одежда, комплименты, лайки в соцсетях не помогут. Происходит рассинхронизация между внутренним и внешним.

Много раз предавая себя по мелочам и по-крупному (хотите развестись, но что подумают люди! Хотите искренне поговорить о своих чувствах, но боитесь стать уязвимой) — постепенно вы перестаете себе верить. На этом фоне крепнет эго, становится защитной стеной между вами и миром.

Делая шаги навстречу себе, заступаясь за себя несмотря ни на что, выбирая то, что важно для вас, вы укрепляете доверие к себе.

Как научиться выбирать себя?

Шаг 1. Заметить, где вы себя предаете. Честно ответьте себе на вопросы:

• Что я делаю вынужденно и без любви?
• Что мне не нравится, но я делаю, потому что «долг, вина и что подумают соседи»?
• Где я сама себя обманываю?
• Где я говорю «да», хотя внутри «нет»?
• Где я говорю «нет» сама себе, хотя на самом деле очень этого хочу?

• Хочу сделать комплимент красивой девушке, но сдерживаюсь и молча восхищаюсь.
• Закрываю глаза и танцую в мечтах, но в реальности обесцениваю свое желание.
• Соглашаюсь прийти на неинтересную встречу, хотя сама уже настроилась побыть дома.

Шаг 2. Перестать это делать и начать по-настоящему узнавать себя.

• А чего же я хочу на самом деле?
• Что меня радует прямо сейчас, и как я хочу порадовать сама себя?

И начать выбирать именно то, что вас наполняет, а не опустошает.

Зависть. Как трансформировать разрушающее чувство зависти в силу?

Еще одна форма сравнения себя с другими — зависть. Но в то же время это компас, помогающий понять наши истинные запросы и желания. Но не все умеют им пользоваться. Одни застревают в зависти, сравнивая себя с другими, уходя в злость и ощущение несправедливости. Этот путь не приведет к развитию и росту.

Другие переводят зависть в мотивацию и инструмент изучения самого себя. Ключ здесь — понять, чему именно вы завидуете. Например, у подруги много поклонников и вы признаетесь себе, что очень хотите так же. Задайте себе вопрос: как я буду себя чувствовать, когда у меня будет много поклонников? И ответ у всех будет разный.

Одна девушка скажет, что будет чувствовать себя ценной, нужной. Другая — сексуальной, третья — востребованной. И именно в этом ответе будет ключ — это то состояние, которого вы очень хотите достичь, а вовсе не большого количества поклонников. Это и есть ваш истинный запрос — то, какой я хочу себя чувствовать через наличие поклонников.

И с этим вы уже можете работать. Придя к ощущению себя сексуальной, вам, возможно, уже и не нужны будут толпы мужчин, ведь вы получили состояние, на потребность в котором обращала внимание зависть.

Полезная практика:

Осознанно переключите свое внимание с состояния зависти на вопрос: «А что такого у нее/у него есть, что она такое имеет/умеет? Как я могу этому научиться?»

Пока вы отрицаете чужой успех, у вас перекрыт доступ к тому, что вы так страстно хотите иметь, потому что невозможно получить то, что усердно отторгается. Выпишите людей, которым вы завидуете и то, чему именно вы завидуете. Задайте себе предлагаемые вопросы и начните наблюдать, анализировать, исследовать и учиться тому, что вы видите в этом человеке — его качества, выбор, который он делает, приоритеты, которые расставляет, отношение к себе и жизни.


За грусть, депрессию, печаль отвечает один участок головного мозга, за счастье — совершенно другой. То есть это не прямая линия, где мы из грусти когда-нибудь приедем в пункт «счастье», где начнется светлая полоса. Нет, это в буквальном смысле две разные дороги, и чтобы попасть на путь счастья, надо это осознанно выбирать раз за разом.

1. Поэтому первая рекомендация — замечайте, что вы выбираете: быть несчастной или счастливой? Допустите, что это — выбор. И начните тестировать и выбирать новые состояния.

2. Цените сильное в себе. Часто девочки оценивают свои достоинства мыслями о том, что «у всех так» или «у кого-то есть и получше». Это только роняет вашу самооценку: если я сама себя не ценю, то кто будет меня ценить? Если я сама себя не люблю, почему другие должны любить меня? Даже свои маленькие достижения отмечайте как важные и благодарите себя за них, разрешая себе чувствовать радость и гордость — так вы напитываетесь силой и энергией. Даже если это «позвонила маме первая, хотя никогда этого не делаю».

3. Заботьтесь о теле и чувствах. Вводите по утрам или вечерам такие простые привычки, как дыхательные практики, гимнастика, контрастный душ или ванна с солью, да хотя бы осознанно и с наслаждением мажьтесь кремом по утрам. Если поднимаются какие-то неприятные чувства, находите внимание исследовать их, а не убегать — выписать в дневник, задать себе вопросы, понаблюдать за состоянием.



4. Фокусируйте внимание. Учитесь качественно присутствовать в одном деле, не отвлекаясь на посторонние мысли или телефон. Если читаете книгу, читайте книгу. Там, где ваше внимание, там и ваша жизненная энергия — это и создает всю вашу реальность. Понаблюдайте, где ваше внимание в течение дня?

5. Всегда спрашивайте себя: не предаю ли я себя сейчас, делая тот или иной выбор? Помните, многократное предательство себя даже в, казалось бы, не столь важных моментах, формирует внутреннее состояние недоверия к себе.

6. Не бойтесь странных состояний. Когда мы входим во что-то новое, то теряем зону комфорта и контроль. Это пугает. Но смелым достается лучшее. Помните, зачем вы изначально пошли в развитие. В один момент наступит точка, когда такой, как раньше, дальше оставаться не получится. И здесь начнется ваша персональная магия.

Эти простые пункты при регулярном применении помогут начать перезапускать свою реальность и свое состояние. А дальше на внутренний запрос проявятся новые инструменты, подсказки, проводники. Пространство всегда дает нам возможности для реализации наших истинных потребностей — разрешите себе начать их замечать и применять.