Подпишись на нас в соц. сетях!


Хочу как она: почему и зачем мы подражаем чужой идеальной жизни



Как она3.jpg


В нашем мире усиливается тенденция – мы перекраиваем свою жизнь на совершенно чужую, но привлекательно срежиссированную и отснятую. Возникает вопрос: как осуществить в настоящей действительности то, что так красиво описывают в глянцевых журналах или демонстрируют в социальных сетях?


«Утро другого дня застало Эллочку в парикмахерской. Здесь она потеряла прекрасную черную косу и перекрасила волосы в рыжий цвет. Затем удалось подняться еще на одну ступеньку той лестницы, которая приближала Эллочку к сияющему раю, где прогуливаются дочки миллиардеров, не годящиеся домашней хозяйке Щукиной даже в подметки: по рабкредиту была куплена собачья шкура, изображавшая выхухоль. Она была употреблена на отделку вечернего туалета. Платье, отороченное собакой, нанесло заносчивой Вандербильдихе первый меткий удар…» 


Я так люблю эту главу из «Двенадцати стульев» Ильфа и Петрова, что буквально усилием воли останавливаю себя, чтобы не цитировать дальше. Чтобы не пересказывать во всех смешных подробностях историю эпической битвы Эллочки с заокеанской богачкой Вандербильдихой, не подозревающей даже о существовании своей воинственной и изобретательной соперницы. Эта героиня, кажется, никогда не устареет, более того, ее типаж как никогда актуален сегодня, в эпоху творения кумиров в «глянце» и социальных сетях, исправно поставляющих образы идеальной жизни. Раньше подражали звездам – актрисы, светские львицы, ит-герл. Сегодня модным гуру с миллионами фолловеров могут стремительно становиться ничем особенно не примечательные женщины – чьи-то жены или возлюбленные, мамы, домохозяйки… Все зависит от их способностей и умения транслировать свою жизнь как виртуальную сказку, на свет которой, как мотыльки, летят множество людей. И вот уже гимнастика, косметика, декор квартиры или бытовая техника, которую предпочитает инста-дива, становится объектом подражания для ее подписчиков. Как билет в глянцевую жизнь, безбедную, беззаботную, счастливую. Да, это – иллюзия. Но погоня за ней отнюдь не иллюзорна и чревата многими хлопотами – от реальных финансовых трат до полной потери собственной индивидуальности. 

Это возможно? Да, вполне.

Вы выбрали в качестве идеала некую глянцевую диву – по каким-то актуальным для вас параметрам, будь то внешность, приверженность ЗОЖ, увлечения… Как стать такой же, если уж цель именно такова? Первый способ – полностью «снимать» ее жизнь, во всем подражая и добиваясь полного сходства. Так делает себя, например, героиня бальзаковских «Утраченных иллюзий», подражающая даже в мелочах столичной кузине. Так поступает множество «подружек главной героини» в различных сериалах о старших классах – помните, практически неотличимые девочки из свиты? Кстати, вот и ключевая деталь: такое полное последовательное и почти слепое подражание свойственно обычно людям очень юным и зависимым от кем-то назначенных авторитетов. Люди более взрослые после этапа буквально копирования, скорее всего, смогут выделить то, что больше подходит именно им, и выработать собственный стиль и правила.

Адаптировать идеал под себя

Не буквально следовать чужому выбору, а использовать его только как толчок к вдохновению. Такой вариант подойдет тем, кто уверен в себе, знает себя, умеет ставить и достигать цели, всегда способному «родить» самостоятельную идею. Та же Эллочка-людоедка двигалась по такому пути, пусть смешному и жалкому: она не копировала роскошную Вандербильдиху, а пыталась отвечать ударом на удар, соревноваться и находить возможности даже в очень непростых условиях. Но – кстати о Вандербильдихе. Кому и чему мы подражаем, если уж подражаем? Точно ли мы представляем себе человека, образом которого вдохновляемся в соцсети или глянцевых журналах? Вы помните, наверное, несколько громких скандалов на Западе и в России, связанных с разоблачением знаменитых инста-блогеров. Раз за разом выяснялось, что идеальная красивая жизнь, которую они транслировали в своих профилях, вовсе не отвечала действительности. Кто-то откровенно грешил фоторедакторами и использовал чужие фотографии в качестве фонов, кто-то выдумывал себе увлечения, кто-то окружал себя чужими вещами и интерьерами, кто-то сочинял себе даже семью и работу. Бывали и случаи, когда столкновение с кумиром и его условиями жизни в реальности огорошивало страшным разочарованием, поскольку не имело ничего общего с прекрасными картинками в ленте. А за этими историями последовали новые скандалы – только теперь связанные с дикими растратами, на которые обрекали себя поклонники идеальных див из соцсетей, старательно копировавшие стиль жизни своих кумиров. Они были вынуждены спускать огромные деньги на пластические операции, биодобавки, косметику, одежду и даже мебель в стремлении не отстать и приблизиться к идеалу хотя бы таким образом. Каково же должно быть разочарование такого верного подражателя, если выяснится, что он влюбился в «пустышку»! 

Насколько все это правда?

До того, как принять на веру виртуальное совершенство глянцевого идеала и сделать его объектом подражания, имеет смысл как минимум почитать различные публикации об этом человеке в разных источниках и подробно изучить его странички в соцсетях – откликается вам то, что вы там видите? Что привлекает – содержание или количество «лайков»? В последнем случае итог может быть огорчительным: «пустышкой» можете оказаться вы сами, если вас интересует и вдохновляет только популярность. Тем более досадно, если и эта популярность – ложная, созданная благодаря «накрутке», а не реальному успеху у фолловеров. Для чего эта виртуальная самопрезентация ваших кумиров им самим – как раз понятно. Они, благодаря этому, имеют огромную известность, а следовательно – заработки на рекламе (расценки могут достигать миллиона рублей за пост). А еще получают возможность нести в массы свою миссию как они ее понимают: привлекать к ЗОЖ, красоту и стиль, создание сообщества единомышленников — маленькие секты имени себя. Как не позволить им использовать ваше восхищение? Очень просто – вас никто не заставляет ставить «лайк». Достаточно просто читать и смотреть, вычисляя что-то актуальное, полезное и вдохновляющее.


Как она4.jpg

Красота в голове: как научиться чувствовать себя привлекательной


Она смогла – сможете и вы

И в этом смысле странички выбранных идеальных див вполне могут сослужить хорошую службу. Они предлагают равняться на себя в работе над внешностью? Отлично! Обязательно ли при этом покупать их марафоны и личные консультации? Вовсе нет. Никакого уникального секрета там нет. Есть широко известные системы тренировок и питания, которые совершенно бесплатно можно найти в сети. Зато ваша идеальная героиня выполнит роль мотиватора – сходную с любой красоткой, чье фото для вдохновения и стимула советуют вешать на дверцу холодильника. Если она смогла – почему же не сможете вы? Ваша «гуру» — модный инста-доктор? Косметолог, фейсфитнес-тренер или эндокринолог? Отлично. Вполне имеет смысл читать и посты, и ответы на вопросы. Стоит ли тратить деньги на расширенные анализы и консультации с назначением большого количества БАДов с недоказанной эффективностью? Здесь – вопрос вашего выбора и доверия. Но имеет смысл, все же, проверять такие назначения на очной консультации врача, которому доверяете. А профили ярких и стильных инста-докторов использовать, опять-таки, не как прямое руководство к действию, а как вдохновляющий толчок к тому, чтобы заняться, наконец, своим здоровьем, обследоваться и сделать все, чтобы чувствовать себя хорошо.

Оно вам нужно?

Глянцевые кумиры нравятся нам – вот парадокс! – именно индивидуальностью. Это уникальное совершенство и вызывает желание подражать, в надежде, что его отсвет упадет и на нас. Но пытаясь буквально, «до запятой» перенять черты и личные склонности идеальной дивы, мы жертвуем собственным пространством и оригинальностью. Читать те книги, которые она рекомендует? Почему бы и нет. Но почему бы, в таком случае, не взять за основу сам посыл читать – и самостоятельно попробовать сориентироваться в литературном океане? Ухаживать за лицом и телом? Да, конечно. Но точно ли необходимо следовать именно тем методикам, которые подходят ей, а не искать собственные с помощью специалистов, умеющих определить индивидуальные потребности и предпочтения? Готовить здоровую еду? Прекрасно. Но нам подходят ли вам те диетические ограничения, которые обусловлены ее, а не вашим состоянием здоровья? Ваш организм точно в состоянии без потерь перенести кето- или палеодиету, которую так хвалит наш кумир? Но ведь у нее так здорово получается! Мы хотим – как она! И в этом, казалось бы, нет ничего сложного, ведь идеальная избранница так охотно делится принципами своего образа жизни. Однако точит где-то внутри червячок сомнения, словно вы делаете что-то неправильное. И это – знак того, что стоит задать себе новый вопрос: а действительно ли мне это нужно?

Не стать копией

Подражание – это то, с чего начинали многие великие художники и поэты. Вопрос лишь в том, чтобы, пройдя этот этап, все же нащупать в конце концов именно собственную индивидуальность и научиться ее выражать. Вполне возможно, что эта «глянцевая» женщина действительно воплощает в себе что-то, чего вам не хватало, и именно это подспудное узнавание собственной неопределенной мечты вызывает такое острое желание повторять и присваивать. Но если копировать только внешний образ и стиль жизни без попытки понять внутренние движущие силы идеала, можно так и остаться еще одной копией. Это – как раз плохое следствие подражания: слияние с идеалом, подмена себя чужим образом на фоне неуверенности в себе. Но есть и хорошее следствие: осознание своего потенциала развития. В желании подражать всегда заложен некий ресурс, многообещающая возможность для действительно нужных изменений. Просто они – не снаружи, а внутри – в смыслах, которые стоят за понравившимся образом. Вычислить эти смыслы – важный и ценный урок. Есть граница, до которой простирается подражание и начинается своя индивидуальность. Она проходит там, где надоедает копировать, а хочется добавить что-то свое. Индивидуальность использует чужой опыт для своего развития, не присваивает, а изменяет «под себя». 

Отзывается? Хочется? Греет?

Вот она, наша прекрасная дива. Ее стройная фигура, ее гладкая кожа, ее безупречный макияж, ее роскошный дом, ее прекрасно сервированная еда, ее идеальная семья. «Все такое вкусное!» Но нужно ли это вам именно, как в глянце или ленте инстаграма? Без всякой возможности расслабиться, под постоянным прицелом камеры собственного телефона, с ощущением тотального контроля над каждым кадром своей жизни? Попробуйте честно – только совсем-совсем честно, без идеализации, с максимальным приближением к себе реальной – примерить на себя действительность каждой восхитительной фотографии. Вот вы с пухлыми губами (это нужно будет сделать) и большой грудью (тоже нужно сделать, значит, нужны деньги, время, хороший врач, восстановительный период, адаптация к новой внешности) лежите на палубе яхты (с яхтой сложнее – где ее взять?). Все лежите и лежите, загораете на солнце, фотографируете свои коленки… ну как, вам комфортно, отзывается, греет? Вот вы со счастливой улыбкой смотрите на свою тарелку, на которой одиноко грустит ломтик авокадо с сиротливой веточкой укропа… Если отзывается, хочется и греет, если вы уверены, что женщины на фотографиях счастливы, и если убеждены, что именно такое счастье нужно и вам, — тогда, конечно, нужно искать пути его достижения. И все же я посоветую вам простую, но наглядную технику. Давайте попробуем нарисовать картинку своего персонального счастья. Какое оно? Как выглядит?

Давайте мечтать реалистичнее

Для этого нужно сделать несложный коллаж: на одной половине листа А3 – вы нынешняя, сегодняшняя, какой видите себя и свою жизнь (например, вечно скребущая горшки и перебирающая крупу Золушка), а на другой – та, какой хотите себя видеть. Ошибкой будет «нарисовать» жизнь, где Золушка резко и внезапно станет обладательницей дворца, роскошной машины и прочих роскошных атрибутов. Вы же понимаете, что не все так сразу. К тому же мы говорим о настоящей и именно вашей мечте. Вполне возможно, что дворец и роскошная машина – детали чужой мечты, которую вам успешно навязали. Добавим реальности. И вот, например, вы уже не в застиранном фартуке, а в модном спортивном костюме на пробежке. Или в элегантном платье на премьере в театре. Словом, давайте представим лучшее из возможного. Не несбыточного. А возможного и достижимого, пусть даже придется основательно потрудиться. А теперь соедините две части коллажа мостом. И на этом мостике обозначьте те шаги, которые помогут перебраться во вторую часть коллажа: записаться на фитнес, купить абонемент в консерваторию, проверить здоровье, выучить иностранный язык, подстричься…И наконец – самое сложное и самое простое. Начните делать эти шаги. И кто знает, возможно, ваша реальная жизнь станет для кого-то идеальным образцом для подражания. 

дзен.jpg



Мечтать не вредно: как превратить мечту в цель
Здоровая ревность — миф или реальность? Как не дать себя разрушить
4 знаменитые женщины, которые не опустили руки и осуществили свои мечты
Поделиться:
Фото: Fotodom/Shutterstock
01.03.2023
Наши рассылки

Забота о главном: как психология влияет на уход за собой и почему это важно


Психология и уход2.jpg


В современном мире уход за собой — неотъемлемая часть жизни. Эксперт назвала 10 психологических принципов, которые помогут выглядеть лучше.



Вебер.png



Лидия Вебер, интегративный психолог, коуч




Красота и здоровье – это не просто физические состояния, но и отражение внутреннего мира и психического благополучия. Психология играет ключевую роль в уходе за собой, помогая не только выглядеть лучше, но и чувствовать себя гармоничнее. Узнаем, как она влияет на различные аспекты ухода за собой.


1. Понимание собственных потребностей

Один из основных принципов ухода за собой. Психология помогает женщине осознать, что ей действительно нужно для физического и эмоционального комфорта. Это может включать в себя распознавание сигналов тела о необходимости отдыха, понимание своих эмоций и желаний, а также умение ставить приоритеты. 

Это как с компасом в путешествии: если не знаешь, куда идешь, то как доберешься до цели?


2. Самопринятие и уверенность в себе

Важный аспект психологического здоровья, который напрямую влияет на то, как женщина ухаживает за собой. Уверенность в себе и принятие своего тела помогают избегать негативных мыслей и эмоций, связанных с внешностью. Психологическая работа над самопринятием может включать в себя позитивные утверждения, работу с психологом, а также участие в группах поддержки.

Кто еще, если не вы сами, скажет вам каждое утро: «Ты потрясающая!»


3. Стресс-менеджмент

Стресс — один из главных врагов здоровья и красоты. Психология предлагает множество техник и методов управления стрессом, таких как медитация, йога, дыхательные практики и аутотренинг. Регулярное применение этих техник помогает снижать уровень стресса, улучшая общее самочувствие и вместе с этим внешний вид.

Согласитесь, легче пережить утренние пробки, если у вас под рукой есть пара глубоких вдохов и выдохов!


4. Мотивация

Психология играет важную роль в постановке целей, связанных с уходом за собой. Это может включать в себя создание плана по достижению здорового образа жизни, разработку режима ухода за кожей или волосами, а также установку реалистичных целей по снижению веса или улучшению физической формы. Психологи могут помочь разработать эффективные стратегии для достижения этих целей. Ведь иногда нужно напоминание о том, что даже маленькие шаги ведут к большим победам.

Помните, что марафон начинается с первого шага – и с удобных кроссовок!


5. Влияние эмоций на внешность

Эмоциональное состояние женщины значительно отражается на внешности. Психологическое напряжение, тревога и депрессия могут привести к проблемам с кожей, выпадению волос и другим нежелательным физическим проявлениям. Работа с психологом помогает справляться с негативными эмоциями и улучшать состояние, что в свою очередь положительно сказывается на внешности.

Помните, ни одна маска для лица не замаскирует плохое настроение!


Психология и уход3.jpg

«Тлеющий огонь внутри»: какая эмоция провоцирует развитие воспалений в организме



6. Формирование здоровых привычек

Поддержание здоровых привычек – еще один аспект, в котором психология играет важную роль. Это включает в себя не только правильное питание и регулярные физические упражнения, но и ментальные привычки, такие как позитивное мышление и умение справляться с трудностями. Психологические техники могут помочь в создании и закреплении этих привычек, делая их частью повседневной жизни.

Говорят, что привычка – вторая натура. Но кто сказал, что вторая натура не может быть такой же великолепной, как первая?


7. Влияние окружения

Социальные связи также играют важную роль в уходе за собой. Психология помогает понять, как окружение действует на нашу самооценку и как создать поддерживающую среду. Это может включать в себя выбор правильного круга общения, избегание токсичных отношений и создание позитивного пространства вокруг себя.

Даже самые красивые цветы не могут расти в токсичной почве.


8. Психологическая поддержка

Получение профессиональной психологической поддержки может быть важным шагом на пути к улучшению ухода за собой. Работа с психологом помогает лучше понять свои потребности, справляться с эмоциональными трудностями и разрабатывать эффективные стратегии для поддержания здоровья и красоты. Психологическая поддержка может включать индивидуальные консультации, групповую терапию или участие в специальных программах.

Как говорится, хорошая беседа может быть лучшим косметическим средством!


9. Самореализация и творчество

Занятия, которые приносят удовольствие и способствуют самореализации, также играют важную роль в уходе за собой. Творчество, хобби и личные проекты помогают снизить уровень стресса, улучшить настроение и общее самочувствие. Психология помогает найти и развить занятия, которые приносят радость и удовлетворение.

Не зря говорят, что счастливая женщина – это красивая женщина.


10. Взаимосвязь ума и тела

Это ключевой аспект в уходе за собой. Психология учит нас, что забота о психическом здоровье напрямую влияет на физическое состояние и наоборот. Комплексный подход, включающий как психологические, так и физические аспекты, позволяет достичь гармонии и улучшить качество жизни.

Гармония – это когда ум и тело танцуют в одном ритме.


Понимание своих потребностей, работа над самопринятием, управление стрессом, мотивация и поддержка окружающих – все это важные аспекты, которые помогают женщине чувствовать себя уверенной и красивой. Забота о психическом здоровье и использование психологических техник и методов позволяют создать комплексный подход к уходу за собой, улучшая как внешность, так и общее качество жизни.

Слушайте свое сердце, прислушивайтесь к своему телу и не забывайте, что самое главное в уходе за собой – это любовь и уважение к себе. В конце концов, никто не позаботится о вас лучше, чем вы сами!


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
08.07.2024

Повысить градус: как аномальная жара влияет на психическое состояние


MyCollages - 2024-07-02T184626.845(1).jpg

Тропические температуры становятся данностью для обитателей средней полосы — последствия уже заставляют ученых задуматься.


Летом 2024 года в России зафиксировано несколько десятков температурных рекордов — такой жары не наблюдалось не то что за последние десять или двадцать лет, а за сто.


Тропические температуры в каменных джунглях ощущаются совсем не так, как, собственно, в джунглях растительных — люди страдают. Жара оказывает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, провоцируя учащенное сердцебиение и скачки давления. Также могут наблюдаться нарушения мозгового кровообращения, обостряются проблемы с органами дыхания.

Однако влияют аномальные природные состояния и на то, что невозможно измерить, — на психическое здоровье человека.


В американском издании Health Science Report в 2023 году было опубликовано масштабное исследование, автором которого стал Мустак Карим Хан Рони из Департамента общественного здравоохранения Бангладеш. В условиях глобального потепления, когда температурные рекорды все чаще фиксируются в самых разных точках земли, влияние изменений климата нужно изучать на все сферы жизни человека и оценивая не только его физическое состояние, но и ментальное.


Первое, что отмечает ученый из Бангладеш, — рост тревожности на фоне роста температур. Жара для организма — тот же стресс, и ответом на него является выработка гормонов кортизола и адреналина в повышенных количествах. При таких условиях сильное внутреннее беспокойство и душевный дискомфорт способны испытывать даже люди, ранее к этому не склонные. Те же, кому тревожность свойственна в той или иной степени, могут столкнуться с ощутимым ее возрастанием.



Повышается и чувствительность, что делает человека более ранимым, обидчивым, плаксивым, а еще — агрессивным. На этом фоне предсказуемо возрастает конфликтность.

shutterstock_1998014303(1).jpg

Как известно, жара провоцирует обезвоженность в силу того, что с дыханием и в процессе интенсивного потоотделения организм теряет больше, чем обычно, жидкости, а с ней и немало минеральных веществ. Это, в свою очередь, приводит к когнитивным изменениям, среди которых мозговой туман и спутанность сознания.


В острых случаях обезвоженность может приводить к состоянию, напоминающему паническую атаку, когда на фоне учащенного сердцебиение, головокружения и поверхностного дыхания человек испытывает приступ неконтролируемого страха и глубокого эмоционального дискомфорта.



Одно из известных последствий устойчивой жары — бессонница. Когда она наблюдается на протяжении некоторого времени, снижается уровень энергии, способность сопротивляться стрессу. Все это способствует возникновению чувств беспомощности, отчаяния и безнадежности.


Сон в летнюю ночь: 6 лайфхаков, как крепко уснуть в жару


Жара усугубляет существующие проблемы с психическим здоровьем. В частности пациенты с биполярным расстройством могут наблюдать обострения маниакальных симптомов, что требует особой чуткости и внимания.

Меры, которые врачи рекомендуют принимать в жару, по большому счету едины для всех:

  • соблюдать питьевой режим и пить как можно больше воды, несладкий соков, морсов, а вот алкоголь рекомендуется полностью исключить, чтобы не провоцировать еще большее обезвоживание организма;

  • стараться не выходить на открытое солнце, а если без этого не обойтись — закрывать голову от солнечных лучей шляпами или панамами;

  • носить свободную одежду, чтобы обеспечивать телу воздухообмен;

  • скорректировать рацион, сделав упор на свежие овощи, зелень и фрукты;

  • избегать резких температурных контрастов: холодный душ в попытке освежиться может привести к спазму сосудов и спровоцировать сердечный приступ;

  • выбирать адекватный режим использования кондиционера: нужно помнить, что рекомендованная разница температур снаружи и внутри помещения — 5-7 градусов во избежание резкого температурного перепада, а также простудных заболеваний.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
04.07.2024

«Спасибо, что служишь мне так верно», или как научиться любить и благодарить свое тело


MyCollages - 2024-07-02T153152.349(1).jpg

Претензии к собственной внешности — самый быстрый вход в ощущение «Я — не ок». Особенно легко попасть в эту ловушки, если внешность не соответствует принятым сейчас в обществе канонам.

1365_oooo.plus(1).png



Анна Бабич, психолог и автор книг «Внутренняя опора» и новинки «Книга-сериал по самооценке»



Когда мы годами презираем свое тело, о какой собственной ценности можно говорить? Но вполне реально отцепить самооценку от того, что мы считаем своим изъяном. И вот как научиться любить и ценить себя с тем телом, которое есть.

Откажитесь от намерения быть идеальной

Наша культура требует от нас: «Будь безупречной. Не соответствуешь стандартам прекрасного? Значит, ты аутсайдер». И перед женщиной ставится задача длиною в жизнь — научиться любить себя. К мужчинам претензий меньше, но и у них есть поводы не любить себя, например, из-за недостаточно высокого роста или скромной мускулатуры.
Недостатки, которые мы видим в своей внешности, постоянно напоминают о нашей неидеальности. Но идеал — это ориентир. Он важен и полезен тогда, когда у нас есть объективные возможности к нему приблизиться.


Представьте, что вы набрали 10 кг и стремитесь обратно в свои идеальные 57, потому что это ваш нормальный вес. Достаточно наладить питание, заняться гимнастикой, много двигаться — и вуаля, результат достигнут.


С маленькой грудью, недостаточно длинными ногами, торчащими ушами (подставьте нужное) история другая. Изменить их невозможно без вмешательства пластического хирурга (или просто невозможно). Мы всю жизнь печалимся, что какая-то часть тела не соответствует нами же придуманному идеалу и пропускаем самое важное — свою жизнь. Вместо того чтобы наслаждаться молодостью и красотой, мы все внимание фиксируем на том, что ощущается как изъян. Согласитесь, это ужасно обидно. Важно научиться жить здесь и сейчас в том теле, которое дано.

cover(1).jpg


Попробуйте вместо блокирующей установки: «Моя грудь не должна быть маленькой и некрасивой. Уши торчащими. А ноги толстыми и короткими», мысль-активатор: «Да, я вот такая, с маленькой грудью, торчащими ушами или короткими ногами. Какими бы они ни были — они мои. Это тоже я».



Перестаньте ненавидеть свой изъян, а вместо этого научитесь быть ему благодарной

Попробуйте изменить фокус восприятия своего тела с потребительского («ты должно соответствовать моим ожиданиям») на функциональный (что ты помогаешь мне делать?).


Например, маленькая грудь неподходящей формы сделала невероятную работу — помогла вам выкормить ребенка. А недостаточно длинные ноги — пробежать марафон.


Так, через благодарность, вы положите начало примирению со своим «недостатком».


Перестаньте фиксироваться на внешности как на основном активе и обратите внимание на другие

shutterstock_2029559009(1).jpg

Чем меньше опора на внутреннее содержание и осознание ценности этого содержания, тем больший вес приобретает внешность. Когда мы смотрим на себя и видим свой «недостаток», все внимание фокусируем на нем, остаемся недовольны, отворачиваемся и выносим вердикт: «Некрасива, значит, не ценна». Но внешность — только одна из составляющих личности.

Человек — это калейдоскоп: темперамент, качества характера, делающие нас уникальными, стремления, интересы, личный масштаб, самореализация. Определять себя только через внешность — значит игнорировать остальную личность в сотнях ее проявлений.


Когда красота — единственный актив, это страшно. Время беспощадно, и когда мы ее потеряем, то что же от нас останется? Внешность — это всего лишь вход. Она помогает наладить первый контакт.


Зрелые люди общаются не внешностью, а сущностями. Мы любим человека не за его лицо и тело. А за то, что у него внутри, как бы банально это ни звучало.


Вы — это не только ваши грудь, ноги, живот.

Вы — это не только ваша молодость.

Вы — это не только ваша внешность.



Кроме этого, у вас есть много чего еще. Опирайтесь на эти богатства, осознавайте их, не обесценивайте. Они и есть настоящая ценность. А внешность — это временно.

Инструмент «Как благодарить свое тело»

  1. Разденьтесь и подойдите к зеркалу. Посмотрите на свое отражение.


  2. Задержите внимание там, где вы себе не нравитесь.


  3. Спросите себя: «Как эта часть тела улучшает мою жизнь? Что она для меня делает?»


  4. Скажите вслух своему телу и своим недостаткам искреннее спасибо за это: «Тебе тяжело пришлось от моей нелюбви. Я сочувствую тебе. Я хочу научиться любить тебя. Спасибо тебе за то, что ты у меня есть, и за то, что ты служишь мне так верно».


  5. Погладьте себя, обнимите.

Возможно, вашему уму это покажется неловким, неестественным, притянутым за уши. Но эта практика не для вашего скептичного ума, а для вашего тела. Телу это понравится. И ощущение безусловной ценности вырастет.


Принятие себя — это не галочка «сделано», которая рисуется за секунду. Это путь. Поблагодарите тело за ту работу, которую оно для вас делает. Попробуйте отнестись
к нему через благодарность. Это ключ к принятию его таким, какое оно есть. Какое есть — все наше.

shutterstock_461109832(1).jpg

10 женских комплексов, на которые мужчины не обращают внимание

Практика

  1. Закройте глаза и мысленно позовите своего Внутреннего Взрослого, пригласите его стать видимым в вашем внутреннем пространстве.


  2. Подойдите к зеркалу и начните смотреть на себя его глазами. Скажите себе мягким голосом: «Привет, дорогая (дорогой)».


  3. Сверху вниз начинайте медленно следовать взглядом по телу (глазами Внутреннего Взрослого). Останавливайтесь на тех его частях, которые привыкли не любить и ругать, и благодарите каждую.


  4. Скажите: «Тебе тяжело пришлось от моей нелюбви. Я сочувствую тебе. Я хочу научиться любить тебя. Спасибо тебе за то, что ты у меня есть, и за то, что ты служишь мне так верно». Или же вы можете говорить свои слова, которые идут из сердца.


  5. Если вы почувствовали, что готовы сказать какой-либо части тела «Я люблю тебя», скажите это. Если будете плакать, это хорошо. Это тело вас так благодарит.

Если «недостатки» внешности можно исправить и это важно для вас — работайте над улучшением. Если это невозможно, значит, вы вот такая. Никто не обязан быть идеальным. У вас могут быть маленькая грудь и живот, который потерял былую красоту после рождения ребенка, недостаточно длинные и стройные ноги, но при этом с вами все в порядке. Вы достойны любви. ВЫ — ОК.



дзен.jpg
Поделиться:
Фото: Fotodom/Shutterstock
03.07.2024

Паралич принятия решений: как научиться справляться с сомнениями и делать выбор без страха и упрека


MyCollages - 2024-06-27T165946.500(1).jpg

Кажется, есть проблемы гораздо серьезнее, чем неспособность оперативно определиться. Но это только кажется.



Для кого-то словосочетание «паралич принятия решений» звучит как минимум нелепо — ну где паралич и где решения? Однако за этим понятием скрывается болезненная проблема, способная годами отравлять жизнь человека, наполняя каждый его день часами мучений.


В неврологии паралич означает обездвиживание одной или нескольких мышц, что приводит к утрате способности свободно передвигаться.


Этот медицинский диагноз был удачно позаимствован, чтобы анализировать психологические процессы, и сегодня люди оперируют сразу несколькими видами таких параличей — воли, анализа, выбора, принятия решений. И везде речь идет о состоянии ступора, в который человек впадает вместо того, чтобы вырабатывать тактику и согласно ей действовать.


Паралич принятия решений может превратить жизнь в ад, даже когда все более чем радужно и прекрасно. Приглашение провести выходные на даче друзей, сбор чемодана в командировку или отпуск, планирование меню ужина или списка продуктов на следующую неделю...

Привычные бытовые ситуации могут погрузить человека в состояние глубокой тревожности, если ему надо принять решение, что же взять из угощений в гости к друзьям, какие вещи положить в чемодан, что же приготовить на ужин — курицу или рыбу, а чем угощать коллег в офисе — пиццей или пирогами? А если пирогами, то с чем?...


Эти вопросы обдумываются почти в физических муках — сердце колотится, в ушах шум, на лбу — испарина. Чем больше человек погружается в изучение альтернатив, тем больше вариантов открывается — и тем дальше откладывается момент решения.


Чаще всего в какой-то момент возникает спасительное желание махнуть на все рукой и отложить необходимость определиться в мысленную копилку, где уже огромное количество непринятых решений, ждущих своего часа. Эта ноша не становится легче, чем сильно омрачает и без того неспокойное существование обладателя.

В чем опасность

Для этого вида ментального паралича нет разницы, нужно определиться с выбором одежды для поездки на дачу или с предложениями по работе. Для него нет задач первостепенной и меньшей важности.


Человек оказывается в цепких и липких объятиях тревоги практически по любому поводу, требующему сконцентрироваться и решить.


Так получается, что необходимость сделать выбор или продумать следующий шаг воспринимается как дело государственной важности — обдумывается каждый нюанс, взвешиваются даже незначительные мелочи, ничто не остается без внимания и напряженного обдумывания. Неудивительно, что процесс воспринимается как мучение — он им и является.

Эта личная особенность в долгосрочной перспективе приводит к тому, что человек перестает доверять себе, и это, разумеется, невербально транслируется окружающим. Чувство беспомощности пропитывает всю жизнь, все активности, в результате парализуя и все процессы.


Лечится ли это? Безусловно. Но для начала нужно выяснить, что спровоцировало и продолжает провоцировать проблему. И здесь, конечно же, не обходится без внутренних страхов.

Страх совершить ошибку

shutterstock_1156933444(1).jpg

Нередко он формируется еще в детстве, когда человек понимает, что одобрение можно заслужить, принимая только «правильные» решения. Как правило, большую роль в этом играют родители, которые старательно осуждают «ошибки» (часто считая таковыми даже сущие пустяки) и хвалят за правильные ответы, отличные оценки и прочее благообразие.


Так цементируется внутренняя установка, что ошибок нужно стыдиться, что они не неотъемлемая часть жизненного пути, а позорные провалы. С таким отношением принятие даже простейшего будничного решения может сопровождаться паникой и леденящим ужасом.

Страх оказаться неидеальным

По большому счету это вариация предыдущего страха ошибок, но доведенная до абсолюта. Речь здесь может идти о людях, которые не просто с детства стремились не расстраивать близких, а со временем сделали своим жизненным кредо стремление соответствовать ожиданиям окружающих.


В семье, в учебе, на работе такие индивиды придерживаются установки, что внимание, одобрение и тепло нужно заслуживать стараниями и прекрасными результатами. Иначе можно превратиться в изгоя. В них вырабатывается неискоренимое стремление быть идеальными. Однако, приняв не то решение, можно ошибиться и подорвать свою совершенную репутацию... Догадаться о последствиях несложно.


От романтика до прокрастинатора: 5 типов перфекционистов и как усмирить каждого (в том числе в себе)

Страх осуждения

Жизнь с оглядкой на других людей и их оценку — печальная история. И это оказывает огромное влияние на способность принимать решения и делать выбор. Он ведь может не понравиться кому-то и вызвать критику и осуждение!


Человек, живущий с оглядкой на других, по определению тревожен. Его самооценка — совсем не «само», это скорее совокупность чужих мнений. Отсюда повышенное беспокойство при элементарных размышлениях и планировании дальнейших шагов — от покупки угощений для коллег в офис до придумывания подарка для родственника.

Как освободиться

shutterstock_774542269(1).jpg

Как часто бывает, первый шаг к освобождению — не какие-то решительные действия, а принятие проблемы во всей ее полноте. Для начала нужно себе же во всем признаться, что бывает весьма нелегко.


Как только вещи названы своими именами, дело может начать идти на лад. И психологи подсказывают несколько простых, но эффективных стратегий.


  • Проанализируйте свой жизненный путь с точки зрения паралича принятия решений: когда это состояние появилось в жизни, с чем или кем это может быть связано, получали ли ложные убеждения подтверждения в реальности. Даже простая рефлексия наедине с собой оказывает целебное воздействие. Но строго с одним условием.


  • Не кидайтесь в самобичевание и обвинения. Даже если свою роль в формировании этого состояния сыграли родители (а так бывает в большинстве случаев), внутренняя и уж тем более выраженная в их адрес злость не поможет. Скорее всего родители росли в такой же обстановке и сами впитали от своих старших такие же убеждения. И об этом стоит поговорить — не с позиции обвинений, а чтобы открыть душу и, возможно, много нового узнать о своих близких.


  • Имеет смысл перестать делить все на плохое и хорошее, правильное и неправильное, вредное и полезное. Если прекратить оценивать окружающих и все происходящее в жизни по такому принципу, мир заиграет другими красками — не только черной и белой. Категоричность — не самое полезное качество, потому что обостряет многие ситуации и доводит их до крайности.

Отсюда вытекает и еще один дельный совет: заменить слово «ошибка» на «опыт».


Суперуспешных людей неслучайно объединяет отсутствие страхов перед ошибками, хотя на кону у них может стоять очень многое. Даже самые суровые провалы они воспринимают как очередную ступеньку на пути к успеху. И такой подход точно стоит позаимствовать, даже когда речь идет о выборе платья на свидание и необходимости определиться, где оно будет происходить.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Юлия Воронова
Фото: Fotodom/Shutterstock
01.07.2024

Ах так! 3 технологии манипуляций чувством вины


MyCollages - 2024-06-20T180921.806(1).jpg

Вину не зря считают одним из самых деструктивных чувств. Однако, разъедая изнутри, она еще и дает козыри тем, кто любит использовать других в своих целях.



В психиатрии отсутствие чувства вины и, соответственно, раскаяния может считаться одним из признаков ментального расстройства. Однако слишком интенсивное и часто испытываемое чувство вины — также отнюдь не самый благополучный симптом.


В современном мире принято считать, что вина помогает поддерживать социальные связи, ведь с ее помощью нивелируются конфликтные ситуации. За тем или иным проступком следует саморефлексия, за ней — желание объясниться, возможно, принести извинения или попытаться каким-то образом компенсировать нанесенный ущерб.


Чувство вины можно испытывать как за то, что было сделано «не так», так и за то, чего сделано не было. Вина может ощущаться как легкий укол, а может — как долгая, мучительная пытка. Последний вариант — точно не про душевный комфорт и радость раскаяния. Именно поэтому психологи предлагают использовать все доступные человеку инструменты, чтобы не застревать в болезненном самобичевании.

А еще вина — это мощный инструмент воздействия одного человека на другого. Прибегают к такой модели взаимодействия те, для кого манипуляции — образ жизни, то есть многие из нас.


Ведь это только кажется, что манипулятор — монстр из психологического триллера, а на деле все представители человечества в той или иной степени, осознанно или нет используют манипулятивные приемы, чтобы добиваться личных целей.


Однако желание сыграть на чувстве вины другого человека — тактика особенно пагубная и токсичная. И лучше такие попытки пресекать как можно скорее, чтобы они не вошли в привычку и не загнали в конечном итоге человека в капкан самобичевания, выбраться из которого без профессиональной помощи получается далеко не у всех.


Хроническое чувство вины — фактор исключительно серьезный, способный менять поведение человека. В качестве последствий — тревожность, депрессия и даже ослабление иммунитета. Про подрыв самооценки говорить даже не приходится.

Привязать виной

shutterstock_2261599555(1).jpg

Чуство вины — крайне действенный инструмент добиваться согласия от того, кто ее испытывает. По сути получается удивительное: манипулятор берет чье-то чувство вины и настраивает его против обладателя, оборачивая в свою пользу.


В результате человек страдает дважды — и от вины, и от наказания за нее. И зачастую это может быть непропорционально степени «проступка», за который он винится.


Ниже перечислены самые популярные у манипуляторов приемы. Лучше лишний раз их вспомнить, чтобы в следующий не поддаваться на провокации и защитить себя.

Изображать жертву

Мотивы действий манипулятора могут быть какими угодно, как и способы, с помощью которых он попадает в положение пострадавшего. Обсуждать это он не будет, а вот констатировать факт, что перед ним виноваты — еще как. А потом призывать к ответу.

Даже мелкая небрежность в их адрес может быть утрирована до размера глобального злодеяния, и сатисфакция потребуется такого же огромного масштаба.


На чувства вины опытные манипуляторы слетаются как на мед и стремительно обращают сожаление о содеянном виновного в основание для того, чтобы он действовал по их указке, чтобы загладить вину.


Психологи напоминают: сожалеть о допущенной ошибке — это нормально. А вот позволять обиженному буквально вертеть собой, исполняя его прихоти, чтобы заслужить прощение, — уже не является признаком здорового взаимодействия.


Напоминать об оплошностях

shutterstock_2291472495(1).jpg

Не менее популярная тактика, не имеющая срока давности. То, что было сделано, по мнению манипулятора, неправильно или несправедливо, будет использовано как спусковой крючок для чувства вины и годы спустя.

Виноватому будут напоминать о его прегрешениях из раза в раз, из года в год. Чтобы претензии звучали весомо и производили нужное впечатление, их, как правило, приходится подкреплять заявлениями вроде «я сделал/ сделала это для тебя», «мне пришлось многим пожертвовать ради тебя», «неужели ты забыла/ забыл, как я когда-то...».


У опытного манипулятора очень долгая память о своих подвигах и жертвах, а вот о вкладе другого человека — нет. Зато он не забудет даже сказанного в запале слова, как и жестов или взглядов, которые ему показались оскорбительными.


Когда человеку систематически напоминают о его ошибках, при этом всячески подчеркивая свое великодушие и добрые дела, это большой красный флаг в общении, указывающий на то, что чувство вины человека используют против него самого.

Требовать компенсацию

shutterstock_2393875749(1).jpg

Манипулятор никогда и ничего не делает просто так — это надо запомнить. Зато именно так им удается постоянно пополнять список «должников», на чьи услуги и поддержку они спокойно рассчитывают.


Все дело снова в чувстве вины, которое они активируют, напоминая, как однажды протянули руку помощи, а никакой благодарности за это не получили.

Тут важно понимать: благодарность они рассматривают не как выражение признательности и душевное тепло, а только как некое ответное действие, выгодное им самим. «Делать добро и бросать его в воду», как в популярном мультфильме, — точно не про них.


Если манипулятор вдруг решит предложить помощь, можно не сомневаться: в будущем, далеком или скорее всего не очень он об этом вспомнит и потребует компенсации, иногда совсем не пропорциональной.


Очень часто такие люди «помогают», даже если их не просят или, наоборот, просят не помогать. Любой ценой они совершат некое действие, чтобы потом потребовать действий от того, кого облагодетельствовали. И главный рычаг — осуждение за черную неблагодарность и провоцирование чувства вины.


Не попасть в ловушку: 5 признаков скрытого нарцисса

Прививка от манипуляций

Психологи напоминают: вина не должна быть стимулом делать что-то хорошее. Если взаимодействие строится по такой схеме, отношения сначала становятся токсичными, а потом пустыми и механическими, ведь из них улетучивается душевность, искренняя забота и тепло.

И здесь, как и всегда и везде, важна осознанность — умение видеть истинную природу вещей, какой бы неприглядной она ни была. Если отворачиваться и не признавать очевидного, по-настоящему несправедливо обиженным будет уже один человек — тот, на чью вину так активно или даже агрессивно указывают.

Манипулятора практически невозможно переделать, однако важно отдавать себе отчет в том, что он пробуждает чувство вины, чтобы добиться своего. Необходимо стараться не идти у него на поводу и не давать чувству вины, подобно яду, разъедать себя изнутри.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Лидия Калманович
Фото: Fotodom/Shutterstock
21.06.2024
 

Актуальные статьи

5 типичных ошибок, из-за которых может разрушиться брак
Множество книг написано о том, как сохранить семейное счастье. Однако все они сводятся к тому, что брак — это труд, к которому должны быть причастны оба супруга. В противном случае семейная лодка может пойти ко дну.
вчера
Что поможет остановить раннее поседение волос
Этот естественный процесс с возрастом происходит у всех. Однако иногда он может начаться неожиданно рано...

вчера
Грибок в ухе: как можно заболеть отомикозом и чем его вылечить
У многих грибковая инфекция ассоциируется в основном с поражением ногтей и кожи пальцев на ногах. А мысли о том, что он запросто может забраться в ухо, даже и не возникает.
вчера
Какие пилинги можно делать летом: рассказывает косметолог
Вокруг запретов на косметологические процедуры летом до сих пор ходит много мифов. Косметолог объяснила, можно ли в это врем делать пилинги и какие именно.
вчера
Сосудистые звездочки на ногах и методы борьбы с ними
Если вы обнаружили на ногах сеточки или звездочки красновато-синего цвета, не относитесь к ним легкомысленно. Это первый тревожный сигнал, который должен насторожить.
9 июля 2024
Показать еще