Анна Ривина: «Насилие живет там, где есть дозволение общества и тишина»

Подпишись на нас в соц. сетях!


Анна Ривина: «Насилие живет там, где есть дозволение общества и тишина»



В ее жизни не было ни побоев, ни унижений, ни мерзких начальников, ни даже контролирующих бойфрендов, пытающихся за излишней заботой спрятать психологическое насилие. Да и само это слово она всерьез осознала лишь пять лет назад, после истории с одной московской журналисткой. С тех пор созданная ею в партнерстве с адвокатом Мари Давтян организация стала ведущей в стране по проблемам домашнего насилия. Почему успешная женщина выбрала для себя такую непростую тему и почему в роли пострадавшей может оказаться каждая из нас — в интервью Анны Ривиной, директора «Центра по работе с проблемой насилия “Насилию.нет”».

Anna Rivina_400.jpgПро поиск себя

Я выросла в привилегированной московской семье, у меня было платное образование, поездки по миру, поддержка близких. Ни с какими видами насилия, тем более физического, я не сталкивалась. Конечно, на моем жизненном пути, как и у каждой женщины, встречались какие-то неприятные мужики с отвратительными комплиментами и ухаживаниями. Но поводов почувствовать себя угнетенной из-за насилия дома у меня не было.

Все началось с того, что я прочитала статью журналистки Анны Жавнерович «Твое истинное лицо», где рассказывалось, как она встречалась с молодым человеком около трех лет, но потом отношения испортились, и они решили разойтись. В ночь перед расставанием она проснулась от того, что он сидит на ней, плотно зафиксировав ее руки и ноги, и бьет ее по лицу со словами: «Теперь это твое истинное лицо, Анечка». Дальше она подробно рассказывала, как ее не выпускали из квартиры, как участковый через две недели бездействия сказал ей: «А вы что, еще не помирились?». Как она звонила на горячую линию по домашнему насилию, но она была на выходных из-за новогодних праздников. В итоге парня того сначала осудили, но тут же амнистировали в честь годовщины победы в ВОВ. Человек, который превратил лицо Ани в месиво, ни дня не отбывал наказания.

После этой истории я поняла, что в такой ситуации может оказаться абсолютно каждая, на ее месте могу оказаться я сама. И то, что до сих пор со мной такого не случилось, говорит только о том, что мне просто крупно повезло. Еще одна важная вещь, которую я осознала: в насилии нет какой-то маргинальной окраски. Оно бывает там, где бедные и богатые, где счастливые и несчастные, где знаменитые и неизвестные. Оно случается там, где возникло дозволение общества вначале и тишина потом.

Мне захотелось эту тишину нарушить.

Про миссию

У меня никогда не было цели спасти всех женщин от насилия, да и возможностей у меня таких нет. Я вообще решила для себя, что ничего не делаю для других, все, что я делаю — это только ради собственного интереса и удовольствия. Ведь именно меня возмутило повсеместное равнодушие к этой теме и я решила что-то делать, ведь именно мне нравится менять отношение людей к проблеме и замечать изменения. Меня бесконечно радует, что я изначально решила не заниматься адресной помощью, а создала институцию, которая помогает сотням и тысячам людей, объединяет волонтеров и заинтересованных людей по всей стране. Да, это не самая легкая работа, профессиональное выгорание, и иногда хочется лечь и вообще не шевелиться. А еще больше — никогда в жизни не слышать слово «насилие» и не видеть его с утра и до вечера каждый день, но это мой выбор, я это делаю для себя. Я пообещала себе, что в любой момент могу прекратить это делать, если захочу. Я не чувствую себя заложницей ситуации, потому что что-то кому-то должна. И вот из-за того, что я играю с собой в честную игру, у меня и на следующий день есть силы двигаться дальше.

Про законопроект

Я и мои коллеги были в шоке, когда увидели законопроект от Совета Федерации «О профилактике семейно-бытового насилия», потому что он не имеет ничего общего с тем документом, о котором мы годами говорили. Который содержал бы действенные правовые механизмы и был способен кому-то помочь и, главное, предотвратить случаи насилия. Абсурд там начинается с самого понятия «домашнего насилия». По мнению создателей данного законопроекта, под этот термин не подпадает все то, что подпадает под определение административного и уголовного правонарушения. То есть все то, что истинным насилием как раз и является.

Очень странные вещи там формулируются касательно охранных ордеров. И наконец, третий пугающий момент: тема примирения пострадавших и агрессоров. Тогда как с позиции правозащитников, и моей в том числе, все меры должны быть направлены на защиту пострадавших, не исключая примирения. Напрашивается вывод, что Совет Федерации решил сделать вид, что нас слышит. Но при этом не может всецело игнорировать то, чего хотят РПЦ и патриаршая комиссия, которые занимаются откровенной подменой понятий, к сожалению.

Про статистику

Недавно СПБГУ опубликовал большой труд с обширной статистикой. Там приводились сведения, что якобы в каждой десятой семье возникали случаи домашнего насилия. Не знаю правда, насколько верны эти цифры и о каком насилии идет речь, ведь, помимо физического, есть не менее коварное психологическое.

А вообще, ключевая проблема состоит в том, что у нас адекватной статистики по насилию попросту нет. Росстат говорит про 16 млн женщин, которые сталкивались с тем или иным насилием, то есть, грубо говоря, каждая третья женщина в мире. Так или иначе тема эта табуированная, и говорить о пережитом готовы далеко не все. Есть цифры, что в полицию женщина обращается только после седьмого (!) случая избиения. Ну и наконец, у нас люди порой просто не знают толком, что такое насилие. Понимают, только когда руки уже отрубили и выбросили в реку. А на этапе шлепков или даже психологического прессинга не видят никакой проблемы. Впрочем, по последним исследованиям «Левада-центра», молодые люди намного лучше идентифицируют насилие и чаще обращаются за помощью. Старшее же поколение по-прежнему считает, что не нужно «выносить сор из избы».

Про детей

Женское насилие и насилие над детьми — это две плотно связанные темы. И хотя наш центр детьми напрямую не занимается, я считаю, что, если мы спасем мам, мы спасем и детей.

Недавно я ездила в командировку во Францию и знакомилась с местными центрами поддержки. Там основная сюжетная линия такова, что плохой муж никогда не может быть хорошим отцом. В нашем государстве такой логики нет вообще. Возьмем дело Маргариты Грачевой и вспомним судебное разбирательство по этой истории. Мари Давтян, которая представляла Маргариту, четыре или пять раз ходатайствовала о том, чтобы отца лишили родительских прав. Но судья считала, что это лишнее: он ведь всего лишь маме отрубил кисти рук, причем тут ребенок? Вот такая логика у нашего суда, и это не единичный случай. Мне кажется, не нужно быть правоведом и психологом для того, чтобы понять абсурдность этого.

Про психологическое насилие

С психологического насилия все начинается. Мало кто бьет сразу, на первом свидании. Есть уже страны, которые за психологическое насилие вводят уголовную ответственность, Франция — одна из них. В российском Уголовном кодексе тоже есть статья «истязание», в которой говорится про психологическое насилие, но она, во‑первых, не используется, а во‑вторых, там очень важно доказать систематичность этого насилия, а это очень сложно.

Мы живем в патриархальном мире, в котором людям очень тяжело рассмотреть разницу между заботой и контролем. «Я тебя отвезу», «не общайся с подругами, они тебе желают плохого», «тебе не нужно работать» — на самом деле это все отрезает вас от вашей дееспособности. Поэтому, как только вам начинает казаться, что кто-то вас начинает контролировать, нужно принимать меры. А чтобы убедиться, что с вами этого не происходит, на нашем сайте nasiliu.net можно пройти тест на признаки психологического насилия. Он несложный, там 30 вопросов.

iStock-916056660.jpg

Про мужчин

Домашнее насилие над мужчинами, безусловно, тоже существует. И оно так же ужасно, но не просто так домашнее насилие считается насилием именно гендерным, то есть женщин бьют не потому, что они хорошие или плохие, а потому, что они женщины. И проблема эта гораздо сложнее, чем может показаться. Кажется, что классический образ советской домохозяйки со скалкой или сковородкой, которая пытается выбить из мужа заначку или запрещает ему пить — это такой пример насилия. Очевидно, что в семье, где есть любовь и уважение, такого быть не должно, очевидно, что от хорошей жизни не будут женщины себя так вести, посколько все это обычно от безысходности и зависимости.

К нам в Центр приходили мужчины, которые страдали от насилия других мужчин в семье: папы, братьев и т. д. Но эти случаи единичны, потому что мужчинам еще стыднее говорить на такие темы, чем женщинам.

Про возраст

Есть замечательная книжка «Миф о красоте» американской писательницы Наоми Вульф. Там рассказывается о том, как женщин загоняют в рамки. Навязывают им комплексы по поводу возраста, проблем с целлюлитом и морщинами (часто иллюзорные). Отчетливо объясняется экономическая выгода от женской неуверенности в себе, и по иронии судьбы выгодно это исторически было мужчинам, которые стояли во главе индустрии красоты и моды. Основной стереотип, с которым стоит бороться: «мужчина — это человек, будь он толстым, тонким, красивым или нет, в нем ищут добродетели. А женщина — это объект, она должна радовать глаз».

В 55 лет успешная, красивая, ухаживающая за собой женщина уже для многих — видавшая виды. А мужчина в 55 еще на коне, у него может быть любовница 20‑летняя.

Мне грустно, когда я слышу от своих ровесниц: «О Боже, мне уже столько лет, какой ужас!» А мне нравится, когда женщины любят свой возраст и себя в своем возрасте. Конечно, мне хочется выглядеть хорошо, но для себя и без вечной погони за молодостью. У меня даже был эксперимент пару лет назад, я намеренно ходила на все эфиры с минимальным макияжем, в очень простой одежде, в очках и без укладки. Мне хотелось сначала озаглавить себя как человека, эксперта. Это был важный этап моего становления как феминистки. Сейчас мне это уже не нужно.

Про феминизм

Интересно, но феминисткой я стала благодаря мужчинам свой семьи, а особенно — дедушке. Это человек, который очень сильно повлиял на мое формирование, самый умный, самый добрый, самый любимый. Он никогда со мной не общался как с девочкой. Мог часами рассказывать про историю, политику или спорт. Никогда не относился снисходительно и верил в меня: «Давай, дерзай, не бойся». Моя смелость и уверенность — это во многом его заслуга. И именно благодаря дедушке я поняла, что мое право — делать со своей жизнью то, что я хочу, без оглядки на вопросы пола.

Правда феминизмом тогда я это не называла. До недавнего времени я считала, что феминистки — это сумасшедшие тетки, которые занимаются чем-то очень странным. Сегодня для меня быть феминисткой – это делать то, что я хочу, игнорируя социальное давление и не боясь быть неудобной. Надевать спортивную одежду или вечернее платье. Весить больше или меньше, потому что так хорошо моему здоровью, а не потому что так продиктовано стереотипами. Мир победившего феминизма для меня — это мир, в котором фраза «ты ведешь себя как девчонка» не является для мужчины оскорблением.

Про семью

Я очень ценю все, что связано с семьей, заботой, нежностью и любовью. Мне кажется, это одна из самых больших радостей на Земле. Я готова обсуждать тему личных отношений, но только  добровольно, по своей инициативе. Не нравится мне другое, когда посторонние люди спрашивают: «Когда ты выйдешь замуж или когда уже заведешь детей?». Кстати, отмечу, что меня о таком посторонние люди перестали спрашивать, понимая, что я могу ответить резко, а эти вопросы (которые, по сути, есть заглядывание в чужие штаны) ежедневно задают тысячам женщин, ставя их в неловкое положение, вызывая чувство вины. Причем задают их именно женщинам.

Троллинг по поводу сексуальной жизни, шантаж с угрозами опубликовать что-то интимное — это тоже примеры женской дискриминации. Попробуйте пошантажировать откровенными фото мужчину — в большинстве случаев он будет только рад.

Устройство на работу, когда предпочтение отдается мужчинам просто потому, что женщина может уйти в декрет, — об этом мы все прекрасно знаем.

Одна из моих задач сегодня — это донести до молодежи, что у мужчин и женщин должны быть равные возможности. И те и другие могут все, если захотят. Ни те ни другие не являются более или менее уязвимыми. Мы все разные, но возможности должны быть равными. И мне кажется разумным заводить семью именно с такой позиции равенства и уважения.

Про что делать

Вопрос «что делать» — это главный практический вопрос, на который отвечает наша организация. У нас на сайте nasiliu.net есть подробная пошаговая инструкция. Если коротко, всегда лучше обратиться к специалистам, которые понимают, что нужно обеспечить вашу безопасность — найти место, куда можно было бы уехать, поговорить с соседями, уничтожить вещи, которые могли бы помочь обидчику вас найти. Дальше мы поможем с обращением в полицию, судом, ну и помощью психолога, конечно. 



Автор:
16.03.2020
Наши рассылки

Обесценивающее мышление: как распознать и выйти из состояния жертвы


Обесценивающее мышление.jpg

С обесценивающим мышлением регулярно сталкивается каждый из нас. Когда это происходит, мы перестаем чувствовать собственную ценность, значимость своих действий и поступков, становимся жертвами обстоятельств. Причем обесценивание может происходить как со стороны других людей, так и в отношении самого себя. Разбираемся, из-за чего возникает такое мышление и как с ним бороться.

Инна Головизнина.png


     Инна Головизнина, психолог, писатель,
     эксперт по работе с сознанием и мышлением человека


Признаки и причины

Суть обесценивающего мышления в том, что человек пренебрежительно относится к любой идее или информации, исходящей от других людей. Например: «Ты выиграл в соревнованиях? Тебе просто повезло, соперники слабые попались», «Хочешь открыть свой бизнес? Да он точно провалится» и т.д. Общение с подобными людьми подрывает ваш энтузиазм, отбивает желание идти вперед и развиваться.

Почему многие мыслят подобным образом? Дело в том, что обесценивание выполняет функцию самозащиты и самосохранения. Когда человек не чувствует в себе силы и смелости для продуктивных действий, ему гораздо проще обесценить действия другого. Либо он просто не разбирается в том, чем вы занимаетесь, но не хочет показывать свою некомпетентность.


Если говорить о самообесценивании, то причина кроется в желании быть на одном уровне с окружающими людьми. Таким образом люди стараются избавиться от чувства, что они не вписываются, и нужно сменить круг общения. Вспомните моменты, когда вам говорили приятные комплименты по поводу новой прически или дорогой покупки. Вполне возможно, вы отвечали «да ничего особенного, обычная прическа» или «это не новая машина, она б/у». Такая защитная реакция говорит о том, что вам свойственно самообесценивание.

Установки обесценивающего мышления могут быть:

Приобретенные. Зачастую проблема идет из детства. Например, родители обесценивали ваши достижения в учебе, и сейчас вам кажется, что успех — это не ваша заслуга, и в этом нет ничего особенного.

Не последнюю роль играет кино, которое мы смотрим. Во многих фильмах можно увидеть, как отношения между героями строятся по принципу обесценивания. Например, Гоша из «Москва слезам не верит» обесценивает красивую и дорогую квартиру главной героини, а персонаж Джулии Робертс из фильма «Красотка» постоянно обесценивает главного героя в исполнении Ричарда Гира.

Бессознательные. Многие люди на генетическом уровне склонны к обесцениванию. В нашей стране сложно найти семью, которая не сталкивалась с раскулачиванием. И установка «зачем мне прилагать усилия, если они все равно обесценятся» живет в нас и по сей день.

Коллективные. Яркий пример — общественное обесценивание женского и мужского труда. «Мужчина должен много зарабатывать, в этом нет ничего особенного», «Нет ничего тяжелого в декрете. Женщина ведь не работает, она просто сидит дома».

Обесценивание.jpg

Что делать?

  • Если вас обесценивает другой человек, просто не делитесь с ним своими идеями. Когда проблема исходит от руководителя или коллег — не стоит это терпеть. Есть смысл подыскать другую работу, где ваш труд будут ценить по достоинству.
  • При самообесценивании главное — перестать считать свои достижения нормой. Вы приложили усилия, потратили время и добились положительного результата. Постарайтесь понять, что это не норма, а успех.
Чтобы избавиться от проблемы, необходимо проработать все установки, формирующие обесценивание. Для этого есть много техник: аффирмации, медитации, технология вибрационных трансформаций и т.д. Вы можете выбрать подходящий именно вам способ, чтобы избавиться от ограничивающих установок и программ.

Альтернативные варианты мышления

Для выхода из обесценивания можно перестроиться на другой тип мышления:

Отрицающий

Здоровое отрицание поможет справиться с проблемой. К примеру: «Нет, мне не просто повезло в лыжной гонке, я заслужил эту победу».

Усложняющий

Предполагает подготовку и составление плана выхода из обесценивания. Например, вы готовитесь принимать поздравления по поводу повышения. Чтобы не впасть в обесценивание, вспомните заранее, через что вам пришлось пройти, чтобы оказаться на этом месте. Сколько вы учились, работали для этого, какие серьезные вопросы решали, от чего отказались. Тогда ваш успех не покажется вам незначительным, кто бы что ни говорил.

Изобильный

Поиск новых возможностей, расширение восприятия, получение новой информации — это наиболее подходящий тип мышления для выхода из обесценивания. Перестроившись на него, вы начнете видеть новые пути для развития и улучшения жизни. А если избавиться от ограничивающих убеждений, изобильное мышление сформируется автоматически.

Выход из обесценивающего мышления — это достаточно долгий процесс. Вы постепенно взращиваете собственную ценность, находите возможности для ее реализации, учитесь ценить свои заслуги и не обращать внимания на обесценивание со стороны других людей. На этом пути особенно важно принимать свои прошлые достижения. Ведь именно они могут стать трамплином для дальнейшего успешного развития.
Фото: istockphoto.com, Pexels.com/СС
30.11.2021

Мечтать не вредно: как превратить мечту в цель


Как превратить мечту в цель.jpg

Далеко не всем удается воплотить свои сокровенные желания в жизнь — чаще всего мечты так и остаются мечтами. Как же превратить их в конкретные цели и приступить к их осуществлению? Делимся советами.

Ирина Лилло — счастливая женщина, которая живет жизнью своей мечты. Мама троих детей и жена австралийца с чилийскими корнями. Вы можете подумать, что Ирина — дочь олигарха, жена бизнесмена, победительница лотереи… Вовсе нет! Когда-то ничего этого — Австралии, денег, мужа-иностранца — у нее не было. А была Тюмень, обычная советская семья, родители, работающие на стройке, однокомнатная квартирка на троих…

Но у Ирины была большая мечта. Мечта о любви, большой и крепкой семье и яркой насыщенной жизни. Ради своей мечты Ирина была готова на самые смелые шаги и не хотела оправдываться ни неудачами мужа, ни родителями, которые не могут ничем помочь, ни местом жительства, ни отсутствием денег. Уже тогда она знала, что каждый живет жизнью, которую придумал для себя сам. В своей книге «Формула мечты» она поделилась советами по достижению цели.

Шаги должны быть маленькими и измеримыми

Такие масштабные пункты, как «заработать денег», «выучить язык» и «переехать за границу» — сами по себе являются целями, а не шагами. Дробите их на более легкие и небольшие. Например.

Заработать больше денег:

• составить список того, что я умею;
• написать новое резюме;
• посмотреть, какие есть вакансии;
• разослать свои резюме;
• посмотреть, могу ли я освоить новую профессию, пройти курс по повышению квалификации, создать страницу в Инстаграме…

Выучить английский язык:

• найти лучшего для меня репетитора или хорошую школу английского языка;
• изучить расписание, цены, доступность локации, резюме преподавателей;
• подписаться на блог об английском языке;
• подписаться на носителя английского языка в Инстаграме, смотреть и слушать его сторис;
• посмотреть фильм на английском языке;
• купить большой англо-русский/русско-английский словарь;
• заниматься с преподавателем три раза в неделю.

Переехать за границу:

• определиться, куда именно вы хотели бы переехать;
• зайти на иммиграционную страницу и по пунктам найти и изучить информацию. Нужна ли вам виза? Какие необходимы документы? Справки? Рекомендательные письма? Сколько по времени занимает процесс оформления визы? Где можно подать документы? Сколько это стоит;
• подписаться на блогеров, которые рассказывают о стране, где вы хотели бы жить;
• найти в интернете истории тех, кто уже переехал в страну вашей мечты;
• связаться с теми, кто уже переехал: спросить их совета, мнения, послушать истории, узнать о подводных камнях, контактах;
• завести интернет-знакомства/дружбу с теми, кто живет в стране вашей мечты;
• собирать информацию о стране: в каком городе новой страны вы хотели бы жить? В каком районе? Сколько там стоит недвижимость? Какие средние зарплаты? Сколько денег вам понадобится на первое время?

Как превратить мечту в цель.jpg

Шаги должны быть конкретными

Такими, рядом с которыми можно поставить галочку. Под желанием «здоровое тело в 60 килограммов» недостаточно будет написать «заниматься спортом» и «высыпаться». Это слишком абстрактные пункты. А «я занимаюсь аэробикой по часу три раза в неделю» и «я ложусь спать в 22:00 ежедневно» — вот это вполне измеримые конкретные шаги.

Шаги должны быть вдохновляющими

Они должны вас радовать и окрылять, а не раздражать и злить.

Шаги должны быть легко осуществимы

Пишите такие шаги, для которых не нужны какие-то определенные условия, деньги или контакты. То, что вы легко можете осуществить сегодня-завтра своими силами.

Теперь давайте на конкретном примере посмотрим, как правильно сформулировать желания о деньгах.

Желания о деньгах

Если у вас есть желания, которые так или иначе связаны с увеличением дохода, то первое, что нужно сделать, — это изучить психологию денег, поработать с ограничивающими денежными установками, разобраться, что для вас значит «много» денег? И вообще, много — это сколько?

Вот лишь некоторые шаги, которые существенно приблизят вас к финансовой свободе:
  • пройти вебинар, тренинг или курс о психологии зарабатывания денег;
  • найти грамотных блогеров/инвесторов/психологов, которые рассказывают о деньгах с самых разных сторон, и подписаться на них;
  • подписаться на успешных, по вашему мнению, людей, чьи достижения вас вдохновляют; • изучить информацию о психологии бедности;
  • прочитать как минимум одну книгу о психологии денег;
  • завести дневник доходов и расходов, записывать свои траты, чтобы в конце месяца проанализировать, куда и на что уходят ваши деньги;
  • пригласить на обед или ужин человека (или людей), которого вы считаете успешным.
На первый взгляд, это простые и всем доступные шаги, но они действительно меняют отношение к деньгам и закономерно увеличивают уровень дохода.

Форула мечты.jpg
Фото: Pexels.com/CC
23.11.2021

В здоровом теле — здоровый дух: откуда берется неприязнь к своему телу и как с этим бороться


Откуда берется неприязнь к своему телу.jpg

Женщины повсеместно ведут долгую и ожесточенную войну против собственных тел. Мы отчаянно стараемся уменьшить вес, а вместе с ним и возраст. Все это напоминает тактику «выжженной земли». Все те минуты, которые мы потратили на размышления о весе и возрасте, о жире на животе и морщинах, мы могли бы использовать куда эффективнее.

Мотивационный спикер и писательница Джен Хэтмейкер в своей книге «Ты просто огонь! Как стать блистательной» посвятила взаимоотношениям женщин с собственным телом целый манифест.

Ты просто огонь.jpg

Данная тема становится актуальной еще в раннем возрасте. Неудивительно, что неприязнь к телу автоматически материализуется и во взрослую жизнь. Все просто: расстройства мышления приводят к пищевым расстройствам. Молодые девушки отвратительно относятся к своим фигурам и не прекращают эти мысли до тех пор, пока в один прекрасный день им не исполнится сорок пять лет, и они не решат написать об этом главу в своей книге.

Послушайте, если вы ведете борьбу с собственным телом, это вовсе не значит, что вы одержимы собой, несчастны или слабовольны. Вы всего-навсего стали жертвой отрасли, специально созданной для того, чтобы заставить людей не любить свое тело и извлечь выгоду из их неизбежного отчаяния. Мы ведь даже не знали, что морщины представляли собой катастрофу, пока об этом нам не заявили косметические компании, предложив исправить проблему за несколько долларов.

Итак, давайте начнем с источника проблемы — с мыслей. Наши мысли имеют непосредственную связь с ключевым посылом, который внедряется в умы через все возможные каналы — с понятием красоты. О, вы уже знаете, что это такое. Мы все это знаем. Мы прекрасно осведомлены о провозглашенных стандартах. Вот почему сорокапятилетняя женщина вроде меня, которая родила троих детей и вырастила пятерых, считает, что она должна выглядеть как девушка из средней школы. Я получила посыл о том, как должны выглядеть волосы, кожа. Я узнала о зазоре между бедрами, о моде, о размерах груди и индексе массы тела. Однако критерии красоты изменяются на протяжении жизни, но мы, вместо того чтобы разоблачить мошенничество, подстраиваемся и гоняемся за новыми стандартами.

Откуда берется неприязнь к своему телу.jpg

Нам пора прекратить следовать за общей массой. Вот вам факт: мой рост составляет 177 см, и я родилась в семье крупных людей. Я сколько угодно могу убиваться, но я никогда не подойду под предложенный шаблон красоты. Если вы не относитесь к 1% женщин, рожденных с продиктованным модой телосложением, то вы, вероятно, тоже не подойдете. Все мы совершенно разные: высокие и низкие; с талией и без; спортивные и худые; с большой грудью и с плоской; с фигурой в виде яблока, груши и моркови; молодые, среднего возраста и пожилые. И каждая из нас прекрасна! Представление, что тело должно измеряться в соответствии со стандартизированным идеалом, крайне нелепо. Это равносильно тому, как если бы мы приспосабливали личность к предложенному стандарту характера.

Идеалы тела, как и все остальное в поп-культуре, — это всего лишь тенденция моды. Они ненастоящие. Их придумывают и эксплуатируют многомиллиардные индустрии, которые наживаются на нашей ненависти к себе, на заточении тел в формы и размеры, для которых наши тела никогда не создавались.


Разговор неумолимо подводит нас к многомиллиардным индустриям. Девочки, мы уже очень давно проигрываем эту битву. Когда в середине 1920-х годов в журналах начали появляться стройные тела, среди молодых женщин вспыхнула эпидемия расстройств пищевого поведения. «Самый высокий показатель был зарегистрирован в 1920-х и 1980-х годах, когда «идеальная женщина» была самой худой в истории США», — пишут исследователи в Journal of Communication.

Откуда берется неприязнь к своему телу.jpg

Правда кроется в том, что медиа воздействует не только на фигуру, но и на фактическое здоровье и счастье. Мы впадаем в сумасшествие, стараясь следовать маниакальным диетам; мы постоянно испытываем чувство вины. Все это неизбежно приводит к всплеску расстройств пищевого поведения и социальных дисфункций. Почти восемь из десяти девушек и еще больше женщин признают, что отказываются от важных событий ввиду неприязни к собственному телу. Мы тратим миллиарды долларов на волшебные продукты, которые обещают гарантированную помощь в похудении.

Мы живем в идеальном для негативного мышления мире. Никогда в истории у нас не было такого количества шаблонов и женщин, с которыми себя сравнивать. Если в более ранних обществах красивые дамы входили в круг обладательниц истинных черт и типажей, то сегодняшнее скопление одинаковых женщин невольно создает ложные стандарты. Если раньше человек при жизни мог встретить всего пару роскошных женщин, то в наши дни нас затопили вездесущие образы. Вот только при этом мы
Фото: Pexels.com/CC
11.11.2021

Как женщине поднять свою самооценку и начать любить себя: отвечает психолог


lЛюбовь к себе.jpg

По статистике, у 70% женщин есть проблемы с самооценкой. Они любят своих детей, друзей и подруг, мужей и бойфрендов, но главного человека в своей жизни, который был рядом и в беде, и в радости, почему-то этим чувством обделяют — саму себя. Рассказываем, как это исправить.

Павел Раков.png


    Павел Раков, психолог-практик, автор книг по психологии,
    телеведущий, @pavelrakov




Проявление неуважения к себе всегда зависит от собственной самооценки. Она базируется на навыках, имеющихся у человека, и на достижениях определенного положения в глазах общественности. Когда оценка основана только на личном мнении о себе, она может быть не совсем верной, а если она, наоборот, совпадает с мнением окружающих — то называется адекватной самооценкой.

По статистике, у 70% женщин заниженная самооценка. То есть, они на самом деле лучше, интереснее и замечательнее, чем думают о себе. Они могут заморачиваться по самым простым поводам, например из-за лишних килограммов, которые другие люди даже не замечают. По всей вероятности, у таких женщин был какой-то негативный опыт из прошлого — например, тяжелое расставание, после которого она носит в себе обиду, применяя негативный опыт в настоящем.

Все это возникает от неуверенности в себе, а также от отсутствия навыков влияния на других людей. Но для того, чтобы научиться влиять на других, сначала необходимо научиться влиять на себя. И эта статья как раз про то, как научиться любить себя, сделать так, чтобы вас полюбили и другие, а обстоятельства и окружающий мир стали более благосклонными.

Существует причинно-следственная связь, которая заключается в том, что когда вы уважаете и любите себя, то другие тоже начинают уважать и любить вас. И это всегда нужно помнить. Причем уважение — это только составляющая часть любви. Оно обычно базируется на доверии к себе, понимании, что все получится, а вы сможете все сделать самым лучшим образом, поскольку очень верите в себя.

Именно эта цепочка доверия и уверенности ведет дальше и дает любовь к себе. Как только женщина научится себя уважать и любить, ее сразу же будут уважать и любить другие люди.


У каждого человека есть какие-то наилучшие качества и навыки, и их необходимо развивать в первую очередь. Это можно сравнить с прокаченными мышцами тела и теми, которые требуют внимания и физических упражнений.

12 способов полюбить себя и повысить самооценку

1. Комплименты и положительные качества

Для многих людей это язык любви. Когда женщина слышит комплимент в свой адрес, то начинает буквально расплываться от счастья. Мужчины, кстати, к комплиментам относятся точно так же.

Встаньте перед зеркалом и сделайте себе много разных комплиментов. Если вам сложно, подготовьтесь заранее. Возьмите ручку, бумагу и запишите текст, который можно посмотреть в интернете. Расскажите, что вам нравится в себе и чем замечательны ваши действия и поступки. Опишите свою внешность: какие прекрасные у вас глаза, волосы, фигура.

Обязательно расскажите своему отражению, какие у вас есть выдающиеся качества и свойства личности: доброта, мягкость, забота, целеустремленность или что-то еще, опишите любые ваши достоинства, которые вам очень нравятся в себе.

Не забывайте похвалить себя за какие-либо достижения. Например, у вас может быть несколько высших образований или вы знаете три языка, а, может, в школе вы были командиром и несли ответственность за весь класс. У каждого человека обязательно есть что-то хорошее, что можно выделить особым образом, поэтому нужно просто все вспомнить и произнести это вслух.

Любовь к себе.jpg

2. Прикосновения

Не менее важными являются тактильные ощущения и прикосновения. Они дают ощущение любви и близости, поэтому обнимите себя перед зеркалом. Может быть, вы уже забыли эти приятные прикосновения к себе. Улыбнитесь и просто погладьте себя.

3. Ласка

Женщины много времени проводят перед зеркалом, поэтому каждый раз, нанося макияж или крем, расчесывая волосы, делайте это не машинально, а наполняя каждое движение лаской и любовью.  

4. Прощение

Обязательно скажите себе вслух перед зеркалом, что вы себя за все прощаете. Это нужно сделать так, чтобы вам никто не мешал. Это очень важный момент в поисках любви к себе, поскольку вы можете носить в себе какой-то давний груз, отравляющий ваше существование. Поэтому сейчас настало время за все себя простить.

Четко проговорите, за что вы себя прощаете, освобождаясь от тяжести прошлых ошибок. Вдохните полной грудью и широко улыбнитесь своему отражению.

5. Благодарность

Очень важно уметь благодарить и выражать признательность самому себе. Не знаете, за что? Да просто за то, что живете на свете, что родились в этом прекрасном теле, можете ходить, дышать и радоваться жизни.

Сделайте что-нибудь хорошее для других, а потом поблагодарите себя за это. Можете заказать для подруги цветы, помыть общественный коридор или сделать что-то еще. Это может быть какое-то небольшое простое действие, которое легко сделать и необязательно при этом вкладывать в него деньги. Можно позвонить кому-то и сказать слова благодарности, а потом саму себя за это тоже поблагодарить. Этими действиями вы поднимете человеку настроение, и ему станет приятно. Чем больше вы отдаете, тем больше будете получать. Чем больше отдаете благодарности, тем большей благодарностью будет наполняться ваше сердце, а значит, вы будете наполняться любовью к себе, и люди это обязательно заметят.

Поэтому прямо сейчас поблагодарите себя за все и сделайте что-то приятное, как для себя, так и для других людей.

Благодарность.jpg

6. Развитие

Подумайте, когда вы в последний раз инвестировали силы, время и деньги в свое собственное развитие? Если вы читаете разную и полезную литературу, а не просто сидите в соцсетях или просматриваете какой-то развлекательный контент, то существенно меняете свою жизнь.

Если вы действительно ищете полезную информацию, значит вы заинтересованы в своем развитии и, соответственно, проявляете любовь к себе.


Начните развиваться, посещать разные курсы. Можете даже куда-то поступить для поднятия квалификации своего профессионального образования. Все это нужно не ради корочки или диплома, а для того, чтобы получить навыки и новые знания. Это будет проявлением любви и уважения к себе, что также будет влиять на уважение к вам других людей. Такими действиями вы будете увеличивать свою экспертность и, соответственно, авторитет в глазах других людей.

7. Творчество

Творчество, или как говорил Джордано Бруно — стремление к прекрасному, — это тоже одно из проявлений любви к себе. Если человек посещает разного рода выставки и живописи, ходит на концерты и интересуется какими-то другими культурными мероприятиями, то его сердце начинает наполняться разными положительными эмоциями и чувствами. И речь здесь идет именно о высоком и красивом искусстве.

Творчество.jpg

8. Добро

Лев Толстой говорил о доброжелательности, как об одном из проявлений любви. По его словам, любовь и желание делать добро — есть единственная разумная деятельность человека. Поэтому, когда человек пытается сделать что-то доброе для себя и окружающих, он проявляет себя по своему высшему предназначению.

Чтобы понять, что считается добрым и полезным именно для вас, хорошенько подумайте, после чего возьмите лист бумаги и пропишите несколько таких вещей. Сделав это, вы немало вложите в развитие своей собственной любви.

9. Дружба

Старайтесь чаще звонить своим друзьям, встречайтесь с ними для того, чтобы как-то их поддержать и самим получить от них поддержку.

Как говорил Аристотель: «Дружба — самое необходимое для жизни». Поэтому, когда у человека есть друзья, он становится целостным и наполненным. А если так сложилось, что друзей нет и человеку не с кем поговорить и некому доверить какие-то свои секреты, со временем это может привести к стрессу, а это очень негативно влияет на здоровье.

10. Подарки

Некоторые женщины уже забыли, когда что-то покупали себе и как-то себя баловали. Прямо сейчас подарите что-то себе самой! Но не стоит превращаться в шопоголика и сметать в поисках новинок полки магазинов. Во всем всегда должна быть мера.

Подарок.jpg

11. Проживание жизни

Необходимо научиться быть в настоящем, это даст возможность расслабиться, т.к. многие люди в погоне за будущим вынуждены все время откладывать свою жизнь на потом. Да, ставить цели, задачи и строить планы — очень выгодно, но иногда человек пропускает тот самый важный момент жизни, который называется самой жизнью.

Поэтому нужно оглянуться вокруг и обратить внимание на вещи, которые вас окружают: это может быть обычный осенний листок, звездное небо или красивый закат. Простое любование природой очень сильно разгружает психику, дает возможность наполниться положительными эмоциями, немного замедлиться и перезагрузиться.


Совместные действия подразумевают под собой еще один язык любви, поэтому старайтесь делать что-то полезное вместе со своими близкими людьми. Можно приготовить какое-то вкусное блюдо, что-то смастерить вместе, сделать какую-нибудь поделку с дочкой или повесить полку с сыном, выйти всей семьей позаниматься на улице физкультурой или просто всем вместе навести порядок дома.

Любые совместные действия с близкими будут наполнять ваше сердце любовью к себе, а близкие также будут наполняться любовью вместе с вами.

12. Эмпатия

Старайтесь развивать в себе эмпатию, учитесь чувствовать других людей и мотивы их действий. Поразмышляйте, о чем может думать человек, почему он совершил тот или иной поступок? Как он это сделал и какую преследовал цель?

Если вы будете задавать себе такие вопросы, развивать чуткость, внимательность и понимание природы других людей, они почувствуют вашу заинтересованность в них. Они смогут самым неожиданным образом также начать проявлять к вам внимание, начнут чувствовать вас и открываться перед вами.

Автор: Кузнецова Анна
Фото: Pexels.com/CC
27.10.2021

Я в моменте: упражнения для того, чтобы заземлиться и прийти к осознанности


Как быть в моменте.jpg

В современном мире очень сложно найти время на себя, прислушаться к своим чувствам. Чтобы не было выгорания, периодически психологи советуют заземляться и обращаться к себе. Рассказываем, как можно это сделать.

Ксения Телешова.png


    Ксения Телешова, коуч, наставник по личностному росту и речи




Выдыхаем! Как быть в моменте?

Ответьте честно на несколько вопросов:
  • Что я сейчас ощущаю?
  • Что я сейчас чувствую?
  • Что я сейчас думаю?
Многие путают чувства и ощущения. «Думаю», «чувствую» и «ощущаю» — это абсолютно разные вещи. Когда вы научитесь разделять эти категории, то сможет начать жить в моменте. Хотя бы по пять минут несколько раз в день нужно освободить голову вообще от любых мыслей. В эти моменты закрывайте глаза, дышите и сосредоточьтесь именно на своем дыхании и сердцебиении.

Если вы находитесь на сцене, и вам нужно вернуться в момент, можно использовать простую технику заземления, которая называется «треугольник». Уверенно встаньте обеими ногами на поверхность и мысленно начертите треугольник от пупка до стопы одной ноги, потом к стопе другой ноги и снова к пупку. Вот этот треугольник нужно четко представить и держать фокус внимания на нем. Треугольник очень устойчивая фигура, буквально 2-3 секунды вы взяли паузу, начертили треугольник и сказали внутри себя «я собрался», и начинаете уже себя вести уверенно на сцене.


Вообще, жить в моменте — это не просто модная тенденция, это потребность каждого из нас. И у нашей семьи есть такие правила. Например, когда мы приходим домой, у нас есть правило — если мы сели за стол разговаривать, мы отключаем все гаджеты. То же самое правило действует у нас с ребенком — если мы решили куда-то сходить вместе, мы также убираем все телефоны. Когда вы встречаетесь с коллегами по работе, это правило тоже необходимо учитывать. Начали разговор, убрали телефон, не отвлекаемся, вы сосредоточены на разговоре и собеседнике. Это очень помогает.

Как быть в моменте.jpg

Обращаем внимание на дыхание

Дыхание — это важная тема. Каждое утро и вечер рекомендую заниматься простой практикой. Лягте на твердую поверхность, одну руку положите на живот, другую руку —на грудь и дышите таким образом, чтобы рука на груди была неподвижной, а поднималась только рука, которая лежит на животе. Сделайте хотя бы 10-15 циклов за один раз.


Чтобы быть в гармонии с собой, нужно обязательно уделять внимание тому, как вы себя чувствуете. Каждый день задавать себе такие вопросы: Кто я? Как я? Чего я хочу? И что я сейчас делаю для того, чтобы иметь желаемое?

Очень важно в первую очередь удовлетворять собственные запросы, а уже затем запросы других людей.

Приведу пример из своей жизни: в моем очень насыщенном графике всегда найдется время для общения с семьей, друзьями, для танцев, фитнеса, косметолога, массажиста и так далее. Я никогда не буду отменять из-за работы все то, что доставляет мне удовольствие. Кроме того, чтобы быть в гармонии, мне необходимо спать 8 часов в день. Я этому уделяю огромное значение и ставлю будильник, отключаю телефон и сплю в прохладной комнате, обязательно с открытым окном. Также часто мы с семьей улетаем хотя бы на 3-4 дня, чтобы побыть всем вместе вдали от работы и обязанностей.

Чтобы все успевать не во вред эмоциональному состоянию, попробуйте делать следующее:

1. Распределять правильно свое внимание. На первом месте вы, затем потребности, например семьи, и потом другие дела. Контролируйте сколько времени вы находитесь в социальных сетях. Несмотря на то, что я блогер и сама веду свои соцсети, у меня в день на них уходит не более 1,5 часов.

2. Заниматься своим любимым делом. Когда вы делаете что-то новое, вы никогда не перегорите.

3. Думать о своем ментальном здоровье. Обязательно следите за своим эмоциональным и энергетическим состоянием. Даже если у вас много энергии, обязательно давайте себе каждый день время на отдых, на перезагрузку.

Фото: Pexels.com/CC
23.10.2021
 

Актуальные статьи

Лечение зубов во время беременности: что нужно знать будущей маме
Перед планированием беременности очень важно позаботиться о своем здоровье, ведь оно будет напрямую влиять на формирование детских зубов. Но что делать, если вы оказались в интересном положении, а залечить кариес или удалить зубы вовремя не успели?
сегодня
Дип из феты, паста с лисичками и мини Павлова: 3 рецепта от фуд-блогера
Уже решили, что будете отмечать Новый год без традиционных оливье и холодца? Или же хотите порадовать близких, приготовив блюда как в ресторане? А, может, у вас есть желание порадовать себя любимую, приготовив вкусную пасту, закуску и десерт? Тогда эти три рецепта для вас.
сегодня
Идеальная кожа: какая чистка лица самая эффективная
Чистка лица — одна из самых популярных процедур в салонах красоты. Но вариантов чисток много и часто возникает вопрос, какая из них самая эффективная и какую выбрать, чтобы не навредить коже, не потерять время зря и получить хороший результат. Мы попросили помочь разобраться в этом авторитетного врача-косметолога.
вчера
Новая болезнь цивилизации: успешное лечение породило новую проблему
Всем известно, что способы  лечения онкологии имеют две стороны, с одной – подавляют жизнедеятельность раковых клеток, с другой — заставляют страдать здоровые ткани. Впрочем, это касается не только онкологии. Что же происходит при лечении и можно ли бороться с последствиями, узнаем из первых уст.
2 декабря 2021
Холод не по зубам: почему зубы становятся более чувствительными зимой
В холодное время года все больше людей обращаются к стоматологам. И этому есть объяснение. Рассказываем, почему зимой зубы болят чаще.
2 декабря 2021
Показать еще