Подпишись на нас в соц. сетях!


Анна Ривина: «Насилие живет там, где есть дозволение общества и тишина»



В ее жизни не было ни побоев, ни унижений, ни мерзких начальников, ни даже контролирующих бойфрендов, пытающихся за излишней заботой спрятать психологическое насилие. Да и само это слово она всерьез осознала лишь пять лет назад, после истории с одной московской журналисткой. С тех пор созданная ею в партнерстве с адвокатом Мари Давтян организация стала ведущей в стране по проблемам домашнего насилия. Почему успешная женщина выбрала для себя такую непростую тему и почему в роли пострадавшей может оказаться каждая из нас — в интервью Анны Ривиной, директора «Центра по работе с проблемой насилия “Насилию.нет”».

Anna Rivina_400.jpgПро поиск себя

Я выросла в привилегированной московской семье, у меня было платное образование, поездки по миру, поддержка близких. Ни с какими видами насилия, тем более физического, я не сталкивалась. Конечно, на моем жизненном пути, как и у каждой женщины, встречались какие-то неприятные мужики с отвратительными комплиментами и ухаживаниями. Но поводов почувствовать себя угнетенной из-за насилия дома у меня не было.

Все началось с того, что я прочитала статью журналистки Анны Жавнерович «Твое истинное лицо», где рассказывалось, как она встречалась с молодым человеком около трех лет, но потом отношения испортились, и они решили разойтись. В ночь перед расставанием она проснулась от того, что он сидит на ней, плотно зафиксировав ее руки и ноги, и бьет ее по лицу со словами: «Теперь это твое истинное лицо, Анечка». Дальше она подробно рассказывала, как ее не выпускали из квартиры, как участковый через две недели бездействия сказал ей: «А вы что, еще не помирились?». Как она звонила на горячую линию по домашнему насилию, но она была на выходных из-за новогодних праздников. В итоге парня того сначала осудили, но тут же амнистировали в честь годовщины победы в ВОВ. Человек, который превратил лицо Ани в месиво, ни дня не отбывал наказания.

После этой истории я поняла, что в такой ситуации может оказаться абсолютно каждая, на ее месте могу оказаться я сама. И то, что до сих пор со мной такого не случилось, говорит только о том, что мне просто крупно повезло. Еще одна важная вещь, которую я осознала: в насилии нет какой-то маргинальной окраски. Оно бывает там, где бедные и богатые, где счастливые и несчастные, где знаменитые и неизвестные. Оно случается там, где возникло дозволение общества вначале и тишина потом.

Мне захотелось эту тишину нарушить.

Про миссию

У меня никогда не было цели спасти всех женщин от насилия, да и возможностей у меня таких нет. Я вообще решила для себя, что ничего не делаю для других, все, что я делаю — это только ради собственного интереса и удовольствия. Ведь именно меня возмутило повсеместное равнодушие к этой теме и я решила что-то делать, ведь именно мне нравится менять отношение людей к проблеме и замечать изменения. Меня бесконечно радует, что я изначально решила не заниматься адресной помощью, а создала институцию, которая помогает сотням и тысячам людей, объединяет волонтеров и заинтересованных людей по всей стране. Да, это не самая легкая работа, профессиональное выгорание, и иногда хочется лечь и вообще не шевелиться. А еще больше — никогда в жизни не слышать слово «насилие» и не видеть его с утра и до вечера каждый день, но это мой выбор, я это делаю для себя. Я пообещала себе, что в любой момент могу прекратить это делать, если захочу. Я не чувствую себя заложницей ситуации, потому что что-то кому-то должна. И вот из-за того, что я играю с собой в честную игру, у меня и на следующий день есть силы двигаться дальше.

Про законопроект

Я и мои коллеги были в шоке, когда увидели законопроект от Совета Федерации «О профилактике семейно-бытового насилия», потому что он не имеет ничего общего с тем документом, о котором мы годами говорили. Который содержал бы действенные правовые механизмы и был способен кому-то помочь и, главное, предотвратить случаи насилия. Абсурд там начинается с самого понятия «домашнего насилия». По мнению создателей данного законопроекта, под этот термин не подпадает все то, что подпадает под определение административного и уголовного правонарушения. То есть все то, что истинным насилием как раз и является.

Очень странные вещи там формулируются касательно охранных ордеров. И наконец, третий пугающий момент: тема примирения пострадавших и агрессоров. Тогда как с позиции правозащитников, и моей в том числе, все меры должны быть направлены на защиту пострадавших, не исключая примирения. Напрашивается вывод, что Совет Федерации решил сделать вид, что нас слышит. Но при этом не может всецело игнорировать то, чего хотят РПЦ и патриаршая комиссия, которые занимаются откровенной подменой понятий, к сожалению.

Про статистику

Недавно СПБГУ опубликовал большой труд с обширной статистикой. Там приводились сведения, что якобы в каждой десятой семье возникали случаи домашнего насилия. Не знаю правда, насколько верны эти цифры и о каком насилии идет речь, ведь, помимо физического, есть не менее коварное психологическое.

А вообще, ключевая проблема состоит в том, что у нас адекватной статистики по насилию попросту нет. Росстат говорит про 16 млн женщин, которые сталкивались с тем или иным насилием, то есть, грубо говоря, каждая третья женщина в мире. Так или иначе тема эта табуированная, и говорить о пережитом готовы далеко не все. Есть цифры, что в полицию женщина обращается только после седьмого (!) случая избиения. Ну и наконец, у нас люди порой просто не знают толком, что такое насилие. Понимают, только когда руки уже отрубили и выбросили в реку. А на этапе шлепков или даже психологического прессинга не видят никакой проблемы. Впрочем, по последним исследованиям «Левада-центра», молодые люди намного лучше идентифицируют насилие и чаще обращаются за помощью. Старшее же поколение по-прежнему считает, что не нужно «выносить сор из избы».

Про детей

Женское насилие и насилие над детьми — это две плотно связанные темы. И хотя наш центр детьми напрямую не занимается, я считаю, что, если мы спасем мам, мы спасем и детей.

Недавно я ездила в командировку во Францию и знакомилась с местными центрами поддержки. Там основная сюжетная линия такова, что плохой муж никогда не может быть хорошим отцом. В нашем государстве такой логики нет вообще. Возьмем дело Маргариты Грачевой и вспомним судебное разбирательство по этой истории. Мари Давтян, которая представляла Маргариту, четыре или пять раз ходатайствовала о том, чтобы отца лишили родительских прав. Но судья считала, что это лишнее: он ведь всего лишь маме отрубил кисти рук, причем тут ребенок? Вот такая логика у нашего суда, и это не единичный случай. Мне кажется, не нужно быть правоведом и психологом для того, чтобы понять абсурдность этого.

Про психологическое насилие

С психологического насилия все начинается. Мало кто бьет сразу, на первом свидании. Есть уже страны, которые за психологическое насилие вводят уголовную ответственность, Франция — одна из них. В российском Уголовном кодексе тоже есть статья «истязание», в которой говорится про психологическое насилие, но она, во‑первых, не используется, а во‑вторых, там очень важно доказать систематичность этого насилия, а это очень сложно.

Мы живем в патриархальном мире, в котором людям очень тяжело рассмотреть разницу между заботой и контролем. «Я тебя отвезу», «не общайся с подругами, они тебе желают плохого», «тебе не нужно работать» — на самом деле это все отрезает вас от вашей дееспособности. Поэтому, как только вам начинает казаться, что кто-то вас начинает контролировать, нужно принимать меры. А чтобы убедиться, что с вами этого не происходит, на нашем сайте nasiliu.net можно пройти тест на признаки психологического насилия. Он несложный, там 30 вопросов.

iStock-916056660.jpg

Про мужчин

Домашнее насилие над мужчинами, безусловно, тоже существует. И оно так же ужасно, но не просто так домашнее насилие считается насилием именно гендерным, то есть женщин бьют не потому, что они хорошие или плохие, а потому, что они женщины. И проблема эта гораздо сложнее, чем может показаться. Кажется, что классический образ советской домохозяйки со скалкой или сковородкой, которая пытается выбить из мужа заначку или запрещает ему пить — это такой пример насилия. Очевидно, что в семье, где есть любовь и уважение, такого быть не должно, очевидно, что от хорошей жизни не будут женщины себя так вести, посколько все это обычно от безысходности и зависимости.

К нам в Центр приходили мужчины, которые страдали от насилия других мужчин в семье: папы, братьев и т. д. Но эти случаи единичны, потому что мужчинам еще стыднее говорить на такие темы, чем женщинам.

Про возраст

Есть замечательная книжка «Миф о красоте» американской писательницы Наоми Вульф. Там рассказывается о том, как женщин загоняют в рамки. Навязывают им комплексы по поводу возраста, проблем с целлюлитом и морщинами (часто иллюзорные). Отчетливо объясняется экономическая выгода от женской неуверенности в себе, и по иронии судьбы выгодно это исторически было мужчинам, которые стояли во главе индустрии красоты и моды. Основной стереотип, с которым стоит бороться: «мужчина — это человек, будь он толстым, тонким, красивым или нет, в нем ищут добродетели. А женщина — это объект, она должна радовать глаз».

В 55 лет успешная, красивая, ухаживающая за собой женщина уже для многих — видавшая виды. А мужчина в 55 еще на коне, у него может быть любовница 20‑летняя.

Мне грустно, когда я слышу от своих ровесниц: «О Боже, мне уже столько лет, какой ужас!» А мне нравится, когда женщины любят свой возраст и себя в своем возрасте. Конечно, мне хочется выглядеть хорошо, но для себя и без вечной погони за молодостью. У меня даже был эксперимент пару лет назад, я намеренно ходила на все эфиры с минимальным макияжем, в очень простой одежде, в очках и без укладки. Мне хотелось сначала озаглавить себя как человека, эксперта. Это был важный этап моего становления как феминистки. Сейчас мне это уже не нужно.

Про феминизм

Интересно, но феминисткой я стала благодаря мужчинам свой семьи, а особенно — дедушке. Это человек, который очень сильно повлиял на мое формирование, самый умный, самый добрый, самый любимый. Он никогда со мной не общался как с девочкой. Мог часами рассказывать про историю, политику или спорт. Никогда не относился снисходительно и верил в меня: «Давай, дерзай, не бойся». Моя смелость и уверенность — это во многом его заслуга. И именно благодаря дедушке я поняла, что мое право — делать со своей жизнью то, что я хочу, без оглядки на вопросы пола.

Правда феминизмом тогда я это не называла. До недавнего времени я считала, что феминистки — это сумасшедшие тетки, которые занимаются чем-то очень странным. Сегодня для меня быть феминисткой – это делать то, что я хочу, игнорируя социальное давление и не боясь быть неудобной. Надевать спортивную одежду или вечернее платье. Весить больше или меньше, потому что так хорошо моему здоровью, а не потому что так продиктовано стереотипами. Мир победившего феминизма для меня — это мир, в котором фраза «ты ведешь себя как девчонка» не является для мужчины оскорблением.

Про семью

Я очень ценю все, что связано с семьей, заботой, нежностью и любовью. Мне кажется, это одна из самых больших радостей на Земле. Я готова обсуждать тему личных отношений, но только  добровольно, по своей инициативе. Не нравится мне другое, когда посторонние люди спрашивают: «Когда ты выйдешь замуж или когда уже заведешь детей?». Кстати, отмечу, что меня о таком посторонние люди перестали спрашивать, понимая, что я могу ответить резко, а эти вопросы (которые, по сути, есть заглядывание в чужие штаны) ежедневно задают тысячам женщин, ставя их в неловкое положение, вызывая чувство вины. Причем задают их именно женщинам.

Троллинг по поводу сексуальной жизни, шантаж с угрозами опубликовать что-то интимное — это тоже примеры женской дискриминации. Попробуйте пошантажировать откровенными фото мужчину — в большинстве случаев он будет только рад.

Устройство на работу, когда предпочтение отдается мужчинам просто потому, что женщина может уйти в декрет, — об этом мы все прекрасно знаем.

Одна из моих задач сегодня — это донести до молодежи, что у мужчин и женщин должны быть равные возможности. И те и другие могут все, если захотят. Ни те ни другие не являются более или менее уязвимыми. Мы все разные, но возможности должны быть равными. И мне кажется разумным заводить семью именно с такой позиции равенства и уважения.

Про что делать

Вопрос «что делать» — это главный практический вопрос, на который отвечает наша организация. У нас на сайте nasiliu.net есть подробная пошаговая инструкция. Если коротко, всегда лучше обратиться к специалистам, которые понимают, что нужно обеспечить вашу безопасность — найти место, куда можно было бы уехать, поговорить с соседями, уничтожить вещи, которые могли бы помочь обидчику вас найти. Дальше мы поможем с обращением в полицию, судом, ну и помощью психолога, конечно. 



Наши рассылки

Как женщине сохранить молодость и запас энергии в любом возрасте


MyCollages - 2025-04-18T155141.898.jpg

Женщины во все века искали источники вечной молодости. И сейчас мы не перестаем восхищаться прекрасными дамами, которые в даже в зрелом возрасте остаются красивыми, энергичными и полными ресурса. Как им это удается?

Андреанов.png


Бучеяр Андреанов, эксперт в области энерго-духовной работы, основатель и руководитель Центра «Открытие»


Почему одни женщины сохраняют сияние в глазах и легкость походки в 60 лет, а другие, едва перешагнув порог тридцатилетия, увядают на глазах. От чего же зависит здоровье, энергия и красота? 

Женская суперспособность: от чего зависит процесс старения

Женская природа удивительна. В отличие от мужчин, чье старение обычно происходит более линейно, женщина обладает способностью управлять этим процессом. Она может в 60 лет выглядеть на 40, а может, увы, и в 35 казаться пожилой и «серой».

Конечно, существуют и базовые, известные всем факторы, влияющие на красоту и здоровье. Это питание, сон, уход за собой, витамины. Но это лишь вершина айсберга. На самом деле есть гораздо более значимые критерии, а именно:

Энергетическое состояние. Когда у женщины достаточно энергии, она словно излучает свет, она полна ресурса, жизнелюбия. У нее красивая осанка и естественная мимика. И напротив, энергетическое истощение мгновенно отражается потухшим взглядом, опущенными плечами и серым оттенком кожи.
Психоэмоциональное состояние. Это тот спектр эмоций, в которых человек пребывает чаще всего. Эмоции находят отражение в теле, они влияют на наши органы и системы. При длительном воздействии негативных эмоций мы получаем хронические заболевания.
Представьте женщину, которая годами существует в режиме выживания: стресс, бесконечная тревога за финансовое состояние, нелюбимая работа. Ее организм находится в состоянии хронического напряжения, выделяя гормоны, которые ускоряют процесс старения. Даже самая лучшая косметика и правильное питание не смогут противостоять этому.
Теперь представим другую женщину, которая проживает свою жизнь в атмосфере любви и радости. Она окружена заботой, у нее любящий муж, с которым они разделяют глубокие взаимные чувства. Их любовь воплотилась в детях. Эта женщина постоянно ощущает радость, удовлетворение от реализации своей роли, ощущение собственной значимости, спокойствие. Она менее подвержена заболеваниям. Ее иммунная система работает эффективнее благодаря отсутствию хронического стресса. Процесс старения у нее значительно замедляется. Она дольше сохраняет свою привлекательность, жизненную энергию и сексуальность.

Внутренние программы и убеждения. Это тихие «голоса», которые нашептывают нам, кто мы и чего заслуживаем, усвоенные с детства паттерны мышления и блокирующие установки.
Например, женщина, выросшая с убеждением, что забота о себе – это эгоизм, будет последней в своем списке приоритетов. А женщина с установкой «с возрастом всегда все стареют и болеют» непременно воплотит эту программу в реальность.

И все эти факторы не просто влияют на женщину по отдельности. Они взаимодействуют между собой, усиливая свое влияние на организм.

MyCollages - 2025-04-18T155635.476.jpg

Почему энергия уходит

При рождении каждый из нас получает определенный запас жизненной энергии, который постепенно расходуется. В повседневности этот запас восполняется лишь частично — через еду, сон, интимную близость и позитивные эмоции. Однако расходуем мы обычно больше, чем восполняем.

В результате у каждого человека наступает момент (у кого-то в 30 лет, а у кого-то в 70 или даже в 80 лет), когда энергетический уровень значительно падает. Оставшейся энергии хватает лишь на поддержание базовой жизнедеятельности. Именно тогда начинается заметное старение, человек «сдает» физически.

По каким признакам можно обнаружить проблемы с энергией?

На уровне тела: постоянная усталость, нехватка сил для повседневных дел, проблемы с кожей, волосами, которые раньше не беспокоили, состояние, которое можно назвать «все время что-то болит», а также резкое снижение сексуального влечения.
На уровне эмоций: потеря интереса к миру, любопытства, исчезает желание увидеть новые места, сужение круга интересов и общения, повышенная раздражительность и недовольство. Все больше хочется «закрыться от всех».
Изменения в поведении: сопротивление новому, состояние постоянной, хронической лени, странные, неприятные события, которые тянутся друг за другом.

Восприятие времени как индикатор старения

Интересный показатель энергетического состояния — субъективное восприятие человеком времени. Многие замечают, что во взрослом возрасте «время несется молниеносно». Это напрямую связано с уровнем жизненной энергии:

● Много энергии = растянутое время: человеку кажется, что даже за день происходит множество событий.
● Мало энергии = ускоренное время: месяцы и годы пролетают незаметно, как будто прошел день.
К сожалению, большинство людей к 40 годам уже энергетически истощены. Чтобы сохранять интерес к жизни, мотивацию и молодость в любом возрасте, необходима работа на энерго-духовном уровне для восполнения жизненного потенциала.
MyCollages - 2025-04-18T162120.014.jpg

Молодость мозга и креатив: почему стоит продолжать писать от руки, а не только печатать

Как предотвратить энергетическое истощение?

Первый и главный шаг — навести порядок в своей психоэмоциональной сфере. Это означает минимизацию сильных эмоциональных потрясений и работу с негативными эмоциями и установками.

Важно также обеспечить наличие большого запаса качественной энергии. Когда энергетический уровень высок, организм функционирует оптимально, восстановительные процессы идут эффективнее.

Как восполнять жизненную энергию?

1. Практики по поддержанию здоровья: регулярные физические нагрузки, спорт, йога. Это базовые полезные привычки – фундамент нашего самочувствия, однако они компенсируют лишь 1-2% необходимой энергии.
2. Специальные энергопрактики – это техники, направленные на накопление энергии через медитации и другие упражнения.
3. Работа со специалистами, которые помогают наладить процесс энергообмена, создать дополнительные источники восполнения энергии.
Настоящая забота о своей красоте и молодости требует глубокого, комплексного подхода. Недостаточно просто купить дорогой крем. Необходимо обратить внимание на свой образ жизни в целом – от качества сна до глубинных убеждений о себе и мире.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
20.04.2025

Импульсивные мысли и навязчивые идеи: как их различить и как они влияют на нашу жизнь?


MyCollages - 2025-04-18T143301.711.jpg

Импульсивные и навязчивые мысли — два разных явления, которые могут серьезно влиять на наше поведение и эмоциональное состояние. Узнайте, как отличить одно от другого и что делать, если вы столкнулись с подобными проблемами.

Многие люди путают навязчивые и импульсивные мысли, но это разные вещи. Важно понимать разницу, особенно если вы склонны к тревожности.

Что такое навязчивые мысли

Навязчивые мысли – это не просто случайные идеи. Это повторяющиеся, стойкие мысли, которые возникают непроизвольно. Они могут вызывать сильный дискомфорт.

Например, может возникнуть мысль: «Что, если я уроню своего ребенка?» или «Что, если я случайно отрежу себе палец?»

Такие мысли вызывают сильные негативные эмоции: страх, отвращение, чувство вины или стыд. Человек с навязчивыми мыслями вряд ли воплотит их в жизнь. Тревога, которую они вызывают, наоборот, заставляет избегать действий, связанных с этими мыслями.

Навязчивые мысли могут быть связаны с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) или генерализованным тревожным расстройством.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это психическое расстройство, характеризующееся навязчивыми мыслями (обсессиями) и повторяющимися действиями (компульсиями), которые человек не может игнорировать. Обсессии могут быть связаны с грязью, микробами, порядком, страхом причинить вред себе или другим, а также множеством других тем. Компульсии включают такие действия, как частое мытье рук, проверка замков, упорядочивание предметов и многое другое.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это психическое расстройство, которое может развиться после того, как человек пережил событие, вызывающее сильный стресс, например, угрозу жизни, насилие или катастрофу. Симптомы могут включать повторяющиеся воспоминания о событии, кошмары, избегание напоминаний о травме, повышенную тревожность и другие психологические и физические проявления.

Генерализованное тревожное расстройство — это психическое расстройство, при котором человек испытывает чрезмерную и постоянную тревогу и беспокойство по поводу различных событий и ситуаций. Это состояние может сопровождаться физическими симптомами, такими как напряжение, дрожь, учащенное сердцебиение, потливость и проблемы со сном. Тревога при этом расстройстве не связана с какими-либо конкретными событиями или объектами, она может длиться в течение нескольких месяцев.

Для постановки диагноза необходимо обратиться к квалифицированному специалисту.
Игнорирование навязчивых мыслей не помогает, а зачастую лишь усиливает их. Попытка не думать о чем-то, как правило, приводит к обратному эффекту.

Что делать, если вас мучают навязчивые мысли? Вместо того, чтобы бороться с ними, попробуйте принять их как просто мысли. Напоминайте себе, что это всего лишь мысль, и продолжайте заниматься тем, что делали раньше. Если навязчивые мысли сильно влияют на вашу жизнь, стоит обратиться к психотерапевту. Специалист поможет вам распознавать мысли и предложит эффективные стратегии для управления ими.
MyCollages - 2025-04-18T143310.809.jpg

Как мысли влияют на нашу жизнь и наше тело

Что такое импульсивные мысли

Импульсивные мысли, напротив, – это спонтанные, внезапные побуждения. Они не несут в себе такого же эмоционального груза, как навязчивые, и могут быть даже привлекательными на мгновение.

Например, вам может прийти в голову мысль: «А что, если прямо сейчас выкрикнуть что-нибудь непристойное?» или «А не уволиться ли мне прямо сейчас?» Импульсивные мысли часто сопровождаются желанием действовать немедленно.

Если вас преследуют импульсивные мысли, часто помогает просто отвлечься или отложить действие на потом. Например, если вам захотелось сделать татуировку, попробуйте перенести это решение на следующий день. С навязчивыми мыслями такой подход не работает. Попытки игнорировать или подавить навязчивые мысли могут привести к обратному эффекту и усилить тревогу.

Понимание различий между навязчивыми и импульсивными мыслями является важным шагом на пути к управлению ими. Это осознание может помочь разработать более эффективные стратегии для снижения тревожности и контроля за своими мыслями, что в свою очередь улучшит общее психологическое благополучие.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
20.04.2025

7 граней токсичности: как разные типы семей влияют на эмоциональное развитие ребенка


MyCollages - 2025-04-16T171218.122.jpg

В некоторых семьях конфликты и напряженная атмосфера становятся нормой. Как это влияет на детей и их будущее? Узнайте о типах токсичных семей и о последствиях для психического здоровья ребенка.

Семейная атмосфера формирует нас на всю жизнь. К сожалению, она не всегда здоровая и любящая. Психологи говорят о токсичных семьях, где отношения построены на манипуляциях, контроле и эмоциональном насилии. Важно понимать, что при этом происходит, чтобы не повторять негативные сценарии в своей жизни.

Если вы столкнулись с проблемами в семье — обратитесь за помощью!

Не терпите! Помните, что ваша эмоциональная стабильность важна. Если вы чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, не откладывайте визит к специалисту. Профессиональная помощь может стать первым шагом на пути к здоровым отношениям и улучшению качества жизни.

Агрессор и жертва

В такой семье один родитель постоянно кричит, оскорбляет и унижает, а второй — терпит и не защищает ни себя, ни детей. Ребенок живет в постоянном страхе и не знает, чего ожидать.

Влияние на ребенка: Он перестает доверять миру и людям. Во взрослом возрасте он рискует повторить созависимые отношения, где один партнер мучает, а другой – страдает.

Необходимо научиться устанавливать личные границы. Поймите, что любовь не должна причинять боль. Обратитесь к психологу, чтобы проработать подавленные эмоции и научиться слышать свои чувства.

Родитель-одиночка, требующий внимания

В этом случае родитель, чаще всего одинокий, не справляется со своей жизнью и делает ребенка своим «психологом». Он жалуется, делится проблемами и требует поддержки и заботы.

Влияние на ребенка: Он вынужден взрослеть раньше времени, забывая о своих потребностях и желаниях. Он чувствует ответственность за счастье других, что приводит к чувству вины и выгоранию. Ребенок вырастает с «комплексом супергероя» — всегда готов помочь другим, но забывает о себе.

Необходимо разрешить себе быть ребенком. Помните, что вы не виноваты в проблемах родителя.

Токсичный развод

Развод сам по себе — это стресс для ребенка. Но если один из родителей начинает настраивать ребенка против другого, это становится настоящей травмой. Маленький член семьи чувствует себя виноватым, вынужден выбирать сторону и рискует потерять связь с одним из родителей. Он не понимает, что происходит, чувствует себя разорванным на части.

Влияние на ребенка: Во взрослой жизни ему сложно доверять людям и строить здоровые отношения.

Необходимо помнить, что развод — это решение взрослых, а не ваша вина. Говорите о своих чувствах и ищите поддержку у близких или психолога.

Безответственные и инфантильные родители

В такой семье нет правил, структуры и стабильности. В доме постоянно царит беспорядок, родители не могут организовать свою жизнь, что создает постоянный стресс для детей. Ребенок не чувствует себя в безопасности, испытывает тревогу и страх.

Влияние на ребенка: Во взрослой жизни он может стать либо таким же неорганизованным, либо, наоборот, чрезмерно стремиться к порядку, чтобы избежать ошибок родителей. Ему сложно строить близкие отношения.

Необходимо постепенно учиться создавать порядок в своей жизни. Выстраивайте личные границы и не бойтесь просить о помощи.


MyCollages - 2025-04-16T171226.822.jpg

Как развод родителей влияет на будущее детей и их характер: спросили у психолога

Холодные родители

В такой семье не принято проявлять чувства. Родители холодны, критичны и сдержанны. Дети растут в атмосфере страха, чувствуют себя нелюбимыми и ненужными.

Влияние на ребенка: Им трудно принимать тепло и любовь от других людей, доверять близким.

Необходимо помнить, что вы заслуживаете любви и поддержки. Ищите примеры здоровых отношений и окружайте себя добрыми людьми.

Каждый сам по себе

В этой семье родители живут рядом с ребенком, но эмоционально отстранены от него. Они могут быть заняты работой или просто не уметь проявлять свои чувства. Ребенок предоставлен сам себе, растет «как сорняк», не получая внимания и интереса.

Влияние на ребенка: Он чувствует себя одиноким и ненужным. Во взрослой жизни ребенку сложно устанавливать близкие связи и выражать свои эмоции.

Необходимо научиться доверять людям, выражать свои чувства и просить о поддержке.

«Идеальная семья»

На первый взгляд, в этой семье все идеально: правильное воспитание, хорошая школа, уважаемые родители. Но за красивым фасадом скрывается отсутствие настоящих эмоций и близости. Все держится на контроле и подавлении чувств.

Влияние на ребенка: Ребенок боится разочаровать родителей и стремится к перфекционизму. Ему трудно быть самими собой и показывать свои настоящие чувства.

Необходимо позволять себе быть неидеальными. Поймите, что ваша ценность не зависит от чужих ожиданий.

Что делать, если вы узнали свою семью в одном из этих типов?

  • Самое главное – осознать проблему.

  • Не вините себя за то, что происходит в вашей семье.

  • Обратитесь за поддержкой к друзьям, близким или, лучше всего, психологу.

  • Помните, что вы не обязаны повторять сценарии своей семьи. У вас есть шанс построить здоровые и счастливые отношения.

Вы заслуживаете любви, поддержки и уважения, каким бы ни было ваше детство.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
16.04.2025

Цифровая гигиена: советы по защите психического здоровья в эпоху соцсетей


MyCollages - 2025-04-14T132716.458.jpg

Постоянное использование социальных сетей может негативно сказаться на психическом здоровье. Разберем, как это происходит и что можно предпринять для минимизации вреда.

Социальные сети прочно вошли в нашу жизнь. Особенно они популярны среди подростков и молодежи. Мы проводим там много времени, но мало задумываемся о последствиях. Исследования показывают: чем больше времени мы проводим в соцсетях, тем выше риск депрессии и тревоги. Пандемия только усугубила эту проблему, заставив многих «зависнуть» в интернете еще сильнее.

Что говорит наука

Многие исследования подтверждают связь между соцсетями и ухудшением психического здоровья.

Например, исследование «Анализ кривой спецификации показывает, что использование социальных сетей связано с плохим психическим здоровьем, особенно среди девочек» 2019 года от журнала Acta Psychologica. Были сделаны выводы, что люди, активно использующие соцсети, чаще чувствуют себя одинокими и несчастными. Особенно сильно это заметно у девочек-подростков. Ученые даже считают, что соцсети могут быть так же опасны для молодежи, как и алкоголь.

Результаты другого исследования «Временные связи между использованием социальных сетей и депрессией» 2021 года от U.S. Department Health and Human Services показали значительную динамику между использованием социальных сетей и развитием депрессии в течение шести месяцев. Еще один научный материал демонстрирует аналогичную статистику между воздействием социальных сетей и развитием тревожности.
Социальные сети отнимают и наше время. Мы могли бы потратить его на учебу, хобби, общение с близкими, достижение личных целей. Вместо этого мы «залипаем» в ленте, чувствуя себя обязанными постоянно быть в курсе событий. Такое давление негативно влияет на наше психическое состояние.

Как мы используем соцсети, имеет значение

Важно понимать, что нельзя однозначно утверждать, что соцсети являются прямой причиной проблем с психическим здоровьем. Однако важно помнить: все хорошо в меру.

В соцсетях много блогеров, которые дают советы по психическому здоровью. Некоторые из них — настоящие профессионалы, другие — просто дилетанты. Важно критически оценивать информацию, которую вы получаете в интернете. Не стоит слепо доверять советам самопровозглашенных «экспертов».

Но не все так плохо. Если использовать соцсети с умом, они могут быть полезными. Согласно исследованию «Слишком много хорошего: на кого мы подписаны, что мы делаем и сколько времени проводим в социальных сетях, влияет на благополучие» 2021 года от журнала Social and Clinical Psychologyлюди чувствовали себя лучше, когда следили за жизнью своих близких людей, а не незнакомцев и проводили в социальных сетях до 60 минут в день.


Соцсети дают нам возможность высказывать свое мнение, делиться опытом, находить поддержку.

MyCollages - 2025-04-14T132727.668.jpg

7 ваших ошибок в соцсетях, из-за которых он может вас бросить

Как защитить свою психику в соцсетях

Ограничьте время

Установите конкретное время для использования социальных сетей в течение дня. Например, выделите для этого 30–60 минут утром и вечером.

Используйте приложения-таймеры или специальные программы для блокировки доступа к соцсетям на определенный лимит времени. Это поможет  придерживаться заданного графика и избежать бесконтрольного использования интернета.

Отключите уведомления

Войдите в настройки каждого приложения социальной сети на вашем устройстве.

Найдите раздел, отвечающий за уведомления, и отключите их или настройте по своему усмотрению, чтобы минимизировать количество оповещений.

Рассмотрите возможность использования режима «Не беспокоить» в определенное время суток, когда вам нужно сосредоточиться или отдохнуть.

Обозначьте эмоциональные границы

Практикуйте осознанное потребление контента. Прежде чем прочитать пост или просмотреть ленту, задайте себе вопрос: «Нужно ли мне это сейчас?» Это поможет избежать ненужного негатива и сосредоточиться на том, что действительно важно.

Если вы столкнулись с негативным контентом, который вызывает у вас неприятные эмоции, сделайте паузу. Отложите устройство, займитесь другим делом или просто отдохните. Это поможет вам сохранить эмоциональное равновесие и не позволить негативу влиять на ваше настроение.

Присоединяйтесь к группам по интересам

Используйте поисковые запросы или хэштеги в социальных сетях, чтобы найти группы или сообщества, которые соответствуют вашим интересам.

Активно участвуйте в обсуждениях, задавайте вопросы и делитесь своим мнением. Это поможет вам не только расширить кругозор, но и почувствовать себя частью сообщества единомышленников.

Следите за реальными друзьями

Напоминайте себе, что жизнь в социальных сетях часто идеализирована и не отражает реальности. Помните, что за красивыми фотографиями и постами могут скрываться обычные люди с их проблемами и трудностями.

Уделяйте больше времени общению с реальными друзьями и близкими. Планируйте встречи, звоните или пишите сообщения, чтобы поддерживать теплые отношения и не терять связь с реальностью.

Задавайте себе вопросы

Готовы ли вы к негативу, который может встретиться в соцсетях? Оцените, насколько вы устойчивы к критике или неприятным комментариям. Если вы чувствуете, что можете быть чувствительны, подумайте о дополнительных мерах защиты своего эмоционального благополучия.

Стоит ли тратить время на просмотр определенного контента? Проанализируйте, приносит ли вам пользу или удовольствие просмотр конкретных страниц или групп. Если вы понимаете, что тратите время на контент, который не добавляет ценности вашей жизни, подумайте о том, чтобы ограничить или исключить его из своей ленты.

Какие цели вы преследуете при использовании социальных сетей? Помогает ли вам это развиваться, узнавать новое или общаться с интересными людьми? Если нет, возможно, стоит пересмотреть свои привычки и сосредоточиться на более полезных занятиях.

Обратитесь за помощью

Если вы чувствуете, что соцсети захватили все ваше свободное время и у вас нет сил противостоять зависимости, обратитесь  к лицензированному специалисту.

Социальные сети, скорее всего, останутся с нами надолго. Важно научиться использовать их правильно, чтобы они приносили пользу, а не вред. Каждый из нас должен заботиться о своем психическом здоровье и устанавливать здоровые границы при взаимодействии с соцсетями.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Unsplash/СС0
15.04.2025

Фраза-спасение, вкусняшки в моменте и еще 5 мощных лайфхаков, как пережить кризисы и не сломаться


MyCollages - 2025-04-14T132447.592.jpg

В жизни каждого случаются моменты, когда все валится из рук, кажется, что вы стоите на краю и дальше — только провал. Как не дать кризису сломать вас и превратить неудачу в трамплин для роста? Разбираемся и делимся практическими лайфхаками, которые вы сможете применять уже сегодня.

Колупаева.png


Алла Колупаева, психолог

1. Техника «Кинотеатр наоборот» — перепишите негатив

Самый простой и одновременно очень эффективный прием для снятия негатива в течение дня. Суть в следующем: Перед сном, лежа в постели, прокрутите весь свой день в обратном порядке — от вечера до самого утра. Вспоминайте каждый эпизод, особенно моменты, где вы испытали негатив.

Как только наткнетесь на неприятную ситуацию — дайте волю фантазии и перепишите ее в абсурдно-юмористическом ключе. Например, вспоминаете, как начальник накричал на совещании — представьте, что он запрыгнул на стол и станцевал самбу. Или влетели в зал белые голуби с бабочками.

Ваша задача — изменить эмоциональный фон воспоминания. Мозг «запишет» в память уже не травму, а переработанный, легкий образ. Со временем такие моменты перестанут влиять на вас и потеряют разрушительную силу.

2. Волшебная команда «Стерто-стерто-стерто»

Иногда негатив нужно останавливать здесь и сейчас. В этом поможет простая техника — фраза «стерто-стерто-стерто».

Проговаривайте ее шепотом или про себя в момент конфликта или давления. Ваш мозг воспринимает эту команду буквально — и начинает затирать то, что в вас в данный момент «льется».

Чтобы усилить эффект, добавьте образ: представьте, как на лобовое стекло полилась грязь, и включились щетки, смывая все ненужное. Или как надпись на песке стирается волной. Эта техника помогает не «записывать» травму в долговременную память.

3. Фраза-спасение: «А может, и нет»

Наш мозг любит драматизировать и раскручивать негативные сценарии. Перед важной встречей, сложным разговором или любым тревожащим событием — скажите себе: «А может, и нет».

Сомнение размывает страх, снимает напряжение и возвращает вас в реальность, где все может сложиться совсем иначе, чем в голове. Проверено — помогает даже в стрессовых ситуациях.

MyCollages - 2025-04-14T133038.659.jpg

4. Помните: прошлый опыт не равен нынешнему

Золотое правило, которое стоит выучить и повторять себе как мантру: «Прошлый опыт ≠ нынешняя реальность».

Ваш мозг всегда пытается сравнивать, и если однажды вы потерпели неудачу, он будет ждать повтора. Но важно осознавать — обстоятельства уже другие, вы — другой человек. Опирайтесь на это знание как на внутреннюю опору.

5. Долгие проекты? Ищите «вкусняшки» в моменте

Сила воли — ресурс ограниченный. Если постоянно действовать через «надо», энергия быстро закончится. Важно научиться находить маленькие вознаграждения прямо в процессе.

Пример из практики: мужчина не мог ходить в спортзал регулярно — силы кончались. Но когда стал получать удовольствие от того, что вокруг красивые тела, спортзал превратился в источник радости. Найдите свою «вкусняшку» — и путь станет легче.

6. Не прыгайте сразу в позитив — переходите через нейтральную эмоцию

Быстро сменить грусть на радость — сложно и неестественно. Поэтому нужен мостик — нейтральное состояние.

Вспомните, как чистите зубы или моете посуду — это нейтральные действия. Через них легче выйти из минуса и только потом перейти в плюс — в приятные воспоминания, радость, вдохновение.

7. Не справляетесь — идите к специалисту

Иногда за постоянными страхами и блоками стоят глубокие детские установки или травмы, которые самому не проработать. Не бойтесь обращаться за профессиональной помощью — психолог или коуч помогут вытащить и нейтрализовать то, что мешает двигаться вперед.

Пример из жизни: женщина боялась выступать на совещаниях — вспотевшие ладони, страх, краснота. Оказалось, в детстве она забыла стих на утреннике, и строгий взгляд учительницы оставил в памяти травму. Проработав это, она перестала бояться и теперь спокойно ведет совещания.

Кризисы и провалы — неотъемлемая часть жизни. Но то, как вы их проживете — вопрос выбора. Эти техники помогут вам остаться на плаву, сохранить энергию и превратить любой спад в стартовую площадку для роста.

Помните — ваш мозг гибок и готов к изменениям. Дайте себе шанс — и однажды вы поймете, что стали сильнее, чем когда-либо.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
14.04.2025
 

Актуальные статьи

12 рецептов яичных масок для волос
Оказывается, такой простой ингредиент, как куриное яйцо, может помочь волосам стать здоровее и красивее. Регулярное использование яичной маски для волос может сделать локоны крепкими и блестящими. Для этого не понадобится покупать дорогое средство, ведь их легко приготовить самим.
вчера
Метод покупок «3-3-2-2-1»: новый подход к экономии времени и денег
Вы удивитесь, насколько легко можно оптимизировать процесс покупок, используя метод «3-3-2-2-1». Узнайте, как он помогает сосредоточиться на действительно необходимых товарах.
вчера
Дневной крем с SPF: не мешают ли друг другу активные компоненты и солнцезащитные фильтры в ежедневном уходе
Когда мы говорим об уходе за кожей, мы чаще всего подразумеваем очищающие, питательные, увлажняющие средства. Но оказывается, что секретом молодости может быть SPF.
вчера
Бакучиол: можно ли его назвать безопасной альтернативой ретинолу
Бакучиол уверенно завоевывает позиции на рынке beauty-продуктов. Его главная особенность в схожих с ретинолом эффектах, но при этом у него меньше побочных эффектов. Рассказываем об этом чудо-ингредиенте.
вчера
Глаз красный и болит: что такое конъюнктивит, причины появления и способы лечения
Конъюнктивит – распространенное заболевание глаз, характеризующееся воспалением конъюнктивы, тонкой прозрачной мембраны. Это состояние может быть вызвано различными факторами, включая бактерии, вирусы, аллергены и даже грибки.
вчера
Показать еще