Подпишись на нас в соц. сетях!


Анна Ривина: «Насилие живет там, где есть дозволение общества и тишина»



В ее жизни не было ни побоев, ни унижений, ни мерзких начальников, ни даже контролирующих бойфрендов, пытающихся за излишней заботой спрятать психологическое насилие. Да и само это слово она всерьез осознала лишь пять лет назад, после истории с одной московской журналисткой. С тех пор созданная ею в партнерстве с адвокатом Мари Давтян организация стала ведущей в стране по проблемам домашнего насилия. Почему успешная женщина выбрала для себя такую непростую тему и почему в роли пострадавшей может оказаться каждая из нас — в интервью Анны Ривиной, директора «Центра по работе с проблемой насилия “Насилию.нет”».

Anna Rivina_400.jpgПро поиск себя

Я выросла в привилегированной московской семье, у меня было платное образование, поездки по миру, поддержка близких. Ни с какими видами насилия, тем более физического, я не сталкивалась. Конечно, на моем жизненном пути, как и у каждой женщины, встречались какие-то неприятные мужики с отвратительными комплиментами и ухаживаниями. Но поводов почувствовать себя угнетенной из-за насилия дома у меня не было.

Все началось с того, что я прочитала статью журналистки Анны Жавнерович «Твое истинное лицо», где рассказывалось, как она встречалась с молодым человеком около трех лет, но потом отношения испортились, и они решили разойтись. В ночь перед расставанием она проснулась от того, что он сидит на ней, плотно зафиксировав ее руки и ноги, и бьет ее по лицу со словами: «Теперь это твое истинное лицо, Анечка». Дальше она подробно рассказывала, как ее не выпускали из квартиры, как участковый через две недели бездействия сказал ей: «А вы что, еще не помирились?». Как она звонила на горячую линию по домашнему насилию, но она была на выходных из-за новогодних праздников. В итоге парня того сначала осудили, но тут же амнистировали в честь годовщины победы в ВОВ. Человек, который превратил лицо Ани в месиво, ни дня не отбывал наказания.

После этой истории я поняла, что в такой ситуации может оказаться абсолютно каждая, на ее месте могу оказаться я сама. И то, что до сих пор со мной такого не случилось, говорит только о том, что мне просто крупно повезло. Еще одна важная вещь, которую я осознала: в насилии нет какой-то маргинальной окраски. Оно бывает там, где бедные и богатые, где счастливые и несчастные, где знаменитые и неизвестные. Оно случается там, где возникло дозволение общества вначале и тишина потом.

Мне захотелось эту тишину нарушить.

Про миссию

У меня никогда не было цели спасти всех женщин от насилия, да и возможностей у меня таких нет. Я вообще решила для себя, что ничего не делаю для других, все, что я делаю — это только ради собственного интереса и удовольствия. Ведь именно меня возмутило повсеместное равнодушие к этой теме и я решила что-то делать, ведь именно мне нравится менять отношение людей к проблеме и замечать изменения. Меня бесконечно радует, что я изначально решила не заниматься адресной помощью, а создала институцию, которая помогает сотням и тысячам людей, объединяет волонтеров и заинтересованных людей по всей стране. Да, это не самая легкая работа, профессиональное выгорание, и иногда хочется лечь и вообще не шевелиться. А еще больше — никогда в жизни не слышать слово «насилие» и не видеть его с утра и до вечера каждый день, но это мой выбор, я это делаю для себя. Я пообещала себе, что в любой момент могу прекратить это делать, если захочу. Я не чувствую себя заложницей ситуации, потому что что-то кому-то должна. И вот из-за того, что я играю с собой в честную игру, у меня и на следующий день есть силы двигаться дальше.

Про законопроект

Я и мои коллеги были в шоке, когда увидели законопроект от Совета Федерации «О профилактике семейно-бытового насилия», потому что он не имеет ничего общего с тем документом, о котором мы годами говорили. Который содержал бы действенные правовые механизмы и был способен кому-то помочь и, главное, предотвратить случаи насилия. Абсурд там начинается с самого понятия «домашнего насилия». По мнению создателей данного законопроекта, под этот термин не подпадает все то, что подпадает под определение административного и уголовного правонарушения. То есть все то, что истинным насилием как раз и является.

Очень странные вещи там формулируются касательно охранных ордеров. И наконец, третий пугающий момент: тема примирения пострадавших и агрессоров. Тогда как с позиции правозащитников, и моей в том числе, все меры должны быть направлены на защиту пострадавших, не исключая примирения. Напрашивается вывод, что Совет Федерации решил сделать вид, что нас слышит. Но при этом не может всецело игнорировать то, чего хотят РПЦ и патриаршая комиссия, которые занимаются откровенной подменой понятий, к сожалению.

Про статистику

Недавно СПБГУ опубликовал большой труд с обширной статистикой. Там приводились сведения, что якобы в каждой десятой семье возникали случаи домашнего насилия. Не знаю правда, насколько верны эти цифры и о каком насилии идет речь, ведь, помимо физического, есть не менее коварное психологическое.

А вообще, ключевая проблема состоит в том, что у нас адекватной статистики по насилию попросту нет. Росстат говорит про 16 млн женщин, которые сталкивались с тем или иным насилием, то есть, грубо говоря, каждая третья женщина в мире. Так или иначе тема эта табуированная, и говорить о пережитом готовы далеко не все. Есть цифры, что в полицию женщина обращается только после седьмого (!) случая избиения. Ну и наконец, у нас люди порой просто не знают толком, что такое насилие. Понимают, только когда руки уже отрубили и выбросили в реку. А на этапе шлепков или даже психологического прессинга не видят никакой проблемы. Впрочем, по последним исследованиям «Левада-центра», молодые люди намного лучше идентифицируют насилие и чаще обращаются за помощью. Старшее же поколение по-прежнему считает, что не нужно «выносить сор из избы».

Про детей

Женское насилие и насилие над детьми — это две плотно связанные темы. И хотя наш центр детьми напрямую не занимается, я считаю, что, если мы спасем мам, мы спасем и детей.

Недавно я ездила в командировку во Францию и знакомилась с местными центрами поддержки. Там основная сюжетная линия такова, что плохой муж никогда не может быть хорошим отцом. В нашем государстве такой логики нет вообще. Возьмем дело Маргариты Грачевой и вспомним судебное разбирательство по этой истории. Мари Давтян, которая представляла Маргариту, четыре или пять раз ходатайствовала о том, чтобы отца лишили родительских прав. Но судья считала, что это лишнее: он ведь всего лишь маме отрубил кисти рук, причем тут ребенок? Вот такая логика у нашего суда, и это не единичный случай. Мне кажется, не нужно быть правоведом и психологом для того, чтобы понять абсурдность этого.

Про психологическое насилие

С психологического насилия все начинается. Мало кто бьет сразу, на первом свидании. Есть уже страны, которые за психологическое насилие вводят уголовную ответственность, Франция — одна из них. В российском Уголовном кодексе тоже есть статья «истязание», в которой говорится про психологическое насилие, но она, во‑первых, не используется, а во‑вторых, там очень важно доказать систематичность этого насилия, а это очень сложно.

Мы живем в патриархальном мире, в котором людям очень тяжело рассмотреть разницу между заботой и контролем. «Я тебя отвезу», «не общайся с подругами, они тебе желают плохого», «тебе не нужно работать» — на самом деле это все отрезает вас от вашей дееспособности. Поэтому, как только вам начинает казаться, что кто-то вас начинает контролировать, нужно принимать меры. А чтобы убедиться, что с вами этого не происходит, на нашем сайте nasiliu.net можно пройти тест на признаки психологического насилия. Он несложный, там 30 вопросов.

iStock-916056660.jpg

Про мужчин

Домашнее насилие над мужчинами, безусловно, тоже существует. И оно так же ужасно, но не просто так домашнее насилие считается насилием именно гендерным, то есть женщин бьют не потому, что они хорошие или плохие, а потому, что они женщины. И проблема эта гораздо сложнее, чем может показаться. Кажется, что классический образ советской домохозяйки со скалкой или сковородкой, которая пытается выбить из мужа заначку или запрещает ему пить — это такой пример насилия. Очевидно, что в семье, где есть любовь и уважение, такого быть не должно, очевидно, что от хорошей жизни не будут женщины себя так вести, посколько все это обычно от безысходности и зависимости.

К нам в Центр приходили мужчины, которые страдали от насилия других мужчин в семье: папы, братьев и т. д. Но эти случаи единичны, потому что мужчинам еще стыднее говорить на такие темы, чем женщинам.

Про возраст

Есть замечательная книжка «Миф о красоте» американской писательницы Наоми Вульф. Там рассказывается о том, как женщин загоняют в рамки. Навязывают им комплексы по поводу возраста, проблем с целлюлитом и морщинами (часто иллюзорные). Отчетливо объясняется экономическая выгода от женской неуверенности в себе, и по иронии судьбы выгодно это исторически было мужчинам, которые стояли во главе индустрии красоты и моды. Основной стереотип, с которым стоит бороться: «мужчина — это человек, будь он толстым, тонким, красивым или нет, в нем ищут добродетели. А женщина — это объект, она должна радовать глаз».

В 55 лет успешная, красивая, ухаживающая за собой женщина уже для многих — видавшая виды. А мужчина в 55 еще на коне, у него может быть любовница 20‑летняя.

Мне грустно, когда я слышу от своих ровесниц: «О Боже, мне уже столько лет, какой ужас!» А мне нравится, когда женщины любят свой возраст и себя в своем возрасте. Конечно, мне хочется выглядеть хорошо, но для себя и без вечной погони за молодостью. У меня даже был эксперимент пару лет назад, я намеренно ходила на все эфиры с минимальным макияжем, в очень простой одежде, в очках и без укладки. Мне хотелось сначала озаглавить себя как человека, эксперта. Это был важный этап моего становления как феминистки. Сейчас мне это уже не нужно.

Про феминизм

Интересно, но феминисткой я стала благодаря мужчинам свой семьи, а особенно — дедушке. Это человек, который очень сильно повлиял на мое формирование, самый умный, самый добрый, самый любимый. Он никогда со мной не общался как с девочкой. Мог часами рассказывать про историю, политику или спорт. Никогда не относился снисходительно и верил в меня: «Давай, дерзай, не бойся». Моя смелость и уверенность — это во многом его заслуга. И именно благодаря дедушке я поняла, что мое право — делать со своей жизнью то, что я хочу, без оглядки на вопросы пола.

Правда феминизмом тогда я это не называла. До недавнего времени я считала, что феминистки — это сумасшедшие тетки, которые занимаются чем-то очень странным. Сегодня для меня быть феминисткой – это делать то, что я хочу, игнорируя социальное давление и не боясь быть неудобной. Надевать спортивную одежду или вечернее платье. Весить больше или меньше, потому что так хорошо моему здоровью, а не потому что так продиктовано стереотипами. Мир победившего феминизма для меня — это мир, в котором фраза «ты ведешь себя как девчонка» не является для мужчины оскорблением.

Про семью

Я очень ценю все, что связано с семьей, заботой, нежностью и любовью. Мне кажется, это одна из самых больших радостей на Земле. Я готова обсуждать тему личных отношений, но только  добровольно, по своей инициативе. Не нравится мне другое, когда посторонние люди спрашивают: «Когда ты выйдешь замуж или когда уже заведешь детей?». Кстати, отмечу, что меня о таком посторонние люди перестали спрашивать, понимая, что я могу ответить резко, а эти вопросы (которые, по сути, есть заглядывание в чужие штаны) ежедневно задают тысячам женщин, ставя их в неловкое положение, вызывая чувство вины. Причем задают их именно женщинам.

Троллинг по поводу сексуальной жизни, шантаж с угрозами опубликовать что-то интимное — это тоже примеры женской дискриминации. Попробуйте пошантажировать откровенными фото мужчину — в большинстве случаев он будет только рад.

Устройство на работу, когда предпочтение отдается мужчинам просто потому, что женщина может уйти в декрет, — об этом мы все прекрасно знаем.

Одна из моих задач сегодня — это донести до молодежи, что у мужчин и женщин должны быть равные возможности. И те и другие могут все, если захотят. Ни те ни другие не являются более или менее уязвимыми. Мы все разные, но возможности должны быть равными. И мне кажется разумным заводить семью именно с такой позиции равенства и уважения.

Про что делать

Вопрос «что делать» — это главный практический вопрос, на который отвечает наша организация. У нас на сайте nasiliu.net есть подробная пошаговая инструкция. Если коротко, всегда лучше обратиться к специалистам, которые понимают, что нужно обеспечить вашу безопасность — найти место, куда можно было бы уехать, поговорить с соседями, уничтожить вещи, которые могли бы помочь обидчику вас найти. Дальше мы поможем с обращением в полицию, судом, ну и помощью психолога, конечно. 



Поделиться:
Автор:
Фото: Istockphoto
16.03.2020
Наши рассылки

Как стать мудрым человеком: 7 граней познания истины


MyCollages - 2024-03-25T164730.273.jpg

Большинству людей хотелось бы обладать мудростью, ведь это уникальное качество своей ценности не теряет. Однако наши о нем представления, кажется, несколько устарели.



Когда мы думаем о мудрости, в голове по ассоциации всплывают такие качества, как наличие обширных знаний и богатого опыта. Однако в реальности нередко бывает и так, что человек эрудированный и сведущий в одной сфере оказывается полным «нулем» в другой.


К тому же, вопреки общеизвестному поверью, мудрость не всегда приходит вместе с сединами. Каждый наверняка найдет этому наглядный пример в своем окружении. К счастью, это означает, что воспитать в себе мудрость можно независимо от возраста.


Новейший взгляд на мудрость

В 1998 году психолог Роберт Дж. Штернберг, известный своей обширной работой в области человеческого интеллекта, выпустил свою теорию мудрости как «баланса трех потребностей» — своих, других людей и мира в целом. Согласно его точке зрения, мудрым человеком считается тот, кто заинтересован в том, чтобы сделать мир лучше.


lisa-zoe-RG07Rwkxg6k-unsplash.jpg


Однако новый подход Штернберга представляет собой более всеобъемлющую теорию, построенную на ключевых разделах философии. Главная идея его учения заключается в том, что мудрость выходит за рамки конкретного процесса или личностных качеств, таких как опыт или уровень интеллекта.


7 ветвей мудрости на древе философии

Философия становится удобным инструментом обращения к качествам мудрости, поскольку, как утверждает Штернберг, каждая из ее ветвей соответствует важным традициям понимания того, что мудро, а что нет. Ниже приводится краткое описание этих ветвей.


Эпистемология — понимание того, что вы знаете и чего не знаете. Мудрый человек, в отличие от просто эрудированного, может четко признать ограниченность своего кругозора.


Онтология — благо других стоит на первом плане при принятии решений. Мудрый человек пытается починить заборы, а глупый — пытается их построить.


Этика — четкое представление о добре и зле. Быть мудрым означает усердно работать, чтобы довести до конца решения, которые будут способствовать достижению стоящей цели. Неразумные же люди сделают все, чтобы добиться успеха, независимо от того, как их действия повлияют на других.


michael-krahn-bujBMGWx4Ec-unsplash.jpg


Логика — умение принимать решения, основываясь на аналитических суждениях, а не на интуиции. Мудрый человек опирается в первую очередь на голос разума, однако может прислушиваться и к тому, что говорит его сердце.


Эстетика — продвижение красоты и изящество в мире. Мудрый человек стремится к красоте ради нее самой. Отсутствие эстетической мудрости становится токсичным, поскольку приводит к дисгармонии.


От ваби-саби до кинцуги: 7 японских установок, которые помогают обрести гармонию с собой и миром


Герменевтика — оценка ситуаций на основе фактов, а не желаний. Быть мудрым — значит принимать ситуацию такой, какая она есть, а не продолжать слепо надеяться на то, что сможешь полностью изменить мир и окружающих.


Аксиология — руководство логикой для принятия решений. Быть мудрым означает полагаться на факты, определенные посредством анализа, а не на убеждения или принципы.


Философия в действии

amanda-flavell-9XSLoMlVhYU-unsplash.jpg


На первый взгляд философия кажется не самым практичным подходом к определению мудрости, но при более тщательном взгляде оказывается, что каждая из семи ветвей содержит полезные лайфхаки для того, чтобы стать мудрее. Они также могут помочь понять, к какому человеку лучше всего обратиться за помощью, особенно когда нужен совет деликатного характера.


Если верить Штернбергу, быть мудрым — значит быть человеком с холодной головой, который может смотреть на ситуацию со всех сторон. Это особенно важно, поскольку проблемы, требующие мудрости для их решения, обычно не имеют правильных или неправильных ответов.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Гончарова
Фото: Unsplash/CC0
26.03.2024

Истероид против нарцисса: чем похожи, а чем отличаются данные типы личностей


MyCollages - 2024-03-25T141358.406.jpg

Они — две стороны одной медали или совершенно разные психотипы? Вот что на этот вопрос отвечают специалисты.



Наш психотип во многом определяет то, кем мы являемся, и то, как мы взаимодействуем с собой и окружающим миром. Черты характера людей с расстройствами личности могут оказывать еще более существенное влияние на их поведение, отношения и многое другое.


Истероидное расстройство личности (ИРЛ) и нарциссическое расстройство личности (НРЛ) — два схожих диагноза, известные как расстройства личности кластера Б.


Эмоциональные, драматичные, непоследовательные — представители обеих групп имеют много общего, однако путать их не стоит, ведь между ними есть ряд существенных различий.


В чем разница между истероидом и нарциссом

Будучи расстройствами личности кластера Б, ИРЛ и НРЛ действительно имеют схожие черты. Например, люди с такими заболеваниями могут думать и действовать чрезмерно театрализованно, бурно и непредсказуемо.


Однако, в отличие от нарцисса, стремящегося к восхищению и признанию, истероид требует к себе внимания, независимо от того, является ли оно положительным или негативно окрашенным.


Люди с НРЛ обычно ищут одобрения со стороны окружающих, чтобы повысить чувство собственного достоинства. Они склонны избегать любого негатива и критики.


А во представители ИРЛ, в свою очередь, не придают значения характеру этого самого внимания, поэтому иногда могут нарочно вести себя провокационно, чтобы спровоцировать обсуждения вокруг своей персоны.


hayes-potter-9-552VdUNK4-unsplash.jpg


Притягивание к себе чужих взглядов — это лишь один из аспектов, который сближает истероидов и нарциссов. Другие же симптомы этих расстройств очень различаются.


Истероидное расстройство личности

Истероидные черты обычно начинают проявляться в юношестве и могут выглядеть следующим образом:


  • театральное и драматическое выражение эмоций;

  • чувство дискомфорта при отсутствии внимания;

  • провокационные или ненадлежащие действия по отношению к другим;

  • использование внешнего вида для привлечения внимания;

  • невнятная, почти детская речь;

  • подверженность чужому влиянию;

  • чрезмерно серьезный взгляд на отношения.


Нарциссическое расстройство личности

jared-subia-QczH4IiPNx0-unsplash.jpg


НРЛ также развивается во взрослом возрасте, но, в отличие от ИРЛ, включает в себя следующие характерные аспекты:


  • чувство преувеличенной собственной важности;

  • обостренное чувство своих прав;

  • высокомерное поведение;

  • необходимость во внимании и восхищении со стороны других;

  • фантазии о таких вещах, как успех или власть;

  • использование других для достижения целей;

  • отсутствие эмпатии;

  • чувство чрезмерной ревности или зависти к тому, что есть у других.


6 приемов, с помощью которых нарцисс стирает личность партнера и привязывает его к себе


Когда можно ставить точный диагноз

Иногда нарциссическое или истероидное поведение не обязательно означает, что кто-то соответствует диагностическим критериям данных расстройств личности. Постановления обоих диагнозов требует того, чтобы у человека наблюдалось постоянное проявление как минимум пяти из вышеперечисленных черт в течение длительного периода времени.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Гончарова
Фото: Unsplash/CC0
25.03.2024

Как подружиться с собственным телом


Подружиться с телом2.jpg


Тело позволяет нам двигаться‚ есть‚ любить‚ работать и в целом себя как-то чувствовать. Иногда кажется‚ что ему нужно только тепло‚ сытость и безопасность. Но в ответ на особое внимание оно отблагодарит бодростью‚ стрессоустойчивостью‚ ярким самовыражением и творческим подъемом — всем‚ что нужно для успешной карьеры.



Отрицание тела

Сегодня ушли в прошлое такие выражения, как «работник умственного труда» и «работник физического труда». Все меньше становится тех, кому для работы нужно только и исключительно крепкое тело — лесорубов или землекопов, их работу чаще берут на себя машины. Приложить настоящее простое мускульное усилие приходится разве что грузчикам.


Если не брать в расчет танцоров и актеров, для которых тело — очевидный рабочий инструмент, большинство трудящихся сегодня — офисные работники и подобные им. Удел их в физическом смысле — малоподвижность и однообразие. А о том, чтобы тело играло роль в успешном про­фес­сиональном и карьером продвижении, мыслей даже не возникает. Разве что на уровне хорошего ухода за собой, так как молодой и подтянутый вид — часть имиджа успешного человека. Но этим тело не должно ограничиваться, оно способно на большее.


Из всех разнообразных и полезных частей тела у клерка любого уровня постоянно работают две: мозг и то, на чем сидят. Пожалуй, еще руки, набирающие что-то на клавиатуре и подносящие к уху телефонную трубку. Производственную гимнастику для советских служащих поглотила история, так что остальное тело обычно ничем не занято.

 
«Я давно бросила делать зарядку. — рассказывает Альбина, 38 лет. — В детстве родители заставляли двигаться под музыку, чтобы проснуться и зарядиться на весь день, как они говорили. Но когда я поступила в институт и мало спала по ночам, тратить время на зарядку было немыслимо, тут вытащить бы себя из кровати. И сейчас все примерно так же — жалко тратить время на эти бестолковые движения, так что моя зарядка — это езда по пробкам».


Занятия фитнесом тоже порой превращаются в равнодушное использование тела как машины, которая должна выглядеть на отлично, а как оно себя чувствует, задуматься об этом мы часто забываем. В отличие от древних людей, для которых телесные усилия были осмыслены как необходимая работа по выживанию, мы не владеем своим телом по-настоящему, словно наше «я» окончательно поселилось в голове. А руки, ноги, спина и живот хотят чувствовать, трудиться, получать нагрузку и приносить настоящую пользу, а не просто красоваться на витрине.

 

Эмоции на замке

Среди взрослых непросто найти человека, чьи плечи были бы не напряжены. Не стоит все валить на работу за компьютером — чаще это отзвуки запертых с детства эмоций.


«Когда ложусь спать и пытаюсь расслабиться, — говорит Надежда, 29 лет, — мне часто кажется, что к телу кто-то прикрепил штук десять бельевых прищепок. Если прислушаться, замечаешь, что эти места немного ноют и довольно сильно напряжены. По утрам такое ощущение, будто работала всю ночь».


Отношения с телом формируются у нас в большой степени матерями — тем, как они реагируют на младенца, берут ли на руки, внимательны или холодны. Этот опыт запечатлевает в нас ту или иную привычную позу со скрытыми зонами напряжения — согнутая спина, вжатая в плечи голова, неподвижность в пояснице.

 

Тело и стыд

Порой жизнь женщины словно делится пополам, на работу и собственно жизнь, где есть вечеринки, друзья, свидания, танцы  и где можно радостно двигаться. Если мы позволяем себе принести частичку этой радости в офис, это не всегда воспринимается правильно.


«В нашей фирме принято ходить в строгих костюмах, — говорит Елена, 31 год, — а по пятницам разрешается вольная форма одежды, но тоже без крайностей. Я однажды собиралась вечером идти на вечеринку и поэтому в офис с утра пришла в красном платье. Оно даже коротким не было, но в понедельник босс сказал, что приходить на работу в таком виде недопустимо и я отвлекаю всех от дел. Теперь живу так: с утра до вечера я робот, а по вечерам и выходным – женщина».


Не разрешая себе привлекать внимание мужчин, опасаясь обиды и предательства, выполняя заложенные в детстве наставления держаться скромно, мы зажимаем собственную сексуальность в тиски. А когда жизнь требует другого, впадаем в состояние, когда тело зависает, словно компьютер. Трудно понять, чего же на самом деле хочется. Тогда кажется, что проще не разбираться, а просто выключить этот компьютер и не иметь с ним больше дела. Не понимая себя и своих отношений с сексом, скромностью, страстностью, мы можем успешно их подавлять. Однако эта внутренняя борьба непременно отразится на походке, движениях и даже в выражении лица.


Подружиться с телом3.jpg

Как будто на мне мешки тягали: с чем связан мышечный зажим и как с ним справиться


     

Тело как инструмент

«Не знаете, что сказать, — встаньте и подвигайтесь. Идеи придут и будут убедительными для ваших слушателей», — примерно такую инструкцию дают всем начинающим бизнес-тренерам, а также тем, кто собирается выступать на публике. Тело способно работать самостоятельно даже там, где, казалось бы, нужны рациональные аргументы, осмысленная дискуссия, принятие решений. Готовясь к презентации своей идеи на совещании, переговорах, выставке, полезно отрепетировать всю программу действий в реальном физическом пространстве. Как будет расположен стенд, флип-чарт или экран для видеопроекции, где будут сидеть слушатели, каким образом вы можете двигаться — это вещи, неочевидно привносящие дополнительный смысл в ваше выступление. Топчетесь вы на одном месте или двигаетесь прогулочным шагом даже по небольшому пространству, поддерживают ли жесты рук ваши высказывания — ­такие мелочи способны и настроить самого выступающего на спокойный и уверенный лад, и лучше донести до аудитории его мысли.


Есть и оборотная сторона идеи «тело как инструмент». Стремясь выглядеть хорошо, мы интуитивно угадываем то, что в наши дни доказано научными исследованиями: красивых больше любят, им больше прощают, лучше платят, реже увольняют и охотнее принимают на работу. Правда, занятия своим телом для настроенного на карьеру человека могут стать изнуряющими — постоянные диеты, ежедневный спортзал, маски для лица и волос. Тело работает, ему уделяют внимание — чего же, скажите, ему еще нужно? И вот парадокс: занимаясь своим телом, тратя на него деньги и время, можно тем не менее его не чувствовать. Воспринимать не как часть себя, а как необходимый для работы предмет вроде дорогого планшетника или изящного молескина, который должен всегда идеально выглядеть, но своих желаний иметь просто не может.


Отношение к телу и внеш­нос­ти только как к инструменту для успеха способно привести к тому, что уход за собой, все эти маленькие действия, которые так нравятся женщинам, просто перестанут приносить радость. Алиса, попав в Страну чудес, однажды так выросла, что не смогла разглядеть своих ног и очень по ним скучала, как по старым друзьям. Подружитесь со своими руками и ногами, животом и спиной, шеей и грудью — это и есть ваш настоящий рабочий коллектив.

 

7 областей зажимов

Вместе со специалистом можно обнаружить, что в этих зонах в вашем теле есть «зажатые» зоны, которые можно аккуратно проработать и высвободить спрятанные там чувства.

  • Глаза. Область вокруг них может зажиматься, что, кстати, провоцирует возникновение мимических морщин, когда мы напряженно щуримся, словно стараясь вглядеться во что-то непонятное. Или, наоборот, сужаем глаза, чтобы не видеть того, что происходит (внутри или снаружи нас), не придавать этому особенного значения.
  • Рот. Зажим вокруг рта возникает, когда мы запрещаем себе проявлять любые эмоции, а также словесно их выражать. В набор запретных ощущений входит печаль, отвращение, агрессия: при зажатом рте оскалить зубы, выкрикнуть что-то обидное невозможно.
  • Шея и язык. Эти зажимы сдерживают голос, крик, рыдания. Человек будто тащит на шее ярмо, сил уже нет, а рассказать, поплакаться он никому не может.
  • Грудь, плечи и руки. Зажимы в этой области возникают, когда кто-то — или мы сами себе — запрещал переживать и проявлять тоску, веселье и страсть. Где-то в груди зарождался смех или плач, руки хотели протянуться и обнять, но их пришлось опустить, а смех со слезами — сдержать. Оттого сбилось, задержалось дыхание. Зажим в груди иногда начинает ощущаться, как ком, который так сразу не проглотишь и не выплюнешь. Этот блок обычно ограничивает дыхание, его глубину и частоту.
  • Диафрагма и солнечное сплетение. Здесь прячется гнев, только куда более сильный, чем в ­предыдущих случаях. Загнанный внутрь, он концентрируется в области солнечного сплетения и заставляет напрягаться все тело.
  • Живот и спина. В этих уязвимых местах напряжение появляется из-за страха нападения, физического или символического. Ожидание удара в спину от близкого человека, боязнь серьезных перемен в жизни (старославянское «живот» означало именно «жизнь»). Здесь также таится подавленная злость и неприязнь.
  • Область таза и ног. В них спрятаны удовольствия, в которых мы себе отказываем (не только сексуальные), не решаясь изменить жизнь. Ноги, которым пора бы пойти в другом направлении, словно удерживаются на месте, их мышцы постоянно не по делу напрягаются. Из-за этого даже могут возникать судороги.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Unsplash/СС0
24.03.2024

Медитация для чайников: простые советы, как начать и не бросить


MyCollages (91).jpg

Медитация – мощный духовный инструмент для достижения благополучия. Но, как и с любым другим делом, начать сложнее всего.



Наука утверждает, что медитативные практики помогают облегчить стресс, смягчить симптомы депрессии, поднять настроение, улучшить концентрацию и общее самочувствие. Поэтому неудивительно, что они приобрели столь широкую популярность в нашем изменчивом и неспокойном мире.


Разумеется, все мы хотим прийти к внутренней гармонии и глубокому ощущению счастья. И медитация может стать отличным помощником в этом нелегком деле. К счастью, внедрить эти простые дыхательные упражнения в рутину не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Особенно если придерживаться этих эффективных советов.


Не накручивайте себя

ksenia-makagonova-V-TIPBoC_2M-unsplash.jpg


Беспокоитесь из-за того, что не умеете медитировать, или боитесь, что не сможете успокоить свой блуждающий ум во время практики? Это нормально для новичков. Но не стоит думать об этом слишком много.


   В конце концов, самое главное в этом деле — начать.


Начните с малого

Чтобы сеанс погружения в себя был продуктивным, он необязательно должен быть долгим. Трех-пяти минут будет вполне достаточно для новичков, поскольку этого времени хватит, чтобы расслабиться и закрепить новую привычку.


Пребывайте в моменте

Если вам трудно жить настоящим, практика поможет улучшить ситуацию. Начните свой духовный путь с медитации на чувственное восприятие: обоняние, осязание, слух, вкус, точки соприкосновения. Так вам станет намного легче пребывать здесь и сейчас.


Медитируйте утром

benjamin-child-rOn57CBgyMo-unsplash.jpg


Еще один полезный совет — медитировать в утренние часы. Этот поможет закрепить привычку и сделать ее главным приоритетом. Ранние сеансы также помогут настроиться на правильный лад, чтобы справиться с любым стрессом в течение дня.


Будьте дисциплинированными

Медитация учит контролировать свое тело и мышление. Поэтому дисциплина является важной частью успеха в этом дела. Составьте и соблюдайте свое расписание практик, чтобы снизить риски забросить все на половине пути.


Расшатать себе нервы, или все о повседневных привычках, которые провоцируют тревожность


Будьте последовательными

Последовательность, так же как и дисциплина, крайне необходима в любом деле. И медитация не является исключением из правил.


Не забывайте об одной простой истине: чем больше вы практикуетесь, тем легче будет освоить новый навык.


Найдите свое место

sage-friedman-HS5CLnQbCOc-unsplash.jpg


Если у вас появится место, предназначенное специально для медитации, вы с большей вероятностью сможете сформировать и закрепить эту здоровую привычку.


Найдите уютный, солнечный уголок в своем доме, дворе или районе, где вы сможете мирно медитировать по утрам, и приходите туда, чтобы зарядиться энергией и позитивом перед началом дня.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Гончарова
Фото: Unsplash/CC0
22.03.2024

Синдром идеального момента: что это такое и почему не стоит жить в ожидании чуда


MyCollages - 2024-03-12T174252.414.jpg

Порой люди склонны чрезмерно романтизировать те или иные ситуации, так сильно ждать правильного момента, что сами загоняют себя в депрессию. Возвращаемся в реальную жизнь.

 

Сейчас из каждого утюга можно услышать призывы мыслить позитивно, создавать свою реальность, «притворяться, пока не получится», но иногда такой подход может завести не туда. В какой-то момент многие мечтатели начинают додумывать за других, ждать определенных условий, слишком сильно расстраиваться, когда какие-то жизненные события не соответствуют картинкам в их голове. Такое несовпадение желаемого и действительного пользователи Интернета назвали «синдромом идеального момента».
 

Психолог Келли Винсент поделилась своим взглядом на проблему. По ее словам, люди, испытывающие на себе влияние синдрома, не могут действительно насладиться моментом, если хотя бы малейшая деталь не совпадает с их представлениями об идеале.
 
По мнению доктора Винсент, больше всего в такое состояние склонны впадать перфекционисты, особенно если они часто испытывают стресс, подавленность или обладают нестабильной психикой. Кроме того, привычка держать все под контролем и стремиться к идеалу может быть следствием детский травм, о которых человек может даже и не помнить.

Эти и некоторые другие черты личности, а также сложные жизненные обстоятельства могут стать идеальным фундаментом для развития синдрома идеального момента. Рассмотрим все поподробнее.

А может дело в социальных сетях?

daria-nepriakhina-_XR5rkprHQU-unsplash.jpg

 «Социальные сети и другие платформы часто демонстрируют скрупулезно построенные онлайн-версии жизней порой не знакомых людей, заставляя простых пользователей чувствовать себя полными неудачниками», — считает Келли Винсент. 

Чьи-то идеальные свадьбы, роды, дома, готовка на идеально чистой кухней и многое другое действительно могут навести на мысли о собственной никчемности и несостоятельности. И тут-то человек и попадает в ловушку идеализации: появляются совершенно недостижимые ожидания от себя и своей жизни, старательно слепленные из отфотошопленных фигур и арендованных домов с чужих фотографий.
 

Такой подход влияет не только на самооценку, но и привносит жизнь еще одно чувство, которым лучше не злоупотреблять, – боязнь упустить интересное, которую в английском языке обозначают аббревиатурой FOMO (Fear of Missing Out). 
 

«Страх упустить идеальные моменты или впечатления может привести к вечным поискам и попыткам поймать, удержать и зафиксировать мгновение, что не дает по-настоящему насладиться настоящим», — считает эксперт.

Чтобы попытаться разобраться с «синдромом идеального момента» самостоятельно? Винсент рекомендует следующее:

Ввести в свою жизнь практики осознанности


unseen-studio-s9CC2SKySJM-unsplash.jpg

Да-да эти советы кажутся банальными и заезженными, но такой подход действительно работает. Медитации и дыхательные практики могут помочь очистить голову от ненужных мыслей и сосредоточиться на своих ощущениях в моменте. 
 

Также эксперт призвала работать над чувством благодарности, выделяя позитивные аспекты своей жизни, даже те, которые кажутся незаметными и незначительными. А еще такой переходный период идеальный момент, чтобы вернуться к тому, что нравилось всегда, – хобби, темам, людям, фильмам и сериалам. Вдруг это все еще приносит счастье.
 

Чтобы включить осознанность в свой график, можно начать с ежедневных утренних записей своих мыслей. При этом, конечно, не стоит стремиться написать шедевр или уложиться в строго определенное количество страниц. 

Следить за мыслями

katarzyna-grabowska-oA1-rirIJ2E-unsplash (1).jpg

Конечно, считает доктор Винсент, медитации и благодарность – это прекрасно, но иногда стоит обратить больше внимания на то, что действительно тревожит. Иногда для решения проблем может хватить честного разговора с собой. Дойдя до самой сути проблем, можно начать «переучивать» свои ожидания и перфекционизм. А в этом случае, как и в спорте, только постоянство сможет дать стабильный и качественный результат: например, исчезнут навязчивые мысли о том, что при малейшем отступлении от плана произойдет что-то ужасное.


4 верных способа испортить себе жизнь и как этого избежать


«Вместо того чтобы стремиться к совершенству, будьте с собой честны», — советует Келли Винсент. «Поймите, что не каждый момент будет необыкновенным, и это нормально», – добавляет она.

Никаких сравнений

helena-lopes-PGnqT0rXWLs-unsplash.jpg

Чтобы бороться с «синдромом идеального момента», нужно действительно перестать следить за чужими жизнями хотя бы на какое-то время.  Особенно это касается социальных сетей и СМИ, идеальные и недостижимые картинки в которых и заставляют многих сомневаться в себе. Здесь тоже нужно помнить, что люди склонны делиться лишь самыми яркими событиями жизнь, оставляя за скобками все то, что может показаться скучной рутиной.
 

Более того, важно сконцентрироваться на своих ценностях, понять, что действительно важно именно вам.
 
«Примите тот факт, что жизнь непредсказуема и что не каждый момент идет по плану», — подытожила доктор Винсент. «Научитесь принимать неопределенность и обретать покой посреди хаоса».
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Белосорочко
Фото: Unsplash/CC0
14.03.2024
 

Актуальные статьи

4 главные причины раннего остеохондроза и 11 способов его избежать
Остеохондроз с каждым годом все молодеет. Если еще 20 лет назад его можно было обнаружить у людей предпенсионного возраста, то сейчас все чаще появляются жалобы на состояние спины и шеи у молодежи, достигшей всего 20-25 лет.
4 часа назад
Как стать мудрым человеком: 7 граней познания истины
Большинству людей хотелось бы обладать мудростью, ведь это уникальное качество своей ценности не теряет. Однако наши о нем представления, кажется, несколько устарели.
5 часов назад
Объем производства российского парфюма вырос на 30%: в павильоне Минпромторга на ВДНХ обсудили достижения отрасли
В 2023 году больше половины рынка парфюмерии в стране заняли российские производители. О том, как проходил процесс импортозамещения, как развивается отрасль сегодня, эксперты отрасли рассказали в павильоне Минпромторга «Сделано нами».
сегодня
5 процедур, которые помогают сделать контур лица более четким
В стремлении к рельефным скулам и четко очерченному подбородку часто прибегают к контурированию лица с помощью макияжа. Но полученный эффект держится лишь в течение дня.
сегодня
«Мне приходилось рожать на сцене каждый вечер»: Энн Хэтэуэй рассказала, как у нее случился выкидыш на гастролях
Сейчас актриса воспитывает двух сыновей и подумывает над пополнением. Однако познать радость материнства ей удалось, увы, не с первой попытки.
сегодня
Показать еще