Кажется, еще вчера было начало июня: впереди целых три месяца тепла, долгих вечеров, отпусков и планов. А теперь в календаре август, вечерами становится прохладнее, а до осени — рукой подать. Вместе с этим у многих появляется странное чувство: ничего особенно плохого не произошло, но настроение портится.
Август вообще умеет наводить на мысли о времени. Мы начинаем считать, сколько осталось теплых дней, пересматривать фотографии, вспоминать планы, которые так и не успели осуществить. И чем ближе сентябрь, тем сильнее ощущение, что лето ускользает сквозь пальцы.
Психологи иногда называют такое состояние сезонной или августовской хандрой. Это не медицинский диагноз, а скорее эмоциональная реакция на смену сезона и ощущение окончания привычного летнего ритма.
«Я ничего не успела»: почему в августе становится грустно
Одна из главных причин — несбывшиеся ожидания. В начале лета мы мысленно составляем длинный список: съездить в отпуск, начать бегать, больше гулять, встретиться с друзьями, привести себя в форму, наконец-то высыпаться. И вот наступает август, а часть планов так и остается в заметках телефона.Тогда может появиться ощущение, что лето прошло зря. Хотя на самом деле за эти месяцы наверняка было много обычных, хороших моментов, которые просто не попали в воображаемый «отчет о достижениях».
Есть и другая причина — мы понимаем, что приятный период заканчивается. Летом проще спонтанно встретиться с друзьями, выбраться за город, гулять допоздна. Впереди работа после отпуска, учебный год, привычная рутина и короткий световой день.
Когда настроение портит даже погода
Есть и вполне физиологическая сторона вопроса. В конце лета постепенно меняется продолжительность светового дня, а вместе с ней — привычный режим сна и бодрствования. У кого-то уже в августе появляются сонливость, снижение энергии и желание проводить больше времени дома.Но здесь важно различать обычную сезонную хандру и состояние, которое требует внимания.
Хандра или депрессия: где проходит граница
Плохое настроение само по себе еще не означает депрессию. Если вам грустно из-за окончания лета, а через пару дней хорошая встреча с подругой возвращает настроение — скорее всего, это просто эмоциональная реакция.
При депрессии изменения обычно гораздо глубже
Если подавленное состояние сохраняется большую часть дня и не проходит в течение нескольких недель, нужно обратить внимание. Особенно если одновременно исчезает интерес к вещам, которые раньше радовали, постоянно не хватает сил, меняется сон или аппетит, становится трудно сосредоточиться, появляется чувство собственной никчемности или безнадежности.В такой ситуации не стоит пытаться просто «взбодриться» или ждать, пока наступит сентябрь. Лучше поговорить с врачом или психологом.
И еще один важный момент: если появляются мысли о смерти или причинении себе вреда, это уже не история про сезонную хандру. За профессиональной помощью нужно обращаться как можно скорее.
Что сделать, чтобы август не превратился в месяц грусти
Не пытайтесь «успеть все лето» за оставшиеся недели
Это ловушка, в которую легко попасть. Кажется, что раз осталось мало времени, нужно срочно наверстать все: съездить на море, встретиться со всеми друзьями, переделать дела и еще желательно получить идеальный загар. В результате вместо отдыха появляется гонка.Гораздо приятнее выбрать несколько вещей, которые действительно хочется сделать. Пусть это будет один пикник, поездка за город или вечерняя прогулка. Не обязательно превращать август в последний шанс на счастливую жизнь.
Перестаньте сравнивать свое лето с чужим
Соцсети особенно коварны в конце лета. В ленте кто-то третий раз улетает на море, кто-то публикует фотографии идеального отпуска. На этом фоне собственное лето легко начинает казаться каким-то неудачным.Но чужая лента — это тщательно отобранные кадры. Ваши обычные завтраки, дождливые дни и вечера на диване тоже были частью жизни. И они не делают эти три месяца хуже.
Послеотпускная хандра: 4 способа помочь себе вернуться в рабочий ритм без стресса
Оставьте в жизни то, что любили летом
Если вам нравились вечерние прогулки, продолжайте их и осенью. Любили читать на балконе — почему бы не делать это дальше? Если летом вы чаще встречались с друзьями, заранее договоритесь о встрече в сентябре.
Не живите только воспоминаниями
Фотографии с отпуска — прекрасная вещь, но если весь август провести в мыслях «вот тогда было хорошо», настоящее быстро начнет казаться блеклым. Попробуйте смотреть немного вперед. Осень тоже может быть приятной: уютные кафе, поездки на выходные, книги, спорт, встречи с друзьями. Необязательно любить осень так же сильно, как лето. Можно найти в ней что-то положительное.А если грусть не проходит?
Если настроение стабильно снижено, привычные вещи перестали радовать, появились проблемы со сном, аппетитом, концентрацией и работоспособностью, а состояние не улучшается даже после отдыха и приятных событий, причина может быть не в августе.Сезонная хандра обычно проходит или заметно ослабевает, когда человек возвращается к привычному ритму и адаптируется к переменам. Депрессия не исчезает с началом нового месяца.
Поэтому главный ориентир простой: если вам просто немного жалко уходящего лета — это нормально. А если кажется, что вместе с летом исчезло желание жить своей обычной жизнью, не стоит объяснять все августом.
