В праздники нередко обостряются психические расстройства и даже у здоровых людей может ухудшиться психическое состояние. Почему так происходит и как этого избежать?
Вячеслав Дегтяренко, врач-психиатр, психотерапевт
Для некоторых людей праздники становятся настоящим испытанием. Они ощущают тревогу, беспокойство, апатию, уныние. Психиатры не называют это депрессией и не причисляют к сезонному аффективному расстройству. Такое специфическое состояние получило название «праздничный блюз», обычно именно эти мелодии наполнены тоской и грустью.
Признаки «праздничного блюза»:
- плохой сон и нарушение концентрации внимания;
- подавленность и раздражительность;
- расстройство пищевого поведения и пристрастие к алкоголю;
- самобичевание и чувство вины;
- ощущение усталости, вялость;
- желание закрыться дома и не вылезать из кровати.
Праздничная хандра начинается перед праздниками и заканчивается после них. Сезонная депрессия длится несколько месяцев и имеет более тяжелые симптомы.
Почему возникает «праздничный блюз»
Существует несколько факторов, которые могут спровоцировать это состояние именно в праздничные дни.Социальное давление и идеализация праздников
Реклама, социальные сети, СМИ создают некий ажиотаж вокруг праздников и идеальный образ: рестораны, дорогая еда, красивое оформление, подарки, большие семейные ужины и веселье. Это создает ожидания, которые не все могут воплотить в реальность. Человек, у которого проблемы в личной жизни, в работе или со здоровьем, может почувствовать себя неудачником, что провоцирует у него стресс, тревогу, переживания, уныние.
Беспокойство о личных достижениях
Новый год — это время подведения итогов. Для многих людей этот период может быть временем самооценки, когда они начинают анализировать, насколько успешными или нет они были в уходящем году. Несоответствие ожиданиям может вызвать чувство разочарования, опустошенности, никчемности.
Изменение ритма жизни и суточного дня
Если есть привычка много работать, человеку сложно заполнить какими-то личными делами большое количество выходных дней. Это вполне может дезориентировать и выбить из колеи. Кроме того, уменьшение солнечного света и сокращение светового дня приводит к снижению уровня серотонина в организме, что, в свою очередь, способствует ухудшению настроения.
Изоляция
В то время, когда общество ждет веселья и общения, одинокие люди чувствуют себя особенно изолированными и ненужными.
Трудности с деньгами
Покупка подарков, украшение дома — все это может вызывать стресс и беспокойство по поводу финансовых трат. Исследования, проведенные в Великобритании, показывают, что более 60% людей чувствуют стресс в декабре, что связано с покупкой подарков и организацией праздничных мероприятий.
Как справиться с новогодней хандрой
Несмотря на то, что праздничный блюз может стать серьезным вызовом, существуют способы справиться с этим состоянием.Пересмотрите свои ожидания. Понимание того, что идеальный праздник — это скорее красивые картинки, чем реальность, поможет уменьшить стресс. Попробуйте адаптировать традиции под свои потребности и возможности.
Не злоупотребляйте алкоголем. Он только усиливает негативное состояние. При распаде этилового спирта возникает недостаток глюкозы в крови, что выражается в чувстве усталости, слабости в теле. Из-за дефицита магния, который выводится вместе с токсичными веществами, появляется тревожность и раздражительность. Алкоголь также влияет на выработку и транспортировку нейромедиаторов, которые отвечают за эмоциональное состояние.
Уделите себе время. Сосредоточьтесь своем здоровье и душевном состоянии. Можно гулять, читать книги, смотреть кино, заниматься бьюти-ритуалами. Любимая музыка тоже помогает улучшить настроение. Во время прогулок, занятий фитнесом, плавания или путешествий наш мозг вырабатывает эндорфины — гормоны радости, которые дарят чувство эйфории, а осознание пользы приносит удовлетворение.
Некоторые исследования доказывают, что когда мы просто держим в руке кружку с теплым чаем, то становимся дружелюбнее и ощущаем себя менее одинокими.
Найдите поддержку. Не оставайтесь в одиночестве, если чувствуете себя подавленно. Общайтесь с друзьями и с семьей. Если такой возможности нет, можно просто выйти в люди — в город, в театр, в кино. Поддержка и открытое обсуждение эмоций помогут снизить уровень стресса.Поиграйте со светом. Определенные оттенки света врачи часто используют для профилактики сезонной депрессии. Подберите для дома освещение, от которого уютно и тепло на душе, например бодрящие оттенки красного, желтого и оранжевого.
Обратитесь за помощью. Если симптомы хандры длятся более пяти дней и усугубляются, не надо игнорировать это состояние. Нередко из хандры развиваются психические расстройства, поэтому стоит обратиться к профессиональному психологу.
Важно помнить, что с подавленным состоянием можно бороться и даже заранее к подготовиться, чтобы провести праздники в гармонии с собой и окружающими.
