Подпишись на нас в соц. сетях!


11 советов, как начинать день в хорошем настроении



День позитив2.jpg

Большинство людей не любит начало будней, потому что нужно в темпе приводить себя в порядок и бежать на работу, когда совсем не хочется расставаться с мягкой постелью.



И даже в выходные нам не всегда дают насладиться утром и никуда не спешить — нас может разбудить звонок родственника, собака, которая рвется гулять, или ребенок. Но наши советы помогут вам немного изменить свой настрой. День будет более успешным и приятным, если его не проживать, а жить полноценно.

Совет №1. Подготовьтесь к предстоящему дню с вечера

Сделайте накануне что-то, что облегчит вам утро. Подготовьте одежду и обувь для работы, продумайте, что вы будете готовить на завтрак, проверьте наличие необходимых продуктов в холодильнике, не оставляйте неприбранной комнату и грязную посуду на завтра и так далее. Для того, чтобы заранее настроить себя на удачу, запишите все, что вы хотите осуществить завтра на бумаге. Следовать плану легче, чем действовать спонтанно. Если каждый день вести дневник дел, то легче будет спланировать свой график, понять, что отнимает у вас большую часть времени. Возможно, вы научитесь оптимизировать свое личное время и более грамотно будете им распоряжаться. А для начала, чувство готовности к следующему дню поможет вам уснуть.

Совет №2. Проветривайте спальню перед сном

Давно доказано, что комфортный сон возможен в помещении, где не душно, и температура воздуха близка к отметке 20 градусов. Тем более у многих из нас есть привычка укрываться одеялом, так что вы точно не замерзнете. Зато вам легче будет дышать, риск возникновения ночных кошмаров и головной боли снижается, а еще уменьшается вероятность того, что вы будете просыпаться от жажды и бегать на кухню.

Совет №3. Попробуйте разработать для всей семьи режим пробуждения

Да-да, это может звучать странно. Но только представьте, какая суматоха и стресс вам обеспечены, если все члены семьи одновременно захотят свой утренний кофе или займут очередь в ванну. Ссоры, спешка и опоздание кому-то точно обеспечены. Если есть возможность, встаньте чуть раньше вашего мужа или детей. Вы подумаете — ну да, и так не высыпаюсь, а еще и на полчаса раньше проснуться надо! Но, поверьте, оно того стоит. Вы без спешки примите душ и позавтракаете. Пусть это будут 15-20 минут, но они только ваши. Как во время медитации, вы сможете настроиться на нужный лад.

Совет №4. Заведите ритуал, который вас радует

Пусть это будет что угодно, что приносит вам радость. Например, если вы можете себе позволить сладкое или мучное только утром, то выделите для себя определенную порцию. Или приготовьте ваше любимое блюдо. Возможно, вам помогает взбодриться сваренный кофе с имбирем, или чай с лимоном. Выйдите на балкон и вдохните свежий воздух, или прочтите пару страниц из любимой книги, послушайте любимую музыку в плеере. Также полезным и тонизирующим может оказаться контрастный душ. Разумеется, если вставать в последний момент, то на все это у вас просто не будет времени. И тогда плохое настроение вам гарантировано.

Совет №5. Никаких новостей

Старайтесь не включать телевизор на новостных каналах. Мы понимаем, что вы хотите быть в курсе событий, но если слушать во время завтрака негативные события, происходящие в мире, то градус вашего настроения изменится. Для начала, зафиксируйте хорошее настроение и только потом дозированно прочтите те новости, в которых вы заинтересованы.

День позитив3.jpg

Доброе утро, коллеги! 7 правил, как вернуться из отпуска на работу в хорошем настроении


Совет №6. Выбирайте правильную пищу

Попробуйте изменить подход к питанию. Готовьте на завтрак то, что даст вам надолго энергию и взбодрит. Например, длительную энергию и пользу приносят каши (но желательно готовить их на воде с минимумом сахара), белковая пища (яичница, омлет, нежирный творог), бутерброды с куриной грудкой или рыбой с овощами. Натощак выпивайте стакан воды. Кофе рекомендуется пить не на голодный желудок, а через 20 минут после еды. Если у вас нет проблем с желудком, работ, можете употреблять на завтрак смузи из различных овощей и фруктов.

Совет №7. Высыпайтесь

А для этого, главным делом, ложитесь пораньше. Мы уже разобрались, что попытки подольше полежать в постели с утра не приводят ни к чему хорошему. Вы можете проспать, так как будильник уже выключен. Вы начнете в спешке собираться и нервничать. Следовательно, раз вы не можете встать позже, то ложитесь накануне своевременно. Определите для себя, сколько часов вам нужно для того, чтобы выспаться.

Совет №8. Делайте зарядку

Даже простая разминка способна оказать огромное влияние на наше самочувствие и настроение. Спорт, пусть и минимальный, разгоняет кровь и способствует выработке эндорфинов (гормонов радости). Несколько приседаний и наклонов, легкая растяжка и разминка суставов тонизируют тело, а спустя несколько недель отражение в зеркале вас может порадовать.

Совет №9. Соблюдайте режим сна

Помните, что гормон мелатонин активно вырабатывается только в ночное время, после 21:00 и до 5:00. Одно из главных условий для его выработки — сон в темноте и покое. Самое продуктивное время для сна — с 23:00 до 2:00, поэтому важно заснуть до 23:00, чтобы организм смог восстановиться. Мелатонин очень важен для нормализации артериального давления, работы нервной системы, он усиливает иммунную защиту организма и противостояние развитию злокачественных клеток. Постарайтесь создать в спальне полную темноту, выключите телевизор или компьютер, либо используйте маску для сна.

Совет №10. Спите на правом боку

Ученые доказали, что это самая оптимальная поза для комфортного сна. Так вам чаще будут сниться приятные сны. А утром вы легко встанете с постели почувствуете себя бодрее.

Совет №11. Выбирайте удобную для сна одежду

Ваша пижама или любая другая одежда для сна не должна вас сдавливать, перетягивать конечности, причинять дискомфорт. Отдавайте предпочтение натуральным тканям как в одежде, так и для постельного белья — так тело лучше «дышит».

дзен.jpg



Как превратить понедельник в хороший день
12 асан для утреннего заряда бодрости вместо зарядки
9 способов проснуться бодрой (а не как обычно)
Поделиться:
Автор:
Фото: Pexels.com/CC0; Unsplash/CC0
20.06.2023
Наши рассылки

Коррекция области пупка: когда и зачем выполняется процедура


Пупок3.jpg


Зона вокруг пупка играет важную роль в восприятии физической привлекательности тела. Неудивительно, что с каждым годом увеличивается интерес к методам коррекции этой зоны.





Решетняк.png



Оксана Решетняк, пластический хирург




Идеальная форма пупка — это тема, которая может вызвать множество вопросов, так как красота воспринимается субъективно и подчиняется разнообразным стандартам в различных культурах и средах. Так, например, в некоторых обществах считается, что пупок должен быть маленьким и плоским, в то время как в других ценится более выраженная ямка. Эти предпочтения могут быть обусловлены традициями или даже медиаиндустрией, которая создает своего рода идеал.


Индивидуальные предпочтения играют ключевую роль. У каждого человека свое представление о привлекательности, и восприятие формы пупка может зависеть от предпочтений, формы телосложения и степени комфорта с собственным телом.


Беременность и изменения в весе могут существенно влиять на форму пупка. При этом медицинские факторы, такие как грыжи или деформации, также могут стать причиной поиска подобной коррекции. Различные эстетические методы позволяют удовлетворить любые запросы, а консультация с опытным хирургом поможет определить, какой метод лучше подойдет в конкретном случае.


Показания для коррекции в медицинских случаях

Коррекция области пупка не ограничивается только эстетическими соображениями. В ряде случаев медицинские показания становятся основой для проведения подобных процедур. Среди них:

Грыжи

Грыжи в области пупка могут возникнуть вследствие ослабления брюшной стенки, что может привести к выступлению внутренних органов. Коррекция в таких случаях направлена на восстановление нормальной анатомии и предотвращение дальнейших осложнений.

Травмы и повреждения

Повреждение пупка вследствие травмы могут привести к его деформации или изменению формы. В таких случаях коррекция необходима для восстановления нормального внешнего вида.

Деформации после беременности

После родов у женщин может возникнуть необходимость в коррекции пупка. В ходе такой восстановительной операции, как правило, удаляют излишки кожи и проводится коррекция формы пупка.

Асимметрия и деформации из-за рода деятельности

Люди, занимающиеся определенными видами спорта или профессиями, которые сопряжены с физическими нагрузками, могут столкнуться с асимметрией или деформациями. В этих случаях коррекция может быть рекомендована для восстановления гармонии и предотвращения негативных последствий.

Всегда важно обращаться к опытному врачу для точной оценки медицинских показаний и рекомендаций относительно коррекции области пупка. Четкое определение медицинских показаний служит основой для обоснованного решения о проведении подобных процедур, учитывая как медицинские, так и эстетические аспекты.

Пупок4.jpg


Пирсинг и его последствия

Особого внимания заслуживает тема пирсинга в области пупка.


Пирсинг может быть исключительно стилистическим акцентом или формой самовыражения. Однако необходимо осознавать, что этот вид боди-арта может оказать воздействие на внешний вид и состояние пупка и в некоторых случаях стать причиной для проведения коррекции.

Растяжение тканей

Пирсинг в области пупка может вызвать растяжение тканей этой зоны. Украшения, используемые в пирсинге, могут создавать постоянное давление на кожу и мягкие ткани, что в свою очередь может привести к появлению растяжек или изменению формы пупка.

Отсутствие заживления

Неухоженный пирсинг, а также возможные осложнения, такие как инфекции, могут затруднить нормальный процесс заживления. Если пирсинг вызывает хроническую или повторяющуюся проблему, может потребоваться коррекция для восстановления здоровья и нормального вида пупка.

Изменение формы

Если носить пирсинг в течение длительного времени, могут появиться вдавливания или деформации. Коррекция может быть рекомендована для восстановления нормальной формы пупка.

Желание удалить пирсинг

Ситуация, когда человек решает удалить пирсинг из-за изменения стиля, возраста или просто потере интереса может стать стимулом для коррекции пупка. Особенно это актуально в случаях, когда пирсинг оставил заметные негативные изменения, требующие вмешательства.

Важно отметить, что не все случаи пирсинга в области пупка приведут к необходимости коррекции. Многое зависит от индивидуальных факторов, например, ухода за пирсингом или реакции организма.

Не щадя живота: все, что вы хотели знать о пирсинге пупка


Современные технологии в коррекции пупка

Коррекция зоны пупка включает хирургические и нехирургические методы.

Умбиликопластика – это хирургическая процедура, которая направлена на изменение формы и внешнего вида пупка. Хирург может удалить излишние складки кожи вокруг пупочного кольца, улучшить эстетику и добиться более приятного внешнего вида. Эта процедура может быть проведена как изолированно, так и в рамках более обширной операции, например, пластики живота после беременности.


Липосакция в области пупка используется для удаления излишков жира. Этот метод может улучшить контур и форму пупка при лишних объемах подкожно-жировой клетчатки в этой зоне.


В случаях грыж в области пупка, когда внутренние органы выступают через брюшную стенку, может потребоваться хирургическое вмешательство. Хирург закрывает дефект, укрепляет ткани вокруг пупка и восстанавливает нормальную анатомию.


Среди нехирургических методов — инъекции дермальных наполнителей. Этот способ поможет устранить морщины в области пупка и придадут зоне упругость и более молодой вид.


Нитевой лифтинг — введение специальных нитей под кожу — формируют каркас передней стенки живота, подтягивают кожу и улучшают ее качество.


Различные аппаратные методы (радиоволновой, лазерный, ультразвуковой) запускают процесс выработки коллагена в тканях, способствуют сокращению кожи живота, расщеплению жировых клеток и подтяжке тканей.

Выбор конкретной техники зависит от индивидуальных особенностей каждого пациента, его целей и анатомических особенностей. Консультация с опытным хирургом позволит определить наилучший подход к коррекции пупка в каждом конкретном случае.

Для успешного результата

Операция по коррекции пупка является востребованным эстетическим вмешательством, предоставляющим пациентам возможность улучшить форму и внешний вид этой части тела.


Важно отметить, что успешный результат операции часто в том числе от строгого соблюдения рекомендаций врача и тщательного проведения периода реабилитации. Пациенты должны быть готовы к некоторому дискомфорту в первые дни после операции, и одновременно быть готовы к выполнению всех инструкций по уходу за оперированной областью.


Хирургическая коррекция пупка может принести заметные результаты, улучшая самооценку и комфорт пациента. Однако перед принятием окончательного решения о проведении операции следует провести детальную консультацию с хирургом, рассмотреть все аспекты процедуры и внимательно взвесить плюсы и минусы. Следует честно обсудить свои ожидания и цели с хирургом перед операцией, чтобы создать реалистичные представления о возможных результатах.

Всегда помните, что безопасность и успешность операции зависят от сотрудничества между пациентом и хирургом. Тщательное планирование, осознанное решение и строгое следование медицинским рекомендациям могут обеспечить удовлетворительный результат и минимизировать риски для здоровья.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
12.02.2024

Дефицит эмоций: почему мы себя критикуем и как это исправить?


Дефицит2.jpg


Психолог Ирина Сухова рассказывает о главных причинах нелюбви к себе и о том, как это исправить.



«Любовь к себе, похоже, слишком часто остается неразделенной», Энтони Пауэлл

В нашей культуре долгое время говорить о любви к себе было просто неуместно — тема встречалась негативно и смешивалась с понятиями «эгоизм, самодовольство». Фильмы, песни транслировали принесение себя в жертву семье, родине, работе, красоте, моде, что считалось очень похвальным. Дефицит любви, формирующийся у людей целыми поколениями, незаметно стал нормой. Простая библейская истина о том, что полюбить кого-то в этом мире человек способен только благодаря любви к себе, не была ясна людям. Тема актуальна и сегодня – в стремлении переделать, перекроить себя, подогнать под стандарты в надежде понравиться бьются тысячи красоток.

Около 45% людей во всем мире критикуют себя постоянно и безосновательно, а 29% утверждает, что такого человека, как они, нельзя любить и не за что.


Как узнать, любите ли вы себя

Небольшой тест покажет, любите ли вы себя. Если на большинство вопросов 32 ответ «да», вам есть над чем поработать.

Итак, вопросы:

  • внутри вас не умолкает голос внутреннего критика , который ставит под сомнение любое ваше действие и решение;
  • вы думаете больше о том, что о вас подумают, чем о том, чего вы хотите;
  • вы не ухаживаете за собой, не следите за внешностью и здоровьем;
  • вы готовы прийти на работу с температурой, так как неудобно ее пропустить;
  • вам легче поступиться своими интересами, чем защищать их перед собеседником;
  • выйдя из дома и встретив улыбку , вы думаете о том, что это насмешка;
  • в отношениях вам сложно выставить границы и сказать «нет», вы готовы взять на себя все и везти, сокрушаясь в одиночестве о несправедливости мира;
  • вы считаете себя недостойной ни любви, ни подарков, ни внимания;
  • вы жаждете любви кого-то, кто сделает вашу жизнь счастливой.


Почему так происходит

Первая причина – наша культурная среда, менталитет, религия. Если спускаться ниже, как следствие, – род, родители (особенно мама) и воспитание. Представления о себе формируются в раннем детстве и основываются на реакциях значимых взрослых, близкого окружения. Если в детстве мы слышали в основном критику и негативную оценку, то привыкаем смотреть на себя таким же взглядом.


Известные негативные установки: «не живи», «не чувствуй», «не будь самим собой» глубоко закладываются в детстве и сопровождают всю жизнь, если их вовремя не обнаружить и не обезвредить.


Дефицит винимания.jpg



Как восполнить дефицит любви

Возможно ли что-то исправить, ведь детство уже не вернуть? Профессиональные психологи ответят – конечно да, это наша работа. Предлагаю вам пару практик для увеличения вашей самоценности.

Вопрос нелюбви к себе задевает главным образом нашего «внутреннего ребенка». Наши внутренние мальчики и девочки, благодаря которым мы радуемся и обижаемся, хотим чего-то и злимся на кого-то.

Именно им когда-то не хватило внимания, но сейчас, когда мы выросли, внутри нас уже есть внутренний «взрослый» и «родитель», который способен позаботиться и дать опору.


Полезные практики, которые помогут вам полюбить себя

  • Практика « Внутренний ребенок»

Закройте глаза и представьте его, как он выглядит, во что одет, где находится, кто его окружает. Не спешите, рассмотрите каждую деталь. В каком он настроении? Спросите у него, как дела, чем он занят? Мысленно скажите : «Я люблю тебя просто так, за то, что ты есть и обнимите».

Часто мы стараемся стать кем-то другим, так и не уделив времени, чтобы разобраться какие-же мы. И корни нелюбви произрастают из незнания себя. Вспомните, как вы выбирали объект любви? Интересовались ли им, изучали характер, привычки, предпочтения? Как можно кого-то полюбить, если ты его не знаешь, не понимаешь и не чувствуешь?


  • Практика « Знакомство с собой»

Выделите себе 20 минут, возьмите красивую ручку, представьте себя известной писательницей и напишите заголовок « Автобиография». Это может быть рассказ, эссе, комикс, драма, пьеса – главное , что вы – главный герой этой книги.

Начните с детства – каким вы были ребенком? Что о вас говорили? Кем хотели стать в детстве? Что можно сказать о вас в юности? Какая вы личность? Что ценят в вас коллеги?

Пусть любовь к себе станет для вас ежедневной практикой, наполните ей свое сердце и ваша душа и тело оттают. Вы – уникальное проявление этого мира, успейте этим насладиться.



дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Ирина Сухова
Фото: Pexels.com/CC0
11.02.2024

Тайм-менеджмент: как научиться находить время на себя


Время на себя3.jpg


Как выделить в загруженном расписании время для себя? Не растрачиваем ли мы попусту этот драгоценный и невосполнимый ресурс? Зачастую он утекает в незаметные прорехи в череде разных дел‚ и вечером остается только сетовать‚ что день прошел бездарно. Узнаем, как правильно распоряжаться своим временем и находить его на себя.



Примеры реальных историй

Мне никогда не хватает времени на себя, потому что я все время забываю себя посчитать. Это выражение из детской книжки, там мальчик играл с двумя другими детьми, и у него потом спросили: «Сколько вас было?» И он ответил: «Двое». А папа ему задал вопрос: «Себя-то ты почему не посчитал? Ты ведь тоже человек». Я иногда вспоминаю эту книжку, когда дела совсем захлестывают и буквально голову помыть некогда. До слез бывает обидно, в какой беготне приходится проводить дни. Есть же люди, у которых жизнь течет спокойно, и они не просто все успевают, а еще и себя не забывают. Я просто поражаюсь, почему некоторые мои подруги несколько раз в неделю ходят на массаж или в бассейн, регулярно ездят куда-то отдохнуть, а я как раб на галерах. И тут дело не в деньгах, я в общем-то могла бы себе все это позволить, но со временем полный аврал. Единственное спасение — это когда кто-то из друзей меня в принудительном порядке куда-то вытаскивает. Например, говорит, что билеты в кино уже куплены, и я всех подведу, если откажусь идти.


Муж потерял работу еще в прошлом году, и с тех пор я просто не могу понять, чем он занимается целыми днями. Я его вижу утром, когда он включает компьютер и начинает отвечать на письма, и вечером, приходя с работы, наблюдаю его в той же позиции… Спрашивать взрослого человека, чем он был так занят целый день, что не мог в квартире убраться, мне странно. Но я уже не знаю, что его может вывести из такого состояния. Он не делает никаких шагов для того, чтобы найти новую работу или хотя бы временную подработку. Мы пока не бедствуем, я достаточно зарабатываю и нормально отношусь к тому, что мы живем вдвоем на эти деньги. Но мне больно видеть, что с ним происходит. Казалось бы, он полностью погружен в себя, но не использует эту паузу в своих интересах — ни отдыхает, ни работает, ни с друзьями не видится.


Я завидую тем, у кого нормальный рабочий день и неделя. Отработал свое — и отдыхай. А я чувствую, что не выдержу долго в таком режиме, в котором приходится трудиться. Я дежурный администратор в небольшом образовательном центре, отвечаю на звонки по рекламе, даю информацию о наших курсах, записываю данные звонящих. В офис ходить не надо — вроде бы хорошо. Но по факту работа растягивается чуть ли не до ночи, потому что люди звонят тогда, когда им удобно, и в выходные тоже, причем весьма активно. С одной стороны, я могу быть где угодно, лишь бы мобильная связь работала, а с другой — постоянно на привязи, и нет такого времени, когда бы я могла почувствовать себя свободной. Думаю, пора просить сделать мне рабочее место в офисе, потому что увольняться не хотелось бы.



МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА

Комментирует психолог-консультант Анна Панфилова

Сложности с тем, чтобы найти время для себя, обычно связаны с проблемами трех типов.

1. Время есть, вы просто не умеете его использовать

Самая распространенная ловушка — это мыслить абстрактно, не уточняя, что именно вы собираетесь делать в свободное время. Конечно, если от перегрузок вы на грани нервного срыва, то мечтать получается только о самых обычных и пассивных видах времяпрепровождения: выспаться, поваляться в постели, посмотреть кино, съесть килограмм вишни. И это правильно: уставшему человеку прежде всего требуется отдых. Но пойдите дальше, представьте, что после отдыха у вас останется возможность сделать что-то еще. Что бы это могло быть? О чем вы давно мечтали, да все времени не было?


Непременно записывайте ваши идеи сразу, как только они приходят в голову. Потом вы просто не вспомните, что хотели купить себе наконец-то коллекцию романов Джейн Остин. Заносите все идеи в такой источник, который всегда у вас под рукой: органайзер, мобильный телефон (там обычно есть возможность сохранять короткие заметки). Когда вы освободите время для себя, вы будете знать, чем насладиться.

Ошибка — ждать момента, когда время само найдется. Никто не даст вам избавления от бесконечного круговорота дел. Только вы сами можете волевым решением назначить момент для личных планов.


Время на себя4.jpg



2. Время есть, но вы его не замечаете

На самом деле многие из нас тратят массу времени на себя, но… не замечают этого. И поэтому не получают удовольствия и продолжают думать, что на себя у них нет ни минутки. Эти незримые затраты времени складываются из пауз в обязательных делах. Например, утром вы приступаете к работе не сразу, а после того, как проверите личную почту и страницу своего интернет-дневника (не написал ли вам кто комментарий), выпьете чаю с коллегами и обсудите погоду… Оттягивая момент погружения в дела, мы, как будто незаметно (часто неосознанно), отвоевываем время для себя — где минуту, где пять, а где и часок-другой. Не вижу в этом большого греха, но эффективнее было бы осознанно делить время на рабочее и нерабочее и устраивать себе такие перерывы намеренно, а не грустить потом, что день прошел впустую.


Еще вы можете обратить внимание на то, какие именно ситуации в течение дня вызывают наибольшее желание притормозить, сделать паузу. Они могут указывать на то, чему вы сопротивляетесь всерьез и к чему вам нужно пересмотреть отношение, будь то общение с определенным человеком или вид деятельности, от которого лучше отказаться вовсе. Лучше однозначное решение, чем затянувшийся саботаж.


3. Время есть, вы лишь не признаете его своим

Вообще-то, вся жизнь — это время для себя. Для кого же еще? Представьте, что перед вами лежат горы золота, а вы не считаете их своими и жалуетесь на нищету. Так и со временем: пока мы не заявляем свои права на собственное же богатство и отказываемся принимать решения о том, куда его инвестировать, мы остаемся ни с чем. Боясь ошибиться в выборе и нести ответственность, мы вручаем свою жизнь другим людям и обстоятельствам, и те уже распоряжаются нами по собственному усмотрению. Чувствовать себя жертвой неприятно, зато можно плыть по течению: все устроится само собой, лучше или хуже. Напротив, тот, кто считает себя хозяином своего времени, не станет тратить его попусту, а значит, прочувствует ценность каждой минуты; проведена ли она за интересной работой или за развлечением — это уже не так важно. У такого человека есть понятные критерии того, что более ценно, а что менее, на что он готов тратить время, а на что нет. Посмотреть очередной телесериал или поговорить с мужем о том, как прошел день? Выслушивать забавные сплетни или прочитать хорошую книгу? Если в момент выбора вы будете помнить о том, что имеете право распоряжаться собой, решение придет само, и вы сможете все время жизни сделать своим.


Практические советы

Красота для жизни

Работа, отношения, развлечения… А сколько времени вы уделяете своему телу? Учитывайте и обычную гигиену, и макияж, и фитнес, и покупку разных средств…

В день:

  • 1–2 часа, без спешки (5);
  • укладываюсь в 20–30 мин., а то и меньше (3);
  • несколько минут утром и вечером, самое необходимое (1).

В неделю:
  • почти каждый день то массаж, то фитнес, то маникюр (5);
  • 1–2 раза в неделю выбираюсь в бассейн или спа-салон (3);
  • редко удается найти время (1).

За каждый выбранный ответ начислите себе указанное в скобках количество баллов и суммируйте их.

8–10 баллов. Максимум внимания телу — замечательно! Вы придаете большое значение телесности, и поэтому всегда можете рассчитывать на свои физические силы и возможности. Сочетайте заботу о внешнем виде с вниманием к ощущениям, чтобы точнее понимать потребности тела и отвечать на них. Увлекаясь разными занятиями, не забывайте уделять время пассивному отдыху, релаксации и сну.

5–7 баллов. Достаточно хорошая забота о теле — неплохо! Вы удачно вписываете уход за телом в расписание прочих дел. Старайтесь не сбиваться с ритма, даже если времени немного. Регулярность — залог хороших результатов и в тренировках, и в уходе за кожей, и в психологических практиках. Если привычные приемы приедаются, освежайте впечатления с помощью новых средств, процедур, ароматов. Вовлекайте друзей в ваши занятия — всегда будет кому напомнить вам о планах.

2–4 балла. Не так много внимания вы готовы уделять своему телу, как ему бы того хотелось. Поверьте, даже на небольшую, но душевную заботу тело откликается с благодарностью — хорошим самочувствием, цветущим видом, ощущением бодрости. Необязательно ввязываться в масштабные оздоровительные программы, если вы пока к этому не готовы. Попробуйте хотя бы контрастный душ — вам приятно будет обнаружить контакт со своим телом.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Pexels.com/CC0
08.02.2024

Все о людях с карими глазами: факты, характер, макияж, здоровье


Карие3.jpg


Более половины населения планеты имеет карие глаза. Неудивительно, что многие из них являются выдающимися личностями. Но имеет ли цвет радужки отношение к успеху или другим аспектам жизни?




Достоверно неизвестно, действительно ли цвет глаз влияет на нашу жизнь, однако есть несколько фактов, о которых интересно узнать. Раньше считалось, что от оттенка радужки зависит и здоровье, и характер человека.


Самый распространенный

Карий цвет глаз распространен больше, чем любой другой. Им обладают более 70% всего населения планеты. Причем когда-то все были кареглазыми. Дело в том, что оттенок радужной оболочки (цветное кольцо вокруг зрачка) зависит от количества меланина, точно так же, как и цвет кожи. Исследования подтверждают, что 10 тысяч лет назад у каждого человека глаза были темными, так как количество меланина в организме было достаточно большим.

Ситуация изменилась из-за мутации. Генетическое изменение, затронувшее особый ген в хромосомах, привело к созданию другого оттенка. Эта мутация буквально отключила способность придавать глазам темный цвет и затем передалась следующим поколениям.

Тоже редкость

Несмотря на то, что карие глаза являются наиболее распространенным цветом во всем мире, есть места, где они считаются редкостью. В частности, в Исландии это настоящий эксклюзив. У населения этой страны всего около 9,5% человек имеют карие глаза. Остальные обладают светлыми, в частности, голубыми.


Климат влияет

Традиционно люди, живущие в жарком климате, имеют более темный цвет глаз из-за потребности в большем количестве меланина, который помогает защитить их от солнца. Людям, родившимся в более прохладных странах, требуется меньше этого пигмента.


Популярен, но уникален

Интересно, что в мире нет двух людей с одинаковым оттенком глаз. Это касается любого цвета, в том числе и карего, даже несмотря на то, что он очень распространен. Точно так же, как отпечатки пальцев, цвет глаз у всех разный.

На самом деле существует бесчисленное множество вариаций карих глаз. У одних радужки светло-коричневые, у других — темные, которые кажутся почти черными. У третьих оттенок находится где-то посередине, у четвертых к нему прибавляются другие оттенки, например, желтый или зеленый.

Изначальный или приобретенный

Карие глаза во взрослом возрасте вовсе не означают, что человек с таким цветом и родился. Многие дети рождаются со светлыми, голубыми глазами и лишь со временем становятся темными. Это связано с тем, что меланин вырабатывается в организме с возрастом — от года до трех лет. Таким образом, дети, рожденные с голубой радужкой, вполне могут быть в дальнейшем кареглазыми. Тогда как у изначально кареглазых детей цвет глаз уже не меняется.


Карие4.jpg

По глазам вижу: о каких заболеваниях говорят изменения радужки



Характер

Согласно исследованиям, кареглазые люди воспринимаются как более надежные. В ходе эксперимента, проведенного американскими учеными, 200 студентам было показано 80 фотографий лиц мужчин и женщин с карими и голубыми глазами. Затем их попросили оценить, насколько они заслуживают доверия. И, как оказалось, участники исследования с большей вероятностью доверяли тем, у кого глаза были темными.


Еще один опрос выделил у обладателей карих глаз дополнительную черту характера — было отмечено, что они более терпеливые.



Макияж глаз

В то время как женщинам со светлыми глазами, возможно, придется быть более избирательными в выборе теней для век, у кареглазых нет такой проблемы. И все потому, что им подойдет практически любой оттенок.


Карие глаза действительно могут сочетаться с тенями любого цвета, главное, чтобы палитра подходила под тон кожи.

Визажисты рекомендуют кареглазым избегать слишком темных теней, чтобы веко было заметным, а для драматизма использовать синие, зеленые или желтые оттенки.

Здоровье

Люди с карими глазами могут быть менее восприимчивы к одним заболеваниям, но более восприимчивы к другим. Специалисты отмечают, например, что у них реже диагностируют рак глаза, дегенерацию желтого пятна или диабетическую ретинопатию. И все потому, что дополнительный меланин в радужке обеспечивает им большую защиту, в частности от ультрафиолетового излучения. Конечно, карие глаза не остановят развитие болезней, поэтому никогда не помешает принять все меры предосторожности, чтобы защититься.


С другой стороны, люди с карими глазами более склонны к развитию катаракты, и гипертония у них диагностируется в полтора раза чаще, чем у светлоглазых.


Лучшие спортсмены

Оказывается кареглазые люди могут достигать значительных успехов в определенных видах спорта. Это утверждение основано на исследовании, проведенном много лет назад, в ходе которого изучалась связь между цветом глаз и двигательной активностью. Было обнаружено, что люди с темными глазами обладают более быстрой реакцией. Это помогает делать успехи в таких видах спорта, как бокс, футбол, хоккей, волейбол, настольный теннис.


Им сопутствует успех

Темноглазые люди также могут добиться большего успеха в карьере по причине ускоренной реакции. В то же время именно этот аспект может помешать принять правильное решение, так как поспешность не всегда приносит позитивный результат. Кроме того, отмечается, что кареглазые люди более смелые, но могут быть импульсивными и вспыльчивыми.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Pexels.com/CC0; Unsplash/CC0
03.02.2024

Музыкальная терапия: что именно слушать и при каких проблемах


Музыкальная терапия3.jpg


Ваши любимые мелодии‚ к какому бы жанру они ни относились‚ — лучшее средство от мрачных мыслей или тревоги‚ напряжения и боли. К универсальным же лекарствам относят классику и звуки природы ­—их воздействие обычно более быстрое и глубокое. Музыкальные терапевты подобрали для нас список классических произведений‚ оказывающих целительное воздействие при душевных и физических проблемах различного типа.



Быстро проснуться и хорошо начать день

Лучше всего взбодрят увертюра к опере «Севильский цирюльник» Джоаккино Россини, отрывки из Первой классической симфонии Сергея Прокофьева, любые серенады Франца Шуберта, «Музыкальные прогулки» Гуго Вольфа, все концерты Антонио Вивальди, «Веселое щебетание птиц» Густава Малера.

Также вполне подойдут и обычные записи естественного щебетания и пения настоящих птиц. Музыку для пробуждения, конечно же, лучше заготовить с вечера. Можно даже настроить плеер так, чтобы выбранное произведение зазвучало утром вместо будильника. Старайтесь не пользоваться одной и той же настройкой слишком долго. Мелодии, которые вырывают нас из сна, быстро становятся нелюбимыми, какими бы гениальными они ни были.


Избавиться от бессонницы или беспокойства во сне

«Грезы» Роберта Шумана, «Грустный вальс» Яна Сибелиуса, «Мелодия» Кристофа Виллибальда Глюка и любые колыбельные известных композиторов-классиков. Если плохо спит и часто просыпается ребенок, пусть во время его сна звучит медленная музыка с отчетливым ритмом — например, пьеса того же Шумана «Дитя засыпает».

Музыку для засыпания тоже лучше подготовить заранее, протестировав ее днем во время перерыва, в состоянии легкой усталости. Если почувствуете, что вас клонит в сон, то включите ту же музыку вечером. Слушая, отвлекитесь от своих дневных мыслей, не напевайте никаких слов — позвольте вашему мозгу расслабиться.


Устранить беспричинный страх

Поможет прослушивание музыки, которая сама выражает страх. Для начала включите яркий свет и устройтесь в кресле или на диване, чтобы ничто не отвлекало. Подойдут «Ленинградская симфония» Дмитрия Шостаковича, «Франческа да Римини» Петра Чайковского, «Плащ» Джакомо Пуччини и «Замок герцога Синей Бороды» Белы Бартока.

От небольшого чувства тревоги или неуверенности несложно избавиться с помощью народных и детских песен — после их прослушивания вы на какое-то время ощутите себя в безопасности, настроение улучшится. Можно слушать прелюдии Фредерика Шопена и вальсы Рихарда Штрауса. А чтобы почувствовать себя бесстрашными, уверенными и сильными, слушайте прелюдию соль минор Сергея Рахманинова.


Расслабиться

Самые эффективные мелодии-релаксанты — «Колыбельная» Иоганнеса Брамса, «Аве Мария» Франца Шуберта, «Октет» Игоря Стравинского, «Колыбельная» Мануэля де Фалья, лютневая пьеса Марио Фабрицио Каррозо «Сладчайшая Лаура», «Свет Луны» Клода Дебюсси. Подойдут также звуки природы и самые разные вальсы — ритм на три четверти обладает успокаивающим действием.


Забыть обиду

Полезно прослушивание драматической музыки, переходящей в медленную и успокаивающую. Это, например, может быть сочетание токкаты и фуги ре-минор Иоганна Себастьяна Баха.

Есть и другой вариант — для того чтобы избавиться от своей агрессии, слушайте агрессивную музыку, не сдерживая при этом эмоций: кричите, топайте, размахивайте руками, прыгайте. Например, под увертюру к опере Николая Римского-Корсакова «Псковитянка», «Танец рыцарей» Сергея Прокофьева, «Ночь на Лысой горе» Модеста Мусоргского и «Танец с саблями» Арама Хачатуряна. А если вы раздражены и чрезмерно возбуждены, подойдут «Лунная соната» Людвига ван Бетховена, «Итальянский концерт» Иоганна Себастьяна Баха, «Симфония» Йозефа Гайдна.


Музыкальная терапия4.jpg

Пение для здоровья: 5 веских причин заняться вокалом



Поднять общий жизненный тонус

Можно использовать различные марши, их прослушивание повышает нормальный ритм человеческого сердца в спокойном состоянии, что оказывает бодрящее, мобилизующее воздействие. Из классических произведений тонус могут поднять третья часть Шестой симфонии Петра Чайковского, «Венгерская рапсодия № 2» Ференца Листа, увертюра «Эдмонд» Людвига ван Бетховена.

А для того чтобы нейтральное настроение превратилось в веселое, тоже существуют мелодии — и совсем необязательно у них должны быть веселые слова. Настроение все равно улучшится после прослушивания «Кофейной кантаты» Иоганна Себастьяна Баха, оперы Дмитрия Шостаковича «Нос», рондо-каприччио Людвига ван Бетховена «Ярость о потерянном гроше».


Работать с удовольствием, преодолеть лень

Музыкальное подкрепление в этом случае должно приносить энергию и бодрость духа. Перед тем как начать трудиться, послушайте песни советских композиторов Никиты Богословского, Матвея Блантера, Исаака Дунаевского, музыку Альфреда Шнитке для фильма «Спорт, спорт, спорт», а из классических произведений подойдет Gloria Антонио Вивальди. Если же вы собираетесь заниматься чем-то важным, ждете вдохновения, нужна тщательная, тонкая настройка души, то послушайте «Лунную сонату» Людвига ван Бетховена, «Луну на террасе» Клода Дебюсси, «Ноктюрн» Фредерика Шопена си бемоль минор.


Справиться с печалью расставания или ожидания

Настроиться на позитивный лад помогут «Каприччио для клавира» Иоганна Себастьяна Баха, «Прощание» Людвига ван Бетховена, «Прощальная симфония» Франца Йозефа Гайдна. Если же хочется погрустить, то подойдут «Метаморфозы» Рихарда Штрауса. Когда в путь отправляемся мы сами, стоит подобрать произведения, которые снизят волнение и сделают дорогу еще приятнее. Это соната до мажор Никколо Паганини, «Дорожная песня» Михаила Глинки, марш Василия Агапкина «Прощание славянки».


Пережить одиночество

В принципе звуки любой музыки позволяют человеку уже не чувствовать себя одиноким, а получить от этого состояния удовольствие помогут фрагменты Четвертой симфонии Людвига ван Бетховена, Четвертая симфония Петра Ильича Чайковского, симфоническая поэма «Жизнь героя» Рихарда Штрауса.


Облегчить физическую боль

При головной, зубной и прочих видах боли состояние облегчают «Фиделио» Людвига ван Бетховена, «Венгерская рапсодия № 1» Ференца Листа, «Американец в Париже» Джорджа Гершвина, сюита «Маскарад» Арама Хачатуряна, «Облака» Клода Дебюсси.

Чтобы музыка помогла, к ней надо относиться не как к лекарству, которое непременно должно подействовать через полчаса, а как к сопровождению вашего состояния, которое будет меняться не сразу, а исподволь. Настройтесь на музыку, слушайте ее, не ждите моментального исцеления — и в какой-то момент вы заметите, что неприятные ощущения ослабли или вовсе ушли. Чтобы избавиться от боли, подберите музыку, которая вам действительно нравится, и верьте в то, что она может помочь.


При любых волнениях и тревогах

Моцарт, Моцарт и еще раз Моцарт. Его музыка универсальна и является настоящим спасением от разного рода недомоганий и проблем. Мелодии, написанные им, снимают физическую боль, успокаивают, повышают активность мозга. Ежедневное прослушивание этой музыки, например, помогает изучать плохо дающиеся иностранные языки и позитивно действует перед сложными экзаменами.


дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Pexels.com/CC0
01.02.2024
 

Актуальные статьи

Не эпиляция, а стимуляция: могут ли лазеры восстанавливать рост волос
Обычно под лазерными процедурами имеют в виду способ избавиться от нежелательных волос. Однако есть методы с противоположным эффектом.
50 минут назад
Леди поздравляют леди: что такое Galentine's Day и как его праздновать
В феврале во всем мире отмечают День святого Валентина. Но не всем известно, что за день до всем известной даты есть альтернативный праздник для девушек и женщин, одиноких и не очень.
3 часа назад
Сделать поярче: что такое пудровые брови и в чем особенность этой техники
Если вы каждое утро рисуете брови и порядком от этого устали, то самое время подобрать лучший способ их выделить.
5 часов назад
Коррекция области пупка: когда и зачем выполняется процедура
Зона вокруг пупка играет важную роль в восприятии физической привлекательности тела. Неудивительно, что с каждым годом увеличивается интерес к методам коррекции этой зоны.
сегодня
Попала в свою же ловушку: почему Хейли Бибер страдает в браке с Джастином, но не может уйти
О проблемах в этой семье пишут уже давно. Однако эти двое по-прежнему вместе, хоть и все меньше похожи на счастливых супругов.
сегодня
Показать еще