13 января — Всемирный день борьбы с депрессией. Сегодня этой проблеме отдается должное внимание и есть эффективные методы справляться с ней.
Татьяна Кропотова, психотерапевт Клиники инфекционных заболеваний «ЦентрПлюс» ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора
Проявления депрессивных состояний многообразны. Но основными и типичными симптомами являются снижение настроения, утрата интереса и удовольствия, снижение энергичности в виде быстрой утомляемости даже при незначительных усилиях.
Клиническая картина депрессивного расстройства может включать в себя и другие различные проявления и симптомы. К ним относятся: сниженная способность к сосредоточению и вниманию, сниженная самооценка, неуверенность в себе, идеи виновности и уничижения, мрачное и пессимистическое видение будущего, отчаяние. В отдельных случаях может проявляться временами тревога и ажитация. Также изменения настроения могут маскироваться под такими симптомами, как раздражительность, ипохондрия, истерическое поведение, обострение навязчивостей и фобий.
Практически всегда депрессивное состояние сопровождаются нарушениями сна (бессонница или повышенная сонливость), снижением аппетита, потерей веса, снижением либидо. Пациенты часто ограничивают свое общение и любые контакты с окружающими, отказываются от развлечений, стараются все свободное время проводить в уединении дома. Также могут встречаться соматические проявления: неприятные ощущения в теле, различные боли, которые не проходят после приема обезболивающего и не находят подтверждения в соматической патологии.
Как отличить временное уныние от депрессии
Людям свойственно недооценивать серьезность данного заболевания, обесценивать его проявления. Часто проявления данного расстройства, особенно на начальных этапах, люди считают за лень, уныние, усталость и оттягивают обращение к специалистам.
Если говорить об отличиях временного уныния и депрессивных состояний, то депрессивная симптоматика длиться неделями, месяцами и даже годами.
Некоторые жизненные ситуации, стрессы, проблемы действительно могут негативно влиять на наше настроение и психическое состояние в целом. Под влиянием этих ситуаций и проблем мы можем чувствовать печаль, тоску, плаксивость, тревогу и т.д. И это нормально, это является частью наших эмоциональных ответных реакций. Но все это проходит со временем, и мы возвращаемся к нормальной повседневной деятельности. Но может быть и такое, что это состояние затягивается и самочувствие только ухудшается.Диагностика депрессии
Очень важна консультация специалиста с целью диагностики заболевания. Важно прояснить такие показатели, как провоцирующие факторы, частоту, длительность и тяжесть симптоматики. Часто вышеуказанные симптомы могут входить в состав других заболеваний или быть проявлением более тяжелых расстройств. Важно помнить, что диагноз вам может поставить только врач психиатр или психотерапевт.
Существует миф, что депрессию можно побороть самостоятельно, что депрессия — это не болезнь, а признак безделья и лени, что антидепрессанты вызывают зависимость. Попытки самолечения как правило не приводят к стойкому положительному результату и лишь ведут к затягиванию процесса выздоровления.
Игнорирование и несвоевременное обращение лишь усугубляет выраженность расстройств и ведет к повышению риска затяжного и хронического течения, утяжелению соматических сопутствующих заболеваний, а также к другим многочисленным проблемам, в том числе и социальной дезадаптации. Оставаясь без внимания и должного профессионального лечения – возрастает суицидальный риск.
Что усугубляет депрессию, а что снижает ее уровень
Существуют факторы, усугубляющие течение депрессии. Среди них: отсутствие поддержки со стороны близких, гормональный дисбаланс, дефицит витаминов и микроэлементов, повышенные физические нагрузки.Нередко люди в депрессивном состоянии прибегают к «помощи» наркотических веществ и алкоголя, что приносит лишь мнимый временный эффект. В итоге, симптоматика не уменьшается и причины не исчезают. Данный способ ухода от проблем может только усугубить течение заболевания и затянуть процесс выздоровления.
Поддержка со стороны близких, не игнорирование проблемы, своевременное обращение к специалисту за помощью могут значительно ускорить процесс выздоровления.
Что делать если вы или ваш близкий столкнулись с депрессией
Важно, как можно раньше заметить у себя проявления депрессивного состояния. Быть внимательным к себе, к своему состоянию. Не избегать плохого настроения и негативных эмоций. Не винить себя за плохое самочувствие. Попробовать перенаправить внимание на позитивное занятие. Самое основное это нормализация базовых потребностей – достаточный сон, своевременный отдых, хорошее питание.
Если вы замечаете у себя или у своих близких более 2-х симптомов, описанных выше, которые присутствуют две и более недели, то стоит обратиться к специалисту с целью получения консультации, диагностики и необходимого объема помощи. Заниматься самолечением и самостоятельным подбором медикаментозного лечения может быть опасным. Многие препараты имеют особенности приема и противопоказания.
5 причин, которые останавливают вас от похода к психологуДепрессия после новогодних каникул
Такого диагноза и медицинского термина нет. В данном случае, правильнее говорить о комплексе негативных эмоций и переживаний, когда люди после длительных праздников могут испытывать эмоциональное опустошение, физическое истощение, грусть, тоску, апатию, разочарование и безразличие. К этому присоединяются такие симптомы как нарушение сна и аппетита, вялость.Это объясняется несколькими факторами: психологическими и эмоциональными, физическими. Людям свойственно подводить итоги прошедшего года, строить планы, мечтать, ждать чудес от нового года. Сама подготовка к празднику приносит много суеты, но при этом и положительные эмоции. Во время праздничных выходных много впечатлений от встреч с друзьями, родными, впечатлений от развлечений, от веселья. Даже если праздники проходят менее активно, то, как правило, сопровождаются приятными и уютными моментами, проведенными в кругу семьи дома.
Но праздники заканчиваются, праздничное настроение проходит, и мы возвращаемся в обыденность, рутину, в повседневные заботы и дела. И здесь может возникать разочарование, неудовлетворенность, ощущение несбывшихся надежд. К этому присоединяются физические факторы: нарушение режима питания (переедание, употребление в больших количествах алкоголя), нарушение режима сна и бодрствования, малоподвижный образ жизни за время длительных выходных. Все это нарушает функционирование всего организма и приводит к эмоциональному и физическому истощению.
Как вернуть позитив и включиться в работу
- Постарайтесь во время праздничных дней соблюдать режим сна. Это позволит быстрее адаптироваться к рабочим будням.
- Соблюдайте умеренность в еде и в употреблении спиртных напитков. Постарайтесь за несколько дней до окончания праздничных дней вернуться к обычному рациону питания, исключить алкоголь.
- Не пренебрегайте физической активностью во время праздничных дней. Старайтесь ежедневно выходить на свежий воздух, не исключайте привычные физические нагрузки.
- Продолжайте прием витаминов и минеральных комплексов на время праздничных дней.
- После праздников запланируйте на выходные встречи с друзьями, посещения культурных мероприятий – так вы продлите себе новогоднее настроение и возможность получения ярких эмоций и впечатлений.
