Подпишись на нас в соц. сетях!

Информационный детокс: как наполнить жизнь радостью и достичь благополучия


Мир ускоряется, и мы спешим за ним, пытаясь соответствовать его высоким требованиям. Быть эффективными, успешными, рациональными, безошибочными и идеальными. Огромный поток информации, который настигает нас из интернет- и ТВ-пространства, заполняет последние свободные ячейки нашего внимания и памяти, вызывая порой лишь усталость и пустоту.

гармония.jpg

Ни минуты без размышлений, планов, дел. Наши мысли, как пчелиный рой, преследуют, вовлекают, тревожат, забирают энергию на безосновательные чаще всего опасения и , как следствие, вызывают огорчение. Занимаясь на первый взгляд «полезным» думанием, мы можем оказаться в ловушке нашего разума. Он, словно беспокойный родитель, боится оставить нас без присмотра и заполняет все наше пространство и время, мешая услышать свое истинное «Я».

Однако именно эмоции и чувства, способность быть в пространстве «здесь и сейчас» делают нас «живыми», позволяют оставаться людьми. Способ, казалось бы, прост и понятен: больше чувствовать и меньше думать. Но почему так сложно бывает применить это в жизни?

Назову лишь несколько причин:

  • разорванный контакт с собой и своими эмоциями;
  • жизнь в состоянии бессознательности и «транса»;
  • в век интеллекта, нейронных сетей, роботизации тема эмоций кажется далеким и неуместным прошлым.

Приведу простую технику-практику, которая поможет найти контакт со своей природой и начать жить осознаннее.

гармония-2.jpg

Практика «Пробуждение чувств»: инструкция по применению

  • Закройте глаза, сфокусируйтесь на ощущениях в теле, обратите внимание на участки скопления напряжения. Успокойте и остановите поток мыслей в голове. Посмотрите на свое тело и мысли со стороны, воспринимая себя как единство мыслей и физических ощущений. Глубоко вдохните и расслабьтесь.
  • Сосредоточьте всю вашу осознанность на ваших ушах. Какие звуки находятся рядом с вами?
  • Переместите вашу осознанность к носу. Чувствуете ли вы, как воздух проходит по телу, когда вы вдыхаете и выдыхаете? Какой аромат окружает вас?
  • Почувствуйте вашу внутреннюю поверхность рта, язык. Сделайте глоток вкусного чая или воды. Сконцентрируйтесь на ощущениях, как меняется вкус?
  • Перенесите осознанность на поверхность кожи. Чувствуете ли вы одежду, холодные или теплые ваши руки? Проведите руками по телу – плечам, лицу, груди, как меняется ее поверхность?
  • Переместите фокус на глаза. Чувствуете ли вы напряжение? Отпустите его. Медленно открывайте глаза, смотрите на окружающие Вас предметы расфокусировано, замечая оттенки цвета, фактуру, формы, рассматривая детали окружающего пространства.

Вдыхая воздух, свет, цвет, наслаждаясь вкусом, прикосновением, запахом. Выделяя время и пространство на то, чтобы в тишине побыть собой, ощутить свое тело и улыбнуться себе. Управляя и периодически останавливая свой поток мыслей, можно наполнить свою жизнь радостью и достичь благополучия. 

Психолог
Практикующий психолог, арт-терапевт и нейрокоуч. Также имею: техническое и экономическое образование. Являюсь автором трансформационной игры, членом международной ассоциации арт-терапевтов, соавтором ассоциации «Артсфера» и преподаю арт-терапию в РГГУ
Фото: Legion Media
20.02.2018
Наши рассылки

От небрежности в одежде до лишнего веса: 6 признаков внешности, которые указывают на депрессию


Человек с депрессией может не замечать и не признавать своего состояния. Эти признаки помогут близким определить, что что-то не так и помочь вовремя обратиться к специалисту.

Личный опыт: как я научилась контролировать свои эмоции (8 советов, которые пригодятся всем)


В последние месяцы многие чувствую максимальное напряжение – пандемия, карантин, отмена режима самоизоляции. Не сорваться очень трудно. Если нервы на пределе, пользуйтесь нашими советами - они помогут держать себя в руках и меньше переживать по любым поводам.

7 признаков, что вы себя не любите


Низкая самооценка и отсутствие заботы к себе часто приводит к более плачевным последствиям, чем вы можете представить. Если нашли хотя бы один из этих признаков, срочно решайте проблему.

5 привычек, которые помогут чувствовать себя счастливой каждый день


Быть счастливым – это осознанный выбор любого человека, а не удача или благоволение судьбы. Наполнять свою жизнь позитивным мышлением и наслаждаться ее радостными моментами – задача, над которой необходимо работать каждый день. Счастливые люди выделяются из массы грустных и недовольных людей определённым набором привычек. Привнеся их в свою жизнь, вы качественно измените свою жизнь и будете получать от нее удовольствие.

5 причин, почему не нужно верить в судьбу (возьмите все в свои руки)


Каждый человек – хозяин своей судьбы, это аксиома. Выбор, как поступить в той или иной ситуации, всегда остается за вами.


Наши рассылки