Подпишись на нас в соц. сетях!

Как решиться на перемены, если вы боитесь провала


Однажды утром вы открываете глаза и понимаете: дальше так продолжаться не может. Все в вас стремится к переменам. Вы чувствуете – вот он, тот самый миг, когда важно сделать первый шаг к своей цели, но… откуда-то из подсознания доносится тихое: «У тебя все равно ничего не получится, даже не старайся». О том, как бороться со страхами, рассказывает психолог Елена Друма (@lenadruma).

страх

Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался со страхом неудачи. Он бережет нас от ошибок и разочарований, и в то же время не дает двигаться вперед, раскрывать свои способности и жить той жизнью, о которой мы мечтаем.
Можно ли научиться справляться с ним и жить так, чтобы идти к целям, а не убегать от страхов? Давайте разберемся.

Зачем нужны страхи

Страх в нашем обществе воспринимается, как нечто негативное – огромным, непреодолимым препятствием, которое невозможно обойти. На самом же деле страх сродни стенам дома, которые, с одной стороны, ограничивают, с другой, дают чувство надежности и защиты.
Вряд ли кто-то из нас согласился бы жить в квартире без стен. Так же и со страхами. Например, вы боитесь публичных выступлений – с одной стороны, это ограничение. С другой – ресурс, когда вы можете все взвесить, оценить плюсы и минусы, увидеть выгоды, которые принесет вам развитие этого навыка, выработать в себе нужные качества и выйти на новый уровень.

Чем ценны для нас страхи

  • Истинная ценность. Чем больше мы боимся потерять дорогую для себя вещь, либо отношения с человеком, тем более внимательно мы к ним относимся.
  • Обдумывание поступков. Мы не будем тратить деньги направо и налево, если их у нас ограниченное количество, и заработаны они своим трудом.
  • Изобретательность. Боясь потерять что-либо, вы будете искать новые пути достижения своих целей.
iStock-1144130467.jpg

Какие бывают страхи

  • Реальные – те, которые присутствуют на физическом уровне и сохраняют нашу жизнь и здоровье. Например, вы боитесь тигра, поэтому не полезете к нему в клетку или не пойдете гулять по джунглям одна.
  • Невротические – то, чего нет в реальности, но существует в вашей голове. Сюда относятся страхи: отвержения, осуждения, провала, успеха, неизвестности, утраты, смерти (не физической, кода вам действительно что-то угрожает, а без реальных на то причин и предпосылок).
Страх может быть вашим (полученным на основе негативного опыта) или чужим (тот, что вы переняли у других людей).

Как избавиться от страхов

  • Если вы ловите себя на мысли, что большинство ваших страхов – чужие, значит стоит поработать над тем, чтобы побольше думать о себе. Оценивайте только свои способности, возможности и обстоятельства. Помните, что двух одинаковых ситуаций не бывает, а значит, бояться того, что произошло с коллегой/подругой/кем-то незнакомым, не имеет никакого смысла.
  • Если страх ваш личный, почаще напоминайте себе о том, что ошибаются все и всегда. И выбор – сидеть и плакать над ошибками или приобрести опыт и идти дальше, только за вами. Представьте, что было бы, если б дети, упав один раз, прекращали попытки встать на ножки и пойти. Также и у взрослых – вы сможете покорить любые вершины, если действительно хотите этого.
  • Испугайтесь как следует. Представьте как можно ярче, что произойдет, если ваш страх воплотится в жизнь. Скорее всего вы увидите, что останетесь так же живы, здоровы, любимы своими близкими, а все остальное можно при желании решить и исправить.
  • Расскажите о своем страхе тому, кто может вас поддержать. Вы почувствуете, что будете бояться меньше, даже если вас просто внимательно выслушают. А уж если подбодрят словами или положительными примерами, от страха может вообще не остаться и следа.
  • Посмейтесь над своим страхом. Дайте ему забавную кличку, представьте комичную ситуацию, в которую он может вас завести. Наша психика автоматически считает: то, что смешно, – не страшно.
  • Ешьте большого слона маленькими кусочками. Ведь если разбить огромную цель на множество мелких шагов, вместе с этим меньше станет и страх неудачи.
  • А если не получится? Детально подумайте, как вы сможете спасти ситуацию, если она пойдет не по желанному вам сценарию. Скорее всего, вы даже не воспользуетесь этими вариантами, но вам будет легче шагать в неизвестность зная, что у вас есть «запасной аэродром»‎.
  • Опишите все преимущества ситуации, которую вы достигнете, если решитесь на перемены. Чаще заглядывайте в этот список, дополняйте его, отмечайте те пункты, что уже воплотились в вашей жизни при движении к цели. Положительные перемены невероятно вдохновляют. А там, где есть вдохновение, место страху уже не остается.
iStock-820384058.jpg

Практика «Якорь счастья»

Вспомните ситуацию, когда вы были максимально счастливы, когда чувствовали себя спокойно, гармонично и даже тени страха не пробегало рядом. Погрузитесь в эти ощущения, а затем придумайте «якорь» для них. Это может быть определенный жест, запах парфюма, маленький брелок, в общем, какое-то действие или предмет, которые вернут вас в ресурсное состояние.

В следующий раз, столкнувшись со страхом, вспомните об этом «якоре» - повторите придуманный жест, покрутите брелок в руках и т.д. Вы почувствуете, как страх уходит, а его место занимают приятные эмоции.

Верьте в себя и держите в голове желанную цель: тогда страхи будут мотивировать к действию, а вы будете смело воплощать в желаемое и видеть приятные перемены в жизни.

Читайте также: Как сохранить баланс между семьей и работой.

Психолог
Психолог международного уровня с клиентами из 38 стран мира. Образование: 1) Высшее психологическое образование ЮНПУ им. Ушинского (магистр) 2) Диплом 1-ой ступени гештальт-терапии МГИ, обучение на 2-ой ступени 3) Дипломы о повышении квалификации Частная практика с 2012 года. Автор популярного блога в Инстаграме @lenadruma, создатель уникальных трансформационных онлайн-курсов.
Фото: Istockphoto; Архивы пресс-служб
04.02.2020
Наши рассылки

От небрежности в одежде до лишнего веса: 6 признаков внешности, которые указывают на депрессию


Человек с депрессией может не замечать и не признавать своего состояния. Эти признаки помогут близким определить, что что-то не так и помочь вовремя обратиться к специалисту.

Личный опыт: как я научилась контролировать свои эмоции (8 советов, которые пригодятся всем)


В последние месяцы многие чувствую максимальное напряжение – пандемия, карантин, отмена режима самоизоляции. Не сорваться очень трудно. Если нервы на пределе, пользуйтесь нашими советами - они помогут держать себя в руках и меньше переживать по любым поводам.

7 признаков, что вы себя не любите


Низкая самооценка и отсутствие заботы к себе часто приводит к более плачевным последствиям, чем вы можете представить. Если нашли хотя бы один из этих признаков, срочно решайте проблему.

5 привычек, которые помогут чувствовать себя счастливой каждый день


Быть счастливым – это осознанный выбор любого человека, а не удача или благоволение судьбы. Наполнять свою жизнь позитивным мышлением и наслаждаться ее радостными моментами – задача, над которой необходимо работать каждый день. Счастливые люди выделяются из массы грустных и недовольных людей определённым набором привычек. Привнеся их в свою жизнь, вы качественно измените свою жизнь и будете получать от нее удовольствие.

5 причин, почему не нужно верить в судьбу (возьмите все в свои руки)


Каждый человек – хозяин своей судьбы, это аксиома. Выбор, как поступить в той или иной ситуации, всегда остается за вами.


Наши рассылки