Долги, кредиты, незапланированные траты, постоянно растущие цены — кажется, в современном мире все в той или иной степени зависимы от денег. Избавиться от этих оков можно, придерживаясь философии минимализма.

Многие люди часто сталкиваются с проблемой, что им приходится жить от аванса до зарплаты из-за неумения грамотно планировать свой бюджет. Непредвиденные траты, импульсивные покупки, жизнь «не по карману» часто загоняют в тупик и мешают приблизиться к желанной финансовой свободе.

Определить свои ценности

Для начала эксперты советуют каждому человеку задать себе вопрос, что именно является его жизненным приоритетом. Это может быть семья, здоровье, свобода или отношения. Не стоит спешить с ответом — важно суметь услышать свои истинные желания.

Тратить осознанно

Важно понимать, что философия минимализма не предполагает строгих ограничений и лишений. Вместо этого человеку предлагается тратить деньги исключительно на то, что доставляет ему искреннее удовольствие. Перед каждой покупкой эксперты советуют спрашивать себя, насколько важна эта вещь и вписывается ли она в вашу систему ценностей.

Скорректировать финансовые привычки

Философия минимализма призывает не тонуть в излишествах, а тратить средства только на необходимое. Для этого стоит проанализировать свои расходы и сопоставить их с текущим финансовым положением. Например, от многих трат можно отказаться: отменить ненужные подписки или начать чаще готовить дома.




5 финансовых привычек женщин, у которых всегда есть деньги

Наложить запрет на покупки

В череде привычных трат бывает трудно выделить те, от которых можно отказаться. Увидеть грань между излишеством и потребностью можно с помощью добровольного недельного или двухнедельного запрета на покупки.

Сосредоточиться на качестве покупок

Экономия далеко не всегда предполагает приобретение самых дешевых товаров: порой стоит совершить крупную покупку, чтобы сохранить деньги в долгосрочной перспективе. Например, выбрать качественное, дорогое теплое пальто, которое прослужит несколько лет.

Пользоваться дешевыми или бесплатными аналогами

Чтобы поддерживать привычный уровень жизни, совершенно необязательно оплачивать подписки на разные сервисы, покупать абонемент на фитнес и собираться с друзьями в баре каждую пятницу. Вместо этого можно заниматься спортом по бесплатным роликам из Сети, а с товарищами встречаться на природе или в гостях.

Бывает, что в порыве тех или иных чувств мы касаемся собеседника, обнимаем его, хлопаем по плечу, а может, даже целуем — такие невербальные проявления и носят название такесика.

Такесика — это вид общения людей посредством тактильного контакта: рукопожатий, объятий, поглаживаний, похлопываний. Так происходит передача особых эмоций, симпатии друг к другу, сочувствия, приободрения. Это своеобразная эмоциональная связь между людьми.


Интересно, что тактильный контакт такого рода различается в разных странах, то есть имеет национальные особенности и нормы. Так, например, среди южан распространена высокая такесика. Даже не совсем близкие люди, приветствуя друг друга, могут обниматься, целоваться. Тогда как у азиатов публичный тактильный контакт неприемлем, они сохраняют значительную дистанцию. Также в разных культурах существуют нормы такесики как для мужчин и женщин, так и для людей разного возраста.

Рукопожатия

Считается, что эта форма такесики зародилась еще в Древнем Риме. Таким образом человек демонстрировал свою безоружность, открытость и чистые помыслы. Сегодня это важное средство делового общения и дружеских отношений. При этом рукопожатия могут немного рассказать о человеке. Например, протянутая рука ладонью вверх, говорит об открытости или желании доминировать, а вниз — о закрытости, подчинении. Сильное, уверенное рукопожатие свойственно человеку с твердым характером, вялое — слабому. Рукопожатие неполной ладонью (практически кончиками пальцев) указывает на желание держать расстояние в общении.

Объятия

Специалисты отмечают, что этот невербальный вид коммуникации больше присущ мужчинам, чем женщинам. Они намного чаще таким образом приветствуют друг друга. Крепко обнимают, если долго не виделись, похлопывают по спине, если выражают поддержку. Легкие объятия распространены и в деловом общении, они также являются элементом поддержки, ободрения, который используют между собой коллеги по работе. Женщины психологически склонны к объятиям только при равных сильных эмоциях. Однако сегодня среди молодежи обоих полов такая коммуникация в виде коротких легких объятий принимает форму обычного приветствия.


Очень важным элементом такесики является дружеское прикосновение. Если человек нуждается в поддержке, помимо доверительной беседы, для него подсознательно очень важен тактильный контакт — держание за руку, поглаживание, обнимание за плечи. Это дополнительно говорит о психологической поддержке и готовности помочь.

На заметку

Что касается поцелуя, то в современном мире он несколько утратил свое прежнее значение. Некоторое время назад поцелуй считался выражением уважения. В зависимости от культурных традиций целовали руки или край одежды. Сегодня этот вид такесики чаще используют лишь очень близкие между собой люди.


Однако нередко люди проявляют неприязнь ко всякого рода прикосновениям, особенно от не слишком знакомых людей. Мнения психологов на этот счет разделяются. Одни утверждают, что это тоже результат дефицита ласки в детском возрасте. Другие уверены, что таким образом человек демонстрирует свою самостоятельность, неслучайно недотрогами в той или иной степени часто бывают подростки.

Если неуверенность в себе, стремление к всеобщему одобрению и страх остаться в одиночестве не дают расправить крылья, нужно срочно начинать бороться с негативными установками.

«Я недостаточно хорош» — фраза, которая в последнее время часто звучит на свиданиях, собеседованиях и дружеских встречах. В эпоху соцсетей многие наблюдают за звездами и успешными инфлюенсерами, которые публикуют свои идеальные фото и демонстрируют роскошную жизнь.




«Пожалуйста, выбери меня» — так выглядит жизненная установка такого человека, согласно которой он откликается на любую вакансию или принимает ухаживания первого, кто обратит на него внимание. Подобные люди не задают себе вопросов, подходят ли им условия работы, приятно ли им в компании собеседника — достаточно того, что кто-то обратил на них внимание.





Корни этого мышления уходят в детство: вероятно, каждый ребенок проходил через страх быть последним выбранным во время распределения по командам на школьном уроке физкультуры. В будущем боязнь остаться на скамейке запасных переходит во взрослую жизнь и распространяется на все ее сферы.




Длительное одиночество и отказы сильно бьют по самооценки, заставляют чувствовать себя бессильным и все прочнее убеждаться в собственной никчемности. Неуверенность в себе может стать настолько сильной, что человек, сам того не осознавая, будет отталкивать всех, кто проявляет к нему интерес.





К счастью, такое мышление можно изменить и из жертвы превратиться в того, кто выбирает сам. Вместо пассивного созерцания и жизни в режиме ожидания стоит перейти к конкретным действиям. «Достаточно ли он хорош для меня?» — вот какой вопрос стоит начать задавать себе, отказавшись от желания подстраиваться под окружающих.




Кроме того, американский психолог и доктор философии Дженнис Вилхауэр дает конкретные шаги, которые помогут трансформировать собственное мышление и занять проактивную позицию.









Когда человек осознает свою ценность, он может начинать становиться «тем, кто выбирает». Для начала эксперт советует тренироваться на незнакомцах: наблюдать за их поведением и решать для себя, хотите ли вы узнать их поближе.

Между эгоизмом и любовью к себе существует тонкая грань: в то время как первое считается негативной чертой, без второго жить полноценно не получится. Но как понять, насколько объективно мы себя оцениваем?

Под самооценкой принято понимать способность человека посмотреть на себя со стороны, проанализировать собственные поступки, умения, таланты. Каждый обладает данным навыком в той или иной степени, однако именно от его развитости напрямую зависит качество жизни.


Завышенная, как и заниженная самооценка часто является признаком психологической проблемы: и в том, и в другом случае человек не умеет объективно воспринимать себя и свои действия. Именно эту тему зачастую в своем блоге и на живых выступлениях поднимает психолог Михаил Лабковский.





Михаил Лабковский 


По словам Лабковского, от уровня самооценки зависит вся жизнь, именно она является залогом счастливого и полноценного существования. Если же ее не прокачивать, проблемы могу возникнуть во всех сферах:






Человеку может быть непросто понять, насколько адекватно он способен оценивать себя. Чтобы помочь своим читателям разобраться в этом вопросе, Лабковский перечисляет шесть признаков здоровой самооценки.


1. Не додумывать за других. Один из верных признаков проблем с психикой — это желание залезть другому человеку в голову, увидеть потаенный смысл в его словах вместо того, чтобы спросить напрямую. «Он сказал, что у меня «аппетитная» фигура. Он имел в виду, что я толстая?!» — подмечает типичный ошибочный ход мыслей многих женщин Михаил.


2. Не мучить себя чувством вины. Ежедневно люди могут совершать ошибки: их важно уметь признавать и извиняться за них. «Наступили на ногу? Извинитесь и идите дальше. Совершили серьезный проступок? Постарайтесь исправить его, но не посыпайте голову пеплом, общаясь с другими», — подмечает Лабковский.


3. Знать, что вы не идеальны. Стремление к совершенству и повышенная требовательность к себе часто воспринимаются как позитивные черты личности, которые отличают волевых и успешных людей. Вот только если у человека здоровая самооценка, он умеет принимать свои недостатки, не боится ошибиться, разрешает себе слабости и ставит перед собой реалистичные цели.





4. Не реагировать на манипуляции стыдом. «Да как же ты могла, у меня из-за тебя сердце болит!»; «Ему столько же лет, а зарабатывает он в три раза больше тебя», — подобные фразы могут заставлять некоторых начинать оправдываться, сомневаться в своих способностях и испытывать вину. А вот на человека со здоровой самооценкой они не действуют. Он спокойно и уверенно идет намеченным маршрутом.




5. Поддерживать и уважать себя. «Ну ты и дура, зачем ты это сделала?»; «Ну что, допрыгался? Вот и разгребай теперь», — подобные фразы многие говорят сами себе, когда совершают ошибки — причем как серьезные, так и мелкие бытовые. Подобная самокритичность и строгий запрет на малейшие проступки являются признаком неуважения к себе и проявлением заниженной самооценки.


6. Не сравнивать себя с другими. Размер зарплаты, счастье в личной жизни, успех в карьере — все это может быть поводом для зависти или хвастовства. Однако подобные соревнования с окружающими адекватному человеку будут попросту неинтересны. «Богатство, красота, статус не равно счастье. А вот высокая самооценка и счастье связаны самым непосредственным образом», — отмечает Лабковский.

Давно известно, что стресс может привести к развитию псориаза, атопического дерматита, акне и другим проблемам. Неудивительно, ведь физическое здоровье и психоэмоциональное благополучие тесно связаны. Расскажем, что делать при упадке сил и увядании кожи лица. 

В начале XX века из-за большого количества вопросов о связи заболеваний кожи и психики, зародилась наука психодерматология. Она лечит дерматологические проблемы с помощью психологических методов. Психодерматологические расстройства можно разбить на такие категории: 

• Психофизиологические расстройства — сюда относят собственно кожные заболевания, которые усугубляются (обостряются) под действием стрессорных факторов (атопический и периоральный дерматит, акне, псориаз, гипергидроз).
  
  
• Первичные психические расстройства — не связаны с существующим кожным заболеванием, но имеют серьезную психопатию. Классические примеры такого состояния — дерматозойный бред (бредовое убеждение о заражении паразитами: вшами, клещами, глистами, клопами и т.д.), артефактный (несуществующий) дерматит и трихотилломания (вырывание волос на голове или других частях тела из-за стресса или неуравновешенной психики).
  
  
• Вторичные психические расстройства — те, что развиваются у пациентов на фоне дерматологического заболевания. Витилиго, акне, очаговая алопеция, гнойный гидраденит (гнойное воспаление потовых желез), псориаз могут негативно сказаться на эмоциональном здоровье пациента. Из-за опасений по поводу кожной болезни, может развиться стресс. Сюда же относят кожные сенсорные расстройства, которые сродни хроническому болевому синдрому: дизестезию (нейропатическая боль, связанная с аномальными ощущениями) или аллодинию (боль от стимулов, которые в норме ее не вызывают), а также ощущения укуса, покалывания, жжения, зуда без видимых причин.
  
  

Когда лицо — отражение стресса 

Стресс стимулирует выработку гормона кортизола, который, в свою очередь, тормозит продуцирование коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты. Из-за этого на лице появляются морщины, а также теряется эластичность кожи. Дерматолог Уитни Боу (Whitney Bowe) из Нью-Йорка, напоминает:  




Выбросьте из головы! Насколько реальна психосоматика женских болезней и как это лечить



Доктор добавляет, что кожный барьер сохраняет влагу и не пропускает аллергены, раздражители и загрязнители. Но повышенный уровень кортизола снижает выработку кожного сала, воды, а также запасы микробиома. Кожа становится сухой, огрубелой и чувствительной. В то же время, гормон стресса может спровоцировать гиперпродукцию кожного сала (повышенную выработку). Как результат — жирная кожа, покрытая прыщами. 

Как справиться со стрессом

• Медитируйте;
• Занимайтесь дыхательной гимнастикой; 
• Посещайте занятия йогой; 
• Избегайте потребления продуктов, которые, вероятно, могут вызывать хроническое воспаление: красного мяса, рафинированного сахара, молочной и обработанной пищевой продукции;
• Занимайтесь спортом. Ученые считают, что выполнение аэробных упражнений может быть альтернативным лечением трихотилломании или невротической экскориации (обдирания кожи).