Подпишись на нас в соц. сетях!


Места надо знать! Что говорит о вас то, какую часть тела вы моете в душе в первую очередь



душ9.jpg

Любое действие так или иначе характеризует человека, будь то привычка сидеть положа нога на ногу или подпевать песням в машине. Каждая совершаемая мелочь в течение дня является проявлением личностных качеств и может многое рассказать о нас окружающим. И это касается даже личной гигиены.



Ежедневно люди бессознательно совершают самые разные действия — все они в разной степени могут охарактеризовать человека как личность. Например, даже те, кто ежедневно и по несколько раз в день принимает душ, могут не замечать, что всякий раз начинают этот процесс с одного и того же действия — или обработки одного и того же места. Одни сразу начинает намыливать подмышки, другие первым делом подставляют под струи воды лицо.


Как оказалось, даже подобные предпочтения, с чего начинать прием душа, могут многое сказать о человеке, его личностных качествах, сильных сторонах и чертах характера.


Руки и ноги

Первоочередное внимание к конечностям во время мытья уделяют те, кто по жизни является довольно замкнутым и молчаливым. При первом знакомстве они могут казаться скромными и неуверенными в себе, но после сближения они смогут по-настоящему открыться своему собеседнику.


душ6.jpg


Лицо

Если в первую очередь вы умываете лицо, то скорее всего мнение окружающих имеет для вас не последнее значение. Такого человека легко разочаровать, смутить из-за любого пустяка. Даже конструктивная критика и дружеские советы будут приниматься близко к сердцу и задевать самолюбие.


Волосы

Любители контроля и порядка предпочитают начитать свои банные процедуры с мытья головы. Самоуверенные, не боящиеся высказывать собственное мнение, такие люди всегда достигают намеченных высот. Одна из их сильных сторон — это умелое владение навыками тайм-менеджмента.


душ2.jpg


Подмышки

Человек, который начинает прием душа с мытья подмышек, скорее всего очень популярен в своем окружении и является любимцем всех, кто с ним знаком. Такие люди — истинные максималисты: они либо всем сердцем проникаются к человеку, становясь его поддержкой и опорой, либо от всей души его ненавидят.



Грудь

Тот, кто начинает прием душа с мытья груди, скорее всего относится к типу личности альфа. Такие люди независимы, всегда четко формулируют свою позицию и строго ей следуют. Они никому не позволяют нарушать личные границы и любят подстраивать всех под себя, занимая лидерскую позицию.


душ.jpg


Интимные области

Принимающиеся первым делом мыть эти части тела люди довольно застенчивы и скромны. Они могут испытывать трудности в отстаивании собственного мнения, формулировании позиции, однако именно такие личности умеют искренне заботиться о других.


Спина

Чаще всего прием душа с мытья спины начинают интроверты, которые не привыкли слепо доверять окружающим. Они осторожны, предусмотрительны и шумным компаниям предпочитают уединение, изредка присоединяясь к кругу самых близких друзей.


душ4.jpg


Ладони

В течение дня большинство людей по несколько раз моет руки, но прием душа с них начинают именно те, кто любит отстаивать свое мнение и всегда уверен в результате проделанной работы. Такого человека с трудом можно назвать дипломатичным, так как он готов пойти на все ради достижения цели.


Плечи и шея

На персонажа, который начинает прием душа с шеи или плеч, скорее всего возложена большая ответственность. Он предприимчив, целеустремлен и готов усердно трудиться ради достижения намеченного. Желания и амбиции делают его удивительно конкурентноспособным и выносливым, позволяя всегда быть на шаг впереди.


дзен.jpg



Плюшевый мишка или машинка: что любимая игрушка говорит о будущей профессии ребенка
Только без нервов! Какие черты характера мешают худеть
Грызите ногти и опаздывайте: 9 вредных привычек, которые полезны для здоровья
Поделиться:
Автор:
Фото: Pexels.com/CC0
02.10.2022
Наши рассылки

Паническая атака и приступ тревоги: в чем заключается принципиальная разница между ними


valeriia-miller-mNbeRgpbl9Y-unsplash (1).jpg

Их симптомы могут быть похожи, но, чтобы действительно справиться с недугом, нужно суметь его правильно распознать.





В понимании обычного человека различия между панической атакой и приступом тревоги недостаточно четкие. Многие вовсе уверены, что это термины-синонимы. В связи с этим часто возникает путаница: из-за незнания разницы между этими понятиями человек ошибочно ставит себе диагноз, преуменьшая или преувеличивая тяжесть своего состояния.

Что такое паническая атака

Под этим термином понимается внезапный приступ сильной тревоги, сопровождаемый эмоциональной и физической реакцией.


«В этот момент разум и тело пребывают в состоянии сильнейшего дискомфорта. Организм оказывается переполнен гормонами стресса, такими как адреналин и кортизол, которые приводят вас в состояние гипервозбуждения», — объясняет американский профессор Университета Адельфи Дебора Серани.


Паническую атаку можно распознать по ряду симптомов, которые начинают беспокоить во время приступа. Как правило, человек испытывает хотя бы несколько из них:


  • учащенное сердцебиение;
  • боль в груди;
  • дрожь, озноб, сильное потоотделение;
  • тошнота;
  • чувство сильного страха;
  • ощущение удушья;
  • страх потери контроля и смерти;
  • ощущение оторванности от реальности или от самого себя.


Паническая атака — это защитный механизм организма. Важно помнить: зачастую приступу не предшествует какой-либо триггер, который подвергает жизнь человека опасности. Атака может быть признаком тревожного расстройства, реакцией на фобию или старую психологическую травму.


Несмотря на то, что атаки могут быть очень сильными, угрозы физическому здоровью во время них нет. Однако регулярные приступы ставят под угрозу психическое благополучие человека, снижают качество его жизни.


атака1.jpg

Что такое приступ тревоги

В отличие от панической атаки этот термин не является медицинским диагнозом. Этот термин является разговорным и служит для описания чувств, возникающих во время возрастания тревожности. В этот момент человек может ощущать следующее:


  • чувство страха;
  • неконтролируемые, навязчивые мысли;
  • повышенное потоотделение и замерзание ладоней;
  • сухость во рту;
  • тошнота;
  • напряжение в мышцах;
  • расстройства сна;
  • учащенное сердцебиение и затрудненное дыхание.


Симптомы  тревоги обычно нарастают постепенно и, как правило, провоцируются конкретными и мелкими стрессорами: завалом на работе, обилием домашних дел. Возникать они могут как у абсолютно здорового человека, так и у пациента с диагностированным генерализованным тревожным расстройством.




В связи с этим приступы тревоги могут случаться гораздо чаще панических атак и беспокоить большее количество людей.


adrian-swancar-7Ssnka8OqLM-unsplash.jpg

В чем разница между панической атакой и приступом тревоги

Проблемы с дыханием, учащенное сердцебиение и неконтролируемое чувство страха — те самые симптомы, которые сближают эти недуги и вызывают путаницу. Однако существуют и вполне конкретные отличия панической атаки от приступа тревоги.


По данным Кливлендской клиники, выделяется три ключевых отличительных признака:


  1. Панические атаки случаются быстро и внезапно, в то время как приступы тревоги нарастают постепенно;
  2. У панических атак обычно нет триггеров, а у приступов тревоги они есть;
  3. Панические атаки вызывают очень сильные страхи и уверенность в скорой смерти, во время приступа тревоги беспокойство намного слабее.


Кроме того, различаются еще и методы лечения двух этих недугов. Панические атаки требуют обращения к психотерапевту, который может назначить медикаменты для нормализации состояния. Чтобы справиться с приступами тревоги, будет достаточно разговорной терапии и освоения техник релаксации.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Pexels.com/CC0, Unsplash.com/CC0
21.11.2023

Монстр с «милой улыбкой»: история медсестры Люси Летби, получившей 14 пожизненных сроков за свои деяния


MyCollages - 2023-11-16T183438.257.jpg

Она выросла в любящей семье, где была окружена заботой и лаской. Что заставило ее сердце наполниться жестокостью, не понимают ни близкие, ни те, кто следил за этим без преувеличения жутким делом. 


Люси Летби работала в одном из неонатальных центров графства Честер, где и совершала преступления, от описания которых леденело внутри даже у ко многому привыкших следователей и полицейских, задействованных в расследовании дела.
 
 
В обязанности ныне 33-летней медсестры входил уход за недоношенными младенцами, которые, как известно, требуют к себе повышенного внимания. Никто и подумать не мог, что, доверяя жизни новорожденных тихой, кроткой Люси, доктора ставили жизнь малышей по угрозу. 
  
 
Первое преступление, к которому удалось доказать причастность Летби, она совершила еще в 25 лет. Тогда она работала в больнице Ливерпуля и ухаживала за грудничками в особо сложном состоянии. «Малыш Джи» (как он назван в деле) был самой слабой жертвой медсестры-убийцы. Рожденный на сроке почти 24 недели ребенок весил чуть более 500 граммов. 

 
После расправы женщина продолжила заниматься своими делами — встречалась с друзьями и путешествовала по выходным. Уже через неделю, во время дежурства британки, произошло еще одно трагическое событие — скончался один из близнецов, который, по словам работников клиники, имел все шансы на поправку. «Малыш Эй» стал задыхаться, и несмотря на все попытки Люси «помочь» и позвать дежурного врача, спасти ребенка не удалось. 


Следом Летби приметила себе следующую жертву — сестру-близняшку скончавшегося грудничка, «Малышку Би». Но план провалился, и доктора успели откачать задыхавшегося младенца. Позднее выяснилось, что в смесь для питания был добавлен инсулин. Меньше чем через неделю смена Летби опять ознаменовалась трагедией. Скончался очередной пациент клиники, у которого, как рассказала медсестра-монстр, резко стало падать давление и уровень кислорода в крови. 


shutterstock_2288052627.jpg
  
 
За год погибли еще 4 ребенка, а 6 врачи вытащили буквально «с того света». Несмотря на то, что позднее следователи доказали причастность медсестры-убийцы лишь к 7 смертельным случаям, с 2012 по 2016 годы было зафиксировано свыше 30 подозрительных инцидентов, причастность Люси к которым пока только предстоит выяснить.  
 
 
В 2016 году женщина впервые попала под подозрение. Дело в том, что она чаще остальных медсестер брала ночные смены — под покровом ночи и в отсутствие коллег осуществлять свои намерения было проще всего. 

 
Не могло остаться без внимания и то, что в неонатальном центре резко выросла детская смертность, а большинство несчастий происходило именно в смену Летби. Позже в свое оправдание она скажет, что все это было связано исключительно с плохой гигиеной в больнице, а также с низкой квалификации специалистов. 
 
 
Преступления британка совершала с особой жестокостью и изощренностью, используя лишь подручные препараты и шприцы.
 
 
Впервые Люси была задержана в 2016 году, однако тогда улик было слишком мало, поэтому ее быстро отпустили на свободу. Разбирательства продолжались, и часть медперсонала продолжала привлекать внимание к странному поведению бывшей коллеги, которую отстранили от работы на время расследования. За несколько лет женщина превратилась в погруженную в себя затворницу, чего раньше о ней нельзя было сказать. 
 
 
Работники медучреждения замечали, что Летби могла недвусмысленно комментировать состояние и перспективы своих маленьких пациентов. Например, на фразу врача о том, что у одного из малышей есть все шансы на скорое выздоровление маньячка ответила, что вряд ли ребенок выживет. И она, конечно же, приложила для этого все усилия. 
 
 
Убийцу удалось взять под стражу лишь с третьего раза — в 2020 году, когда материалов в деле было достаточно для предъявления обвинений. 
 
 
Как известно, многие маньяки отличаются тягой к коллекционированию памятных вещей с места преступления, и Люси не стала исключением. При обысках в доме медсестры были обнаружены такие предметы, которые даже опытных следователей приводили в ужас. 
 
 
Медсестра бережно хранила карточки и различную документацию на тех малышей, которых ей удалось убить. Также в комнате женщины были найдены и другие вещи, связанные с ее жертвами, — например, отпечатки ножки новорожденных, которые принято делать в момент появления на свет. 
 
С самого детства Летби любила вести дневник и записывать все свои мысли на бумагу. Эта привычка не исчезла с годами. В ее доме был найден милый детский альбом с цветными страницами и нарисованными мишками, в котором она фиксировала дату расправы над очередной жертвы и имена своих подопечных в целом. 
  
На маленьких листочках и салфетках, часть которых была обнаружена в коробке с изображением роз, а остальная часть — в мусорных мешках, Люси также писала свои мысли. Эмоциональные записки стали настоящем откровением — она называла себя «злой» и недостойной жизни. Медсестра писала о своих преступлениях, а также обращалась к одному из коллег, в которого предположительно была влюблена. 
 
 
Еще одно страшное открытие в ходе следствия было сделано, когда профессионалы открыли браузер женщины. Тогда они поняли, что смерти малышей Летби было мало — убийца продолжала отслеживать жизнь родителей, у которых отбирала наследников. 


shutterstock_1696169146.jpg
 
 
Что же подтолкнуло женщину с «милой улыбкой» (именно так отзывались о Люси окружающие) на совершение целой серии убийств? Есть несколько версий, которые выдвинули психологи. По одной из них, тихоня-медсестра жаждала внимания — ей было приятно находится в центре событий в тот момент, когда врачи сбегались для оказания первой помощи умирающим грудничкам. 
 
 
Существует и другое мнение. Британка получала удовольствие от так называемой «игры в Бога». Она сама причиняла вред беззащитным детям, после чего звала на помощь. Вся ситуация была в ее власти, под ее контролем. Среди возможных мотивов, побудивших медсестру на убийство, оказались скука, нарциссизм (ей хотелось внимания и сочувствия), неразделенные чувства к врачу, чье внимание она пыталась получить во время реанимационных мероприятий. 


Не попасть в ловушку: 5 признаков скрытого нарцисса
 
 
Стоит отметить, что женщину признали вменяемой, после чего она предстала перед судом. Во время многочисленных допросов Летби упрямо отрицала свою вину. Слушания длились несколько лет, лишь в 2023 году был вынесен приговор о делу Люси Летби — 14 пожизненных сроков. Это значит, что женщина проведет за решеткой остаток своих дней без права на досрочное освобождение. 
 
 
Как сообщают иностранные СМИ, при вынесении приговора в зале суда присутствовали 11 из 12 присяжных, так как одному из них стало плохо. 
 
 
Родители погибших младенцев считают, что какой бы приговор ни был вынесен, этого будет мало. Убитые горем отцы и матери обвиняют руководство больницы, которое не предпринимало меры, несмотря на многочисленные жалобы. 
 
 
Мама близнецов, которые чудом выжили после злодейств Люси в 2016 году, рассказала британскому The Sun, что у одного малыша поврежден головной мозг, второй же ребенок до сих пор страдает от ряда осложнений.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Ольга Сливченко
Фото: Fotodom/Shutterstock
19.11.2023

Синдром ночной еды: все о необычном виде расстройства пищевого поведения


pexels-egor-litvinov-18651346.jpg

Все хотя бы раз позволяли себе съесть что-то прямо перед сном. Объясняем, когда стоит начинать беспокоиться.




Синдром ночной еды (СНЕ), также известный как синдром Станкарда-Грейса-Вулфа, — это особый тип расстройства пищевого поведения (РПП), при котором человек ощущает сильную тягу к еде в вечернее время. Причем происходит это вне зависимости от того, во сколько был совершен последний прием пищи.


Страдающие от этого недуга нередко даже встают посреди ночи, чтобы перекусить. Они уверены: только так получится снова заснуть.


СНЕ был впервые описан в 1955 году психиатром Альбертом Станкардом, который рассматривал его как поведенческую разновидность ожирения. Позже ученые все же отнесли его к расстройствам пищевого поведения.


Согласно статистике, этот синдром встречается у 1,5% населения. Чаще всего с ним борются недавно похудевшие люди и те, кто намеревается сделать бариатрическую операцию.

Симптомы синдрома ночной еды

Беспорядок на кухне по утрам, исчезновение еды — это косвенные признаки, по которым становится понятно, что член семьи может страдать от этого типа РПП. Однако важно суметь отличить простой поздний перекус от синдрома ночной еды.


Вот по каким критериям определяется данное заболевание:

  • повторяющиеся случаи приема пищи по ночам;
  • переедание даже после сытного ужина;
  • сохранение воспоминаний о ночном переедании;
  • физический и душевный дискомфорт из-за этого, чувство вины;
  • наличие проблемы на протяжении трех месяцев с повторением эпизодов не менее двух раз в неделю.

Во многих случаях люди с этим синдромом съедают не менее 25% своей суточной нормы именно по ночам. Это происходит из-за потери чувства контроля над собой, поэтому пациенты едят не просто много, но и очень быстро.


pexels-diana-titenko-9594527 (1).jpg

Диагностика

Чтобы обнаружить проблему, медик, как правило, предлагает пройти несколько опросников и подробно описать свою проблему.


Во время постановки диагнозу врачу важно не перепутать этот недуг с расстройством пищевого поведения, связанного со сном. Главное отличие заключается в том, что во втором случае человек не помнит ночных перекусов, так как находится в этот момент в полусонном состоянии.


Кстати, нередко вместе с синдромом ночной еды у человека обнаруживается и другой тип РПП. Исследования показывают, что примерно от 7% до 25% людей также параллельно страдают от компульсивного переедания, а порядка 50% — от булимии.


Из-за гложущего их чувства вины пациенты также могут лечиться от депрессии или тревожного расстройства.

Причины синдрома ночной еды

Одного фактора, провоцирующего развитие проблемы, не существует. В большинстве случае возникновение недуга объясняется сразу несколькими причинами.


Проблемы с циркадными ритмами

Этот биологический процесс регулирует режим сна и приема пищи в соответствии с естественным циклом света и темноты. Именно в нем происходит своего рода сбой у человека с СНЕ.


Приемы пищи здорового человека обычно приходятся на промежуток между ранним утром и ранним вечером. Одно исследование показало, что люди с данным синдромом потребляли 56% суточной нормы калорий в период с 8 часов вечера до 6 часов утра, то есть в ночное время.



Дневная диета

Если в течение дня человек придерживается строгих ограничений в питании, считая каждую калорию или вовсе голодая, он может столкнуться с синдромом ночной еды.


Когда он игнорирует сигналы организма, его тело пребывает в состоянии стресса. Нормализовать состояние оно пытается, побуждая человека начать есть хотя бы по ночам.


pexels-cottonbro-studio-4058714.jpg



Лечение синдрома ночной еды

Современная медицина предлагает сразу несколько эффективных методов борьбы с этим типом РПП. Рассмотрим каждый из них.


Психотерапия. Наиболее успешным методом лечения расстройств пищевого поведения считается когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). С ее помощью можно пересмотреть свой график приема пищи и отказаться от экстремальных диет. В процессе лечения важное внимание уделяется завтраку – именно с него необходимо начинать утро, чтобы наладить циркадные ритмы.


Когнитивная реструктуризация. Чтобы помочь человеку, медики зачастую анализируют все детали, чтобы грамотно определить причины развития синдрома. Для этого они узнают, что человек ощущает перед ночным пробуждением, какую еду он предпочитает в это время суток, как он ее ест и как чувствует себя после. Это важно знать, чтобы наконец изменить цепочку событий и разорвать порочный круг. В рамках этого подхода могут применяться самые разные дополнительные техники: от составления списка причин, почему не стоит переедать, до запирания двери на кухню.


Фототерапия. Еще один метод лечения СНЕ — воздействие ярким светом. Считается, что подобная терапия влияет на мелатонин — гормон, который помогает регулировать циркадные ритмы. Однако на данный момент существует всего два официальных исследования, которые доказывают эффективность этой методики. Изучение влияние фототерапии на людей с данным синдромом все еще продолжается.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Pexels.com/CC0
11.11.2023

Тревожные звонки: какие привычки в использовании телефона считаются признаками психического расстройства


MyCollages - 2023-11-08T134940.915.jpg

Если отношения со смартфоном становятся созависимыми, пора отвлечься от него и уделить внимание ментальному здоровью.


Узнать погоду, составить планы на выходные, пообщаться с друзьями, проанализировать изменения в состоянии здоровья — все это возможно благодаря телефону, который человек буквально не выпускает из рук. Не секрет, что гаджет может рассказать о владельце многое — и для этого даже не нужно знать пароль.


Некоторые привычки, связанные с использованием телефона, могут быть показателем проблем с ментальным здоровьем. По мнению психотерапевта из Лондона Таши Бейли, когда человек нервничает или переживает, он способен буквально вцепиться в устройство и не выпускать его из рук.


Как проявляются тревожные сигналы в обращении с телефонами и что могут обозначать те или иные пристрастия человека в отношениях с мобильным «другом», рассказывают специалисты.

Думскроллинг


Недавно появившийся термин и не думает терять актуальность. Думскроллинг — погружение в новостную ленту, в которой преобладают плохие новости. Чрезмерное потребление негативно информации может быть как причиной, так и признаком нарастающей тревожности.


Люди пытаются найти в думскроллинге определенность и ответы на важные вопросы, тем самым лишь усугубляя свое неспокойное состояние, объясняет Кэрри Ховард.


Однако потребление негативной информации — не единственная беда социума. Просмотр беззаботных развлекательных постов или милых видео также свидетельствует о внутренней тревожности и скрытых переживаниях. Для многих этот способ становится отличной возможностью отвлечься и не думать о реальных проблемах, будь то конфликт с коллегой или неприятности на работе.


becca-tapert-QofjUnxy9LY-unsplash.jpg

Думсерчинг


Еще одно явление, которое похоже на предыдущее проявление тревожности. В отличие от думскроллинга, думсерчинг представляет собой целенаправленный поиск негативной информации через поисковые запросы.


Это явление связано с тем, что в самые напряженные моменты человеку свойственна чрезмерная бдительность. По словам Бейли, долгое размышление на определенную тему может подтолкнуть на поиск ответов в Сети. Чаще всего люди мониторят информацию о симптомах заболеваний или о том, как прийти в себя после расставания, пытаясь тем самым найти подтверждение своим домыслам или руководство к действию.

Использование телефона в качестве спасения от определенных ситуаций


Столкнувшиеся с тревожностью могут притвориться, что отвечают на важный звонок или сообщение, чтобы избежать социального взаимодействия с окружающими.


Использование телефона как отвлекающего фактора помогает справиться с триггерами стресса, однако такой уход от дискомфорта не поможет разрешить проблему, а в некоторых случаях — только усугубит положение.

Неспособность отложить телефон


Если гаджет «прилип» к руке и человек не расстается с ним даже во время тренировки или важного совещания, это еще один признак внутренней тревожности.

Более того, такое поведение может перерасти в созависимость — то есть нездоровые отношения с телефоном (словно он человек, а не набор микросхем).

Если люди имеют дело с тревожным расстройством, им свойственно постоянно проверять обновления своего смартфона — даже в самое неподходящее время (за ужином с семьей или во время засыпания). Навязчивое желание увидеть новое уведомление на экране — тревожный признак, который не следует оставлять без внимания.


jonas-leupe-wK-elt11pF0-unsplash.jpg

Мгновенный ответ на сообщения


В режиме бесконечного ожидания нового сообщения человек приобретает еще одно свойство — незамедлительно реагировать на уведомления. Казалось бы, это отлично помогает избавиться от тревоги, но в реальности дела обстоят иначе.

Нарушение границ использования телефона служит триггером для еще большего беспокойства и ухудшения общего состояния.

Игнорирование звонков


Шутки про то, что поколение зумеров не любит звонить, полагаясь на текстовые или голосовые сообщения, могут быть не такими смешными, если взглянуть на это явление с другого ракурса. Дело в том, что молодые люди привыкли прятаться за экранами и не развивать навыков речевого общения. Это способствует снижению уверенности в себе.


К сожалению, представители разных поколений подвержены негативному влиянию развивающихся технологий. В результате телефонные разговоры постепенно выходят из моды, оставляя место повышенной тревожности.


Вечно копаюсь у него в телефоне: как выстроить доверие и перестать шпионить

Паника, если телефон разряжается или перестает работать


Психологи советуют наблюдать за собственным поведением, когда телефон отключается от Интернета. Если первое, что испытывает человек, — паника и нервозность, стоит расценивать это как красные флажки приближающегося расстройства.


Исключением может быть использование карт для передвижения. Смятение, которое возникает при угрозе заблудиться, вполне естественно для организма.


Если приходит осознание, что время, уделенное телефону, неумолимо растет — важно как можно скорее принять меры. Ограничить погружение в соцсети и мессенджеры, установив лимит по времени, предпринять меры по борьбе с тревожностью и стрессом. Действенный лайфхак от психологов, который может помочь избавиться от вышеперечисленных привычек, — надеть резинку для волос на телефон. Это затруднит просмотр новостной ленты и отправку сообщений, помогая сократить время, проведенное в режиме онлайн.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Ольга Сливченко
Фото: Unsplash/СС0
08.11.2023

Устать сострадать: что нужно знать об особой форме эмоционального выгорания


MyCollages - 2023-11-02T135534.761.jpg

Когда вокруг происходят тревожные события или близкие переживают эмоциональные потрясения, остаться в стороне сложно. В результате есть риск окунуться в это мучительное состояние.


Бывает так, что люди испытывают тревогу из-за событий, участниками которых они не являются. Несмотря на то, что человек далек от происходящего и занимает скорее наблюдательную позицию, со временем у него проявляются негативные последствия, которые получили название «усталость сострадать».


Это одна из форм эмоционального выгорания, которую человек испытывает после столкновения с чужими трудностями или несчастьями. Из-за стремления поддержать окружающих и оказать им посильную поддержку человек задействует много ресурсов, что приводит к истощению, раздражительности и невозможности проявить эмпатию по отношению к другим людям, объясняет клинический психолог из Нью-Йорка Ребекка Сакс .


Изначально термин применялся исключительно к людям, чья профессиональная деятельность связана с оказанием помощи (врачи, пожарные, психологи и другие), однако со временем он стал актуален для всех, кто не может пройти мимо чужого горя со спокойной душой.


Как вторичная травма (то есть та, которая получена не из-за самого травматического события, а из-за информации о нем) усталость сострадать может возникнуть у любого человека, к которому часто обращаются за советом или помощью. Крайне важно научиться находить баланс и не «перегружать» себя.


christopher-lemercier-12yvdCiLaVE-unsplash (1).jpg


Как проявляется усталость от сострадания? Прежде всего это состояние влияет на привычное поведение человека — тот, кто обычно первым отзывался на чужую проблему, становится отстраненным. Возможно, он хочет поддерживать и сопереживать, но эмоциональных и физических сил на это нет.


У каждого данный вид выгорания проявляется по-разному, но существует и ряд общих симптомов, среди которых:


  • снижение интереса к происходящим событиям и чувствам людей;

  • физическое и эмоциональное истощение;

  • раздражительность и тревожность;

  • проблемы со сном;

  • появление навязчивых мыслей и воспоминаний;

  • снижение работоспособности и удовлетворенности своей деятельностью;

  • ухудшения пищеварения, снижение аппетита;

  • нарушение когнитивных способностей.


Постоянная потребность в сопереживании и низкий уровень стрессоустойчивости — ключевые факторы, которые способствуют проявлению первых признаков усталости сострадать.


По словам Чарльза Фигли, заведующего кафедрой психического здоровья в Тулейнском университете, на ухудшение состояния человека в значительной степени может повлиять недостаток заботы о себе. Крайне важно находить время на отдых и восстановление, в противном случае высок риск столкнуться с выгоранием.


Забота о себе — довольно обширное понятие. Специалисты говорят о том, что преодолеть усталость от сострадания, приняв теплую ванну, не получится. Для того, чтобы на самом деле восстановить свои энергетические ресурсы, необходимо прислушиваться к потребностям своего организма и осуществлять то, что он требует на данный момент.


stacey-koenitz-pV_ixbLn4QU-unsplash.jpg


Некоторые люди сталкиваются с нарастающим чувством вины, когда продолжают жить привычной жизнью, пока другие страдают или нуждаются в помощи. Это нормально, уверяют психологи. Как объясняет Сакс, в таком случае важен баланс – с одно стороны, необходимо понимать и сопереживать людям, которые в этом нуждаются, но с другой – не забывать о своей жизни, которую каждый выстраивает так, как хочет того в первую очередь он сам.

Не стоит отталкивать ни одно из этих чувств, так как они оба вполне естественны.

Выходной на грани выгорания: как правильно дать отдых усталой душе и телу


Потребуется время, чтобы преодолеть вторичную травму. Для того, чтобы снизить негативные эффекты от усталости сострадать, можно использовать одну из следующих стратегий:

  • уделять время не только работе и взаимодействию с окружающими, но и личной жизни, хобби, семье;

  • создать эмоциональные границы — то есть грань между эмоциями окружающих и своими собственными;

  • постараться уменьшить воздействие стрессовых факторов;

  • не забывать про физическую нагрузку и пребывание на свежем воздухе.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Ольга Сливченко
Фото: Unsplash/СС0
03.11.2023
 

Актуальные статьи

Книгам тут не место: какие ошибки люди совершают в обустройстве спальни по фэн-шуй
Организация пространства помогает визуально расширить помещение, поддерживать порядок и получать удовольствие от пребывания в доме. Как не нарушить гармонию в собственном жилище?
вчера
4 продукта, которые помогают бороться с сезонным аффективным расстройством
Ни для кого не секрет, что еда улучшает настроение. Вот только некоторые продукты справляются с этой задачей эффективнее других.
вчера
10 фактов о подводке для глаз
Стрелки, выполненные жидкой подводкой, — любимый элемент макияжа многих девушек. Расскажем, какие секреты скрывает небольшой тюбик и как правильно его применять.
вчера
Концы в воду: как правильно увлажнить волосы (и понять, что они в этом нуждаются)
Не хватает мягкости, блеска и упругости — такие признаки наблюдаются у волос при сухости и обезвоженности. Что будем делать?
вчера
«Свыше какая-то миссия»: Анастасия Костенко объяснила, почему решилась на четвертую беременность
Далеко не все отреагировали радостно на новость о грядущем пополнении в звездном семействе. Теперь многодетная мать решила дать им отпор.
вчера
Показать еще