Наверняка многие из вас уже написали список своих обещаний и желаний на этот год. Или, возможно, вы уже не верите во все эти списки, потому что каждый год обещаете себе что-то и не выполняете? Рассказываем, как перестать лениться и начать действовать.
Катерина Рублева, бизнес-психолог, коуч, эксперт СМИ
и спикер ТВ, @katerina.rubleva
Каждый понимает, что мало просто дать себе обещание, надо еще приступить к конкретным действиям. Но тут появляется препятствие, с которым не каждый справляется, — прокрастинация. Бесконечное откладывание, перенос дел, отвлечение на сиюминутные мысли и желания, соцсети — порой мы готовы делать что угодно, кроме самого главного. Но есть пять простых, но действенных способов борьбы с прокрастинацией.
Развивайте концентрацию
Создайте себе такую обстановку, в которой ничего не будет мешать и отвлекать, — уберите с рабочего стола все лишнее, переведите телефон в авиарежим (или отключите звук), закройте все мешающие вкладки в компьютере. Пусть в один момент времени существуете только вы и ваша задача.Кстати, в остальное время развивать концентрацию можно с помощью книг, просмотра документальных фильмов или слушая образовательные подкасты. Главное — делать это сосредоточенно, не отвлекаясь и не в фоновом режиме.
Работайте небольшими отрезками времени (например, по технике помидора)
Выберите наиболее комфортный для себя отрезок времени, в который вы можете работать, не отвлекаясь, и заложите себе время на отдых. Например, очень эффективна техника помидора — 25 минут работы и 5 минут отдыха. Вы можете повторять цикл столько раз, сколько захотите. А сосредоточиться на задаче, зная, что это занимает всего лишь 25 минут, гораздо проще. Поэтому ставьте таймер и действуйте!
Разбивайте крупные дела на более мелкие задачи
Иногда вы ставите такие глобальные цели, с которыми мозг просто не может справиться. Он не понимает, с чего начать и как прийти к желаемому результату, поэтому начинает блокировать любые действия и сопротивляться.
Поэтому прописывайте и дробите любую цель до тех пор, пока между точкой А и Б не останется один простой и понятный шаг, который можно сделать прямо сейчас. Так, совершая маленькие шаги, вы придете к желаемому результату гораздо быстрее, чем просто размышляя о чем-то глобальном.
Правило 5 минут
Если вы расписали себе цели, поняли, что нужно делать, но продолжаете откладывать и искать отмазки, то воспользуйтесь правилом 5 минут. Пообещайте себе, что вы будете выполнять задачу только 5 минут. Например, 5 минут английского или небольшая 5-минутная разминка утром, 5 минут игры на музыкальном инструменте или изучение чего-то нового. Что угодно, ведь 5 минут — это не так много.Если вас затянет и вы захотите посидеть над этим подольше, то вы победили прокрастинацию. А если нет, то, возможно, вы просто устали. Похвалите себя, что сделали 5-минутное действие, и займитесь восстановлением сил.
Заботьтесь о себе
Не забывайте хвалить себя за действия и отдыхать. Обязательно закладывайте себе выходные дни, когда вы ничего не делаете, а просто спите, гуляете и общаетесь с друзьями. Не бойтесь, что, пока вы лежите, другие летят вперед, потому что, восстановив свой запас сил, вы сможете достигать результатов гораздо быстрее и эффективнее.Применяйте эти правила в своей жизни, и все ваши цели на 2022 год будут исполнены, а вы получите чувство удовлетворения и гордости за себя, ведь теперь ваши обещания себе — не пустые слова, а достижимые и реальные цели. Продуктивного вам года!
