Сегодня многие чувствуют себя потерянно и не знают, как восстановить привычный ход жизни. Делимся простыми техниками, которые помогут вернуть внутреннюю гармонию и позволят научиться плавно выходить из состояния дисбаланса.
Тревожность и стрессовое состояние можно сравнить со стойкой на баланс-борде. Чтобы удержать равновесие, нужно работать над собой. Или же спрыгнуть с тренажера, начать жить как прежде и обрести почву под ногами. И тот, и другой путь непростые, но решаемые. И здесь помогут несколько работающих техник.
Вания Маркович, духовный наставник, психолог и
основательница Школы Мудрости «Симург»
Техника 1: Практика простукивания
Испытывая тревогу и стресс, человек теряет самое главное — умение ясно мыслить. Это крайне важный навык (особенно во времена кризиса и отсутствия определенности), и, если не подключать его в период переживаний, есть риск навредить своими решениями и эмоциями как себе, так и другим.
Согласно принципам холистической медицины организм человека накапливает в себе все негативные эмоции. От них необходимо освобождаться — в противном случае, это может отразиться на психическом и даже физическом здоровье. Поэтому во время тревоги важно прислушиваться к собственным ощущениям. Тело первым подает сигнал о проблемах, которые необходимо проработать.
Можно использовать практику простукивания.
Путем постукивания кончиками пальцев по определенным точкам на коже мы преодолеваем эмоциональное напряжение, справляемся с гневом, снижаем уровень стресса и возвращаем себе спокойствие и уверенность.
Как выполнять: постукивание лучше выполнять двумя пальцами — указательным и средним, как будто печатаете на клавиатуре или барабаните по столу. Начинать нужно с точки в начале брови, затем перейти к внешнему уголку глаза, под глазом, под носом, в центре подбородка, дойти до точки на ключице (2-3 см от центра вправо или влево), точки под рукой (4 пальца от подмышки вниз) и закончить круг точкой на макушке.
Во время этих движений подумайте о том, что в данный момент беспокоит вас сильнее всего, проговорите и замените негативные установки на позитивные. К примеру: «Я испытываю стресс на работе, я не справляюсь», а затем — «все трудности временные, я со всем справлюсь, нужно только научиться правильно распределять время и обязанности».
Техника 2: Энергетические практики
Вернуть состояние ясности и осознанности прекрасно помогают особые техники по работе с акупунктурными точками — это маленькие участки на коже тела, воздействуя на которые можно нормализовать функциональное состояние органов и систем организма. От тревожности и стресса отлично помогает точечный массаж точки Инь-Тан — области между бровями.
Как выполнять: надавливайте на точку большим или указательным пальцем, выполняя круговые движения в течение 5-10 минут.
Ароматерапия также поможет прийти в себя, если необходимо расслабиться и снять напряжение. Вдыхание эфирных масел лаванды или мелиссы успокаивает, нормализует сон и психоэмоциональное состояние.
Вдохнуть с облегчением: ароматерапия против стресса
Техника 3: Медитация
При стрессе бывает трудно успокоить сознание и погрузиться в медитативное состояние. Поэтому Вания рекомендует сначала выполнить техники простукивания и энергетические практики и только потом приступать к медитации — так получится глубже погрузиться в собственные ощущения, найти нужные ответы и вернуть баланс.
Как выполнять: примите удобную позу (сидя с ровной спиной), позаботьтесь о том, чтобы вас никто не отвлекал. Включите спокойную музыку и сосредоточьтесь на дыхании, вдыхая через нос, выдыхая через рот. В этот момент важно отпустить все мысли и сосредоточиться на текущем моменте. Выполнять медитацию также можно под речь инструктора — в Интернете есть немало роликов.
Техника 4: Помощь другим людям
Мы успокаиваемся, когда раскрываются наши лучшие качества — сострадание, доброта, участие, отзывчивость. Найти в себе эти чувства проще всего, помогая другим людям.
Поэтому, если вы ощущаете тревогу, обеспокоенность и бессилие, постарайтесь направить энергию на окружающих. Подумайте, чем вы можете им помочь? Может быть, кто-то хочет, чтобы его выслушали? Или для кого-то важно, чтобы вы просто побыли рядом в тишине?
Разделите трудности и переживания других — так вы гарантированно найдете покой и для себя.
Техника 5: Физическая активность
Энергию тревожности также можно перенести в движение — йогу, растяжку, бег, силовые упражнения или зарядку. Любые эмоции сопровождаются химическими реакциями, и вы можете затормозить их, вовлекая тело в физическую активность.
Выполнение даже самых простых упражнений способствует улучшению кровообращения и снабжению мышц кислородом и питательными веществами, что усиливает приток энергии и снижает стресс. Физическая практика умиротворяет, успокаивает ум и тело, делает сознание ясным и помогает быть сосредоточенным и внимательным.
Помните, что любой кризис заканчивается. И главная задача каждого человека сегодня — сохранить себя, свою целостность, физическое и психическое здоровье.
