Представьте ситуацию, когда ваш коллега использует каждую свободную минуту для обсуждения начальства, друзей или жалоб на жизнь, а то и вас самих? Если вам даже не нужно представлять, эта статья точно для вас.
Есть большая разница между совместным перемыванием чьих-то костей (хоть это и неправильно) и выслушиванием бесконечного потока недовольств от своего коллеги. В первом случае вы выплескиваете накопившийся негатив и со спокойной душой идете работать дальше, во втором — у вас не остается сил даже на элементарные дела.
Если вы хоть раз оказывались во второй ситуации, вы точно этого не забудете, ведь вы встретились с энергетическим вампиром.
Энергетический вампир — термин из поп-психологии. Так называют того, кто во время общения «питается» вашей энергией и имеет чрезмерную потребность в одобрении, внимании, а то и осуждении (да, это продвинутый уровень и да, любая реакция — это энергия).
Если в обычной жизни вы привыкли избегать конфликтов и ваша самооценка основывается на одобрении других, вы можете стать легкой мишенью для энергетического вампира. Осложняет ситуацию еще и то, что портить отношения с коллегой вам совершенно не хочется, но и терпеть это уже нет никаких сил!
«Я думаю, что мы наиболее восприимчивы к энергетическим вампирам, когда сами чувствуем себя немного истощенными или когда наши границы не так отстроены и крепки», — говорит доктор Дэрил Эпплтон, терапевт в главный консультант отдела общей хирургии университета Брауна.
Стоит понимать, что большинство таких людей делает это не намеренно. Причиной такого навязчивого и достаточно токсичного поведения скорее всего является недостаток осознанности.
Кто такой энергетический вампир?
Прежде чем бороться с вампиром и выстраивать границы в общении с ним, стоит понять, по каким критериям можно его опознать среди других коллег.Главный признак энергетического вампира — то, что он говорит только о себе.
«Вы можете быть погружены в свою работу и даже открытым текстом им об этом сообщить, но они, не обладая достаточной чуткостью, все равно продолжат сливать на вас свои проблемы», — инструктирует доктор Эпплтон.
Они также могут позвонить, отправить электронное письмо, написать в соцсетях или продолжать разговаривать с вами, даже если вы даете им односложные ответы.
Еще одно поведение, характерное для этого типа личности, — неумение брать на себя ответственность. Если он опоздал, то будет злиться на начальника, который отчитал его, если поссорился с партнером — обвинит его в чрезмерной чувствительности. Такие люди быстро оправдываются и не признают своих ошибок.
Если вы думаете, что общаетесь с энергетическим вампиром, обратите внимание на свои чувства. Усталость, разочарование, эмоциональное истощение подтвердят ваши подозрения.
Осознание поведения другого человека и своего собственного — это первый шаг к установлению границ и защите своей энергии.
1. Не обрывайте резко общение
Нельзя называть энергетически вампиром каждого, кто захотел (возможно, даже без спроса) поделиться с вами своими чувствами. Допустим, всегда позитивный коллега не получил желанного повышения по службе и обратился к вам за поддержкой. Даже если эта беседа больше будет похожа на его монолог, причем не самый позитивный, постарайтесь не делать поспешных выводов и понаблюдайте за поведением коллеги в дальнейшем.Это не значит, что вы не должны даже в этой ситуации устанавливать границы. Позвольте коллеге высказаться в течение нескольких минут, а затем вежливо напомните, что у вас есть работа и ее нужно выполнять. Идея состоит в том, чтобы быть терпимым к окружающим и не вредить себе.
2. Посочувствуйте им, а затем предложите решение проблемы
Еще одна отличительная черта энергетических вампиров — они настойчиво жалуются на проблему, не имея никаких планов по ее решению. Они ищут не способ улучшить ситуацию, а тех, кто с ними согласится.
Вот почему сочувствие и предложение конкретного решения их проблемы будут действительно эффективны: они либо найдут выход из ситуации, либо признают необоснованность своих жалоб.
«Звучит действительно не очень. Ты уже думал, что будешь с этим делать?», — с помощью такой фразы вы можете сделать разговор продуктивным.
3. Учитесь контролировать свои реакции
Сильные эмоции, такие как возмущение или возбуждение, как правило, только подпитывают таких людей.Проанализируйте свои действия и язык тела. Вы улыбаетесь или киваете в знак согласия? Отправляете ответы из нескольких абзацев на их сообщения с жалобами? Так вы непреднамеренно сигнализируете, что одобряете их поведение.
Вместо этого вы можете попробовать сознательно не реагировать: стараться избегать разговоров или отвечать сдержанно, если они все-таки завели с вами разговор.
Если вы переживаете, что вас сочтут грубым, поймите, что в личных границах нет ничего плохого и неуважительного, они лишь защищают вас.
4. Будьте последовательны в установлении границ
Если коллега в понедельник с утра уже спешит к вам с жалобой, скажите ему, что не можете сейчас с ним разговаривать, что перед рабочим днем вам нужно время наедине с собой. Говорите это всякий раз, когда коллега пытается вас побеспокоить по утрам.Еще один пример построения границ — всегда сообщать коллеге, сколько времени у вас есть на разговор, если это время в принципе есть. Отвечая на звонок, сразу скажите, что, например, спешите куда-то и на разговор у вас есть не больше 5 или 10 минут максимум.
Как не стать энергетическим вампиром
И помните, что любой, даже вы, может стать энергетическим вампиром, поэтому забота о себе и самосознание должны быть на первом месте.Если у вас проблемы в офисе, может возникнуть соблазн постоянно жаловаться на коллег, но в итоге это никому не поможет, поэтому вам лучше найти поддержку за пределами рабочего места. Разговор с психологом, с друзьями или членами семьи, которым вы доверяете, может помочь вам снять стресс и даст возможность посмотреть на ситуацию со стороны для поиска оптимального решения проблемы.
