Обнуление: 7 советов, как восстановиться, если что-то пошло не так

Подпишись на нас в соц. сетях!


Обнуление: 7 советов, как восстановиться, если что-то пошло не так



MyCollages - 2021-03-23T121352.732.jpg

Наверняка на выходных вы строите много планов на будущую неделю. Намерений — масса, и не меньше сил и энергии нужно на их осуществление. Но многие, только начав, быстро теряют энтузиазм, скатываются в хандру и апатию. Вот несколько простых идей и советов, как услышать себя, быстро восстановить энергию и деликатно и с любовью к себе осуществить все, что было задумано.

Попробуйте фрирайтинг

Знакомо чувство, когда мысли роятся в голове, и тревога нарастает? Рабочие задачи, проблемы в отношениях и финансах, нежелание что-либо делать — все эти тревоги копятся и превращаются в монстров, которые сжирают все силы и энергию.

Возьмите листок бумаги, ручку и просто начните писать. Не думайте в этот момент о грамматике и логичности написанного — просто пишите все, что приходит в голову. Бумага все стерпит! А вы увидите, как станет легче, и голова разгрузится.

MyCollages - 2021-03-23T122219.350.jpg

Заведите привычку прогуливаться в одиночестве

Одна из проблем, от которой страдают многие офисные работники — недостаточная физическая активность. Всемирная организация здравоохранения рекомендует уделять физической активности умеренной интенсивности хотя бы 30 минут 5 дней в неделю. Вот совет: идите гулять в одиночестве, лучше всего — перед сном, оставьте дома наушники и побудьте в тишине.

Идеально, если это будет прогулка на природе, в парке или в другом нешумном месте. Убьете сразу двух зайцев: «нагуляете сон» перед отбоем, сможете легче заснуть, и мысли придут в порядок.
Прогулка в тишине и одиночестве — полноценная альтернатива медитации, которая поможет почувствовать момент и услышать себя.
MyCollages - 2021-03-23T122342.227.jpg

Включите музыку и потанцуйте

Активные танцы не только помогают сжечь калории, но и справиться с негативом и поднять настроение. Ученые Университета Новой Англии и Австралийского Национального Университета пришли к выводу, что два занятия танго в неделю по 1,5 часа помогают избавиться от плохого настроения, тревожных мыслей и бессонницы. Но повторить эксперимент можно и дома под любимую музыку — эффект гарантированно будет тот же!

Попробуйте новое — хорошо забытое старое

В вопросе восстановления энергии нет универсального рецепта — нужно пробовать и подбирать способы, которые помогут именно вам. Прислушайтесь к себе: наверняка есть что-то, что давно хотелось попробовать, но постоянно не доходили руки. Может быть, это давняя мечта встать на сноуборд, сходить на мастер-класс по гончарному делу или вышить картину бисером? Вероятно, это станет новым хобби и отличным способом восстановления энергии за короткий срок.

MyCollages - 2021-03-23T123624.263.jpg

Посетите приют для домашних животных

Научно доказано, что общение с домашними животными снижает уровень кортизола — гормона стресса. Если у вас нет питомца — отправляйтесь в приют поиграть и прогуляться с животными. Увидите, как десятки радостно виляющих хвостов помогут почувствовать себя лучше. Если есть возможность и желание — приюту можно помочь финансово, привезти стройматериалы или корм. К тому же добрые дела всегда помогают поднять настроение.

Наконец-то начните ложиться спать раньше и высыпаться

Многие, проснувшись разбитыми, думают: «Ну, сегодня точно лягу пораньше»! Но изо дня в день ничего не меняется: вы все так же зависаете перед сном в телефоне, недостаточно спите, а в выходные отсыпаетесь за всю неделю. Вот несколько советов, как сделать сон крепче и продолжительнее:
За пару часов откажитесь от использования мобильного телефона, компьютера, телевизора — они не только возбуждают мозг, но и блокируют выработку гормона сна мелатонина. Дневной сон продолжительностью более получаса лучше исключить.
И важно приучить себя засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Постоянная смена ритмов — большой стресс для организма. А еще качественный сон отлично скажется не только на самочувствии, но и на внешнем виде!

MyCollages - 2021-03-23T123748.357.jpg

Планируйте заранее

Беспорядок в делах многих вгоняет в тревогу: вы не знаете статусы рабочих задач, не помните, оплачены ли вовремя счета, путаете время приема у врача. Чтобы избежать этих ситуаций, обязательно нужно ввести в свою жизнь планирование. Расписывать дела лучше на неделю вперед и делать это в спокойной обстановке накануне начала новой недели. Когда все дела перед глазами — тревоги за их выполнение станет меньше!


Гоша Семенов, CEO компании по производству инновационных товаров для сна Blue Sleep


Почему синдром самозванца — это хорошо: рассказывают психологи
В чем вред диванной психологии, и почему стоит обратиться к специалисту, а не к подруге
Энергетические вампиры: как вычислить и как с ними общаться
24.03.2021
Наши рассылки

Опять не получилось: что не так с мотивационными тренингами


Мотивационные тренинги.jpg

Откроем вам секрет: тренинги вообще не работают! На потоке может быть несколько тысяч или сотен человек, но к результату придут единицы. Потому что сам по себе тренинг — не волшебная палочка, не панацея от ваших бед. Изменить мышление, речь и жизнь можно только при условии трех составляющих — сегодня речь пойдет о них.

Ксения Телешова.png


   Ксения Телешова, коуч и автор женских тренингов, @ksenia_teleshova




Три кита на пути к успеху

1. Тренинги не работают, потому что работать в них должен сам ученик. Возьмите на себя ответственность: выполняйте вовремя задания, включайтесь в процесс полностью, с головой.

2. Учитель должен быть и теоретиком, и практиком одновременно. Вам надо найти того самого «сапожника с сапогами», ведь какой смысл идти к человеку, чья жизнь не отражает продвигаемые им ценности и идеалы? Научить можно лишь тому, чем ты поистине обладаешь.

3. Тренинг нужно проходить своевременно и быть морально к нему готовым, понимать, зачем вам это нужно и к чему вы хотите прийти с его помощью.

Чтобы тренинг не прошел безрезультатно, всегда учитывайте эти три составляющие!

Какие люди достигают результата после тренинга?

Люди, достигающие успеха — это авторы своей жизни. Они прекрасно понимают, что в вопросах судьбы ни на кого, кроме себя, рассчитывать не приходится. И поэтому, когда дело доходит до тренингов, они пашут, чтобы получить ожидаемый результат. Это как ходить в тренажерный зал: даже если вы купите абонемент в самый роскошный фитнес-центр, но вместо тренировок будете отсиживаться в СПА-зоне или лениво крутить педали велотренажера, то о каком результате можно говорить?

На самом деле уже по первому взгляду можно понять, сработает ли тренинг для конкретного человека или нет. Внушаемые люди лучше воспринимают такого рода практики. Они доверяют своему учителю, а значит, готовы включаться в процесс и выполнять задания ответственно и уверенностью в будущем результате. Все-таки вся жизнь — следствие нашей веры. Поэтому если вы скептик, пришедший на тренинг с целью убедиться, что все это халтура, то он и останется таким же для вас. Нельзя что-то делать, не веря в результат. Так ничего не получится. Поэтому еще важнее, чтобы вы совпадали с тренером по уровню ценностей: будете ли вы готовы идти за этим человеком? Верите ли вы ему?
Также важно приходить на тренинг с четкими целями и пониманием, чего вы хотите достичь и сколько вы готовы за это заплатить. У каждого результата своя цена. А иногда результат не получить ни за какие деньги. Потому что к целям надо относиться реалистично и понимать, чего достичь можно, а чего — нет. Некоторые люди начинают ставить нереальные цели. Адекватность ваших запросов — это уже половина успеха.
Не забываем и про внутренние ресурсы. Ни один тренинг вы не пройдете качественно, если ваши силы на нуле. Поэтому если на данный момент времени, вы понимаете, что не осилите тренинг, то лучше отложить это дело до момента, когда вы будете готовы работать над собой.

Определенные части тренинга будут вызывать у вас сопротивление. Но именно это и является самым важным моментом вашего становления. Идите туда, не боясь пробовать что-то новое и некомфортное для себя. Идите в свое сопротивление, в свою боль, в свое «я не согласна». И тогда тренинг действительно сможет изменить жизнь.

Онлайн-тренинг.jpg

Как найти «своего» учителя?

1. Смотрите на опыт. Сколько лет человек уже является тренером, лидером мнений, наставником. Почитайте отзывы, проанализируйте их. И будьте особенно осторожны с теми, у кого вообще нет негативных рецензий.

2. Обратите внимание на то, как человек общается. Нравится ли вам этот человек или, напротив, он вызывает в вас неприязнь. И если вдруг вы видите в нем кого-то из своих знакомых, то хорошенько подумайте, как это может отразиться
на ваше восприятие информации.

3. Желательно, чтобы человек сам был визитной карточкой своих марафонов и тренингов. Но не стоит придавать большее значение публичности и образу в соцсетях. Фильтруйте — сейчас много пустышек.

4. Из предыдущего тезиса вытекает следующий пункт — образование и компетентность наставника. Сегодня не преподает только ленивый, а дельных коучей — единицы. Я советую выбирать такого наставника, который в начале своего пути был примерно на том же уровне, что и вы сейчас. И чтобы он был один. Не стоит пробовать все марафоны разом, потому что в этом случае вас ждет не успех, а информационное «несварение».

Мотивационные тренинги.jpg

Что эффективней: онлайн или офлайн?

Несмотря на то, что я давно работаю в онлайне, то все равно считаю, что офлайн-тренинги представляют большую ценность для ученика. Все-таки в данном формате очень важно «прикоснуться» к своему наставнику, побыть в его энергетике.
Вообще, я думаю, что скоро оффлайн будет стоить очень дорого. Вместе с тем, что онлайн-обучение активно развивается и растет в плане возможностей.

Да, это доступно, да, это порой удобнее, чем офлайн, и сейчас есть много наставников, которые великолепно подстраивают свои тренинги такой формат. Например, я работаю на телевидении 20 лет и точно знаю, как сделать онлайн-вебинар эффективным. Но все равно, когда после них люди приходят на живые консультации, то всегда говорят, что в жизни все ярче и круче! Это не значит, что если нет возможности попасть на тренинг лично, то можно и вовсе не заниматься саморазвитием. Выбирая между онлайн-тренингом и их отсутствием, я бы безоговорочно выбрала первое. Потому что сама регулярно посещаю онлайн-тренинги и считаю это отличным инструментом для того, чтобы не терять «форму» и постоянно оставаться в фокусе.
У личностного роста нет лимитов: вы можете хоть всю жизнь посвятить саморазвитию. Но, как я уже сказала, фокусироваться лучше на одном тренинге за раз, не распыляясь.
Личностный рост должен быть словно спорт в вашей жизни. Достигли определенного результата, выдохнули, возможно, сделали перерыв, а затем вперед — покорять новые вершины. Уровень включенности в жизнь должен всегда оставаться высоким! Иначе это просто пустая трата времени.

Отсюда следует простое правило: какой бы тренинг вы ни прошли, важно, чтобы в итоге вы приобрели новые привычки, мышление и речь. Для этого надо продолжать придерживаться рекомендаций вашего наставника и выполнять все те же ритуалы, что вы делали в течение обучения. Потому что именно наши каждодневные мысли, слова и действия определяют наше будущее.

В конце своих тренингов я всегда говорю своим ученикам, что настоящий тренинг только начинается, и имя ему — жизнь! Продолжайте работать над собой, получайте удовольствие от этого процесса и тогда, что бы вы ни делали, все будет приносить желаемый результат!
Фото: istockphoto.com, Pexels.com/СС
26.09.2021

«Часики тикают»: как бороться с давлением общества (и стоит ли?)


Давление общества.jpg

Многие женщины ежедневно сталкиваются с вопросами со стороны окружающих по поводу создания семьи, вступления в брак и рождения детей. Удивительно, но, согласно многим исследованиям, гораздо большее давление исходит от женщин, нежели чем от мужчин. Разбираемся с экспертом, почему так происходит и нужно ли на это реагировать.

Кристо Ван Меер.png


    Кристо ван Меер, врач-психотерапевт, @yacvm





Само выражение «часики тикают» впервые появилось в колонке журналиста Ричарда Коэна в газете The Washington Post еще далеком 1978 году и, как мы видим, ушло в народ и продолжает терроризировать женщин даже в 2021 году.

Научно говоря, то, чему подвергает девушек использование этого и прочих выражений называется натализмом или пронатализмом — движением, которое получило бурное развитие в начале 20-го века, в том числе благодаря американскому президенту Теодору Рузвельту и евгеникам, чьи псевдонаучные воззрения были опровергнуты позже.

Почему общество и политики хотели и хотят, чтобы женщины непременно рожали и рожали, чем больше, тем лучше?

В начале 20-го века в США, например, достаточно остро стоял вопрос иммигрантов, и правительство всячески пропагандировало, чтобы англосаксонские женщины рожали активнее дабы «перевесить» количество прибывающих мигрантов.

Новый пик пропаганды, а иногда и принуждения, приходится на промежуток между Первой и Второй мировой войной, когда население Европы сильно сократилось, стала ощущаться нехватка рабочих рук, и в некоторых странах на волне бедности, разрухи и популизма к власти пришли фашистские режимы, которые ставили превосходство арийской расы во главу угла. Для обеспечения превосходства «правильные» родители должны были рожать много «правильных» детей.
Все эти идеи легли в России на благодатную почву. Так исторически и религиозно сложилось, что Россия — очень патриархальная и консервативная страна, и идеи превосходства мужчин, домашней и семейной роли женщины, в том числе, рождения детей, плотно закрепились в культурном коде людей. Добавьте сюда две мировые, гражданскую войну, коллективизацию и ГУЛАГ, которые значительно сократили население Российской империи и СССР, и мы получим возведение идеи репродукции в государственный абсолют.
Женщина готовит.jpg

Во времена СССР сложилась довольно странная ситуация, когда женщин активно пытались включить в политику и экономику, не ослабляя репродуктивного давления, которая привела к тому, что от российских девушек ожидают и прекрасной карьеры, и идеальной внешности, и бытия идеальной матерью. Этого или не случается вовсе или приводит к нервным срывам, неврозам и депрессиям.
Все эти вопросы «А когда замуж?», «Когда дети будут?», «Мы хотим внуков!», «А не пора ли задуматься о семье?» могут мгновенно довести любую девушку до белого каления, заставляя чувствовать себя почему-то неполноценной.
Это называется социальными ожиданиями. Женщины чувствуют и весьма осязаемое социальное порицание, когда, например, в возрасте после 25, идут к гинекологу и с удивлением узнают, что, оказывается, они «старородящие». Это все пережитки советской системы здравоохранения, которые преследуют спустя 30 лет после развала СССР. И это называется стигматизацией. Благодаря двум сексуальным революциям, феминистскому движению и повсеместной доступности контрацептивов может показаться, что в широком смысле проблема отступила, но это не совсем так: архаичные пережитки общественного сознания продолжают отравлять жизнь миллионам женщин, которые по какой-то причине не хотят или не могут иметь детей.

Давление общества.jpg

Один мой преподаватель говорил: «Интересы общества всегда противоположны интересам индивида» и «часики тикают» — частный пример этого постулата. Я искренне считаю, что распоряжаться своим телом и репродуктивной функцией — неотъемлемое право каждой женщины: только ей решать, когда, от кого и сколько ей бы хотелось иметь детей (и хотелось бы вообще).

История и повседневность знает огромное количество женщин, которые выбрали другой путь самореализации: карьеру, спорт, науку, искусство, общественную деятельность, и они были в этом невероятно счастливы и успешны. Следует помнить, что любая вариация фразы «часики тикают» — это попытка весьма унизительного сведения роли женщины в обществе и экономике до только обладательницы матки. Готовы ли современные девушки видеть себя только в этой роли? Готовы ли они приносить в жертву то, чего действительно хотят в угоду общественным ожиданиям? Думаю, нет.

Здесь безусловно стоит упомянуть женщин, которые сознательно реализуются в материнстве и счастливы быть матерью — эта статья не про них, а про страдания и унижения, вынужденность оправдываться и чувствовать себя неполноценными, которые вызывают последствия решений или жизненных обстоятельств у тех, кто пока не стал матерью или вовсе не хочет ей становиться.
Женщинам, которые выбирают быть childfree или откладывают рождение ребенка на более поздний, кажущийся им более подходящим период, следует открыто отстаивать свою правоту и право на это, не стесняясь, не оправдываясь, и идти к своим истинным целям и желаниям, даже если они не включают в себя становление матерью.
Обществу в целом давно следует принять факт того, что все люди разные и что отдельные женщины могут не хотеть или не мочь иметь детей, что это личное дело каждой девушки и что постановка и привнесение в общественный дискурс таких вопросов является глубоко неприличным и травмирующим.
Фото: Pexels.com/CC
10.09.2021

7 причин, почему мужчины с вами не знакомятся (вы даже не осознаете проблему)


pexels-gustavo-fring-4005082.jpg

Рассказываем несколько неочевидных причин, разобравшись с которыми, можно выйти из «режима ожидания».

1. Вы не социально активны

У большинства девушек сегодня есть аккаунты в социальных сетях и на сайтах знакомств, и это один из самых эффективных способов заявить о себе. Не бойтесь флиртовать, общаться и удивитесь: чем вы активнее, тем больше интереса вызываете у противоположного пола. Не забывайте про позитивный внутренний настрой, это секрет хороших отношений.

2. Вы никуда не ходите

Шансы встретить вторую половину в собственной квартире или на лестничной клетке, куда вы вышли выкинуть мусор, ничтожно малы.

Хотя бы раз в неделю собирайтесь с подружками в баре, выходите на прогулку в парк, а также в другие места, где отдыхают представители противоположного пола. В театры, кино и на выставки ходите для души, а в бары, клубы, караоке, кафе – завести знакомства. Руководствуйтесь одним правилом: хотите познакомиться с мужчиной, идите туда, куда они обычно ходят, причем с друзьями, а не с дамой сердца.

3. У вас нет увлечений

Когда человек ничем не интересуется, с ним не о чем разговаривать. Более того, у него, как правило, очень узкий круг общения. Хотите познакомиться, начните хоть чем-нибудь увлекаться. Но стоит учесть, что хобби должно быть потенциально интересно мужчинам – например, пробежки, занятия горными лыжами, танцы, велосипед, рыбалка.

4. Вы слишком заняты

pexels-christina-morillo-1181248.jpg
Собой, работой, детьми, бытом – всем, чем угодно, и вам банально не до мужчин, но очень хочется, чтобы кто-то появился и освободил вас из «плена» собственных страхов. Но так бывает только в сказке. Находите время на себя, не подменяйте реальную жизнь делами.

5. Вы махнули на себя рукой

Мужчина любит глазами – это непреложная истина, которую всегда нужно держать в голове, если хотите устроить личную жизнь. Следите за собой, ведь в наши дни для этого есть масса возможностей на любой вкус: косметология, спорт, фитнес.
Если женщина хорошо выглядит, это значит, что она любит себя, уверена в себе и наполнена энергией. Именно о такой спутнице мечтает каждый мужчина. 
Думать: «Вот, когда я встречу того самого, тогда и займусь собой…», – путь в никуда. 

6. Вы угрюмы

Только улыбка, энергия и легкое отношение к жизни привлекает представителей сильной половины человечества. Если вы часто находитесь в состоянии депрессии, уныния, прокручиваете в голове ворох проблем, которые никак не можете отпустить, то рискуете оттолкнуть от себя настроенного на серьезные отношения мужчину. Потенциал, энергетика, женское обаяние – то, что цепляет мужчин и совсем не сочетается с угрюмым выражением лица.

Найдите способ, который поможет измениться внутренне, поверить в себя и начать улыбаться. Для достижения цели подходит все: отдых, шопинг, поход в салон красоты или в любимый ресторан. Начните себя баловать.

7. Вы никак не отпустите бывшего

Помните правило: как только закрывается одна дверь, сразу открывается другая. Перестаньте жалеть себя, мониторить социальные сети и прокручивать в голове последний разговор с бывшим. Вы не вернете его и не познакомитесь с другим мужчиной – попадаете в замкнутый круг.

Закройте дверь, восстановите энергию, которую сейчас расходуете впустую, а ее у вас и так мало. Запомните: куда направлено внимание, туда течет энергия. Сейчас то время, когда нужно направить силы и время на саморазвитие.


Ольга Романив




 Ольга Романив, семейный психолог

Фото: Pexels
27.08.2021

Сто раз удостоверилась, что закрыла дверь: 3 способа избавиться от привычки все перепроверять


женщина думает.jpg

Бывает, что гнетущее чувство заставляет вас возвращаться и снова проверять то, что вы точно сделали перед выходом. Даже если вы уверены, что выключили утюг, газ, закрыли окна и входную дверь, вам все равно кажется, что вы что-то забыли. Разбираемся, как избавиться от навязчивых мыслей.

imgonline-com-ua-Shape-ObLfyl6dWyNLK0wQ (1).png


      Денис Иванов, клинический психолог, руководитель социальных программ 
      Ассоциации Когнитивно-поведенческой психотерапии, @id_psy



Подобные состояния специалисты называют навязчивыми, потому что давящее и гнетущее чувство может не покидать вас до тех пор, пока вы в очередной раз не проверите, все ли в порядке.

Навязчивые мысли заставляют вас чувствовать себя некомфортно, вызывают тревогу или даже панику, вы начинаете думать, будто что-то угрожает вашей жизни. В этом случае вы реагируете на собственные эмоции и не можете обратиться к очевидным фактам.

Почему возникают навязчивые мысли

  • Все люди биологически разные, поэтому у кого-то навязчивое состояние развито больше, чем у других. Кто-то с рождения привык не беспокоиться, считая это мелочами, а кто-то не может абстрагироваться и отвлечься в течение дня, переживая, что забыл закрыть дверь.
  • Каждый рос в разных условиях, потому психология людей тоже отличается. Возможно, те, кто пережил психологическую травму или уже сталкивался с последствиями ошибок, будут более тревожными и бдительными.
  • Кроме того, на людей сильно влияет окружающая среда и люди, с которыми они общаются.  

Как это происходит

Вы перепроверяете свои действия не потому, что есть реальная причина или угроза, а потому, что вы боитесь собственных навязчивых мыслей и неприятного чувства, чаще всего сопряженного с тревогой, которую эти мысли вызывают.

Чтобы справиться с дискомфортными состояниями, вы находите множество способов расслабиться, абстрагироваться, и чаще всего помогают множественные проверки того, что вызывает волнение. У некоторых это перерастает в определенные ритуалы: несколько раз проверить ручку двери или попросить родных проверить утюг.

Каждый находит для себя наиболее комфортный способ успокоиться – от множественных перепроверок себя до невероятных действий, например, прогулки лицом к северо-востоку или постукиванию по дереву. Многие верят, что эти ритуалы помогут избежать беды.

Действительно, вас беспокоят не сами события, а то, как вы к ним относитесь. Вы боитесь не включенного утюга или открытой двери, потому что понимаете, что все в порядке, а той угрозы, что может возникнуть вследствие ошибки, которую вы сами придумали.

Волнуясь, вы ошибочно полагаетесь на свои чувства как на главный сигнал. Излишняя эмоциональность мешает, вы верите сиюминутным реакциям, а не тому, в чем точно уверены. С точки зрения психологии ваши перепроверки и навязчивые мысли – всего лишь автоматические действия. Таким образом вы избегаете неприятного состояния, убегаете от собственных мыслей и возвращаете себе чувство безопасности. Все силы направлены на то, чтобы заглушить эмоции и успокоиться.

Психологический обман

В этом и состоит уловка мозга: чем больше вы действуете в угоду своим тревогам и эмоциям, тем больше убеждаетесь, что ваши множественные перепроверки работают. Однако работают они временно, в долгосрочной перспективе бегство от своих неприятных и навязчивых состояний напоминает бегство от собственной тени – избавиться от них без самоанализа или помощи специалиста не получится.

3 шага, чтобы избавиться от навязчивых мыслей

девушка задумалась.jpg

  1. Задайте себе вопрос: что случится, если вы не станете сегодня перепроверять свои действия пять или десять раз, а сделаю это лишь дважды?
  2. Выпишите все последствия, которые могут случиться из-за вашей возможной ошибки, и разберитесь, насколько они обоснованы. Подумайте и постарайтесь проследить, какой шанс, что именно сейчас вы не перекрыли воду в квартире или не закрыли дверь. Вы попадаете в замкнутый круг: если не перепроверите себя, то не сможете думать ни о чем другом и будете находится в тревожном состоянии.

Что делать

Несмотря на страхи, единственный способ вернуть спокойствие – доказать себе, что катастрофы не случаются и что вы способны справиться с этой проблемой. Только сталкиваясь со своими страхами, а не прибегая к привычным «спасательным ритуалам», человек может выйти из замкнутого круга тревоги и волнения.

Запомните, что вам не придется подвергать себя реальной опасности,  не нужно спать с открытой дверью квартиры или рисковать важными для вас вещами. Необходимо доказать себе, что вы можете довериться собственному разуму, следуя привычному алгоритму действий. После того, как вы вышли из квартиры, какие бы дискомфортные и волнительные чувства ни возникали, вы не станете прибегать к своим привычным ритуалам.

Чтобы найти внутреннюю гармонию, позаботьтесь о своем организме. Важно вернуть ему спокойствие с помощью  базовых шагов:
  • Докажите мозгу, что мир безопасен. Для этого высыпайтесь, правильно питайтесь, занимайтесь спортом, чтобы справиться со стрессом.
  • планируйте свой день и распределяйте задачи.
  • обратитесь к психологу или психотерапевту, который поможет разобраться в причине ваших тревог





Фото: Pexels.com/CC
17.08.2021

Самокоучинг: вопросы, ответы на которые, помогут вам лучше понять себя


самокоучинг.jpg

Сложная ситуация на работе, проблемы с воспитанием детей, страхи и неуверенность в себе — избавиться от этого груза вы можете, не прибегая к помощи психолога и коуча. Разбираемся, как помочь себе самостоятельно.

Юлия Родочинская.png


      Юлия Родочинская, маркетолог, блогер, основатель Института Онлайн-Профессий
      и агентства Julia Marketing, @julia_marketing




Все мы мечтаем о лучшей жизни, но будничные задачи и проблемы не всегда дают возможность выйти из рутинной повседневности. Да и наш мозг заточен под то, чтобы действовать по пути наименьшего сопротивления, для этого нам нужно как можно больше действий автоматизировать. Получается, что мы живем в перманентном режиме автопилота.

Коучинг помогает взглянуть на картинку сверху, понять, что мы можем сделать и как изменить ситуацию. Можно обратиться к профессионалу, а можно заняться самокоучингом: начать с простых вопросов самому себе. Ответы на них позволяют расширить сознание и начать мыслить масштабно. Сегодня мы разберем лучшие коучинговые приемы для достижения целей.

Что такое коучинг и как им пользоваться

Для начала разберемся в терминологии. Чаще всего коуча путают с психологом, хотя на деле это совершенно разные профессии, и можно работать параллельно с каждым, прорабатывая разные цели. Для психолога клиент — пациент, он может выступать в роли эксперта, родителя, наставника. Психолог «лечит душу», сообщая свои гипотезы, исследуя с клиентом его прошлые травмы, детство, когнитивные расстройства и прочее.

Коуч же находится в позиции партнера и больше нацелен на будущее. Он не работает с травмирующими ситуациями в прошлом, как правило переводит все в позитивные формулировки желаемого и помогает клиенту достичь цели или состояния. К коучу приходят с запросами: как открыть бизнес, найти предназначение, поменять работу, достичь целей в личной и профессиональной сфере.
Коуч не дает советов, не диктует условия. Он задает вопросы, при ответе на которые у вас складывается понимание, как необходимо действовать именно вам, исходя из имеющихся ресурсов, знаний и опыта, чтобы получить необходимый результат.
Получается, что в коучинге вы сами находите ответы в рамках ваши ресурсов в данный момент. Потому этот процесс намного безопаснее курсов личностного роста из разряда «встаньте прямо сейчас и идите делать». Зачастую это насильное погружение, очень травмирующее для человека. Коучинг не травмирует, все происходит без перегрузок.

Если провести аналогию со спортом, есть спорт профессиональный, где почти никогда не обходится без травм. Так вот, в этом понимании, коучинг — это пилатес или йога. То, что дает нам ресурс и возможности, позволяет расти духовно и при этом не наносит травм, а бережно погружает.

коуч.jpg
Существует много техник самокоучинга, которые вы можете применять, даже не обращаясь к специалисту. Они позволят уже сейчас изменить себя и свою жизнь.
Рассмотрим некоторые варианты.

Справиться со сложной ситуацией

Допустим, произошла некая неприятная история, вот какие вопросы самокоучинга вам помогут:
  • Если бы все было возможно, каким наилучшим образом эта ситуация могла бы разрешиться?
  • Как я могу повлиять на эту ситуацию прямо сейчас?
  • Что ценного я могу получить из этой ситуации?
  • Какие выводы я для себя сделал? Что в следующий раз предпринять или чего не делать, чтобы ситуация не повторилась?

Изменить отношение к работе или стимулировать рост

Попробуйте честно и, лучше письменно, ответить на такие вопросы:
  • Какая у меня цель? Чего я хочу достичь?
  • Как я изменюсь, когда достигну эту цель?
  • Почему это для меня важно?
  • Как я могу достичь своей цели?
  • Какие три ближайших действия я могу предпринять для достижения цели?
  • Когда я могу это сделать?
  • Что будет, когда я этого достигну? Что я буду чувствовать?

Воспитывать детей

В этой сфере также можно использовать коучинговые вопросы, чтобы помочь ребенку понять и разобраться в ситуации, в том, что он чувствует, не оказывая на него давления и при этом направляя в нужное русло.
  • Что произошло сейчас?
  • Что ты сейчас чувствуешь?
  • Чему тебя это научило?
  • Что теперь будешь делать по-другому?
  • Что ты сделаешь в следующий раз, когда произойдет такая ситуация?
самокоучинг.jpg
Также в коучинге есть несколько техник, которые вы можете внедрить в свою жизнь самостоятельно.

Техника положительных установок

Часто мы заранее настраиваем себя на негатив, таким образом обрекая на неудачу. Попробуйте воспитать в себе привычку больше думать о хорошем исходе. Мысленно погружайтесь в момент достижения цели или исполнения желания. Побудьте в этом моменте, позвольте мозгу воспринять его и примерить на себя. Так достижение любой цели станет проще. Приучайте к этому и своего ребенка. В начале дня задавайте ему вопрос: «А что хорошего ждет тебя сегодня?». Вы увидите, что уже через пару месяцев ваше мышление изменится.

«Все возможно»

В сложной ситуации мы часто говорим себе и окружающим: «Уже ничего не сделать». Конечно, ведь это самый простой вариант, не нужно напрягаться. А попробуйте спросить себя: «А как я хочу? Как должны сложиться обстоятельства?».

Мы привыкли ограничивать себя во всем, даже в желаниях, следуя установке «зачем мечтать, если у меня этого никогда не будет». Мы хорошо знаем, чего не хотим, но представлениям не имеем о том, чего нам хочется. Если предположить, что нет ничего невозможного, какой будет ваша жизнь? Если возможно все, каким вы себя видите? Если ответить на этот вопрос пока сложно, сформулируйте вопрос иначе: «Каким я вижу себя через год?».

А теперь перейдем к следующему пункту — «Что я могу сделать сегодня, чтобы стать ближе к этому?». Определите конкретные шаги, которые вы можете сделать уже сейчас, чтобы хотя бы немного приблизиться к этой мечте. Здесь важно быть честным с собой, это должны быть действия, выполнимые уже сейчас.
А еще в конце дня поблагодарите себя за то хорошее, что вы сегодня сделали. Нас учат благодарить других, Бога, Вселенную — конечно, это важно, но и говорить спасибо себе необходимо.
Навык правильно задавать себе нужные вопросы поможет решить любую проблему в жизни, в семье, на работе. Столкнувшись со сложностями, очень часто мы начинаем мыслить в негативном ключе: «А что же теперь будет, все пойдет наперекосяк! Ничего теперь не получится». Или начинаем сливать энергию в мысли: «А надо было сделать вот так». И здесь на помощь придет самокоучинг: ответив на нужный вопрос, вы сразу наметите план, который приведет к наилучшему для вас результату.
Автор: Кузнецова Анна
Фото: Pexels.com/CC
10.08.2021
 

Актуальные статьи

«Дымчатый» блонд: чем он отличается от пепельного?
Сегодня бьюти-индустрия предлагает нам множество способов для того, чтобы уйти в блонд. Самый стильный вариант для холодного времени года граничит с уже знакомым нам пепельным окрашиванием, но все же имеет свои характерные особенности.
2 часа назад
5 советов от эксперта: как правильно расчесывать волосы?
Простая процедура включает в себя множество нюансов, от которых зависит качество волос, скорость их роста и красота укладки. О том, как правильно расчесывать шевелюру, нам рассказал эксперт.
4 часа назад
Самые необычные бьюти-секреты советских красавиц
Вопреки дефициту косметики, советские женщины находили возможности сделать себя красивее, и некоторые «лайфхаки» показаны в советских фильмах.
4 часа назад
Тельцы избавятся от вредных привычек, а Скорпионов могут обмануть: гороскоп для всех знаков с 18 по 24 октября
Готовьтесь: нас всех ждет очень продуктивная неделя. Представители всех знаков Зодиака будут необычайно активны, но звезды советуют направлять энергию в нужное русло.
4 часа назад
5 знаков Зодиака, которым повезет в сфере финансов на этой неделе
Ликуйте и составляйте список планируемых покупок — совсем скоро вас ждет прибыль, которую вы сможете потратить на желаемое.
4 часа назад
Показать еще