Современные психологи учат людей, как не попасть под влияние абьюзеров и не стать их жертвой. Но что делать человеку, если главный манипулятор в его жизни — это он сам?
У каждого человека есть свой внутренний критик, который отвечает за чувства стыда, вины, проявляется в виде совестливости или сопереживания. Обычно люди живут в гармонии с этими чувствами, однако порой система дает сбой, а истоки проблемы традиционно можно найти в детских травмах.
Если ребенок растет в условиях, в которых им пренебрегают близкие, а его базовые потребности в любви и заботе не удовлетворяются, то в сознательном возрасте он может столкнуться с серьезными проблемами. Многие из этих людей так и застревают в детстве, пытаются понять, что с ними не так и почему родители были так холодны.
В результате они считают, что недостаточно хороши не только для близких, но и для всего мира. «Ты все еще терпишь неудачу! Ты должен стараться лучше, чтобы выжить. Здесь нет никого, кто мог бы помочь тебе!» — говорит их внутренний голос, который со временем становится все более требовательным.
В подобной строгости своего внутреннего «я» многие люди узнают своих родителей, которые не были с ними достаточно нежны в детстве. Из-за наличия психологических травм в прошлом они начинают полагаться на этот голос, выполнять его требования. Это приводит к парадоксальной зависимости, когда неуверенная в себе часть человеческой личности чувствует себя в безопасности, только когда ее принижают.
«Я слишком глуп и уродлив», «Я навсегда останусь один», «Они общаются со мной из жалости» — подобные мысли могут возникать в сознании того, в ком поселился внутренний газлайтер.
Грань между здоровой самокритичностью и данным типом газлайтинга довольно тонка, существует четыре признака, указывающих на наличие проблемы.
1. Такой человек склонен преуменьшать свои таланты и сильные стороны, а также отчаянно пытается удовлетворить окружающих;
2. В глубине души он сильно стыдится всех своих недостатков;
3. В отношениях он довольствуется тем, что имеет, не считает себя достойным высказывать мнение или самостоятельно выбирать партнера;
4. Его внутреннее «я» состоит из двух частей: жесткого критика и напуганной, уязвимой натуры.
2. В глубине души он сильно стыдится всех своих недостатков;
3. В отношениях он довольствуется тем, что имеет, не считает себя достойным высказывать мнение или самостоятельно выбирать партнера;
4. Его внутреннее «я» состоит из двух частей: жесткого критика и напуганной, уязвимой натуры.
Побороть внутреннего газлайтера может быть непросто, если он существует в сознании человека годами. Однако терапевт Ричард Бруйетт в статье для Psychology Today перечислил шесть шагов, как справиться с этой проблемой.
Для начала мужчина предложил каждому посмотреть на себя как на многогранную личность, у которой есть как сильные, так и слабые стороны. Уязвимость, слабость и несовершенства — неотъемлемая часть человеческой натуры, которой не стоит бояться.
Далее психолог советует взять власть в свои руки и заглушить голос внутреннего критика и своей уязвимой части натуры. Для этого Ричард рекомендует научиться прислушиваться к себе, чтобы отделять свой голос от нотаций внутреннего газлайтера. Делать это можно с помощью ведения дневника, записывая там все, что диктует критик.
Мужчина также предлагает людям обратить внимание на то, какие чувства в них возбуждает внутренний критик. Неуверенность, страх быть отвергнутым — все эти эмоции стоит отслеживать и фиксировать. Затем стоит дать отпор газлайтеру, осознав, что ни одна из обидных фраз на самом деле не сделает вас успешнее.
В конце Бруйетт посоветовал людям позаботиться о своем внутреннем ребенке, который испытывает страх или стыд. Для этого человеку важно осознать, что он в состоянии позаботиться о себе без унижений и обесценивания.
