Когда человек решает прийти на встречу с психологом, он хочет улучшить свою жизнь, стать более успешным, счастливым, спокойным. При этом оценивать свои результаты он будет сам. Поэтому, чем более здоровая его самооценка, тем более точно он поймет, что хочет и двигается ли к намеченной цели.
Галина Цех, психотерапевт, бизнес-психолог, писатель
Самооценка – это значимость, которой человек наделяет себя, свое поведение и деятельность. Люди не рождаются с умением себя оценивать. Фундамент этого навыка формируется с 2-х до 14 лет. Сначала ребенок воспринимает оценку своим поступкам по реакциям мамы и других взрослых, которые его окружают. Затем появляются воспитатели, няни, учителя, которые тоже оценивают действия ребенка: что хорошо и что плохо, что красиво, а что можно сделать лучше.
Здоровая самооценка формируется, когда взрослые не дают оценку ребенку как личности: его внешности, характеру, вкусам. Это то индивидуальное, чем наградила природа каждого человека. Здесь не может быть оценки. Но при этом очень даже полезно оценивать действия, поступки и поведение ребенка, чтобы у растущего человека формировалось понимание взаимодействия с окружающим миром. Покормить птичку – это хорошо. А наступить на мышонка – это плохо.
При правильном поведении взрослых к 14 годам у подростка уже может сформироваться здоровая самооценка, когда в голове есть некий пункт управления поступками и предположительным пониманием, как на это отреагируют окружающие.
Если же в детстве ребенка критиковали, не позволяли совершать ошибок, сравнивали с другими детьми, требовали результатов только на пять с плюсом и при этом транслировали свою нелюбовь за неидеальный результат, то система самооценки у растущего ребенка будет нарушена. В его голове будут постоянно звучать голоса критиков из детства.
Успех личности в любой сфере возможен тогда, когда в детстве человек получил достаточно физической и эмоциональной опоры и принятия его близкими людьми: когда его не критиковали, не сравнивали с сыном или дочкой соседки, когда радостно замечали его успехи и даже в моменты провала уверенно поддерживали: «В следующий раз у тебя получится!» В таком случае если уже взрослым вы встретитесь с жизненными трудностями, проблемами, то будете знать, что справитесь, потому что в детстве вы отчетливо усвоили свое «Я могу! У меня получится!»
Самооценка — это индикатор наличия душевной боли. Наш опыт и взаимодействие с окружающей средой пробирается в каждую клеточку сознания и остается с нами навсегда. Оценивая себя и свои поступки, мы пытаемся быть своим в обществе, быть нужными и полезными. Самооценка позволяет найти контакт с социумом, чтобы не попасть в разряд изгоев. Но если в детстве ребенок многократно сталкивался с критикой в свой адрес, то у него сформировался такой образ. В будущем ему будет очень сложно самостоятельно принимать решения, потому что они могут кому-то не понравиться и это чревато критикой.
Перед взрослыми, которые растят и воспитывают детей, стоит важная задача: не мешать, а только поддерживать формирование здоровой успешной личности, семена которой заложены с детства. Просто верить, что любой ребенок – это удивительное гениальное божественное создание. Ребенок – это подобие бога. Так не надо убивать божество в ребенке. Не надо пытаться лепить из него кого-то другого, кем он не является по природе.
Только внимательный и чувствующий взрослый способен разглядеть в ребенке его задатки и дать место и инструменты для раскрытия имеющихся способностей.
Не обесценивайте проблемы детей, сравнивая их ситуацию со своими взрослыми трудностями. Не обесценивайте их переживания. Если любимая школьная подруга отвернулась от вашей дочери и теперь дружит с другой девочкой, поддержите дочь словами любви. Например: «Мне очень жаль, что так произошло с тобой. Тебе надо погрустить об этом, я понимаю, но я всегда рядом. И если я могу тебя поддержать, скажи как?!»
При здоровой самооценке взрослый человек:
- правильно соотносит свои возможности и способности;
- имеет устойчивое мнение о себе;
- не критикует себя и других, но умеет оценить дело или результат по необходимым параметрам и дать обратную связь;
- ясно видит свои неудачи и успехи, извлекает опыт;
- ставит перед собой амбициозные, но достижимые цели, и лишь реализовав их, повышает планку;
- признает мнение других людей и способен изменить свою точку зрения при достаточном количестве аргументов;
- эмоционально устойчив и уверен в себе.
Завышенная и заниженная самооценка
Завышенная самооценка выглядит как высокомерие, которое скрывает неуверенность в себе. Люди с завышенной самооценкой так маскируют свои комплексы. Им страшно снять маску великого, потому что тогда в нем разочаруются, его перестанут замечать и он станет никому не нужен. Такие люди больше всего боятся остаться незамеченными. Маска высокомерия позволяет им скрыть свою боль от самого себя. Ведь если этот человек станет более мягким к окружающим, то его сердце начнет оттаивать, и он сможет обнаружить ранимую часть себя.
При завышенной самооценке у человека возникает:
- неправильное представление о себе;
- идеализированный образ себя;
- требование к своей персоне восхищения от окружающих;
- переоценивание себя;
- ощущение, что все вокруг ниже его по всем параметрам;
- страдание, если кого-то в его окружении больше уважают и признают;
- происходит острое эмоциональное «отталкивание» всего, что нарушает представление о себе;
- неудача предстает как следствие чего-то во вне или из-за плохих людей, ни в коей мере не зависящих от действий самой личности.
Самооценка — это пластичное восприятие себя, которое меняется в соответствии с реальным положением дел: увеличивается при успехе и снижается при неудачах, а также способствует развитию личности, так как приходится прикладывать максимум усилий для достижения поставленных целей, развивать свои способности и волю.
Чем сильнее была эмоциональная тяжесть у ребенка в детстве, тем ниже самооценка. Неблагополучная семья, токсичная среда, в которой было не принято проявлять любовь и заботу. Или взрослые были заняты исключительно своими проблемами и не могли найти в себе сил поддержать ребенка.
При заниженной самооценке человек:
- оценивает себя ниже реальных возможностей;
- робкий, скромный, волнуется, если надо ответить;
- не может реализовать свои способности;
- боится инициативы, постоянно себя обвиняет и тревожится;
- не имеет больших целей, ограничивается решением обыденных задач;
- слишком критичен к себе;
- отдает ответственность другим;
- скрывает свои чувства;
- старается угодить;
- тратит время на дела, которые совсем не нравятся;
- безотказный, часто делает себе в ущерб;
- беспокоится о мнении других;
- заглушает свои потребности;
- застревает в несчастных отношениях;
- по жизни с синдромом самозванца.
Но если так случилось, что вы человек с низкой самооценкой, это не значит, что быть вам несчастным навсегда. Вы можете помочь себе! Требуется твердое решение, чтобы начать и пройти этот путь. И этот путь не улучшения себя, а отказ от критикующего надзирательского внутреннего голоса. Когда вы возьмете себя за руку и поведете туда, где не боитесь своих чувств и где готовы исследовать свои глубокие «Не могу, не хочу и не буду», тогда перестанет существовать осуждающий критик внутри вас.
Это готовность доброжелательно и с любовью идти в мир, который вас любит, принимает и открывается во всей своей красоте. Мир, в котором вы каждый день знакомитесь с собой и радуетесь каждому дню, встрече и знакомству.
Гордость и убеждения: 10 правил уверенной в себе женщины
Как прийти к здоровой самооценке:
1. Хвалите себя каждый день и радуйтесь своим достижениям, даже самым маленьким;
2. Распознавайте и укрепляйте границы своей личности (где есть я, а где – это не я);
3. Разрешайте себе испытывать разные чувства, и проговаривайте их хотя бы самому себе. Это нормально. Если вы раздражены, скажите: «Я сейчас очень раздражен по такой-то причине»;
4. Не говорите о себе плохого, тем более посторонним людям (потому что плохое о тебе и так скажут другие. Говорите о себе только хорошее);
5. Позволяйте своему телу раскрыться в полную мощь, не зажимайтесь (ходите уверенной походкой, расправляйте плечи, двигайтесь активно и уверенно. Вы удивитесь, как это работает);
6. Избегайте шаблонов/штампов и заученных фраз в разговорах (подбирайте правильные слова к вашим чувствам в момент беседы и отслеживайте, что с вами происходит);
7. Совершайте хорошие поступки (помогайте близким, дарите подарки своим любимым от души, ничего не ожидая взамен. Это поднимает вашу самооценку);
8. Развивайтесь (читайте книги, сводите к минимум гаджеты, выбирайте социальное, а не интерактивное. Ходите на нетворкинги, активно участвуйте в упражнениях и давайте обратную связь. Люди любят интересных людей. Чтобы быть интересным, надо быть интересным! Вкладывайте в себя);
9. Смотрите в глаза, когда общаетесь с людьми;
10. Не действуйте идеально, действуйте много, принимая себя и двигаясь вперед, даже если сразу не получается. Достаточно хорошо – это лучше, чем идеально.
11. Движение — залог счастья (отсутствие движения, изменений и динамики — деградация личности. Апатия внутри устраняется только активностью);
12. Слушайте своих детей, ваши дети — ваша ценность, не обесценивайте себя!
13. Никогда не говорите себе: «Я не смогу!» (так вы еще больше обесцениваете себя. Вы просто не хотите или боитесь. Разбираясь со своими желаниями и страхами, вы поверите в себя);
14. Обратитесь к психологу, который вам поможет быстро и легко сформировать здоровую самооценку (опция поддержки, помощи и подсказки в лице эксперта сейчас очень развита).
