Между эгоизмом и любовью к себе существует тонкая грань: в то время как первое считается негативной чертой, без второго жить полноценно не получится. Но как понять, насколько объективно мы себя оцениваем?

Под самооценкой принято понимать способность человека посмотреть на себя со стороны, проанализировать собственные поступки, умения, таланты. Каждый обладает данным навыком в той или иной степени, однако именно от его развитости напрямую зависит качество жизни.


Завышенная, как и заниженная самооценка часто является признаком психологической проблемы: и в том, и в другом случае человек не умеет объективно воспринимать себя и свои действия. Именно эту тему зачастую в своем блоге и на живых выступлениях поднимает психолог Михаил Лабковский.





Михаил Лабковский 


По словам Лабковского, от уровня самооценки зависит вся жизнь, именно она является залогом счастливого и полноценного существования. Если же ее не прокачивать, проблемы могу возникнуть во всех сферах:






Человеку может быть непросто понять, насколько адекватно он способен оценивать себя. Чтобы помочь своим читателям разобраться в этом вопросе, Лабковский перечисляет шесть признаков здоровой самооценки.


1. Не додумывать за других. Один из верных признаков проблем с психикой — это желание залезть другому человеку в голову, увидеть потаенный смысл в его словах вместо того, чтобы спросить напрямую. «Он сказал, что у меня «аппетитная» фигура. Он имел в виду, что я толстая?!» — подмечает типичный ошибочный ход мыслей многих женщин Михаил.


2. Не мучить себя чувством вины. Ежедневно люди могут совершать ошибки: их важно уметь признавать и извиняться за них. «Наступили на ногу? Извинитесь и идите дальше. Совершили серьезный проступок? Постарайтесь исправить его, но не посыпайте голову пеплом, общаясь с другими», — подмечает Лабковский.


3. Знать, что вы не идеальны. Стремление к совершенству и повышенная требовательность к себе часто воспринимаются как позитивные черты личности, которые отличают волевых и успешных людей. Вот только если у человека здоровая самооценка, он умеет принимать свои недостатки, не боится ошибиться, разрешает себе слабости и ставит перед собой реалистичные цели.





4. Не реагировать на манипуляции стыдом. «Да как же ты могла, у меня из-за тебя сердце болит!»; «Ему столько же лет, а зарабатывает он в три раза больше тебя», — подобные фразы могут заставлять некоторых начинать оправдываться, сомневаться в своих способностях и испытывать вину. А вот на человека со здоровой самооценкой они не действуют. Он спокойно и уверенно идет намеченным маршрутом.




5. Поддерживать и уважать себя. «Ну ты и дура, зачем ты это сделала?»; «Ну что, допрыгался? Вот и разгребай теперь», — подобные фразы многие говорят сами себе, когда совершают ошибки — причем как серьезные, так и мелкие бытовые. Подобная самокритичность и строгий запрет на малейшие проступки являются признаком неуважения к себе и проявлением заниженной самооценки.


6. Не сравнивать себя с другими. Размер зарплаты, счастье в личной жизни, успех в карьере — все это может быть поводом для зависти или хвастовства. Однако подобные соревнования с окружающими адекватному человеку будут попросту неинтересны. «Богатство, красота, статус не равно счастье. А вот высокая самооценка и счастье связаны самым непосредственным образом», — отмечает Лабковский.

Давно известно, что стресс может привести к развитию псориаза, атопического дерматита, акне и другим проблемам. Неудивительно, ведь физическое здоровье и психоэмоциональное благополучие тесно связаны. Расскажем, что делать при упадке сил и увядании кожи лица. 

В начале XX века из-за большого количества вопросов о связи заболеваний кожи и психики, зародилась наука психодерматология. Она лечит дерматологические проблемы с помощью психологических методов. Психодерматологические расстройства можно разбить на такие категории: 

• Психофизиологические расстройства — сюда относят собственно кожные заболевания, которые усугубляются (обостряются) под действием стрессорных факторов (атопический и периоральный дерматит, акне, псориаз, гипергидроз).
  
  
• Первичные психические расстройства — не связаны с существующим кожным заболеванием, но имеют серьезную психопатию. Классические примеры такого состояния — дерматозойный бред (бредовое убеждение о заражении паразитами: вшами, клещами, глистами, клопами и т.д.), артефактный (несуществующий) дерматит и трихотилломания (вырывание волос на голове или других частях тела из-за стресса или неуравновешенной психики).
  
  
• Вторичные психические расстройства — те, что развиваются у пациентов на фоне дерматологического заболевания. Витилиго, акне, очаговая алопеция, гнойный гидраденит (гнойное воспаление потовых желез), псориаз могут негативно сказаться на эмоциональном здоровье пациента. Из-за опасений по поводу кожной болезни, может развиться стресс. Сюда же относят кожные сенсорные расстройства, которые сродни хроническому болевому синдрому: дизестезию (нейропатическая боль, связанная с аномальными ощущениями) или аллодинию (боль от стимулов, которые в норме ее не вызывают), а также ощущения укуса, покалывания, жжения, зуда без видимых причин.
  
  

Когда лицо — отражение стресса 

Стресс стимулирует выработку гормона кортизола, который, в свою очередь, тормозит продуцирование коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты. Из-за этого на лице появляются морщины, а также теряется эластичность кожи. Дерматолог Уитни Боу (Whitney Bowe) из Нью-Йорка, напоминает:  




Выбросьте из головы! Насколько реальна психосоматика женских болезней и как это лечить



Доктор добавляет, что кожный барьер сохраняет влагу и не пропускает аллергены, раздражители и загрязнители. Но повышенный уровень кортизола снижает выработку кожного сала, воды, а также запасы микробиома. Кожа становится сухой, огрубелой и чувствительной. В то же время, гормон стресса может спровоцировать гиперпродукцию кожного сала (повышенную выработку). Как результат — жирная кожа, покрытая прыщами. 

Как справиться со стрессом

• Медитируйте;
• Занимайтесь дыхательной гимнастикой; 
• Посещайте занятия йогой; 
• Избегайте потребления продуктов, которые, вероятно, могут вызывать хроническое воспаление: красного мяса, рафинированного сахара, молочной и обработанной пищевой продукции;
• Занимайтесь спортом. Ученые считают, что выполнение аэробных упражнений может быть альтернативным лечением трихотилломании или невротической экскориации (обдирания кожи).

Психологи уверены, что большинство трудностей с построением отношений и поиском себя корнями уходит в детство. Однако говорить о наличие непроработанных проблем могут и некоторые особенности характера.

В первые годы жизни у каждого ребенка закладывается фундамент его психики. Чтобы он был прочным и помог в будущем стать полноценной личностью, родители должны обеспечить его любовью, оградить от лишних переживаний и травм. При отсутствии хотя бы одного из компонентов ребенок рискует столкнуться с проблемами во взрослой жизни.




Согласно результатам исследования, представленным в научном журнале Frontiers in Psychology, можно выделить шесть травм, которые особенно пагубно сказываются на ребенке:




Именно наличие подобного опыта в раннем возрасте часто становится причиной проблем во взрослой жизни. Психолог и доктор философии Сет Гиллихан называет пять черт личности, которые свойственны людям с непроработанными детскими травмами.

1. Невротизм

Трудное детство неразрывно связано с большим количеством негативных эмоций. Страх за собственную жизнь, жестокость, грубость — все это травмирует малыша и делает его в будущем склонным к депрессии, беспокойству, гневу, панике и другим формам невротизма.

2. Агрессивность

Растущий в трудной семье ребенок часто становится свидетелем споров и даже драк, что может его заставлять учиться защищать себя. Чтобы не стать жертвой жестокого обращения, такие дети часто выстраивают внутри себя барьер и начинают видеть во всем опасность.

3. Несговорчивость

Человек, который не получил должное количество ласки и тепла в детстве, в сознательном возрасте будет с трудом выстраивать отношения с окружающими. С ним непросто договариваться или искать компромисс, вместо этого он активно вступает в споры и конфликты.

4. Стремление к материальному успеху

Пережитая в детстве травма может привести к тому, что в человеке разовьются высокомерие и гордыня. Происходит это чаще всего в том случае, если он хочет скрыть собственную уязвимость и не дать себя ранить. В связи с этим он может начать отчаянно стремиться к славе и материальному благополучию, чтобы компенсировать лишения прошлого.

5. Низкая продуктивность

Несмотря на их стремление достичь успеха, чаще всего такому человеку непросто взять себя в руки, поставить цель и начать двигаться к ней. Порой они даже с трудом могут найти свое место в жизни, так как не понимают, что доставляет им истинное удовольствие.


Также будут проседать навыки командной работы: скооперироваться с коллегами, распределить задачи и соблюдать общий темп — одна из главных трудностей.




Эксперт также призывает всех, кто обнаружил в себе эти черты, не пугаться. Вместо этого он предлагает сконцентрироваться на позитивных моментах: например, осознать, что несмотря на все трудности, вы все же смогли добиться определенных успехов или завести друзей. Кроме того, на протяжении всей жизни характер человека, его принципы, понятия и взгляды могут меняться — причем, в какую угодно сторону. Так что перемены к лучшему, способность освободиться от гнета прошлого — все это прежде всего вопрос осознанности и усилий.

Переживания перед появлением малыша на свет — то, с чем сталкиваются тысячи женщин по всему миру. Однако в некоторых случаях мандраж перерастает в патологическую фобию, и тогда без помощи специалиста уже не обойтись.

Беременность — период в жизни женщины, наполненный как радостными, так и волнительными моментами. И чем ближе день встречи с малышом, тем сильнее может становиться страх перед предстоящими родами. Причины могут быть самые разные: от нежелания испытывать боль до боязни последующих бытовых трудностей ухода за маленьким ребенком. И если этот страх начинает мешать вести привычный образ жизни, речь может идти о серьезном заболевании.




Токофобию можно классифицировать как первичную и вторичную. В первом случае в группе риска оказываются женщины, у которых еще не было опыта родов. Страх может наступить как во время первой беременности, так и задолго до нее, даже в подростковом возрасте. Его возникновению может способствовать влияние близких или пережитое сексуальное насилие.









Во втором случае речь идет о посттравматическом стрессовом расстройстве, возникшем из-за уже пережитого опыта сложных родов. Именно эта категория женщин чаще всего настаивает на проведении кесарева сечения.


Несмотря на то, что у каждого человека есть своя причина развития данной фобии, ученые выделили ряд вещей, которые могут спровоцировать ее возникновение:







Определить наличие токофобии может быть непросто, так как большинство беременных женщин в тот или иной момент нервничает перед родами. Кроме того, препятствовать диагностике заболевания могут и сами врачи, которые списывают переживания будущей матери на свойственное ей в этом положении эмоциональное состояние. Однако существует ряд симптомов, которые указывают на данное расстройство:




Если говорить о лечении токофобии, то в данных случаях медики назначают антидепрессанты и препараты для борьбы с тревожностью. Кроме того, важную роль в решении этой проблемы играет наличие психологической и эмоциональной поддержки со стороны специалистов и близких.

«Выйдите из зоны комфорта», — говорят на каждом шагу, с рекламных плакатов, экрана телевизора, даже соседка подхватила эту модную фразу. А что она означает? Может, мне и здесь комфортно, зачем куда-то выходить? Что отвечать на подобные фразы и стоит ли ими руководствоваться.

В 2000-х годах вошли в моду различные тренинги личностного роста. Именно оттуда фраза «выйти из зоны комфорта» разошлась в широкие массы. Чаще всего она звучит в контексте: «Если ты хочешь стать успешным, а не сидеть на своем диване (у своего работодателя в офисе), то ты должен превзойти себя».

Что такое «зона комфорта»?

В науке «зона комфорта» обозначает уровень тревожности (или ее отсутствие). Таким образом, зоной комфорта можно назвать такой тип поведения, при котором тревожность держится на стабильно низком уровне. Например, вы привыкли вечера проводить дома у телевизора. Вам удобно на вашем диване, вас никто не беспокоит. Вы сами выбираете, какую передачу или фильм смотреть. Это превращается в ежедневный ритуал.


Чаще всего, говоря «выйди из зоны комфорта», подразумевают «попробуй что-то новое», к примеру, вместо телевизора сходить вечером в театр. Но ведь подобный эксперимент не всегда может оказаться успешным. Вам может не понравиться спектакль, вы можете застрять в пробке и опоздать на представление, вы можете проголодаться, а в буфете закончатся бутерброды. В итоге, вы получите максимальный дискомфорт и задумаетесь: а стоило ли изменять привычному течению жизни?

Полезный дискомфорт

Поразительный оксюморон: дискомфорт, который может быть полезен. В попытке «выйти из зоны привычного комфорта» ради успеха и положительного результата, можно попасть в неприятность и захотеть вернуться обратно в свой «уютный кокон». Мы все стремимся к этому комфорту, это чувство заложено у нас природой в процессе эволюции. Человечество всегда стремилось к безопасности. Ради этого люди делали запасы пищи, кочевали, шили одежду и строили убежища. То есть, по сути, они превозмогали себя каждый день, чтобы достичь наибольшего комфорта в дальнейшем.


Получается замкнутый круг: мы ищем работу, на которой нам будет удобно, но потом сами остаемся недовольны этой работой из-за ее чрезмерной стабильности на протяжении нескольких лет, мы решаемся ее поменять и рискуем всем, а, как итог, на новой работе снова ищем тот же комфорт и сравниваем ее с предыдущей. Выходит, полезным дискомфорт может быть в двух ситуациях:

• когда нас не устраивает текущее положение дел, и мы решаемся его изменить;
• когда мы испытываем неудобство в процессе достижения цели, зная, что нас ждет гарантированный положительный результат.

В иных ситуациях мы обязательно пожалеем, что послушали соседку и вышли из зоны комфорта.




Как правильно ставить цель и начать новую жизнь с понедельника?

Зачем выходить из зоны комфорта?

Однако стоит отметить, что нахождение в зоне комфорта негативно сказывается на способностях человека адаптироваться под меняющиеся условия реальности. Иными словами, если произойдет что-то экстраординарное, у такого человека начнется паника или момент саморефлексии (самокопания), но никак не попытки действовать и решить проблему.


Именно поэтому многие специалисты рекомендуют выходить из зоны комфорта, периодически устраивая себе «встряску». Даже кризис среднего возраста чаще возникает у людей с чрезмерно стабильной и предсказуемой жизнью. Про таких говорят «с жиру бесится». Как правило, чем моложе человек, тем проще и охотнее он расширяет зону комфорта. Если человек надолго задерживается в зоне комфорта, то его развитие прекращается, он деградирует.

Как выйти за рамки привычного?

Итак, как покинуть зону комфорта? Позитивный настрой и надежда на успех — вот главный фактор при попытке достичь чего-то нового. Без оптимизма мы далеко не уйдем, а постараемся вернуться к привычному образу жизни. Иногда легкая тревожность также стимулирует человека. Именно поэтому для встряски рекомендуют экстремальные виды спорта: скалолазание, прыжки с парашютом и тому подобное.


Также можно ограничиться простым расширением зоны комфорта, если ваш круг слишком сужен. Например, ходить от работы до дома различными путями, пробовать новые продукты (если нет аллергии) и так далее.