Подъемы ни свет ни заря — проблема для большинства людей. Встать затемно не с пятого звонка будильника, а с первого способны, кажется, единицы. Когда привычные советы, как наладить сон, не помогают, стоит прибегнуть к нестандартным методам пробуждения.
Тот, кто хотя бы раз брался за налаживание режима сна, наверняка пытался найти решение своей проблемы. Обычно все советы оказываются довольно банальными и не столь действенными. Чаще всего рекомендуется отказаться от приема пищи за два часа до сна, не использовать гаджеты в постели или первым делом после пробуждения начинать делать зарядку.
Одним может помогать бодрящий контрастный душ сразу после пробуждения, других выручает кружка свежесваренного кофе. Однако существуют и более нестандартные методы налаживания режима сна. Возможно, один из них облегчит ваше следующее пробуждение ранним утром.
Спрятать телефон на другом конце спальни
Когда будильник начинает издавать звуки прямо над ухом, не составляет никакого труда протянуть руку к телефону и отключить рингтон. Чаще всего вы даже не открываете глаза в такие моменты и прикладываете минимум усилий. В итоге сразу после отключение телефона вы снова проваливаетесь в сон.
Куда эффективнее начинать утро хотя бы с минимальной физической активности. Необязательно при первом сигнале будильника вскакивать с кровати и приниматься выполнять упражнения, тем более скорее всего вам будет попросту лень. Можно поступить хитрее и перед сном положить телефон в другом конце комнаты, чтобы во время звонка будильника сразу встать с кровати. Важно не переусердствовать: вы все еще должны хорошо слышать сигнал телефона.
Завести кошку
Действительно нестандартным, но в то же время и действенным помощником, по сообщениям многих пользователей Сети, является кот или кошка. Многие владельцы этих питомцев прекрасно знают, какими настойчивыми они могут быть, когда проголодаются, что случается как раз под утро. Настойчивое громыхание железной миской по полу работает лучше любого будильника — тем более что этот «будильник» никак не выключить, он добьется, чтобы вы встали, в кратчайший срок.
Владельцы кошек предлагают один раз покормить своего питомца на рассвете, и тогда каждое утро в одно и то же время он будет требовать еды под вашей дверью. Похожего эффекта можно добиться, взяв кошку спать с собой ночью, предварительно закрыв дверь в комнату. Скорее всего питомец проснется намного раньше вас и начнет просить открыть дверь — сопротивляться будет невозможно.
Вставать на час раньше ради любимого занятия
Вы наверняка заметили, что вставать рано утром на работу намного сложнее, чем встать в то же время, например, для поездки на отдых. В этом и кроется простой секрет — просыпайтесь утром немного раньше, чтобы заняться любимым делом, а потом уже начинайте собираться в офис.
Изменение цели раннего подъема поможет поменять восприятие утра: вместо ненавистного и тяжелого времени суток оно превратиться во время для себя. Любимым делом может стать все что угодно: занятие йогой, чтение книги, просмотр серии любимого сериала или даже компьютерные игры.
Сформировать рефлекс на звонок будильника
Когда начинает звенеть ненавистный рингтон, многие стараются как можно быстрее отключить его и вновь провалиться в сон. Конечно, поспать еще несколько минут может быть приятно, но в этой привычки нет ничего хорошего ни для здоровья, ни для режима. Для того, чтобы организм реагировал на будильник иначе, стоит сформировать новый условный рефлекс.
Тело надо научить иначе воспринимать будильник: вместо желания продолжить сон должно возникать стремление поскорее встать с постели. Для этого необходимо в любое свободное время поставить будильник на несколько минут от текущего времени, выключить свет, лечь в кровать и закрыть глаза. Как только мелодия начнет играть, нужно сразу же встать с постели. Повторите это упражнение несколько раз, чтобы закрепить рефлекс.
