Подпишись на нас в соц. сетях!


Почему сон между звонками будильника по утрам опасен для здоровья: объясняют ученые



sharonstone_242223882_143004878031407_3962271116182307034_n.jpg

Невероятно, но факт: чем больше вы ставите себе будильников утром, тем скорее возникнут проблемы со здоровьем. Хроническая усталость, тахикардия, скачки давления – это лишь часть недугов, вызванных регулярными «досыпаниями».



Как известно, наш мозг воспринимает принудительное пробуждение как стресс. Именно поэтому большей части населения так трудно поднять себя утром с кровати. Хорошо, что в любом смартфоне есть функция «отложить будильник», которая дает возможность поспать еще хотя бы пару, а может, даже шесть или восемь минут.  
   
И вот совсем недавно завершилось масштабное исследование, которое показало: использование функции повтора будильника на телефоне повышает риск появления негативных реакций организма. Так, у людей, которые хотят подремать утром после первых сигналов к пробуждению, частота сердцебиения значительно выше по сравнению с теми, кто встает сразу после звонка будильника.
   
«Стабильно высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя повышает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Утренняя дремота ведет к постоянной сонливости, ухудшению когнитивных способностей, раздражительности, скачкам давления, набору лишнего веса», — комментирует руководитель исследования Стивен Мэттингли, профессор университета Нотр-Дам в США.
iam_os-tgMKcE-Qo5o-unsplash.jpg
 
Большинству взрослых здоровых людей для восстановления требуется не менее 7-8 часов качественного сна за ночь. Такая продолжительность позволяет проводить достаточно времени в различных фазах сна, который вмещает 4-6 циклов.

Если даже после 8-часовых объятий Морфея вам тяжело подняться с утра по первому будильнику, то это уже тревожный звоночек. Придется пересмотреть образ жизни и обратиться за помощью к врачу-сомнологу. 
 
Дело в том, что в 5-минутном сне между будильниками просто нет необходимости. Организм не способен восстановиться за столь короткий промежуток времени, поэтому в общую продолжительность сна утренняя дремота не может быть засчитана. Регулярно отодвигая момент пробуждения, вы нарушается нормальный цикл выработки мелатонина.


Гормон сна активируется в такие пятиминутки, в связи с чем человек в течение всего дня может чувствовать сильную усталость и сонливость. 


Как же отучить себя от вредной привычки переводить будильник? Во-первых, регулярно ложитесь в одно и то же время.

Разместите ваш будильник в другом конце комнаты — так вам просто придется встать по первому звонку, и риск снова уснуть снизится. 

Феномен откладывания сна: что это такое и как от этого избавиться


Если же этот вариант пока для вас кажется невозможным, то вместо 5–10 минут переведите будильник на полчаса или час, чтобы завершить цикл. Используйте устройства или приложения, которые отслеживают активность во сне — это поможет точно определить наиболее подходящее время для пробуждения. 

дзен.jpg




5 интересных фактов, которые докажут, насколько важен сон, и помогут заснуть быстрее
Чем опасно недосыпание и почему нам так необходим здоровый сон
Чихаешь — недосыпаешь: 4 способа проверить, высыпаетесь ли вы по ночам
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Сексуальная тревожность: когда волнение мешает близости
Сексуальная тревожность может стать серьезным препятствием для гармоничных отношений. Как распознать ее признаки и не допустить ухудшения качества интимной жизни?
вчера
Через сколько рассасывается гиалуроновая кислота в губах: 6 ключевых факторов
Введение филлера в губы – одна из самых популярных процедур в кабинете косметолога. Препараты на основе гиалуроновой кислоты увеличивают объем, могут сделать менее заметными мелкие морщинки. Разберемся в статье, рассасывается ли гиалуроновая кислота в губах полностью и можно ли замедлить этот процесс.
вчера
Тренд на «ногти принцессы»
«Ногти принцессы» — очередной тренд в мире нюдового маникюра. Если вы соскучились по нейтральным покрытиям, обратите внимание на ногти, как у королевских особ. Рассказываем, что их отличает.  
вчера
Все будет красиво: три бьюти-новинки, которые удивят и порадуют
Женщине очень важно ощущать себя красивой – и средства из нашего обзора помогут достичь этого чувства не только внутренне, но и увидеть реальный внешний результат.

вчера
Как выбрать помаду черешневого оттенка
Черешневый — самый актуальный оттенок помады на это лето. Рассказываем, с помощью каких продуктов его можно получить и как правильно наносить этот яркий цвет.
вчера
Показать еще