Подпишись на нас в соц. сетях!


Чихаешь — недосыпаешь: 4 способа проверить, высыпаетесь ли вы по ночам



pexels-pixabay-371109.jpg

Вот уже много лет бытует мнение, что большинству из нас нужно спать от семи до девяти часов в сутки. Однако это не совсем так. Все индивидуально и зависит от возраста и образа жизни. Предлагаем проверить, не пора ли вам учиться засыпать пораньше. 


Сон — важнейшая часть дня для каждого из нас. Всего пару часов регулярных недосыпов могут оказать ощутимый урон по нервной системе, когнитивным способностям и успеваемости на учебе или работе. Даже одна бессонная ночь негативно отразится на самочувствии: лишь немногие могут оставаться продуктивными, если лишают себя полноценного отдыха.

Целый пул сомнологов пришли к выводу, что вы даже можете спать в течение восьми часов каждую ночь и все равно чувствовать усталость. Дело в том, что на восстановление организма влияет не только количество часов, проведенных лежа на мягкой подушке, но и качество самого сна. Увы, лишая себя правильного отдыха, мы с каждым днем увеличиваем риск возникновения диабета и различных заболеваний сердца (вплоть до инсульта).

Как проверить, хватает ли вам, например, 5 часов сна? Во-первых, обратите внимание на свой аппетит. Если в активные будни вы хотите есть больше, чем в ленивые выходные, вам явно не хватает полноценного отдыха. Когда мы мало спим, то нарушается нормальная выработка таких гормонов, как грелин и лептин. Первый контролирует голод, второй — отвечает за чувство сытости. Как результат — весь день вы хотите есть максимально насыщенную по вкусу еду (не полезные овощи, а сладкое, жирное, мучное).


pexels-acharaporn-kamornboonyarush-1028741.jpg


Второй способ — проследите, во сколько вы просыпаетесь в выходные. Многие ошибочно полагают, что спать до обеда в субботу – абсолютно нормально. Да, но только если вы при этом вы легли под утро.


Феномен откладывания сна: что это такое и как от этого избавиться

При правильном графике человек должен ложиться примерно в 23:00– 00:00 и просыпаться примерно в 7:00-9:00.

Третий способ — следить за своей активностью. Если вы просыпаетесь в ужасном настроении, чувствуете усталость и можете уснуть сразу же после возвращения с работы, то вам пора менять образ жизни.


Еще одно последствие регулярного недосыпа — постоянное чихание. Нехватка отдыха может вредит вашей иммунной системе, из-за чего тело вырабатывает меньше цитокина — белка, который активно борется с опасными для здоровья инфекциями и воспалениями.


Что предпринять уже сегодня, чтобы наконец-то начать высыпаться? Так, изначально в вашей спальне должно быть прохладно (16-18 градусов), тихо и темно — только так вы позволите своему организму засыпать быстрее и получать достаточное количество мелатонина.

В летний период светлеет рано, поэтому рекомендуем надевать на ночь специальную маску-очки для сна.

pexels-anna-nekrashevich-6604845.jpg


Постарайтесь ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время. Даже в выходные. Это очень тяжело, но со временем вы привыкнете и даже сможете обходиться без будильника.

Увеличьте количество активности в течение дня. За несколько часов до сна сделайте хотя бы небольшую зарядку и растяжку — исследования показывают, что физические упражнения положительно влияют не только на качество сна, но и помогают стать внимательнее.

Откажитесь от кофеина за ужином. Этому напитку требуется целых двадцать четыре часа, чтобы полностью перевариться и «выйти» из вашего организма, поэтому после 14.00 кофе должен быть под запретом.


дзен.jpg



5 лучших упражнений, которые помогут справиться с бессонницей
Всем спать, или как победить бессонницу
Почему мы плохо спим? Неочевидные причины бессонницы
Поделиться:
Автор:
Фото: Fotodom/Shutterstock
29.06.2022
Наши рассылки

«Такое случилось впервые»: королева Елизавета II снова провоцирует слухи об ухудшении здоровья


shutterstock_703319971.jpg

Летнюю резиденцию королевы Великобритании называют «раем в горах». Однако и в таком месте могут возникнуть основания для тревог по поводу состояния здоровья владелицы замка Балморал.


Готический замок из гранита, насчитывающий «скромные» по королевским меркам 52 комнаты, - любимое место правительницы Великобритании. В расположенную в шотландском Абердиншире резиденцию она обычно прибывает в конце июля–начале августа и остается там до октября. Чистый горный воздух, древние леса, прозрачные озера – то, что нужно, чтобы переждать это аномально-жаркое английское лето, однако, вместо того, чтобы порадоваться за 96-летнюю Елизавету II, подданные еще сильнее за нее переживают.


Дело в том, что впервые за все время нахождения королевы на престоле она пропускает свое любимое мероприятие в Балморале.


В каждый приезд Елизаветы II в ее честь устраивается торжественная приветственная церемония у главных ворот замка. Правительницу страны приветствует почетный караул ее любимых Королевских шотландцев. Так называют Королевский пехотный полк – старейший и высший по старшинству полк в Британской армии. Регламент церемонии прост: королева осматривает почетный караул, общается с представителями полка – от старших по званию до конюхов. Все это непременно транслируют по телевидению.


shutterstock_1405491209.jpg


Однако в этом году в экстренном порядке было объявлено, что на этот раз Елизавета II предпочтет «более скромное мероприятие на территории дворца». Это значит, что никакого телевидения, как и полномасштабной церемонии, уже не будет. Казалось бы, сущая мелочь в масштабах государства, которое и так сотрясают проблемы – от политических до климатических, однако британцы весьма чувствительны к любым посягательствам на свои традиции и стабильность. Ее для всех уже на протяжении 70 лет олицетворяет Елизавета.


«Данное изменение целиком и полностью соответствует нынешнему графику ее Величества и сделано ради ее личного комфорта», – гласит официальное заявление пресс-службы Букингемского дворца.


Это многих и смущает. Личный комфорт никогда не был приоритетом легкой на подъем и верной своим обязанностям Елизаветы. На ногах она держалась бодро, давно перешагнув 90-летний юбилей – вплоть до недавнего времени. Как известно, перенесенный в феврале коронавирус ударил по здоровью правительницы Великобритании. Несмотря на то, что болела Елизавета в легкой форме, однако последствия оказались гораздо более тяжелыми.

После выздоровления удостоившиеся личной аудиенции королевы в Букингемском дворце впервые увидели в ее руках трость. Далее последовали новости о том, что все помещения, где она проживает, были экстренно оборудованы специальными подъемниками для инвалидных кресел…

shutterstock_1684310359.jpg


Несмотря на то, что во время празднования своего Платинового юбилея на престоле Елизавета достаточно бодро вышла на публику без трости и в своих фирменных лоферах Gucci, после этого ее не видели на протяжении более месяца. И вот теперь новость о том, что она пропустит приветственную церемонию в Балморале – между прочим, свое любимое официально-неофициальное мероприятие.



Подданным остается встревоженно ждать начала сентября. Тогда Елизавета II должна будет прервать свой шотландский отдых (обычно он длится до октября) и прибыть в Лондон, чтобы поприветствовать нового премьер-министра страны, который придет на смену ушедшему в отставку Борису Джонсону. Британцы, да и весь мир, хотят увидеть ее в добром здравии.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
08.08.2022

«Девочке было больно, она рыдала»: британку, которая привела на гель-маникюр 2-летнюю дочь, требуют лишить родительских прав


shutterstock_121718221.jpg

Одна из посетительниц салона пожаловалась, что столь юным клиенткам категорически запрещено делать «взрослые» процедуры. Мало того, что ребенок не способен спокойно сидеть в кресле мастера в течение нескольких часов, так еще и может пострадать из-за агрессивного состава гелевого покрытия и UV-лампы.




Все мы знаем о существовании специальных «мамских» форумов. На одном из таких на днях женщина описала свой поход в некий британский салон, где делали маникюр 2-летнему ребенку.  
   

Бедный ребенок оказался просто не готов к тому, что ради таких же, как у мамы, красивых ногтей придется провести в тесном заведении с незнакомыми людьми целых три часа. Кроме психологического дискомфорта, девочка испытывала и настоящую физическую боль. Однако ее родительница посчитала нужным проигнорировать мольбы дочери прекратить процедуру и уйти домой. 
   

«Я не могу понять, как мастер вообще согласилась на такое. Девочка все время плакала, кричала, пыталась убежать — она просто не понимала, что происходит. Мать взяла ее на руки, чтобы держать во время сушки ногтей под лампой. А девочке было больно! Это ведь может спровоцировать ожог!» — возмущалась посетительница салона. 
 

 
Этой жалобой заинтересовались местные СМИ, а затем новость о безответственном поведении матери стала обсуждаться среди активисток. Теперь все неравнодушные требуют оштрафовать салон красоты и лишить британку родительских прав. 



   
Стоит отметить, что ультрафиолетовая лампа и сам гель-лак действительно опасны для хрупкого детского организма. Дело в том, что так мастер рискует повредить тонкие маленькие ногтевые пластины — все из-за чересчур агрессивных компонентов. 
 
 

shutterstock_1920117122.jpg



Эксперты советуют приучать девочек к уходу за руками постепенно, примерно с пяти лет. В некоторых салонах даже есть специальная процедура — так называемый детский маникюр. Он включает в себя уход за кутикулой, бережное подстригание ногтей, а также допускается использование обычного, а лучше еще и гипоаллергенного лака. Мастера применяют максимально щадящие мягкие средства, не способные навредить детям. А вот, например, шлифовка и полировка вызывают нарушения роста детских ногтей.
 
   
Сама лампа (UV или LED), база, топ и цветное покрытие являются потенциальными аллергенами. В их составе находятся опасные вещества, которые в детском организме могут спровоцировать раздражения или тяжелую аллергическую реакцию. 
 
 
Адаптация организма к аллергенам формируется постепенно — вплоть до 15-16-летнего возраста. Так, классический вариант обрезного или комбинированного маникюра с гель-лаком можно выполнять строго не раньше 16 лет! Только в этом возрасте можно считать сосуды и ткани подростка достаточно окрепшими для проведения таких процедур.
 
 

И как тут не вспомнить Кайли Дженнер, которая этим летом сделала аппаратный маникюр 4-летней Сторми? Правда, ее представители органов опеки пока ни в чем не подозревают...



дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Евгения Мацынина
Фото: Fotodom/Shutterstock
05.08.2022

«Даже у детей до 8 лет бывает тяжелая форма»: оспа обезьян участилась среди несовершеннолетних


shutterstock_1711088332.jpg

До недавних пор считалось, что вирус исчезнет раньше, чем успеет распространиться по всей планете. Однако с каждым днем ВОЗ сообщает о все новых случаях заражения. Причем меняется и возрастной диапазон заболевших.



На данный момент в мире насчитывается около 17 тысяч людей-переносчиков оспы обезьян. Выявленный в Африке вирус довольно быстро распространился по Европе и продолжает заражать окружающих.  
 
   
Главное проблема — отсутствие на текущий момент надежного лечения от оспы обезьян. Основная же ее опасность — различные осложнения: например, бронхопневмония, сепсис, энцефалит и инфекция роговицы с последующей частичной или полной потерей зрения. Летальность при этом по-прежнему составляет от 1% до 10% (большая часть зараженных восстанавливается довольно быстро). Однако парадоксальным образом большинство случаев смерти приходится на долю молодых пациентов. 

 
 
Именно поэтому врачи забили тревогу, когда стала появляться информация о распространении оспы обезьян среди несовершеннолетних. Так, в США, Германии и Нидерландах уже зафиксированы подобные случаи. Известно, что у всех пациентов наблюдаются типичные для этой инфекции симптомы: кожная сыпь, увеличение лимфатических узлов, лихорадка, озноб, боль в мышцах.  
 
   
«Как и во многих других штатах, в Индиане за последний месяц участились случаи заболевания обезьяньей оспой. Все зараженные проходят лечения и находятся под наблюдением», — сообщил представитель центра здравоохранения штата Индиана доктор Крис Бокс.

 shutterstock_2158330585.jpg



В Калифорнии же выявили уже два случая заражения оспой обезьян среди младенцев. К слову, в Африке оспа обезьян среди несовершеннолетних — не редкость. Даже у детей младше 8 лет может развиться тяжелая форма заболевания. Заражение, как утверждают медики, происходит не только путем полового контакта с переносчиком, но и во время взаимодействия с ним в быту.



Так, несовершеннолетние пациенты подхватывают оспу через прикосновение к предметам: одежде, постельному белью, гигиеническим средствам, полотенцам, которыми пользовался заболевший. 


 В большинстве случаев оспа обезьян проходит самостоятельно. Терапия может потребоваться в случаях тяжелого течения инфекции у людей с опасными врожденными недугами. Так, в зоне риска дети и подростки с иммунодефицитом, а также с атопическим дерматитом и другими кожными заболеваниями — экземой, импетиго, простым герпесом, ветряной оспой, тяжелым течением акне, псориазом, тяжелым пеленочным дерматитом, фолликулярным дискератозом.  



дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Евгения Мацынина
Фото: Fotodom/Shutterstock
04.08.2022

Синдром Гийена-Барре, как у Чубайса: характерные особенности и необычные проявления редкой болезни


Анатолий Чубайс

Несколько дней назад СМИ стали писать, что 67-летний экс-политик серьезно болен и находится в реанимации. Вполне возможно, что данный синдром — следствие повторного заражения коронавирусом.




Ксения Собчак у себя в Телеграм-канале сообщила россиянам, что Анатолий Чубайс попал в больницу с аутоиммунным заболеванием — так называемым синдромом Гийена-Барре. Супруга экс-политика, Авдотья Смирнова, подтвердила: мужчину госпитализировали, его состояние оценивают как нестабильно-тяжелое. Вскоре пациент был переведен в реанимацию, поскольку у него внезапно начали отниматься руки и ноги.
 
   
Синдром Гийена-Барре — это достаточно редкое заболевание (примерно 2 случая на 100 тысяч населения), при котором иммунная система человека поражает собственные периферические нервы. Тяжелые случаи болезни, как известно, могут привести к полному параличу, однако большинство заболевших выздоравливает быстро (обычно значительное улучшение самочувствия происходит спустя пару месяцев) и без каких-либо неврологических осложнений. Смертельный исход наступает в менее чем 2 процентах случаев. Правда, примерно у трети пациентов остаточная слабость наблюдается на протяжении еще нескольких лет.  

 
Чаще всего синдром Гийена-Барре проявляется так: заболевший ощущает вялость и покалывание в конечностях. Через какое-то время неприятные ощущения распространяются на все тело и лицо. Причем с момента появления первых симптомов до критических состояний может пройти больше месяца (то есть недуг развивается постепенно, а не поражает человека одним днем). Примерно у каждого пятого пациента появляются еще и проблемы с дыханием. В таких случаях требуется искусственная вентиляция легких. 

 
   
Точно неизвестно, почему возникает это заболевание. Однако во многих случаях синдром появляется после перенесенных инфекций (например респираторных или кишечных).  Есть версии, что болезнь может развиться и после перенесенного ментального или физического стресса. 
 


Кроме того, врачи говорят, что этот недуг стал встречаться чаще с момента распространения штамма «Омикрон». В зоне риска — все возрастные зараженные, а также недавно переболевшие. Были случаи, когда заболевание регистрировалось и как редкое побочное действие после вакцинации (в основном препаратами Janssen и AstraZeneca).
 
   
Синдром Гийена-Барре (ровно как и COVID-19) может влиять на нервную систему, легкие, а также на сердце и сосуды. У заболевших иногда проявляются самые разные осложнения: паралич дыхательной деятельности мышц, изменения давления и ритма биения сердца, изменения в функционировании ЖКТ и мочевой системы, увеличивается вероятность возникновения тромбов.
 
Что касается лечения, то специализированных лекарств для купирования синдрома Гийена-Барре не существует. Многим пациентам назначается иммунотерапия: инъекции иммуноглобулина или замещение плазмы крови с целью устранения антител. Именно поэтому очень важно проходить лечение именно в клинике под присмотром врачей. 



дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Евгения Мацынина
Фото: Fotodom/Shutterstock
02.08.2022

В Москве прошла велогонка La Strada


_DSA9787.jpg

В гонке приняли участие более 3500 велосипедистов. К церемонии открытия присоединилась чемпионка мира по триатлону, многократная победительница гонок серии Ironman Светлана Ушакова. 



23 июля в Москве прошла велогонка La Strada. Событие от организатора спортивных массовых мероприятий Лига Героев отпраздновали в столице впервые. 


Маршруты заезда прошли по свободным от автомобильного движения улицам с видом на центральные достопримечательности столицы: парк Крылатские холмы, бизнес-квартал Москва-Сити, Дом Правительства, набережные Москвы-реки, стадион «Лужники», Красную площадь, Котельническую высотку и другие знаковые места. 


«Три года назад в Москве мы первый раз провели велогонку L’Etape совместно с французскими организаторами Tour de France. Тогда мы всей командой Лиги Героев влюбились в велоспорт и создали собственный бренд - La Strada. Благодарим администрацию Москвы за то, что позволила нам провести это событие и совместить спорт с красотой города. В этом году La Strada проходит в трех городах. Два старта уже состоялись в Санкт-Петербурге, сегодня велогонку встречает Москва и осенью мы закроем велосезон в городе Сочи» –  отметил директор велогонки La Strada Денис Анников.  


_DSA9957.jpg


Организаторы подготовили для участников три дистанции разного уровня сложности. 20 км – минимальная трасса для новичков и гостей столицы. 40 км – для любителей велоспорта. Опытные спортсмены боролись за титул чемпиона La Strada на дистанции в 80 километров.


Первым среди мужчин это расстояние преодолел Иван Селедков с результатом 1:46:50. В женском зачете победила Мария Максимова с результатом 2:20:26,016, опередив своих преследователей на доли секунды.  


_DSA0058.jpg


На финише все участники веломарафона получили памятные медали. А победителей и призеров на дистанции 80 км организаторы наградили кубками и подарками от партнеров. 


«Безумно приятно, что все больше спортсменов в нашем городе и по всей стране интересуются велоспортом и участвуют в подобных любительских гонках. Это отличная возможность проверить себя, получить удовольствие и насладиться прекрасными видами» - поделилась эмоциями Светлана Ушакова.

_DSA0705.jpg


Впервые La Strada прошла в 2021 году в Санкт-Петербурге, собрав сотни истинных любителей велоспорта. В 2022 году организаторы решили подготовить в крупнейших городах России уже целую серию заездов. Среди них ночная гонка в Санкт-Петербурге, дебют La Strada в Москве и Сочи. 


дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Пресс-служба
25.07.2022
 

Актуальные статьи

С детства танцует на шесте и боится бабочек: 15 фактов о Кайли Дженнер, которые удивляют
10 августа Кайли Дженнер отмечает важную дату – 25 лет. Чуть ли не с раннего детства она живет под прицелом камер, за ее жизнью наблюдают миллионы поклонников по всему миру. Казалось бы, чего мы можем не знать о юной миллиардерше? Однако не все так просто.
36 минут назад
«Расставались лишь на два дня»: как живет известная пара, в которой жена Сэм Тейлор-Джонсон на 23 года старше мужа Аарона
Долгие годы к этому союзу относились с неким недоверием: он — начинающий привлекательный актер, она — влиятельный продюсер, художница и режиссер отнюдь не «голливудской» внешности. Однако за десять лет брака супругам удалось стать живым доказательством изречения о том, что любви все возрасты покорны.
3 часа назад
Как уменьшить объем ног без операций: 2 простых, но действенных совета
Это проблемная область – добиться идеальной формы ног не так просто. Прежде чем бежать на прием к хирургу или записываться на аппаратные процедуры, начните с базы: коррекции питания и тренировок. Результаты вас приятно удивят.
сегодня
Как сдвинуть «красные дни» календаря
Вот невезение: целый год мечтаешь об отпуске у моря‚ а именно в эту неделю нельзя ни позагорать‚ ни покупаться. Сдвинуть «красные дни» календаря мечтала — хоть раз в жизни — любая женщина! Оказывается‚ такое возможно. Но насколько безопасно?
вчера
Спорт каждый день и «медицина изнутри»: как 70-летней модели Playboy удается оставаться в идеальной форме
Много лет назад Энджи Бест сама себе пообещала, что будет жить не менее ста лет. Главное условие, поставленное снова самой себе, — провести все это время в здоровом и красивом теле.
вчера
Показать еще