Все иногда жалуются. Одни на плохую погоду, другие на неудачи и прочее. Так человек выплескивает негатив, снижает стресс и получает поддержку. Однако минусы у такой привычки тоже есть. 

Порой привычка жаловаться становится нормой жизни. С них начинается каждое утро, ими в первую очередь делятся с коллегами или близкими, ими «приправляют» вечернюю трапезу в кругу семьи, с ними даже ложатся спать… Когда предъявлять претензии и высказывать свое недовольство становится постоянной привычкой, жалобы перестают помогать справляться с негативными эмоциями и начинают разрушать жизнь.

Разница между жалобами и разочарованием

Разочарование — чувство более сильное, оттого и возникает оно реже. Кроме того, в нем намного больше пользы, ведь как раз разочарования дают импульс для перемен и свершений. В тот момент, когда привычный мир рушится, человек способен активировать свой потенциал и направить его в нужное русло.

Неблагоприятные последствия жалоб

В отличие от разочарований, жалобы не вдохновляют нас на поступки или перемены, чаще всего их причиной становится чувство безнадежности. Человек в такие моменты чувствует себя побежденным, обвиняет других в своей неудаче, занимает позицию жертвы, ощущает собственную беспомощность и ждет спасения со стороны.


Ущерб отношениям

Будь то дружеские, рабочие или романтические отношения, никому не понравится ежедневно выслушивать чужие жалобы по поводу малейших неудач. Человеку может быть сложно противостоять наплыву негатива, который излучает его собеседник, что вскоре может стать причиной ссор или прекращения общения.


Увеличение напряжения

Жалобы чаще всего деструктивны, из-за чего они копятся внутри человека в виде негативной энергии. Со временем ее может стать так много, что это приведет к развитию физического и психологического напряжения. Обилие негатива может вызвать паранойю, навязчивые мысли, головные боли и бессонницу.


Снижение энергии

Накопленный со временем негатив не может пройти бесследно для человека. Тот, кто постоянно жалуется, чаще всего будет чувствовать себя уставшим, лишенным мотивации и сил на какое-либо занятие. Весь творческий потенциал и амбиции со временем иссякнут.

Как избавиться от привычки жаловаться

За каждой жалобой стоит неразрешенный конфликт или неудовлетворенность ситуацией. Чтобы перестать скапливать негативную энергию и наконец разобраться с причиной, стоит выполнить три шага.

Для начала займитесь самоанализом и углубитесь в чувство, которое провоцирует желание пожаловаться. Разберитесь, почему вы хотите это сделать и что мешает вам разрешить проблему. Попробуйте превратить жалобу в разочарование, которое даст импульс к действию.
В конце концов постарайтесь направить вашу негативную энергию в позитивное русло. Потребуется сила воли, чтобы однажды остановить себя, но это того стоит. Например, если желание пожаловаться велико, можно начать заниматься спортом или пойти на творческий мастер-класс.

Физиогномика — наука, изучающая связь между чертами лица и характером человека. Форма губ — один из важнейших факторов, который учитывается при анализе личности. Оказывается, эта часть лица может многое поведать о характере, личности и даже судьбе.

Губы — это не только важный элемент нашей внешности, но и зеркало, отражающее наш характер, эмоциональное состояние и даже карьерные амбиции. Некоторые психологи утверждают, что форма губ может многое сказать о нашем внутреннем мире.

Тонкие губы

Тонкие губы часто ассоциируются с рациональностью и аналитическим складом ума. Люди с такой формой могут казаться сдержанными и серьезными, что нередко способствует успеху в карьере, особенно в аналитических или юридических профессиях. Такие индивидуумы склонны к глубокой самоанализу и могут быть не очень открытыми в общении. В отношениях они ищут надежность и стабильность.

Подчеркнуть тонкие губы можно с помощью контурного карандаша и помады. Нанесите контур более темного оттенка, чем ваш натуральный цвет, и затем добавьте помаду того же цвета, что и контур. Это визуально увеличит губы и добавит им выразительности.

Пухлые губы

Пухлые губы говорят о эмоциональной открытости, дружелюбии и жизнерадостности. Люди с такой формой, как правило, легко находят общий язык с окружающими и часто добиваются успеха в карьерной сфере, связанной с общением — например, в продажах, PR или социальных сферах. В личных отношениях они ценят страсть и эмоциональную связь.

Макияж для пухлых губ можно сделать простым и акцентированным. Используйте блеск или помаду с эффектом глянца, чтобы подчеркнуть объем. Обратите внимание на яркие и насыщенные цвета — они придают губам еще больше выразительности.

«Желейные губы»: что нужно знать о новых трендовых текстурах и оттенках

Широкий рот

Широкий рот часто ассоциируется с открытостью и уверенностью в себе. Такие люди успешно пробиваются в жизни, потому что они легче устанавливают контакты и располагают к себе окружающих. В карьере они могут занимать лидерские позиции и вдохновлять других. Однако такое открытое выражение эмоций может иногда восприниматься как наивность или легкомыслие, которые могут притягивать неправильных людей.

Для макияжа широкого рта стоит выбрать темные оттенки, если вы хотите визуально сузить губы. Попробуйте использовать контурный карандаш и затем наложить помаду на середину губ. Это добавит интересный эффект и акцентирует внимание на их ширине.

Маленький рот

Маленькие губы часто говорят о скромности и жизнерадостности, однако их обладатели могут также восприниматься как интроверты. В карьере такие люди могут быть успешными в области, требующей внимания к деталям. Хотя с ними может быть сложно наладить коммуникацию, их внимание к качеству служит большим плюсом.

С помощью макияжа можно добавить визуальной полноты маленьким губам. Стремитесь использовать нюдовые тона с блеском. Контурным карандашом аккуратно обведите края губ, чтобы немного увеличить их визуально, а затем добавьте немного блеска на середину.

Форма губ: верхняя губа полнее нижней

Губы, где верхняя часть полнее нижней, могут говорить о чувстве лидерства и доминирования. Такие люди часто обладают харизмой и способностью вдохновлять других. В отношениях они ищут теплоту и эмоциональную близость, однако могут быть иногда эгоцентричными.

Подчеркнуть такую форму губ можно с помощью матовой помады, которая поможет создать четкий контур. Нанесите помаду на верхнюю губу более плотным слоем, а на нижнюю — с легким блеском, чтобы сбалансировать визуальные акценты.

Форма губ: верхняя губа тоньше нижней

Когда верхняя губа тоньше нижней, это может означать, что человек более осторожен и даже критичен. Такие люди иногда становятся отличными аналитиками или критиками благодаря своей способности видеть детали и нюансы. В отношениях они могут быть более чувствительными и стремиться к глубоким эмоциональным связям.

Для этих губ прекрасно подойдет техника контурирования. Обведите нижнюю губу более темным оттенком, а на верхнюю нанесите светлую помаду для увеличения визуального объема.

Вы уже пробовали худеть, добивались результата, а потом срывались? Из-за этого у вас могли сформировать неверные установки относительно того, что делать, чтобы снизить вес. Рассмотрим типичные стереотипы, которые мешают худеть.

Арменуи Аракелян, психотерапевт сети клиник «Семейная»

1. «Надо меньше есть»

Этот стереотип делает из еды врага. Вы перестаете получать удовольствие от еды, а позволив себе лишнее, ругаете и наказываете себя.

Правильная цель: я придерживаюсь своей дневной нормы калорий. Рассчитать ее можно по формуле Миффлина-Сан Жеора. Для женщин: 9,99 х Вес + 6,25 х Рост – 4,92 х Возраст – 161. Для мужчин: 9,99 х Вес + 6,25 х Рост – 4,92 х Возраст + 5.

Комментарий эксперта:

2. «Поголодаю – вес уйдет»

Вы, конечно, найдете подтверждение этой цели: сначала потеря веса будет заметной за счет воды и мышечных волокон, но не жира – он уходит последним. А потом вес вернется снова и в большем количестве. Плюс из-за недостатка питательных веществ и голода часто появляется уныние и раздражение.

Правильная цель: я снижаю свою норму калорий на 20% за счет вредной еды, занимаюсь спортом.

Комментарий эксперта:

3. «Перед сном есть нельзя»

Этот стереотип связан с убеждением, что все съеденное перед сном перейдет в жир. Но чувство голода всегда мучает ближе к ночи, вы можете сорваться и съесть гораздо больше, чем за обычным ужином. Научно доказано, что калории не становятся более вредными после 6 часов вечера – они одинаковы в любое время суток.

Правильная цель: я могу есть в любое время, но не переедать. Гораздо важнее что вы едите и в каком количестве.

Комментарий эксперта:

4. «Спасибо, но я на диете»

Типичная история — рассматривать свое питание «на диете» как нечто отличное от питания «по жизни», что подразумевает жесткие ограничения и деление продуктов на «нормальные» и «диетические». При этом вы подсознательно считаете диетическую еду невкусной, ведь ее «приходится» есть.

Правильная цель: я ем все любимые продукты, но в разумных количествах или в полезном виде. Каждый месяц пробуйте новый полезный продукт, а диетические блюда улучшайте, делая вкусными.

5. «Сладкое мне нельзя»

Так говорят многие худеющие и страдают, если кто-то рядом ест пирожное. Когда никто не видит, у них есть соблазн съесть полторта и мучиться чувством вины.

Правильная цель: я ем сладкое, но в контролируемых количествах. Так не диета будет вас контролировать, а вы ее. Используйте правило 80/20 или 90/10. Где 80-90% - это здоровое питание, а 10-20% – сладости или жареная пища.

Комментарий эксперта:

6. «Я не смогу похудеть – это бесполезно»

Типичная ошибка — ставить абсурдные цели в похудении: либо по количеству кило, либо по срокам. Во-первых, экстремальное похудение опасно для здоровья. Во-вторых, снижение веса всегда идет в 2 раза медленнее, чем вы рассчитываете. На раннем этапе вес за счет воды уходит быстрее, а потом процесс замедляется. Многие расстраиваются и сходят с дистанции.

Правильная цель: я худею медленно и осознанно.

Комментарий эксперта:

7. «С аппетитом надо бороться»

Под аппетитом подразумевается желание что-то съесть в отсутствие голода, некая сила, которая без вашей воли тянет на вкусную калорийную еду. Поэтому кажется, что надо подавлять желание есть. Но борясь с аппетитом, вы только усиливаете внутреннее напряжение.

Правильная цель: я понимаю, почему хочу есть, причина – в усталости, раздражении, одиночестве, печали, боли в теле.

Комментарий эксперта:

8. «Главное – избавиться от килограммов»

Многие считают, что главная проблема в лишних килограммах. Избавиться от них становится самоцелью. Важно найти смысл в похудении и мощную мотивацию.

Правильная цель: я понимаю, чего на самом деле хочется, а похудение - одно из средств достижения основной цели - стать здоровым, избавиться от одышки, выглядеть молодо, улучшить качество питания, самочувствие, отношения с собой и с другими.

9. «Мне не удастся сохранить результат на всю жизнь»

Те, кто снижал вес и набирал снова, думают, что остаться в одном весе – это сказка: кто был толстым, тому невозможно быть стройным. Вы отказываетесь от идеи похудеть и пускаетесь во все тяжкие, либо находитесь в непрерывной борьбе с собой. А проблема в том, что подсознательно вы считаете, что недостойны быть стройными.

Правильная цель: я делаю маленькие шаги на пути к стройности, потому что я могу и хочу таким быть.

Комментарий эксперта:
6 фруктов, которые мешают похудеть (и ананас тоже)

10. «Похудение – это борьба с собой»

Эта установка обречена на провал. Первое время у вас может быть сильная мотивация и сила воли, вы будете идти к заданной цели. Но так далеко не уедешь, будут появляться отговорки – погода плохая, у подруги день рождения, один раз можно... Каждый раз будет мучить чувство вины, будете ставить более строгие правила.

Правильная цель: чтобы похудеть, мне нужно себя понять. Я должна не бороться, а, наоборот, сотрудничать.

Что на самом деле мешает похудеть

В целом, мешает похудеть отношение к еде. Еда в нашей культуре стала эталоном благополучия, источника общения (куда мы ходим на встречи? Конечно, в кафе и рестораны), источника радости (на, детка, конфетку, не плачь). С одной стороны, это естественно. Так распорядилась природа, что, когда мы наедаемся, чувствуем удовлетворение. Это важно: для организма всегда нужны источники элементов извне. Но про количество многие забывают. Питаются на ходу. Не пережевывают тщательно еду, а глотают огромные куски. Едят с гаджетами или перед телевизором. А все это не позволяет насладится вкусом, и съедается больше, чем нужно.

Еще одна ошибка это непонятные диеты. Диеты нужны только лечебные, которые назначает врач. Все остальное – это не доказанные гипотезы в лучшем случае, или даже просто фантазии. Питание должно быть сбалансированным.

И, наконец, компульсивное переедание, когда человек уже теряет контроль над приемом пищи, говорит о том, что удовлетворяются другие потребности через еду, а вовсе не физический голод. 

Поэтому для существенного и качественного результата необходим комплексный подход: важно не только питание, необходимо также заниматься спортом (даже, если это просто утренняя гимнастика или пешие получасовые прогулки на свежем воздухе), а также осознанное отношение к своему телу, понимание и принятие себя. То есть отдельная «диета» не может помочь, нужно изменить весь образ жизни и мышления. Собственно говоря, это и происходит во время психотерапии.

Негативный разговор с самим собой может проявляться в разных формах, например, в виде самокритики, самоуничижения или даже самообмана. Это может быть очень разрушительным для нашего эмоционального состояния и самооценки, поэтому важно научиться распознавать и преодолевать этот тип разговора.

Если бы вы записали все негативные мысли, которые у вас возникают, они бы звучали как слова злого хулигана из вашего детства.

Такие мысли посещают многих людей, которые борются с негативным внутренним диалогом — каждый день, а иногда и в течение всего дня. По данным Национального научного фонда, 80% наших мыслей негативны, а 95% из них повторяются. И это неудивительно, мы постоянно сравниваем себя с другими в социальных сетях.

Но что происходит, когда подобные мысли начинают доминировать в вашей жизни?

Что такое негативный диалог с самим собой

Например, вы неправильно произнесли слово во время презентации на работе и думаете: «Ого, ты действительно облажался. Теперь никто не будет прислушиваться к твоему мнению».

Позитивный внутренний диалог в таком случае мог бы выглядеть вот так: «Все хорошо. Все совершают ошибки, никто меня ни в чем не обвиняет».

Откуда берется внутренний критик

Вы также могли наблюдать, как другие люди унижают себя, что также могло укорениться в вашей психике.

От критики до привычки менять маски: 5 признаков несчастливого человека

Почему мы критикуем сами себя

Мозг склонен все драматизировать, тормозить и осаживать вас, но делает он это, чтобы защитить от «потенциальной» опасности. Однако негативные разговоры с самим собой, как мы уже сказали, предупреждают об угрозе, но не помогают ее устранить. Это только усиливает беспокойство и повышает вероятность ошибки.

Каковы последствия бесконтрольной критики

Хроническое самообвинение может привести к депрессии, тревоге, низкой самооценке, проблемам в отношениях и профессиональному выгоранию.

Как остановить внутреннего критика

Замените негативные мысли позитивными или хотя бы нейтральными.

Лучший способ противостоять пессимистическим мыслям — это позитивные утверждения.

Проявите сострадание к себе.

Помните, что неудачный момент не означает, что ваш день будет плохим, а плохой день не означает, что ваша жизнь плоха.

Признайте критика и ответьте ему с добротой.

Когда вы слышите внутренний голос, который критикует вас, попробуйте обратиться к нему с добротой: «Привет, внутренний критик. Я знаю, что ты здесь, чтобы помочь. Я совершила ошибку и предпринимаю шаги, чтобы исправить ее. Спасибо за твой вклад».

Практикуйте осознанность.

Сосредоточьтесь на теле и пяти органах чувств, чтобы отвлечься от мыслей.

Внедрите процедуру ухода за собой, которая пойдет вам на пользу.

Регулярная забота о себе может помочь избавиться от негативного внутреннего диалога. Это посылает подсознанию мощный сигнал о том, что вы достойны любви и признательности, и ваши мысли начнут отражать это.

Обратитесь к людям, которые поддерживают вас.

Иногда нам нужна небольшая помощь извне. Окружите себя людьми, которые видят в вас хорошее и говорят вам, что им в вас нравится. Это может стать полезным подспорьем на пути к позитивной самооценке.

Обратитесь к специалисту в области психического здоровья.

Если вы все еще пытаетесь преодолеть негативные мысли о себе, лучше обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.

Это психическое заболевание, которое может возникнуть в ответ на стрессовые события. Симптомы могут включать в себя тревогу, депрессию, проблемы со сном и другие. Рассмотрим причины возникновения расстройства адаптации и методы его лечения.

Несколько лет назад мне пришлось переехать в другой город за мужем. Это было непростое время: я оставляла за собой родной дом, работу и семью. Переезд был одновременно и глотком воздуха и ударом. Я чувствовала, что вырываюсь из привычного ритма жизни, и каждая новая улица и каждый новый человек казались чужими. С первых дней меня охватил страх одиночества и неопределенности. Я пыталась искать знакомые черты в новом районе, но ощущения непривычности и тревоги не оставляли меня. Боялась нового окружения и людей, появилась бессонница, апатия и чувство безысходности. Однако постепенно я начала искать способы адаптации: изучала город, знакомилась с новыми людьми и постепенно открыла для себя свою новую жизнь.

Расстройство адаптации возникает, когда человеку трудно привыкнуть к изменениям в жизни. Переезд, смена работы или расставание — триггер, который вызывает стресс, беспокойство, изменения в настроении и поведении. Данное расстройство бывает у детей, подростков и взрослых.

В исследовании «Расстройство адаптации: распространенность в репрезентативном общенациональном опросе в Германии» указано, что примерно 1% людей могут иметь такое расстройство. Специалисты проводили анкетирование среди 2,5 тыс. жителей Германии с широким возрастным диапазоном (14-93 года). Опрос включал список жизненных событий и вопросы для самооценки, которые оценивали симптомы расстройства адаптации и их продолжительность.

Симптомы расстройства адаптации

Симптомы должны появиться в течение трех месяцев после раздражителя. Они не похожи на признаки обычного переживания или другого психического расстройства. Но, что ясно точно — человеку трудно придерживаться привычному ритму жизни.

Согласно DSM-5 — диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам 5-го издания — которое используют врачи, у человека должны быть следующие симптомы:

Эмоциональная нестабильность: часто возникающее беспокойство, печаль, раздражительность.

Физические проявления: головные боли, нарушения сна, усталость.

Социальные проблемы: трудности в общении с близкими, проблемы на работе или в учебе.

Изменение поведения: избегание общения с людьми, сильная реакция на незначительные стрессы.

Когда все достало: что такое перекрестный стресс и почему он вреден для отношений

Методы лечения расстройства адаптации

Лечение расстройства адаптации, как правило, включает в себя несколько методов, сформулировала академический исследователь Джулия Б. Франк из Университета Джоржда Вашингтона:

Психотерапия: работа с психологом или психотерапевтом, который поможет разобраться в чувствах и научит стратегиям преодоления стресса.

Медикаментозная терапия: в некоторых случаях могут быть назначены антидепрессанты или транквилизаторы для облегчения симптомов.

Группы поддержки: участие в группах, где люди делятся своими переживаниями, может помочь почувствовать себя менее одиночным в своих трудностях.

Самопомощь: занятия физической активностью, медитация, йога и другие практики могут благоприятно влиять на психическое состояние.