Одни плюсы! 10 научных преимуществ секса для физического и психического здоровья

Научные исследования подтверждают, что секс может оказывать положительное влияние на физическое и психическое состояние человека. Хотите узнать, как именно?

Секс — это не только приятное времяпрепровождение, но и полезный инструмент для поддержания физического и психического здоровья. Он помогает снизить стресс, улучшить настроение и сон, а также укрепить отношения. Давайте рассмотрим все преимущества поподробнее.

Снятие стресса

Исследование «Полезен ли секс для вашего здоровья? Национальное исследование партнерской сексуальности и сердечно-сосудистого риска среди пожилых мужчин и женщин» 2016 года от Journal of Health and Social Behavior говорит что секс уменьшает уровень гормонов стресса (кортизола и адреналина), тем самым снижая сердечный ритм и артериальное давление. Также интимная близость стимулирует выработку эндорфинов, гормонов «хорошего самочувствия». Они вырабатываются в ответ на интенсивную физическую активность. Эти гормоны вызывают спокойствие и общее чувство благополучия.

Улучшение настроения

Эндорфины и дофамин, вырабатываемые во время секса, вызывают чувство удовольствия, — об этом говорит исследование «Механизмы и регуляция высвобождения дофамина» 2019 года от журнала Current Opinion in Neurobiology.

Другое исследование «Преимущества сексуальной активности для психологического, реляционного и сексуального здоровья во время вспышки COVID-19» 2020 года от The Journal of Sexual Medicine показало, что у пар, часто занимавшихся сексом, риск тревожности или депрессии был на 30% ниже.

Укрепление близости

Согласно исследованию «Секс, любовь и окситоцин: две метафоры и молекула» 2022 года от портала Neuroscience & Biobehavioral Reviews, во время секса выделяется окситоцин, «гормон любви», который усиливает связь между партнерами и создает чувство безопасности. Гормон выделяется наиболее интенсивно в течение секса с оргазмом и сохраняется после интимной близости еще длительное время.

Здоровье сердца

Вспомним первый пункт нашего списка — секс может снизить риск сердечных заболеваний, нормализуя давление и пульс. Это как легкая тренировка для сердца. Секс приносит такую же пользу, как быстрая ходьба и подъем по лестнице.

Люди, которые занимаются сексом чаще обычного, в целом имеют низкий риск ишемического инсульта и повреждения кровеносных сосудов, снабжающих кровью сердечную мышцу.

Крепкий сон

Выброс эндорфинов, дофамина и окситоцина во время секса способствует расслаблению и улучшению качества сна.

Исследование «Влияние сексуальной активности на сон: дневниковое исследование» 2023 года от Journal of Sleep Research при анализе 224 взрослых показало, что только партнерский секс с оргазмом положительно влиял на режим сна.

Избавление от головной боли

Эндорфины блокируют болевые сигналы к нервным рецепторам в мозге, облегчая головные боли, в том числе мигрень.

Исследование показало, что 60% людей с мигренью испытывают облегчение от секса, и что более 30% мужчин и 14% женщин используют интимную близость в качестве терапевтического средства.

Скажи мне все! Как говорить о своих желаниях и улучшить сексуальную жизнь в праздники

Облегчение менструальных болей

Секс и оргазм благодаря эндорфинам помогают уменьшить спазмы и кровотечение во время менструации, — по информации из исследования «Взгляды женщин репродуктивного возраста на сексуальность во время менструального цикла» 2024 года от журнала Sexuality Research and Social Policy.

Улучшение фертильности

Ежедневный секс, особенно в период овуляции, повышает шансы забеременеть. Исследование «Сексуальная активность модулирует сдвиги в профиле цитокинов Th1/Th2 в течение менструального цикла: наблюдательное исследование» 2017 года от портала Reproduction as the Foundation for a Healthy Society показало, что регулярный секс изменяет иммунную функцию влагалища. Также увеличивается количество хелперных Т-клеток типа 2 (Th2), которые помогают организму отличать сперму от бактерий. Это важно для успешной беременности.

Снижение риска рака простаты

Частая эякуляция может вымывать вредные вещества из простаты, снижая риск развития рака.

Простата — железа мужской репродуктивной системы, выделяющая жидкость для питания семени.

Исследование «Частота эякуляции и риск рака простаты: обновленные результаты с дополнительным десятилетием наблюдения» 2016 года от журнала European Urology показало, что мужчины в возрасте от 20 до 29 лет на 19% менее склонны к раку простаты при эякуляции 21 раз или чаще в месяц; а в возрасте от 40 до 49 лет, эякулирующие на этом уровне, имеют 22%-ное снижение риска рака простаты.

Профилактика эректильной дисфункции

Редкий секс может привести к проблемам с эрекцией — эректильной дисфункции (ЭД). Регулярная сексуальная активность снижает этот риск.

Исследование «Влияние частоты половых актов на эректильную дисфункцию: поперечное исследование в Ухане, Китай» 2012 года от Journal of Huazhong University of Science and Technology [Medical Sciences] показало, что секс с эякуляцией снижает вероятность ЭД на 50%. При двух эякуляций в неделю риск ЭД снижается на 63%; при трех и более в неделю — на 85%.

Как улучшить сексуальную жизнь?

Открытое общение — ключ к улучшению сексуальной жизни. Вот советы для улучшения секса:

Практикуйте прикосновения: сфокусируйтесь на ощущениях для восстановления близости. Подробнее о практиках прикосновений вы можете прочесть здесь.
Приспосабливайтесь к изменениям: учитывайте возраст и состояние здоровья, выделяя время для возбуждения. Подробнее про факторы и циклы возбуждения читайте в нашем материале.
Попробуйте новое: изменяйте позы или используйте секс-игрушки. Подробнее вы можете ознакомиться в этой статье.
Используйте лубриканты: это особенно актуально с возрастом, для комфорта.

Не сдавайтесь при проблемах, обратитесь к врачу или сексопатологу.

Важно помнить, что количество секса — это индивидуальный вопрос. Главное — открытое общение с партнером, эксперименты и готовность адаптироваться к изменениям в сексуальной жизни. Если возникают проблемы, не стоит стесняться обращаться к врачу или сексологу.