Подпишись на нас в соц. сетях!


Фитнес-секрет знаменитостей: как Кэти Перри, Холли Берри и Дженнифер Гарнер тренируются в период менопаузы



MyCollages (68).jpg

Узнаем, какое упражнение считается не только подходящим для сжигания калорий, но и для тренировок женщин среднего возраста, особенно в период менопаузы.

Речь идет о прыжках со скакалкой. Неудивительно, что многие звезды сделали это своим любимым спортивным упражнением. Например, 58-летняя обладательница премии «Оскар» актриса Холии Берри, 52-летняя звезда фильма «Поймай меня, если сможешь» Дженнифер Гарнер и 40-летняя поп-певица Кэти Перри, которая практикуется в прыжках со скакалкой за кулисами во время своих выступлений.

MyCollages (70).jpg

Преимущества прыжков со скакалкой в период менопаузы

  • Увеличение мышечной массы: тренировки необходимы для противодействия потере мышечной массы, которая происходит с возрастом. Прыжки стимулируют рост мышц и увеличивают силу.

  • Улучшение плотности костей: упражнение с отягощениями помогает поддерживать и увеличивать плотность костей, снижая риск развития остеопороза.

  • Улучшение обмена веществ: увеличение мышечной массы ускоряет метаболизм, помогая поддерживать здоровую массу тела и уменьшать количество жира в организме.

  • Здоровье сердечно-сосудистой системы: упражнение улучшает здоровье сердца и легких, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

  • Улучшение равновесия и координации: упражнения на равновесие и координацию помогают предотвратить падения, более высокий риск во время менопаузы из-за снижения плотности костей.

Также скакалка — универсальный инструмент для поддержания формы и повышения выносливости.

  • Стоимость. Скакалки недорогие и компактные, что позволяет тренироваться практически в любом месте.


MyCollages (69).jpg

Насколько эффективны групповые тренировки и нужны ли они лично вам

Как начать прыгать со скакалкой

Прыжки со скакалкой — это тренировка всего тела, включая руки, плечи, ноги и корпус.

Чтобы начать заниматься со скакалкой, нужно приобрести качественный инвентарь. Специалисты рекомендуют модели с утяжелением для дополнительной нагрузки. Занятия на мягкой поверхности снизят нагрузку на суставы и сделают тренировку более комфортной.

Даже несколько минут в день принесут отличные результаты. Тренировки укрепляют кости, делают человека энергичнее и сильнее.

Пользователи такой тренировки отмечают, что в период перименопаузы они испытывали упадок сил, перепады настроения и беспокойство о здоровье. Но уже через несколько недель регулярных тренировок они заметили, что стали энергичнее, спят лучше, а настроение стало стабильнее.
дзен.jpg



Как проходит «военная» тренировка, которой Хелен Миррен следует уже 60 лет
Идем, бежим, крутим: все, что нужно знать о кардиотренировках
5 правил питания, которые помогут усилить эффект от тренировок
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Одни плюсы! 10 научных преимуществ секса для физического и психического здоровья
Научные исследования подтверждают, что секс может оказывать положительное влияние на физическое и психическое состояние человека. Хотите узнать, как именно?
51 минуту назад
Дыхательная практика от модели Жизель Бюндхен
Выходные — отличное время, чтобы сделать паузу, отвлечься от привычной рутины и попробовать новую дыхательную практику. Например, ту, которую выбирает модель Жизель Бюндхен. Рассказываем, в чем заключается ее секрет.
4 часа назад
Надо разгрузиться! Гороскоп здоровья с 23 по 29 июня
Залогом полноценной и счастливой жизни является прежде всего здоровье, о котором нельзя забывать. Астролог и медиум Кажетта Ахметжанова расскажет, что должно быть у вас в приоритете на текущей неделе, чтобы чувствовать себя хорошо.
сегодня
12 вдохновляющих книг о том, как научиться ценить себя
Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди легко принимают себя, а другие постоянно борются с неуверенностью? Книги из нашего обзора помогут изменить ваше отношение к себе.
вчера
Как наносить тональное средство летом, чтобы избежать небрежного эффекта
Жаркой погодой российское лето пока не очень радует, но мы верим в ее возвращение. По этой причине предлагаем подойти к ней во всеоружии: рассказываем, как сделать так, чтобы ваше тональное средство не смотрелось и не ощущалось тяжелым в жару.
21 июня 2025
Показать еще