Подпишись на нас в соц. сетях!


Фитнес-секрет знаменитостей: как Кэти Перри, Холли Берри и Дженнифер Гарнер тренируются в период менопаузы



MyCollages (68).jpg

Узнаем, какое упражнение считается не только подходящим для сжигания калорий, но и для тренировок женщин среднего возраста, особенно в период менопаузы.

Речь идет о прыжках со скакалкой. Неудивительно, что многие звезды сделали это своим любимым спортивным упражнением. Например, 58-летняя обладательница премии «Оскар» актриса Холии Берри, 52-летняя звезда фильма «Поймай меня, если сможешь» Дженнифер Гарнер и 40-летняя поп-певица Кэти Перри, которая практикуется в прыжках со скакалкой за кулисами во время своих выступлений.

MyCollages (70).jpg

Преимущества прыжков со скакалкой в период менопаузы

  • Увеличение мышечной массы: тренировки необходимы для противодействия потере мышечной массы, которая происходит с возрастом. Прыжки стимулируют рост мышц и увеличивают силу.

  • Улучшение плотности костей: упражнение с отягощениями помогает поддерживать и увеличивать плотность костей, снижая риск развития остеопороза.

  • Улучшение обмена веществ: увеличение мышечной массы ускоряет метаболизм, помогая поддерживать здоровую массу тела и уменьшать количество жира в организме.

  • Здоровье сердечно-сосудистой системы: упражнение улучшает здоровье сердца и легких, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

  • Улучшение равновесия и координации: упражнения на равновесие и координацию помогают предотвратить падения, более высокий риск во время менопаузы из-за снижения плотности костей.

Также скакалка — универсальный инструмент для поддержания формы и повышения выносливости.

  • Стоимость. Скакалки недорогие и компактные, что позволяет тренироваться практически в любом месте.


MyCollages (69).jpg

Насколько эффективны групповые тренировки и нужны ли они лично вам

Как начать прыгать со скакалкой

Прыжки со скакалкой — это тренировка всего тела, включая руки, плечи, ноги и корпус.

Чтобы начать заниматься со скакалкой, нужно приобрести качественный инвентарь. Специалисты рекомендуют модели с утяжелением для дополнительной нагрузки. Занятия на мягкой поверхности снизят нагрузку на суставы и сделают тренировку более комфортной.

Даже несколько минут в день принесут отличные результаты. Тренировки укрепляют кости, делают человека энергичнее и сильнее.

Пользователи такой тренировки отмечают, что в период перименопаузы они испытывали упадок сил, перепады настроения и беспокойство о здоровье. Но уже через несколько недель регулярных тренировок они заметили, что стали энергичнее, спят лучше, а настроение стало стабильнее.
дзен.jpg



Как проходит «военная» тренировка, которой Хелен Миррен следует уже 60 лет
Идем, бежим, крутим: все, что нужно знать о кардиотренировках
5 правил питания, которые помогут усилить эффект от тренировок
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Подходят не всем: чем полезны грибы и кому их лучше избегать
Грибы — отличный источник минералов, микроэлементов и ценных органических соединений. Их любят за оригинальный вкус и универсальность. Однако лесные дары подходят далеко не каждому. Рассказываем, кому они принесут пользу, а кому лучше воздержаться от грибных блюд.
сегодня
«Ногти гика» — новый тренд среди знаменитостей?
Дизайном маникюра уже сложно кого-либо удивить, поэтому мастера и их клиенты начали придумывать тематические рисунки на ногтях. А в Голливуде некоторые знаменитости стали делать так называемые «ногти гика». Разбираемся, что они из себя представляют.
сегодня
Что стало со звездами большого тенниса из нулевых?
Уже в эту субботу, 12 июля, в Лондоне пройдет финал турнира Большого шлема «Уимблдон». По этому поводу предлагаем вам немного окунуться в прошлое и вспомнить о топовых российских теннисистах нулевых. Вспоминаем их основные достижения и выясняем, как сложилась их жизнь после профессионального спорта.
сегодня
Понимание и забота: гороскоп здоровья с 14 по 20 июля
Что может быть важнее хорошего самочувствия? Для представителей всех знаков Зодиака оно имеет огромную ценность. Будьте бдительны и следуйте советам нашего приглашенного астролога.
сегодня
Добавить смазку: как выбрать идеальный лубрикант для удовольствия и защиты
Правильно подобранная смазка может значительно улучшить ваше интимное здоровье и повысить уровень удовольствия. Узнайте, как выбрать лучшую смазку для вас.
12 июля 2025
Показать еще