Профессиональная спортсменка прекрасно знает, как важна физическая нагрузка для общего самочувствия. По просьбе поклонников фигуристка показала несколько эффективных упражнений, которые помогают ей оставаться в форме и выступать на льду даже в 47 лет.
Татьяна Навка — профессиональная фигуристка и олимпийская чемпионка, имя которой остается на слуху не один десяток лет. Несмотря на то, что большой спорт в ее жизни уже позади, звезда по-прежнему выступает в собственных шоу и подает пример всем начинающим фигуристкам. На протяжении всей своей карьеры спортсменке удается держать себя в идеальной форме.
Конечно, у Татьяны есть собственные секреты красоты. Ее девиз: как неделю встретишь, так ее и проведешь. Она считает, что выходные нужно проводить спокойно в кругу семьи, а вот активные будни посвящать себе. Это важно не только для фигуры, но и для эмоционального состояния.
«Начинаем неделю правильно! Спорт снижает уровень стресса, активизирует энергию и помогает позитивнее смотреть на жизнь, даже если это утро понедельника!» — поделилась Татьяна видео с утренней тренировки.
Супруга Дмитрия Пескова показала 4 упражнения, которые совершенно спокойно можно выполнять дома. Во время каждого задействованы мышцы пресса, так что секрет идеально плоского живота Навки можно считать раскрытым!
1. Планка с опусканием рук на локти
Это упражнение на проработку средних мышц живота, рук, плеч и груди. Это такая вариация классической планки, когда вес тела переносится с одной руки на другую. Поочередно сгибайте локти и кладите предплечье на пол. Меняйте руки с которых начинаете сгибание в локте: например, левую согнули и с левой же встали, затем правую согнули и с правой же встали. Ладони направлены вперед, шея обязательно прямая, спина тоже.
Татьяна использует утяжелитель, который кладет на поясницу. Такой вариант можно использовать, если вы уже давно не новичок.
2. Отведение ног назад и в сторону
Это упражнение эффективно выполнять, взявшись за спинку стула. Желательно зафиксировать корпус в статичном положении и регулировать амплитуду махов. Чем ниже вы наклоняете корпус, тем выше придется поднимать ногу — так ягодичная мышца будет сильнее растягиваться. Можно слегка согнуть опорную ногу, чтобы было проще держать равновесие.
Кстати, это упражнение — идеальная альтернатива приседаниям. Выполняйте его по 2-3 подхода 15-20 раз на каждую ногу.
3. Обратная складка
Здесь сильнее всего напрягается прямая мышца пресса, которая как раз и образует те самые шесть заветных кубиков. Во время выполнения упражнения постарайтесь максимально напрягать мышцы живота.
Это упражнение советуют выполнять по 3-4 подхода 15-20 повторений.
4. Обратные выпады
Выполнение этого упражнения помогает проработать красивый рельеф ног и ягодиц. Встаньте прямо, на вдохе сделайте шаг назад, а на выдохе — примите исходное положение. Делая выпад, постарайтесь не касаться коленом пола.
Важно: спину держим прямо, не заваливаясь в стороны. Под ноги не смотрим. Шириной шага должна быть такой, чтобы угол в коленном суставе составлял 90 градусов.
Выполняйте по 2-3 подхода, повторений 10-15 раз на каждую ногу.
