Любой знает, что для успешного похудения лучше отказаться от плотного позднего ужина. Все дело в капризном соматотропине, который выделяется во время сна.
Ляйсан Утяшева — авторитет в области фитнеса и ЗОЖ, и к мнению спортсменки действительно стоит прислушиваться. В свое время гимнастке удалось похудеть более, чем на 20кг, изменить свои пищевые привычки и стать настоящим гуру в области тренировок и питания. В своем Телеграм-канале звезда каждый день делится советами для эффективных тренировок и лайфхаками по успешному и здоровому жиросжиганию.
На выработку соматотропина влияет еще один важный гормон — инсулин. Он блокирует действие соматотропного гормона, если, например, съесть перед сном блюдо с большим содержанием углеводов. Именно поэтому для быстрого похудения часто рекомендуют отказаться от пищи за два-три часа до сна.
Также выработку соматотропина блокируют: избыточное потребление сахара в течение дня, повышенное содержание жиров в рационе, плохой сон (менее 7-8 часов), частые стрессы, отсутствие физической активности. Основные симптомы нехватки гормона роста: постоянные скачки веса, резкое увеличение жировых запасов (преимущественно в области живота), уменьшение объемов мышц, истончение кожи и появления морщин, депрессия, постоянное чувство страха, усталость, слабость, головокружения.
Как поддерживать гормон роста на здоровом уровне и худеть, если не получается правильно питаться и ложиться спать до 23 часов? Во-первых, придется увеличить количество активности в течение дня. Здесь не так важно, будут это аэробные или силовые нагрузки. Главное — интенсивность упражнений и регулярность.
Второй важный пункт — отсутствие стрессовых ситуаций в повседневной жизни. Дело в том, что кроме инсулина, главным врагом соматотропина считается кортизол: этот гормон стресса просто подавляет выработку гормона роста. Давно доказано, что даже при интенсивных тренировках, правильном питании и 8-часовом ночном отдыхе худеть гораздо сложнее, если человек находится в состоянии стресса.
