Простой комплекс упражнений можно выполнять дома, и он не займет много времени.
Для тренировки понадобится фитнес-резинка и пуфик, стул или диван (главное, чтобы была подходящая высота – ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов). Резинки бывают разной жесткости. Ляйсан предлагает самостоятельно выбрать ее, учитывая тот факт, что должно быть сопротивление, но техника выполнения упражнений страдать не должна.Упражнение 1
- Наденьте фитнес-резинку на бедра чуть выше колена.
- Садитесь на стул. Руки отведите за спину и обопритесь на них.
- Втяните живот, держите спину прямо.
- Разводите ноги, удерживайте это положение в течение нескольких секунд, затем сводите их вместе.
- Сделайте 3 подхода по 20 раз.
Упражнение 2
- Резинка должна быть также на бедрах выше колена.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Руки вытяните перед собой, сведя ладони.
- Делайте приседания, сохраняя спину прямой. Не касайтесь ягодицами стула.
- Обязательно разворачивайте внутреннюю поверхность бедер, они не должны соприкасаться.
- Сделайте 3 подхода по 15-20 раз.
Упражнение 3
- Возьмите книгу и положите ее на голову. В упражнении главное – держать осанку, чтобы книга не падала.
- Втяните живот. Поставьте левую ногу на пуфик (скамейку).
- Поднимайте тело вверх, перенося вес на левую ногу. Правая нога должна остаться согнутой под углом 90 градусов. Зафиксируйте позу на несколько секунд.
- Аккуратно опускайтесь, чтобы книга не упала. Затем повторите упражнение на правую ногу.
- Сделайте по 15 раз на каждую ногу.
