Глядя на плоские животы и рельефный пресс селебрети, сразу хочется такой же. Его не так сложно добиться, ведь звезды щедро делятся своими упражнениями, которые может выполнить каждая.
Ирина Шейк
Супермодель в прекрасной форме, и после родов она быстро восстановилась благодаря серии упражнений от тренера Джастина Гельбанда.
1. Планка со столом
Необходимо подобрать невысокий стол.- Встаньте в планку, оперев руки на стол.
- Ноги поставьте не на всю стопу, а на кончики пальцев.
- Отведите руку, согнутую назад так, чтобы локоть смотрел в потолок.
- Разворачивайте тело в боковую планку.
- Дальше возвращайтесь в исходное положение.
- Сделайте 10 повторов в каждую сторону.
2. Приседы
Для упражнения нужны стол и стул.- Встаньте перед столом, а стул поставьте сзади себя, он будет контролировать траекторию движений.
- Ноги сдвиньте вместе.
- Делайте небольшие приседы, оставляя ноги вместе. При этом не касайтесь стула, зависая над ним.
- Держите спину прямо.
- Повторите 15 раз.
3. Болгарский присед
Вам понадобится подушка средних размеров.- Займите позицию как при болгарском приседе. Выпад одной ногой вперед, вторая отведена назад.
- Держите перед собой подушку на уровне груди.
- Делая присед, выталкивайте подушку перед собой.
- Возвращайтесь в исходное положение.
- Сделайте 15 повторов.
Дженнифер Лопес
После родов певице удалось сбросить 18 килограммов благодаря триатлону. Также она разработала программу для рельефного пресса.
Одни из самых любимых упражнений – на фитболе.
1. Подтягивание фитбола к корпусу
- Встаньте в планку на прямых руках.
- Положите ступни на фитбол.
- Согните ноги в области таза и напрягая мышцы пресса, подкатите фитбол к себе.
- При этом руки сохраняйте прямыми, только направляйте таз вверх.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 15 раз.
2. Планка на фитболе
- Встаньте в планку на согнутых руках, расположив руки на фитболе, а ноги на полу.
- Подтягивайте согнутые руки к груди, подкатывая к себе мяч. Затем возвращайте его в прежнее положение.
- Сделайте 15-20 повторов.
Жизель Бундхен
Модель занимается пять раз в неделю, и даже во время беременности поддерживала физическую форму. Она выбирает кардиотренировки и йогу.
1. Подъем ног
- Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела.
- Медленно поднимайте сведенные вместе ноги примерно на 40 сантиметров от пола.
- Зафиксируйте положение на 20 секунд. Примите исходное положение.
- Повторите 15 раз.
2. Поза лодки
Для выполнения необходим коврик для йоги или его аналог. Преимущество упражнения в том, что оно одновременно воздействует на мышцы пресса и бедер, связывая их между собой.- Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
- Перенесите вес тела вперед, на седалищные кости, выпрямите спину, чтобы позвоночник был максимально перпендикулярен полу. Обопритесь на руки.
- На выдохе согните ноги в коленях, поднимите стопы. Бедра должны образовать с полом угол 45-50 градусов.
- Медленно выпрямите ноги, пока пальцы ног не окажутся чуть выше уровня глаз. Если полностью выпрямить ноги не получается, оставьте их согнутыми.
- Спина должна быть максимально прямой.
- Руки вытяните вперед, параллельно полу. Тело должно занять положение буквы V. Зафиксируйте его на 20 секунд.
Камерон Диас
Необходимы две гантели по 3 килограмма.
1. На плечи и пресс
- Лягте на коврик на спину.
- Ноги согните в коленях.
- Руки с гантелями в руках лежат вдоль тела. Приподнимайте верхнюю часть туловища.
- Руки вытягивайте перед собой, зафиксируйте положение на 10 секунд.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите 10 раз.
2. На косые мышцы живота
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч.
- В руках держите гантели. Поднимите правую руку над головой, левую отведите за спину.
- Делайте наклон влево.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите, поменяв руки, с наклоном вправо.
- Сделайте по 5 повторов для каждой стороны.
Вам также может быть интересно
Стоит ли возвращаться в зал после карантина: 6 аргументов «за» и 5 – «против»
7 видов спорта, о которых вы забыли за карантин (а зря)
Подтянутые и худые руки: простая тренировка от Синди Кроуфорд
